Com mantenir-se prim

Vídeo: Documentary | How the West Missed Putin’s Most Important Signal

Content

Passos
Consells
Advertiments
Què necessites
Articles addicionals

Molta gent s’esforça per tenir una figura bella i prima. En aquest article, trobareu una valuosa orientació sobre com mantenir-se prim al menor cost.

Passos

1 Moderació. Feu un seguiment de les vostres porcions i eviteu menjar en excés. Si no podeu seguir una dieta per problemes de salut o no teniu força de voluntat, no fes-ho! Menja, però, raonablement, és clar.
2 Equilibri. Intenteu mantenir la vostra dieta prou variada. El vostre cos necessita obtenir prou proteïnes, vitamines, minerals, fibra, hidrats de carboni, greixos, etc. quotidià.
3 Diversitat. Una dieta variada no només beneficiarà el vostre cos, sinó que també us ajudarà a mantenir-vos allunyats d’aliments poc saludables.
4 Eviteu berenar. No és bo menjar aperitius poc saludables entre els àpats. No obstant això, podeu menjar aliments saludables. Gràcies a això, podeu accelerar el procés metabòlic. Això afectarà la capacitat del cos de cremar calories a un ritme més ràpid.
5 Exercicis. Els nutricionistes i altres professionals recomanen fer exercici a més de la seva dieta o qualsevol altre pla de pèrdua de pes. A més, totes les dietes, sense excepció, prescriuen exercici com a requisit obligatori. L’exercici físic també és un requisit previ per perdre pes. Podeu triar l’activitat física al vostre gust, per exemple, caminar fàcilment no pot ser una mala opció. Els metges recomanen 30-60 minuts (segons la intensitat) d’exercici aeròbic, almenys cinc dies a la setmana, si el vostre objectiu és aprimar.
6 Concentrar-se. Feu el possible per mantenir la ment fora dels aliments. Allà on passeu el vostre temps, mantingueu-vos allunyats dels aliments poc saludables. Prohibiu-vos menjar menjar brossa.
7 No mengeu en excés. Si seguiu aquesta regla, podeu estar en bona forma. Intenta estar-hi sempre gran forma.
8 Eviteu anar a restaurants. Deixeu de visitar llocs que poden minar la vostra dieta. Aquests llocs inclouen restaurants de menjar ràpid. Cal evitar els cafès que no ofereixen menjars saludables al menú.
9 Mengeu cereals integrals (pa de blat integral en lloc de blanc), a més de verdures menys cuinades quan es cuinen. Com més aliments es processen, més alt és el seu índex glucèmic i augmenta la probabilitat que el cos el converteixi en greix.
10 Preneu un esmorzar saludable. Menjar ous per esmorzar. Aquesta és una de les millors maneres de perdre pes, ja que un alt contingut en proteïnes té un efecte beneficiós sobre la sensació de plenitud. La investigació demostra que un esmorzar abundant i un petit dinar i sopar són la combinació més saludable d’àpats. Després que el vostre cos hagi passat gana durant tota la nit, necessita energia i cremarà, no emmagatzemarà, el que ha rebut.
11 Intenteu limitar la ingesta de carn vermella (vedella i porc). Menja aquests tipus de carn no més d’una o dues vegades per setmana. En lloc d’això, mengeu pollastre, gall d’indi o peix (no fregit!). Les proteïnes pràcticament no es converteixen en greixos. Quan incloeu carn a la vostra dieta, porteu-hi 1/4 del plat. Gràcies a això, podreu consumir la quantitat adequada de proteïna.

Consells

Cal equilibrar els processos de consum i crema de calories.
Si teniu dificultats per seguir la vostra dieta diària o us costa determinar la quantitat que mengeu, podeu crear un horari. Intenta mantenir-se al dia amb aquesta programació.
Si voleu mantenir-se prim, intenteu menjar menjars més petits, però almenys tres vegades al dia. I no us oblideu de fer exercici!
Intenteu que el vostre esmorzar sigui sa. L’esmorzar és la clau per aprimar-se. Podeu perdre pes més ràpid si esmorzeu.
No us ometeu els àpats, com ara l’esmorzar, perquè en fer-ho us pesareu.
Intenteu no menjar quan el metabolisme s’alenteix. Per exemple, no mengeu tard a la nit abans d’anar a dormir. En cas contrari, veureu centímetres addicionals a la cintura.
Afegiu suplements enzimàtics a la vostra dieta, ja que són un catalitzador que accelera la crema de calories.
Si us costa seguir una dieta saludable, intenteu evitar els llocs on tingueu la temptació de menjar aliments poc saludables. Per exemple, eviteu anar a sales de cinema, festes, restaurants i llocs similars. O intenteu no menjar allà.
El pes i la salut estan estretament relacionats, però el greix i la salut estan més relacionats. El pes corporal depèn del gènere i l’alçada. El millor és consultar amb el vostre metge i / o dietista per trobar la proporció de massa corporal ideal.

Advertiments

No us en excediu. Menja regularment i evita la fam. No tortureu el vostre cos. El dejuni no és un procés tan inofensiu.
Si mengeu massa poc, esteu privant el vostre cos de la nutrició que necessita.
Intenteu seguir la dieta que trieu amb prudència. Gaudeixi de postres saludables i saludables.

Què necessites

Calendari de menjars, guia dietètica i / o llibres de nutrició
Dieta personal
Pla d’exercicis
Una persona o un grup de persones que us pot ajudar en el vostre viatge de pèrdua de pes.