Content

• Part 2 de 2: Quan s’ha d’embolicar el genoll amb un embenat

1 Recolliu tot el que necessiteu. Necessitareu un material adequat per embolicar-vos al voltant del genoll. Obteniu un embenat especial per al genoll, també anomenat embenat de pressió o embenat de compressió. Podeu comprar aquest embenat a molts supermercats o farmàcies. El més popular és el vendatge elàstic ACE, però també hi ha altres marques disponibles. També necessitareu alguna cosa per assegurar l’embenat. La majoria de bandes vénen amb tancaments elàstics que tenen ganxos metàl·lics, però si heu comprat un embenat obert, trobeu alguna cosa que pugueu utilitzar per assegurar-la, com ara un passador de seguretat.

• També podeu adquirir un embenat autoblocant que tingui un revestiment adhesiu a un costat. També hi ha embenats de velcro a les vores. Trieu l’embenat que creieu que us vagi millor.
• Els embenats estan disponibles en diverses mides. Trieu l’embenat adequat per a vosaltres.

2 Entra en la postura correcta. Quan embeneu el genoll, adopteu la posició correcta. Primer, asseu-vos en un lloc on res no restringirà la vostra llibertat de moviment. En segon lloc, esteneu la cama corresponent que teniu davant. Cal estirar adequadament la cama, sense estirar-la i relaxar-se al genoll perquè quedi lleugerament doblegada.

• En embenar el genoll, res no hauria de restringir el moviment. Trieu un lloc prou còmode i ampli.

3 Comenceu a embenar. Agafeu un embenat a la mà. No el desenrotlleu encara: és més convenient afluixar gradualment l’embenat i embolicar-lo al voltant del genoll. Col·loqueu la mà amb un embenat a la cama, uns cinc centímetres per sota de l’articulació del genoll. Agafeu l'extrem lliure de l'embenat i traieu-lo just per sota del genoll. Agafant l’extrem lliure amb una mà, desenrotlleu l’embenat al voltant del genoll amb l’altra. Emboliqueu l’embenat un cop al voltant del genoll i torneu a l’extrem lliure. Estireu bé l’embenat al voltant de la cama.

• Col·loqueu la primera capa de l’embenat horitzontalment just per sota del genoll.

4 Apliqueu un embenat al genoll. Emboliqueu l’embenat al voltant del genoll, estirant-lo i movent-se gradualment cap amunt de la cama. En embolicar la ròtula, deixeu un petit buit, aproximadament un dit, entre la cama i l’embenat. Emboliqueu l’embenat fins que el genoll estigui completament lligat. Assegureu l’extrem de l’embenat amb velcro, cinta adhesiva o tancaments.

• Si utilitzeu un aparell de genoll, afluixeu-lo al voltant de la ròtula perquè no exerceixi massa pressió sobre l'articulació. Per sota i per sobre del genoll, la banda ha d’adaptar-se perfectament al voltant de la cama.
• La banda ha de sobresortir uns cinc centímetres per sota i per sobre del genoll. Com que l’articulació del genoll fa aproximadament 3,8 centímetres d’amplada, l’embenat sencer trigarà entre 13 i 15 centímetres.
• Si no teniu res per assegurar l’embenat, simplement poseu l’extrem lliure sota les capes superiors de l’embenat.

5 Assegureu-vos que l’embenat no estigui massa ajustat. No estrenyiu l’embenat massa fort. La banda ha d’adaptar-se perfectament al voltant de la cama, però no apretar-la. Per comprovar si l’embenat és massa ajustat, proveu de fer lliscar el dit índex per sota.Ha de passar per sota de l’embenat. L’embenat ha d’estar ben embolicat al voltant del genoll, recolzant-lo, però no ha d’obstruir la circulació.

• Si l’embenat és massa ajustat i no hi podeu posar el dit, traieu-lo i torneu-lo a aplicar, afluixeu-lo lleugerament.
• Fins i tot si el dit passa sota l’embenat, comproveu si la circulació està obstruïda. Si hi ha marques als costats de l’embenatge, afluixeu-la. També s’ha d’afluixar l’embenat fins i tot si sentiu que els dits dels peus o la part inferior de la cama embenada s’adormen.
• Si cal, lligueu l’altre genoll de la mateixa manera.

Part 2 de 2: Quan s’ha d’embolicar el genoll amb un embenat

1. 1 Decidiu si necessiteu embenar-vos el genoll. Hi ha moltes raons per les quals s’ha d’aplicar un embenat del genoll. Moltes persones s’envolten un embenat al voltant dels genolls abans de practicar esport, reforçant encara més les articulacions del genoll. Algunes persones apliquen un embenat després d'una ruptura parcial dels lligaments, proporcionant suport extern a l'articulació. Els aixecadors de peses embenen els genolls abans de posar-se a la gatzoneta per enfortir-los.
   • Si teniu una lesió al genoll o sospiteu que l’heu ferit, consulteu el vostre metge abans de reprendre un estil de vida actiu.
2. 2 Utilitzeu un embenat per a la profilaxi. Els embenatges del genoll no només s’utilitzen per a lesions i malalties greus. Els genolls estan lligats amb un embenat i per evitar danys i lesions. L'embenat també reforça l'articulació del genoll, ajudant-la a suportar càrregues importants sense dolor.
   • L’única lesió en què s’aplica un embenat al genoll és un esquinç de genoll de primer grau. Aquest esquinç només el pot diagnosticar un especialista qualificat.
   • Si us heu lesionat el genoll, busqueu ajuda d’un cirurgià ortopèdic. D’aquesta manera es reduirà el risc de ferir-se de nou. No intenteu diagnosticar-vos.
3. 3 No apliqueu un embenat del genoll per a lesions greus. En molts casos, no cal un embenat. Si teniu un lligament creuat anterior trencat o qualsevol altre lligament, no lligueu el genoll tret que el vostre cirurgià ortopèdic ho indiqui. Tampoc s’ha d’aplicar un embenat regular del genoll en cas de trencament del menisc intern o extern.
   • És possible que vulgueu embenar-vos el genoll si l’embenatge ajuda a tractar la lesió i al vostre metge no li importa utilitzar-lo abans de la cirurgia.
   • No apliqueu mai un embenat per intentar reparar una articulació molt inestable simplement fixant-la.
4. 4 Consulteu un metge. Si, malgrat l’embenat, encara sentiu que us heu lesionat el genoll, consulteu el vostre metge immediatament. Només un metge pot fer un diagnòstic precís. Si teniu una lesió de primer grau, el vostre metge pot recomanar-vos embenar el genoll per solucionar-lo.
   • Abans de començar o reprendre l’entrenament, consulteu un metge que comprovarà si el genoll s’ha curat.