Com aprendre a controlar-te si ets una persona altament sensible

Vídeo: Alta Sensibilidad ¿Cómo SOBREVIVIR ❤️ si eres Persona Altamente Sensible? PAS | Itziar Psicóloga

Content

Passos
Mètode 1 de 4: organitzar un estil de vida saludable per a una persona altament sensible
Mètode 2 de 4: Com calmar-se durant els moments d’excitació intensa
Mètode 3 de 4: identificació dels mèrits d'una persona altament sensible
Mètode 4 de 4: Determinació de l’alta sensibilitat
Consells
Advertiments
Articles addicionals

Si escolteu comentaris del vostre tipus sobre el següent: "Sou massa sensibles, preneu-vos el que passa més fàcilment". - o, - "Plores massa sovint". - llavors és possible que sigueu una persona altament sensible (HSP).Segons una investigació d’Elaine Aron, psicòloga clínica que estudia persones altament sensibles i que ha escrit molts llibres sobre el tema, les persones altament sensibles tenen naturalment un sistema nerviós més sensible, cosa que els fa notar matisos al seu entorn que altres no veuen. Tot i que algunes persones poden entrar a una habitació i notar només mobles i un cert nombre de persones, una persona altament sensible notarà una infinitat de pistes sobre l’estat d’ànim de les persones de l’habitació i les seves relacions, que de vegades poden provocar nervis sistema d’aquesta persona fins a l’esgotament. Per aquest motiu, una persona molt sensible pot tendir a estar sola per plorar o digerir els seus propis sentiments. Per això, una persona pot sentir una sobreabundància de sentiments i també preocupar-se si tot està bé amb ell. Segons les publicacions del Dr. Aron, la base de l’autocontrol en cas d’hipersensibilitat és la revisió de la pròpia actitud davant d’aquesta característica i una mirada a ella des dels avantatges existents.

Passos

Mètode 1 de 4: organitzar un estil de vida saludable per a una persona altament sensible

1 Aprendre a fer front a l’estrès. Com a HSP, heu de controlar l’estrès amb eficàcia, ja que els vostres sentits augmentats i la sensibilitat del sistema nerviós us fan més estressats i estressats que la resta de persones. És molt probable que us sentiu obertament estressat si intenteu seguir els requisits externs quan el vostre cos us digui que necessita un descans per refrescar-se i reagrupar la seva força.
- L’estrès provoca certes reaccions fisiològiques al cos. Desencadena l'alliberament de nivells elevats de cortisol i adrenalina, que envien el cos a un treball intens. A més, l’estrès fa que el fetge produeixi més glucosa, augmenta la freqüència cardíaca i la respiració, dilata els vasos sanguinis, provoca tensió muscular i pot provocar indigestió i possiblement vòmits.
- L’exposició a l’estrès a llarg termini i la manca de mesures per combatre-la augmenta el risc de sobreesforços, atacs cardíacs, ictus, mals de cap crònics i fatiga persistent.
2 Comunicar-se adequadament amb la gent. Les persones molt sensibles solen comunicar-se massa o massa poc. Tot i això, és fonamental trobar l’equilibri adequat entre sortir a la comunitat des de casa seva (i la seva pròpia zona de confort) i moments de relaxació tan necessaris en un entorn familiar.
- Si dediqueu massa temps a parlar amb la gent, podeu començar a escoltar més les demandes externes que les vostres necessitats internes. Això farà que el cos es sobreexciti i es sobreestimuli de forma regular. Això, al seu torn, pot provocar manifestacions físiques d’estrès, inclosos mals de cap, fatiga, tensió muscular i fins i tot insomni.
- Si ets massa petit per comunicar-te, t’arrisques a perdre l’oportunitat d’obtenir una experiència valuosa i participar en activitats interessants. A més, sortir al carrer pot ser més difícil a mesura que es pren l’hàbit de conèixer desconeguts o situacions incòmodes. Si comenceu a sentir-vos ansiosos i solitaris, és possible que hàgiu d’aconseguir una interacció social més activa.
3 Descanseu prou. Es requereix una quantitat adequada de son per al benestar de qualsevol persona i, per a les persones sensibles, el son pot ser encara més important. Ajuda el cos a reparar-se i permet a la persona tractar eficaçment les seves emocions. Els HSP poden sentir-se pitjors quan es treballa el torn de nit i es poden recuperar pitjor quan es infringeix el règim diari.
- Un mal son pot causar problemes de memòria, estat d’ànim baix, disminució de la capacitat de raonament i problemes de salut crònics.
- El mal son també està relacionat amb l’estrès crònic o la incapacitat per afrontar-lo eficaçment.
4 Organitzeu el vostre temps d’oci. Moltes persones altament sensibles són perfeccionistes i no es donen temps per relaxar-se ni relaxar-se. Deixar temps al vostre horari per divertir-vos o jugar us pot ajudar a relaxar-vos i a controlar l’estrès.
- Les persones molt sensibles poden gaudir de les següents activitats de relaxació: llegir llibres, fer jardineria o preparar nous tipus de menjar.
5 Troba la teva pròpia transcendència. El doctor Aaron ha suggerit que els individus altament sensibles poden trobar una mena de descans a través de la "transcendència" o la sensació d'estar connectats a alguna cosa més gran que ells. Això es pot aconseguir mitjançant el ioga, l’oració o simplement una reflexió reflexiva. La transcendència us permet relaxar-vos mentalment mantenint la consciència, ajuda a combatre l’estrès i crea una sensació general de calma.
- La meditació us permet prendre més consciència dels vostres pensaments, sentiments i accions en el present. També pot ajudar a reduir la pressió arterial, reduir l’estrès i generar més atenció.
6 Establir límits personals. Moltes persones altament sensibles tenen dificultats per establir límits personals. Això comporta una implicació excessiva en la vida d'altres persones, un acostament massa ràpid a les persones i una absorció excessiva de les emocions d'altres persones. Establir límits personals us permetrà compartir amb la gent allò que vulgueu compartir, però mantindreu amb vosaltres allò que no voleu regalar. No us desanimeu si al principi teniu dificultats per establir límits, imagineu-ho com un procés i no com un resultat específic.
- Establir límits personals pot ajudar de les maneres següents:
  - Us permet determinar un nivell d’intimitat o implicació amb el qual us sentiu còmode.
  - us ajuda a afirmar la importància de les vostres pròpies necessitats tot considerant els interessos dels altres.
- Un exemple d’establir límits personals pot ser dir als companys de feina que no voleu sentir xafardeigs d’oficines o dir a un amic que heu d’estar sols una estona.
  - Per exemple, podeu dir a un company: "Agraeixo que hagueu decidit involucrar-me en la conversa, però prefereixo comunicar-me sobre altres temes que no es relacionen amb la vida personal dels nostres companys".
  - Per exemple, pots dir a un amic: “Sveta, sé que estàs passant per un divorci difícil, realment m’agradaria estar amb tu, però avui necessito un descans per desconnectar. Ens reunim demà al matí per prendre una tassa de cafè i us prestaré l’atenció que necessiteu ”.

Mètode 2 de 4: Com calmar-se durant els moments d’excitació intensa

1 Mireu la situació des de l’altra banda. Recordeu-vos dels aspectes positius dels HSP (vegeu la secció "Revelació dels mèrits d'una persona altament sensible" de l'article). Digueu-vos que la vostra reacció a aquesta situació és normal per a una persona molt sensible, de manera que no teniu res a témer. Intenteu trobar les coses que més us coneixen al vostre entorn i concentreu-vos en elles.
2 Comenceu a cantar el mantra. Mantra són paraules o frases que et tranquil·litzen. Un mantra pot ser cites edificants que tinguin sentit com a frase o oració. La concentració del mantra és una meditació en miniatura que pot reduir la resposta a l’estrès del cos i ajudar-vos a concentrar-vos en el moment actual.
- Alguns exemples de mantres inclouen les frases següents: “Sóc bo tal com sóc. Puc fer front a la meva sensibilitat. Tot passarà ".
3 Escolta música relaxant. Les persones sensibles sovint senten molt bé la música.Mostren reaccions emocionals al seu so, de manera que escoltar melodies calmants en un moment d’excitació excessiva els permet calmar-se. Quan escolteu música, intenteu centrar-vos en el vostre estat interior, així com en els sons de la música, bloquejant altres estímuls externs.
4 Reduir l’estimulació. Aquest consell us semblarà trivial, però si sentiu un excés d’emoció, tanqueu els ulls. Això us permetrà bloquejar els estímuls visuals de la vostra ansietat i ajudar a bloquejar l’estrès extern. La respiració profunda amb els ulls tancats pot fer que se senti encara més tranquil.
5 Fes un descans. Si sou una persona molt sensible, us serà útil incloure pauses al vostre horari, sobretot si teniu moltes tasques per endavant o si heu d’assistir a un esdeveniment molt concorregut.
- Fins i tot podeu configurar una alarma perquè desactiveu a intervals regulars per recordar-vos que heu de fer un descans. Això us ajudarà a evitar la sobreestimulació i l’excés d’emocions.
6 Anar a passejar. Caminar té un doble benefici: és l’activitat física que alleuja la tensió muscular i nerviosa i, alhora, ajuda a eliminar l’estimulació estressant.
- Si és possible, deixeu el local al carrer. Quan es troba a l’aire lliure, experimenta menys estrès que en una habitació plena de gent. A més, moltes persones altament sensibles es tranquil·litzen quan poden admirar la natura que l’envolta.
7 Recupereu la respiració. Si observeu que la vostra respiració s’ha tornat més freqüent (s’ha creat hiperventilació dels pulmons), comenceu a controlar-la respirant profundament durant 5 segons, mantenint la respiració durant 5 segons i després espirant 5 segons més. A continuació, feu dues respiracions regulars i repetiu les operacions anteriors de 5 segons.
- Això donarà al cos un senyal que no s’ha d’estressar excessivament.

Mètode 3 de 4: identificació dels mèrits d'una persona altament sensible

1 Penseu en moments en què la vostra alta sensibilitat us ha estat útil per a vosaltres o per a altres persones. A causa de la seva alta sensibilitat als matisos més petits, les persones molt sensibles sovint noten perill abans que els altres. La doctora Aaron va experimentar-ho per ella mateixa quan es va despertar del foc i va aconseguir salvar a tota la seva família.
- Per entendre el valor de l'SPS, el doctor Aron fa la següent petició als seus pacients: "Penseu en una o dues vegades en què la vostra sensibilitat va salvar algú del patiment, la pèrdua o fins i tot la mort".
2 Deixa de comparar-te amb altres persones. Totes les persones tenen personalitats diferents, no hi ha conductes ni expressions d’emoció “correctes” o “incorrectes”. Accepteu que ser més sensible que altres persones no empitjora. Veure l’alta sensibilitat com a part de la vostra personalitat única, més que no pas com a pertorbació o obstacle, us pot ajudar a adoptar-la.
3 Desfeu-vos del "crític interior". Molta gent (no només els HSP) té una veu interior que els critica constantment. Aquest crític interior ha de ser combatut, qüestionat i finalment silenciat mentre aprens a acceptar-te i a tractar-te com el teu millor amic, no com el teu enemic. Una part integral d’aquest procés és la capacitat de captar-se en un pensament negatiu, aturar-se i reconfigurar el seu pensament en una ona positiva.
- Per exemple, el vostre crític intern podria dir: “Em fa vergonya que sóc l’única persona que treballa a plorar davant de tothom. Alguna cosa em passa ". Podeu parar i corregir: “Sóc una persona sensible, i està bé.Encara que de tant en tant plori a la feina, sé que els meus companys m’aprecien, perquè sempre poden recórrer tranquil·lament a mi per demanar-me consell o simpatia sobre els seus problemes personals ”.
4 Concentreu-vos en els trets positius de l’HSP. Feu una llista de qualitats positives exclusives de la vostra personalitat sensible. Després, sota cada qualitat, escriviu què és exactament útil i valuós per a aquesta qualitat. Això us farà conscienciar-vos de l’especial que sou una persona.
- Per exemple, podeu indicar "entendre els sentiments d'altres persones". Sota aquesta qualitat, podeu indicar-ne tots els aspectes positius: sou un bon amic, mostrar amabilitat amb els altres, entendre quan algú necessita una abraçada o un somriure, és capaç de resoldre conflictes entre persones.

Mètode 4 de 4: Determinació de l’alta sensibilitat

1 Identifiqueu les característiques socials dels HSP. Les persones altament sensibles són bones per veure les seves pròpies característiques personals en situacions socials i en la comunicació interpersonal. Pot ser un HSP si experimenta el següent:
- estàs molt influït per l'estat d'ànim d'altres persones;
- realment empatitzeu amb persones que coneixeu i desconeixeu;
- és conscient de com es reflecteixen les emocions, el comportament i les paraules en altres persones;
- et poses nerviós quan els altres et segueixen en una tasca o competeixen amb tu;
- es nota el més mínim canvi en l’entorn que altres persones no solen notar;
- estàs sobreestimulat en esdeveniments públics, tens ganes de marxar i estar sol després d’aquestes situacions.
2 Valora les teves característiques emocionals. Les persones amb alta sensibilitat solen ser més emocionals que altres. Algunes de les característiques emocionals dels HSP inclouen:
- la tendència a aprofundir en els vostres propis pensaments;
- connexió profunda amb l'art o la música;
- tendència a espantar-se fàcilment;
- incapacitat per adaptar-se als canvis de la vida;
- una tendència a estar excessivament ansiós per les tasques o els terminis.
3 Identificar els símptomes físics de l’SPS. Tot i que moltes de les característiques dels HSP són emocionals i socials, també es poden distingir diverses característiques físiques. Es deuen al fet que les persones altament sensibles tenen un sistema nerviós més sensible, que afecta tant les emocions com el cos. Com a HSP, pot experimentar els símptomes físics següents:
- alta sensibilitat al dolor;
- emoció per sorolls forts, llums brillants o olors fortes;
- alta sensibilitat a les drogues, estimulants (cafè) o alcohol;
- reaccions fortes a la fam (disminució de la concentració o de l’estat d’ànim).
4 No oblideu els mèrits dels HSP. Les persones altament sensibles tenen qualitats que es poden considerar virtuts. Si sou una persona molt sensible, podreu atrapar coses que els altres no noten. Ets capaç d’evitar errors i notar els errors comesos per algú altre. Saps mantenir la concentració durant molt de temps, expressar-te de manera creativa i també tens una motricitat fina molt ben desenvolupada.
- A més, molts HSP són molt bons en l’autoconeixement i l’autoconeixement, comprenen instintivament les necessitats i les emocions dels altres i perceben fàcilment les indicacions socials verbals i no verbals. Aquestes qualitats importants tenen un valor real.

Consells

Si us sentiu incòmode, la raó d'això pot radicar en el fet que la societat tendeix a subestimar la sensibilitat augmentada, però apreciar la decisió, la baixa emocionalitat i la gran sociabilitat. Tot i això, no esteu sols, ja que aproximadament el 15-20% de la població presenta símptomes d’alta sensibilitat.
Cuida’t. Algunes persones consideren egoista prestar atenció a elles mateixes, però sovint fa que la gent sigui més amable i tolerant amb els altres.

Advertiments

Si creieu que no podeu fer front a la vostra sensibilitat pel vostre compte, busqueu un terapeuta que us pugui ajudar a trobar acord amb vosaltres mateixos i suggeriu una estratègia eficaç per gestionar les emocions que acompanyen la vostra hipersensibilitat.