Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: característiques de la depressió postnatal
• Mètode 2 de 5: Tractament de la depressió postnatal
• Mètode 3 de 5: remeis naturals
• Mètode 4 de 5: causes de la depressió postnatal
• Mètode 5 de 5: quan es busca ajuda
• Consells
• Advertiments

Moltes dones desenvolupen depressió postnatal després del part. Tota persona mereix ser sana i feliç, i cada nen es mereix una mare sana i feliç, per la qual cosa és molt important tractar la depressió. En alguns casos, heu de recórrer a medicaments, però si no creieu que teniu depressió severa, podeu provar primer els remeis naturals.

Passos

Mètode 1 de 5: característiques de la depressió postnatal

1. 1 Saber que és normal sentir-se trist després de tenir un bebè. Durant les primeres setmanes després del part, és possible que us sentiu trist, irritable i ansiós. Podeu plorar més sovint de l’habitual i dormir malament. Si presenta aquests símptomes, sàpiga que són completament normals. Sovint s’exacerben amb l’extrema fatiga i l’estrès que tenen les mares joves. No són signes de depressió postnatal si desapareixen en 2-3 setmanes.
2. 2 Preste molta atenció als sentiments negatius a llarg termini. Al cap de poques setmanes després del part, els símptomes psicològics haurien de començar a disminuir. Si no ho fa, és possible que tingueu depressió postnatal.
3. 3 Vigileu la fatiga. Com a mare jove, probablement esteu molt cansat: el cos es recupera després de l’embaràs i el part i probablement el nen encara no dorm bé. Si experimenta fatiga molt greu que no millora després del descans, pot ser un símptoma de depressió postnatal.
4. 4 Preneu-vos els canvis d’humor seriosament. Els canvis hormonals, les noves responsabilitats i la fatiga extrema poden provocar canvis d'humor. Tanmateix, si teniu aquests canvis especialment dramàtics i si sentiu ràbia o tristesa intensa, és possible que necessiteu tractament per a la vostra depressió.
5. 5 Presteu atenció a si sentiu afecte pel nen. Si no sentiu aquest sentiment un parell de setmanes després del part, és possible que tingueu depressió postnatal, especialment si el problema es combina amb altres símptomes.
6. 6 Registrar canvis en la gana. Les dones amb depressió postnatal sovint perden la gana (o, al contrari, mengen més de l’habitual). Els canvis en la gana no sempre indiquen depressió postnatal: els canvis hormonals o la lactància materna, que augmenta la gana, poden ser la causa. No obstant això, quan es combina amb altres símptomes, la pèrdua de gana pot ser un signe de depressió.
7. 7 Presteu atenció a si us interessa alguna cosa. Si heu perdut l’interès per persones o activitats que us agraden habitualment, és possible que tingueu depressió postnatal. La depressió sovint fa que les dones es distanciïn dels amics i la família i perdin l’interès per les activitats que sempre han gaudit.

Mètode 2 de 5: Tractament de la depressió postnatal

1. 1 Parleu amb algú de confiança. No guardis els teus sentiments. Si teniu depressió postnatal, parleu amb algú que us escolti sense judici: una parella, un amic proper, un amic que també ha parit recentment o un parent proper.Expliqueu a aquesta persona els vostres sentiments i experiències. Fins i tot si només parleu dels vostres sentiments, és possible que us sentiu millor.
2. 2 Consulteu un psicoterapeuta. La investigació ha demostrat que la psicoteràpia ajuda a moltes dones amb depressió postnatal. Un terapeuta comprensiu amb experiència en la depressió postnatal us pot ajudar a identificar com us sentiu, a ensenyar-vos a evitar canvis d’humor i a explicar què podeu fer per sentir-vos millor. Per a les dones amb depressió postnatal lleu, pot ser suficient treballar amb un psicoterapeuta i potser no sigui necessària la medicació antidepressiva.
   • Demaneu al vostre ginecòleg que us remeti a un especialista o busqueu un especialista en línia.
   • Cerqueu psicoterapeutes a clíniques especialitzades o clíniques generals. En clíniques especialitzades, la probabilitat de trobar un terapeuta amb experiència en la depressió postnatal serà més gran.
   • També podeu cercar informació als fòrums i grups de suport. Les dones que han experimentat depressió postnatal poden recomanar el seu metge.
3. 3 No us ocupeu tota la feina. Demaneu als familiars i a la vostra parella que us ajudin amb el vostre fill. Un bebè no només és responsabilitat vostra, encara que us sembli. Busqueu ajuda dels éssers estimats. Digueu que esteu aclaparat, que no ho podeu fer tot i que necessiteu ajuda. ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   Feu una llista del que necessiteu abans de parlar. Si algú us ofereix ajuda, expliqueu què necessiteu exactament.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Rebecca Nguyen, consellera certificada en lactància materna, és consellera especialista en lactància materna i especialista en criança de fills. Juntament amb la seva mare, Sue Gottshall dirigeix ​​el Family Picnic Center de Chicago, on els futurs pares i els nounats poden aprendre sobre el part, la lactància materna, el desenvolupament infantil i la criança. Va ser mestra de primària durant 10 anys. Va rebre el màster en educació infantil de la Universitat d'Illinois el 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consellera certificada en lactància materna

4. 4 Demaneu ajuda per a les tasques domèstiques. Expliqueu exactament amb què necessiteu ajuda. No hi ha res dolent en centrar-se en vostè i en el seu nadó durant els primers mesos després del naixement. La depressió postnatal sovint fa que les dones se sentin drenades, desbordades i incapaces de fer front a les seves emocions; és perfectament normal demanar als altres que facin càrrec del vostre negoci. Si teniu parella o cònjuge, us haurien d’ajudar en les tasques domèstiques i en la cura del nadó. També demaneu ajuda als amics, veïns i familiars. Ells poden:
   • Porteu menjar fresc i congelat a vosaltres i a la vostra família.
   • Fer-se càrrec de les tasques domèstiques (neteja, bugaderia).
   • Feu diverses coses per vosaltres.
   • Tenir cura dels nens més grans.
   • Superviseu el vostre nadó durant poc temps mentre dormiu o us dutxeu.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Rebecca Nguyen, consellera certificada en lactància materna, és consellera especialista en lactància materna i especialista en criança de fills. Juntament amb la seva mare, Sue Gottshall dirigeix ​​el Family Picnic Center de Chicago, on els futurs pares i els nounats poden aprendre sobre el part, la lactància materna, el desenvolupament infantil i la criança. Va ser mestra de primària durant 10 anys. Va rebre el màster en educació infantil de la Universitat d'Illinois el 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consellera certificada en lactància materna

   El nostre expert accepta: Molta gent es prepara per al naixement d’un fill, però no pensa en què passarà quan la mare i el bebè siguin a casa.Es triga com a mínim de 6 a 8 setmanes a recuperar-se del part, de manera que cal ajudar-vos amb les coses que normalment feu vosaltres o la vostra parella: rentar plats, preparar menjar, netejar la casa. Demaneu ajuda abans de tornar de l’hospital a casa i no espereu que la vostra parella ho faci tot sol. Això us ajudarà a evitar estrès addicional.

   
   
5. 5 Preneu-vos temps per descansar. Les vostres noves responsabilitats dificultaran la trobada del temps per descansar. Haureu d’alimentar constantment el vostre bebè, ajudar-lo a escopir, canviar bolquers, cosa que us deixarà poc temps lliure, sobretot si teniu altres responsabilitats. Tot i això, no s’ha de descuidar el seu benestar. Descanseu molt. A continuació es presenten algunes pautes per ajudar-vos a trobar el temps per obtenir la resta que necessiteu.
   • Si la vostra parella o membre de la família té cura del nadó i voleu fer altres coses en lloc de descansar, considereu si aquestes activitats són importants en relació amb la vostra salut. Segur que hi haurà moments en què podràs deixar les coses i fer un descans.
   • Apreneu a aprofitar el son reparador. Durant les pauses, intenteu dormir durant breus períodes de temps en una habitació fosca. Intenteu dormir entre 10 i 30 minuts, ja no. Possiblement els més beneficiosos siguin les migdiades de la tarda.
   • Relaxeu-vos i jugueu a un joc senzill al vostre telèfon. El simple joc pot augmentar l’estat d’ànim i alleujar l’estrès. Si teniu cura, fins i tot podeu fer-ho alhora que feu de mainadera. Si no podeu estar sol amb vosaltres mateixos, manteniu el telèfon i el nen al vostre camp de visió.
6. 6 Menjar bé. Menjar una dieta saludable amb moltes fruites, verdures, proteïnes magres i productes lactis i cereals integrals us ajudarà a sentir-vos millor. Si està donant el pit, una bona alimentació serà doblement important per a vostè, ja que els nutrients se li subministraran al nadó a través de la llet.
   • Eviteu els refrescos, les begudes amb cafeïna o l’alcohol. Totes aquestes begudes poden agreujar la depressió postnatal afectant l’estat d’ànim. Per exemple, la cafeïna pot causar ansietat i l’alcohol és un depriment.
7. 7 Participa esports. Fins i tot si us falta força i sentiu que estàs lluitant, sapigueu que l’activitat física us pot ajudar a combatre la depressió postnatal. L’exercici no ha de ser massa difícil: en les primeres setmanes després del part, en qualsevol cas està contraindicada una càrrega pesada. Per començar, comença a caminar més amb el teu fill cada dia.
8. 8 Intenta mantenir una actitud positiva. Tot i que és poc probable que es tracti de mantenir una visió positiva del món només per curar la depressió, els símptomes poden ser menys greus. Recordeu-vos que la depressió postnatal és temporal i que aviat us sentireu millor. Intenteu pensar què us fa feliç, encara que no sigui fàcil.
   • Deixeu de filtrar només els pensaments negatius per vosaltres mateixos. La informació negativa afecta una persona més fort que positiva i, per tractar l’impacte dels pensaments negatius, val la pena intentar mirar la situació des de fora com a observador extern, és a dir, per esdevenir el més objectiu possible. És possible que vegeu més coses bones de la situació actual del que pensàveu.
   • No salteu a conclusions generals. Basant-se en un fet, una persona pot concloure que aquest fet descriu la situació en el seu conjunt, o que la situació sempre serà així. Per exemple, si darrerament heu dormit poc i això exacerba la depressió postnatal, recordeu-vos que no sempre serà així. Podeu dormir prou.
   • Penseu en el meravellós que heu donat nova vida al món. Aquest és realment un esdeveniment increïble.

Mètode 3 de 5: remeis naturals

1. 1 Prengui càpsules d’oli de peix. Hi ha proves que els àcids grassos omega-3 poden ajudar a combatre la depressió. Podeu comprar aquestes càpsules sense recepta mèdica.Busqueu suplements d’àcids grassos omega-3 que incloguin àcid eicosapentaenoic i àcid docosahexaenoic (EPA i DHA).
   • L’oli de peix no s’ha de prendre 2 setmanes abans de la cirurgia i durant 2 setmanes després de la cirurgia. Si va tenir una cesària, espereu 2 setmanes després del part.
2. 2 Prengui àcid fòlic. És important no només menjar bé, sinó també prendre àcid fòlic. Està disponible per separat i com a part del complex B. Les quantitats adequades d’aquest tipus de vitamines del grup B poden reduir el risc de depressió postnatal.
3. 3 Proveu les càpsules de 5-HTP. Pregunteu al vostre metge sobre 5-HTP o 5-hidroxitriptòfan, una substància natural que pot augmentar els nivells de serotonina. Alguns estudis han trobat que aquesta substància pot reduir les manifestacions de la depressió.
4. 4 Estar a ple sol més sovint. La llum solar promou la producció de serotonina, un neurotransmissor que, quan és baixa en concentració, pot provocar signes de depressió. És per això que moltes persones desenvolupen depressió a l’hivern quan reben menys llum solar. Si vius en un lloc assolellat, surt més sovint a l’exterior. També podeu utilitzar làmpades especials que simulen la llum solar. Els podeu comprar en línia.
   • Abans de comprar una làmpada, llegiu-ne les ressenyes o consulteu-la amb el vostre metge.
5. 5 Proveu d'acupuntura. L’acupuntura és un tractament tradicional asiàtic en què s’insereixen agulles molt fines a diferents zones del cos. Aquest mètode té centenars d’anys. Hi ha proves que l'acupuntura pot ajudar amb la depressió lleu a moderada, però la investigació és controvertida entre els especialistes i no s'han estudiat els efectes de l'acupuntura en el cos en la depressió postnatal.
   • Com que l’efectivitat de l’acupuntura no s’entén bé, pregunteu al vostre metge la seguretat que té. Pregunteu sobre els possibles efectes sobre la lactància i feu qualsevol altra pregunta que us pugui preocupar.
   • Si teniu en compte l'acupuntura com a tractament per a la depressió durant l'embaràs, eviteu inserir agulles en una zona del cos que pugui danyar el vostre bebè o causar problemes d'embaràs. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar l’acupuntura durant l’embaràs o després del part.

Mètode 4 de 5: causes de la depressió postnatal

1. 1 Tingueu en compte que durant l’embaràs les hormones de la dona canvien dràsticament. Si voleu tractar la depressió postnatal amb remeis naturals, és important entendre les causes de la malaltia. La causa més freqüent de depressió postnatal és la disminució dels nivells d’estrògens i progesterona. Això és normal després del part, però aquests canvis poden provocar depressió.
2. 2 Tingueu en compte que els canvis físics també poden afectar la vostra condició. L’embaràs i el part afecten no només els nivells hormonals, sinó també el volum de sang al cos, la pressió arterial, el sistema immunitari i el metabolisme. Aquests canvis poden fer-vos sentir cansat, el vostre estat d’ànim empitjora i les emocions s’intensifiquen.
3. 3 Penseu en la manca de son. Les nits sense dormir causades per la cura constant d’un nen poden fer que una dona estigui molt cansada, nerviosa, incapaç de fer front a les seves emocions i activitats quotidianes. Aquest excés de treball pot tenir un paper en el desenvolupament de la depressió postnatal.
4. 4 Avalueu l’impacte de l’estrès en el vostre cos. Tenir un bebè és estressant fins i tot en les circumstàncies ideals. Una dona pot estar preocupada per les seves capacitats de maternitat. Pot sentir-se físicament esgotada i preocupada pel seu augment de pes i els canvis psicològics. Si també experimenta estrès laboral, dificultats econòmiques, conflictes de relació, problemes d’alletament matern o problemes amb altres nadons, pot quedar desbordada. L’augment dels nivells d’estrès pot ser la causa de la depressió postnatal.

Mètode 5 de 5: quan es busca ajuda

1. 1 Consulteu el vostre metge si el vostre estat no millora al cap de dues setmanes. Si creieu que teniu depressió postnatal, és important parlar-ne amb el vostre metge. La depressió postnatal és un trastorn greu que pot afectar la salut i dificultar la cura d’un nadó. Presteu atenció als símptomes de depressió que persisteixen 2 setmanes o més després del part: tristesa, canvis d'humor, irritabilitat, fatiga, pèrdua de gana, problemes per dormir.
   • Un metge analitzarà els símptomes i us recomanarà el tractament.
   • El vostre metge us pot derivar a un psicoterapeuta que tracti la depressió postnatal.
2. 2 Truqueu a una ambulància si teniu símptomes de psicosi. En casos rars, les dones que han donat a llum recentment desenvolupen una afecció més greu anomenada psicosi postnatal. Si creieu que vostè o algú que coneixeu ha desenvolupat psicosi, truqueu a una ambulància. Els símptomes de la psicosi postnatal inclouen els següents:
   • Ennuvolació de la consciència
   • Al·lucinacions, deliris, paranoia
   • Pensaments obsessius, sobretot sobre un nen
   • Problemes de son
   • Agitació o hiperactivitat excessiva
   • Pensaments sobre fer-se mal a tu mateix o al teu fill
3. 3 Si necessiteu, busqueu ajuda d’emergència pensaments suïcides. Si esteu pensant en suïcidar-vos o fer-vos mal a vosaltres mateixos o al vostre bebè, truqueu a una ambulància o aneu a la sala d’urgències d’un hospital. Si podeu, demaneu a una parella o a una altra persona de confiança que tingui cura del vostre fill mentre esteu fora.
   • També hi ha línies d’atenció psicològica. Podeu trucar a la línia directa d’assistència psicològica del Ministeri d’Emergències de Rússia: +7 (495) 989-50-50.
   • També podeu trucar a la línia d’ajuda: (495) 575-87-70.
   • Si teniu pensaments suïcides, no us en vergonyeu i no tingueu por de demanar ajuda. Moltes dones amb depressió postnatal experimenten aquests pensaments i sentiments.
4. 4 Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament si els remeis naturals no han funcionat. Si heu provat tractaments naturals per a la depressió però res ha funcionat, informeu-ho al vostre metge. El metge seleccionarà el tractament adequat per a vostè. Pot recomanar una combinació de tractaments, com ara psicoteràpia, canvis d’estil de vida, antidepressius.
   • Si està alletant, pregunti al seu metge quins medicaments són segurs per al seu nadó.
   • Si teniu signes de psicosi postnatal, el vostre metge us pot recomanar tractaments més radicals, com ara la teràpia d’electroxoc o els antipsicòtics.

Consells

• Algunes dones tenen un major risc de desenvolupar depressió postanatal. Si els membres de la vostra família propera han tingut antecedents de depressió, el risc és més gran, així com si en el passat heu desenvolupat depressió (inclosa la postnatal) i si esteu exposat a un estrès sever. Les dificultats financeres i la manca de suport d’una parella augmenten la probabilitat de desenvolupar depressió postnatal. A més, si teniu un nadó amb necessitats especials o si l’embaràs no va ser planificat o no desitjat, el risc de depressió postnatal serà més elevat.
• El diagnòstic pot ser difícil, sobretot al principi. Molts símptomes semblen completament normals els primers dies després del naixement del nadó. Al cap i a la fi, moltes mares joves se senten sovint cansades, malhumorades i vulnerables emocionalment. Per determinar si necessiteu ajuda, analitzeu la intensitat i la durada d’aquests sentiments.
• Moltes dones es preocupen que siguin males mares perquè tenen depressió postnatal. Això està malament. No és culpa teva que estiguis deprimit. La depressió no significa que siguis una mala mare o que no estimes el teu fill.
• Si els remeis naturals no han funcionat, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament (com ara antidepressius o teràpia electroconvulsiva). Assegureu-vos de preguntar sobre els riscos per a vostè i per al nen associats al tractament.

Advertiments

• Si teniu depressió postnatal greu i teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres mateixos o al vostre bebè, o si teniu símptomes com confusió, al·lucinacions o desorientació, busqueu ajuda immediatament. Són signes d’un problema greu que requereix atenció mèdica.
• No prengueu suplements ni medicaments sense consultar amb el vostre metge. Això és especialment important si està alletant. Els aliments, begudes i altres substàncies que entren al vostre cos poden passar per la llet del vostre nadó.