Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: relaxar els ulls
• Mètode 2 de 3: Com canviar els factors ambientals
• Mètode 3 de 3: Com fer front a sobretensions greus
• Consells
• Advertiments

Els ordinadors fan que les coses siguin molt més fàcils, però amb el pas del temps us poden forçar la vista. Afortunadament, la fatiga ocular es pot minimitzar mitjançant la relaxació i els canvis en l’entorn laboral.

Passos

Mètode 1 de 3: relaxar els ulls

1. 1 Observeu la regla 20-20. Quan treballeu en un ordinador, recolzeu els ulls de la pantalla durant 20 segons després de 20 minuts de treball. Mireu una altra cosa en aquest moment que es troba a almenys 6 metres. Si l’habitació té una finestra, mireu a l’exterior.
   • També podeu canviar la vostra mirada d’objectes propers a objectes distants. Mireu cada objecte durant 10 segons i repetiu l'exercici almenys 10 vegades en un sol enfocament.
2. 2 Parpelleja més sovint. Els ulls es poden tensar mirant alguna cosa (com ara un monitor) durant molt de temps i sense parpellejar. Parpelleja deliberadament més sovint mentre treballa.
3. 3 Enrosca els ulls. Tanqueu els ulls i feu-los rodar per hidratar-los. A més, aquest exercici relaxarà els músculs tensos.
   • Tanqueu els ulls i gireu-los en un cercle en sentit horari i antihorari. Això us relaxarà els ulls i us farà més còmodes.
4. 4 Inspeccioneu l'habitació. Després d’un llarg període de treball a l’ordinador, desvieu la vista de la pantalla i mireu lentament per la sala. Assegureu-vos que els vostres ulls es mouen tot el temps i moveu la mirada des d’objectes propers a distants i viceversa.
5. 5 Mireu amunt i avall. Tanqueu els ulls i mireu la vista el més amunt possible, però només perquè no hi hagi molèsties. Mantingueu-ho premut un parell de segons i mireu cap avall sense obrir els ulls.
   • Repetiu-ho unes quantes vegades i després descanseu els ulls.
   • Després, sense obrir els ulls, moveu la mirada cap a l'esquerra i la dreta. Repetiu.
6. 6 Escalfeu els ulls amb les palmes. Els músculs dels ulls són com ressorts que no es poden estirar durant molt de temps, en cas contrari, la seva capacitat de contracció es deteriorarà. Hi ha diverses maneres d’evitar-ho. Podeu escalfar els ulls amb la calor de les mans per fricció. Feu el següent:
   • fregar-se els palmells per escalfar-los;
   • tanca els ulls;
   • col·loqueu els palmells, un a cada ull i manteniu-lo durant un parell de minuts;
   • escalfeu les mans si cal;
   • no premeu els ulls per evitar ferir-los.

Mètode 2 de 3: Com canviar els factors ambientals

1. 1 Canvieu la posició de la pantalla. L'angle en què treballeu amb la pantalla pot afectar la tensió dels vostres ulls. Col·loqueu el monitor de manera que quedi just per sota del nivell dels ulls.
   • La part superior ha d’estar al mateix nivell amb els ulls quan està assegut dret i mirant cap endavant. Proveu de canviar l'alçada i la inclinació de la pantalla. Això pot ajudar a alleujar la tensió ocular.
   • Treballant en angle recte, el coll estarà en una posició més natural i els ulls no hauran d’esforçar-se massa.
2. 2 Ajusteu la distància al monitor. Col·loqueu la cara el més lluny possible del monitor. 50-100 centímetres és la distància òptima.
   • Pot semblar que els ulls hauran d’esforçar-se a aquesta distància, però en realitat només els serà més fàcil.
   • És possible que hagueu de substituir la pantalla per una de més gran o augmentar la mida de la lletra.
3. 3 Ajusteu la brillantor i el contrast. Redueix la brillantor i augmenta el contrast. Això farà que els vostres ulls treballin més fàcilment amb el monitor.
   • Una pantalla massa brillant us cansarà els ulls.
   • No hi ha prou diferència entre fosc i clar (és a dir, un contrast baix) a la pantalla també perjudica els ulls, ja que els resulta més difícil distingir entre qualsevol cosa. Això augmenta la tensió.
4. 4 Neteja la pantalla. Fent això, desferàs les partícules electrostàtiques que emanen de la pantalla. Aquestes partícules poden obstruir els ulls amb pols i causar irritació i tensió. Una pantalla neta també té menys reflexos.
   • Netegeu la pantalla diàriament. Apliqueu una solució antiestàtica a un drap suau.
5. 5 Ajusteu la il·luminació. És important utilitzar una il·luminació que s’assembli a la d’un monitor. El millor és treballar en una zona amb il·luminació artificial reduïda, amb poca llum natural, lluny de làmpades fluorescents i superfícies que reflecteixin poca llum.
   • És important seleccionar la il·luminació perquè no baixi del límit d’il·luminació recomanat en lux. Lux és una unitat d’intensitat lluminosa. Els treballs d’oficina estàndard requereixen 500 lux d’il·luminació. L’embalatge de les bombetes indicarà quanta llum donen.
   • Intenteu substituir les bombetes i obrir o tancar les persianes de la vostra oficina o estudi. Això pot ajudar a reduir la fatiga ocular.
   • Si no podeu influir en la llum de l'habitació, ajusteu els colors del monitor, és a dir, la temperatura del color. Molt sovint, reduir la intensitat del color blau reduirà la fatiga ocular. Al sistema operatiu Windows, es pot fer a la configuració.
   • Hi ha aplicacions que canvien la temperatura de color de la pantalla segons l’hora del dia per compensar els canvis de llum natural. Per exemple, es pot utilitzar l'aplicació f.lux. Gràcies a aquesta aplicació, us serà més fàcil treballar amb poca llum o de nit.
6. 6 Reduïu la quantitat d'enlluernament. Els reflexos forts poden provocar sobretensions. Si no podeu influir en la il·luminació de la vostra àrea de treball, compreu ulleres antilluvi o superposades.
   • Les superposicions de monitors anti-enlluernament també amaguen la pantalla dels ulls indiscrets. Les persones que estiguin al vostre costat tindran més dificultats per veure què passa a la vostra pantalla.
   • Les superposicions són més adequades per a monitors habituals que per a ordinadors portàtils.
7. 7 Substitueix el monitor. Compra un monitor amb una resolució més alta. Aquests dispositius són menys nocius per als ulls.
   • Els monitors més antics parpellegen més, mentre que els moderns monitors d’alta resolució emeten una llum més uniforme. El parpelleig augmenta la tensió ocular.
   • Els monitors més antics són més lents a la sobrecàrrega, de manera que els vostres ulls han d’ajustar-se a la imatge tot el temps després de tornar-la a carregar a la pantalla.
8. 8 Mou els materials de treball. Obligar la mirada a canviar pot augmentar la tensió i la irritació, tret que faci exercici.Per evitar que això passi, compreu organitzadors per a llibres i papers perquè sempre pugueu trobar ràpidament allò que necessiteu. Col·loqueu l'organitzador just al costat del monitor perquè els vostres ulls no hagin de canviar constantment.
   • Si heu de canviar constantment la vostra mirada entre la pantalla i els papers, els vostres ulls han de centrar-se i tornar a centrar-se cada vegada.
   • Si els objectes estan a prop l'un de l'altre, els ulls no canvien de focus.
   • També us serà útil familiaritzar-vos amb l’escriptura tàctil per evitar mirar el teclat o la pantalla. Podreu mirar una altra cosa mentre escriviu, cosa que farà que els vostres ulls es trenquin de la pantalla.

Mètode 3 de 3: Com fer front a sobretensions greus

1. 1 Pausa. Si experimenta molèsties greus a causa de la tensió als ulls o si la tensió afecta la visió, deixeu immediatament d’utilitzar l’ordinador i apagueu la llum brillant. Si és possible, sortiu a veure la llum del dia. Si això no és possible, apagueu els llums de l'habitació i deixeu els vostres ulls descansats de la llum intensa.
2. 2 Comprar ulleres. Si necessiteu ulleres però no les teniu o si no coincideixen amb la vostra visió, els vostres ulls es poden tensar. Poseu les ulleres a sobre de la prescripció tòpica perquè els vostres ulls no hagin de esforçar-se més del que necessiten.
   • Si porteu bifocals, hi ha la possibilitat que manteniu el cap en un angle incòmode mentre utilitzeu l’ordinador. Pregunteu al vostre metge si heu d’utilitzar lents regulars a les ulleres.
   • Les ulleres d’ordinador poden ser útils, però el vostre metge les prescriu. Aquestes ulleres redueixen la fatiga ocular durant l'enfocament, de manera que els ulls estan més tranquil·litzats.
   • Es poden demanar ulleres amb revestiments antireflectants per reduir l’enlluernament de la pantalla. Les lents de les ulleres poden ser amb o sense diòptries (per a aquells que no necessiten correcció de la visió).
   • Cerqueu ulleres especialment recobertes per a ús d’ordinadors. Alguns vidres tenen un recobriment de color rosa pàl·lid per reduir l’enlluernament, mentre que d’altres tenen un recobriment que bloqueja l’espectre blau, cosa que provoca sobretensió.
3. 3 Consulteu el vostre metge. Si els símptomes empitjoren o persisteixen, consulteu un oftalmòleg.
   • Si el sobreesforç és un problema crònic, consulteu el vostre metge tan aviat com sigui possible. El vostre metge pot comprovar la vostra visió per assegurar-vos que les vostres ulleres són adequades per a vosaltres.
   • És possible que hàgiu de substituir els bifocals per ulleres normals o per alguna altra cosa per solucionar aquest problema.
   • També és possible que tingueu una migranya, un mal de cap intens que requereixi l'atenció del vostre metge. És important obtenir un diagnòstic a temps per combatre la migranya. L’acció oportuna ajudarà a prevenir atacs de dolor.

Consells

• Beu molta aigua. Els ulls es poden deformar per sequedat. Per evitar-ho, beure 8-10 gots d’aigua al dia.
• Si sent sequedat als ulls, apliqueu una llàgrima artificial.
• Per evitar que els ulls s’assequin durant les hores de treball, utilitzeu un purificador d’aire que recollirà la pols de l’aire i un humidificador per saturar l’aire amb humitat.

Advertiments

• La tensió ocular o tensió severa acompanyada de mal de cap, migranya o visió borrosa requereix un examen mèdic. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o oficina d’ingrés hospitalari tan aviat com sigui possible.
• Com tots els músculs del cos, els músculs dels ulls necessiten exercici físic, limitant l’exposició a una il·luminació dura i el descans. Si la tensió als ulls no desapareix, malgrat totes aquestes accions, busqueu ajuda d’un oftalmòleg. L’estrès pot ser dolorós, de manera que no demoreu la visita al vostre metge.