Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: canvieu el vostre pensament
• Mètode 2 de 4: entendre com funciona la consciència
• Mètode 3 de 4: aprendre coses noves
• Mètode 4 de 4: Recordeu el bé
• Consells
• Advertiments

Sovint, els pensaments i sentiments negatius ens impedeixen gaudir de les coses bones de la vida. A poc a poc, comencem a pensar cada cop amb més freqüència sobre el dolent i la immersió en pensaments negatius es converteix en un hàbit difícil d’eradicar. Per superar aquest hàbit (però, com qualsevol altre), cal canviar la forma de pensar.

Quan ens preocupem per alguna cosa, l’últim que necessitem és que els pensaments sobre coses dolentes intensifiquin l’estrès, per la qual cosa és molt important aprendre a fer front a l’interminable corrent de pensaments. En aquest article, us explicarem com desfer-vos de les preocupacions innecessàries.

Passos

Mètode 1 de 4: canvieu el vostre pensament

1. 1 Penseu en avui. Quan et turmenten els pensaments ansiosos, què penses de la majoria de les vegades? Probablement reviveu esdeveniments passats (fins i tot si va passar fa una setmana) o penseu en què passarà en el futur. Per deixar de preocupar-vos, heu de recordar el moment present, el d’avui. Si canvieu l’atenció del que ja ha estat o serà, al que està passant ara, us serà més fàcil deixar de prendre-ho tot massa negativament. Però, com sol passar, això no és tan fàcil de fer. Per aprendre a viure el present, primer heu d’aprendre a concentrar-vos en el que us passa literalment en aquest mateix moment.
   • Hi ha una tècnica senzilla: mirar una imatge calmant (foto, pintura). Això permetrà que el vostre cap descansi i deixi anar tots els mals pensaments per si sols, i això només passa d’una manera natural, és a dir, quan no intenteu desfer-vos dels pensaments i no espereu fins que finalment tingueu èxit. Aquesta és una manera molt senzilla però potent de calmar-se i relaxar-se.
   • Si això no funciona, intenteu distreure la vostra ment comptant de 100 a 7 o escolliu un color i cerqueu tots els objectes d’aquest color a la sala. Això us eliminarà el caos del vostre cap i, a continuació, podreu tornar a centrar-vos en el moment present.
2. 2 No us retireu de vosaltres. Una de les conseqüències de centrar-se en els mals pensaments és sovint la distància creixent entre vosaltres i el món que us envolta. Si decidiu sortir del vostre intèrpret d’ordres i restaurar la connexió amb el món, tindreu menys temps i energia per als mals pensaments. No us renyeu per pensaments ni emocions negatives; això només empitjorarà les coses. Potser sovint pensàveu que realment no us agradava algú i que després us sentíeu culpables d’aquest tipus de pensaments o us enfadàveu amb vosaltres mateixos per això. A causa d’aquesta percepció, les relacions causa-efecte i actituds incorrectes es reforcen al cap, a partir del qual es fa extremadament difícil desfer-se del pas del temps. A continuació es mostren algunes maneres senzilles de canviar del vostre món interior al vostre món exterior.
   • Escolta el que els altres han de dir. Si participeu en una conversa, escolteu atentament, feu preguntes i doneu consells. Cal aprendre a ser un bon conversador, perquè quan parles amb els altres no tornaràs als teus pensaments.
   • Voluntari. Per tant, podeu conèixer gent nova, deixar-vos portar amb alguna cosa que us distregui dels vostres problemes i preocupacions.
   • Mira’t a tu mateix des de fora. Penseu en el que us passa directament en aquest moment. L’important és el que és ara. És impossible tornar al passat ni ser transportat al futur.
   • Digueu alguna cosa en veu alta o en silenci. Dir paraules en veu alta tornarà a la realitat. Digueu: "Estic aquí" o "Això realment està passant". Repetiu fins que pugueu concentrar-vos en el moment actual.
   • Sortiu de casa. El canvi d’escenari us ajudarà a tornar al present, ja que el vostre cervell estarà ocupat processant la informació externa entrant, cosa que deixarà menys espai per a altres pensaments. Observeu el món que us envolta; al cap i a la fi, només existeix en el present. Presteu atenció a petits detalls, com ara com un pardal neteja les plomes, o com una fulla trenca un arbre i s’enfonsa suaument a terra.
3. 3 Desenvolupar confiança en si mateix. El dubte sobre si mateix en totes les seves manifestacions sovint es converteix en la principal causa de pensaments pesats i sentiments forts. Aquest sentiment et persegueix constantment: facis el que facis: està a tot arreu amb tu. Per exemple, quan parles amb un amic, et preocupa constantment com et veus, quina impressió fas, en lloc de parlar només. Cal desenvolupar la confiança en si mateix i, aleshores, serà més fàcil viure una vida satisfactòria i no turmentar-se amb pensaments destructius.
   • Intenta fer alguna cosa divertida regularment; això et farà sentir segur de les teves capacitats. Per exemple, si sou bons cuinant pastissos, gaudiu de tot el procés de cocció: gairegeu pastant la massa, gaudiu de l’aroma que omple la vostra llar.
   • Quan pugueu desenvolupar la capacitat de viure el moment present amb alegria, recordeu aquest sentiment i repetiu-lo el més sovint possible. Recordeu que l’únic que us impedeix sentir en el present és la vostra percepció, així que deixeu d’assetjar-vos amb autocrítica.

Mètode 2 de 4: entendre com funciona la consciència

1. 1 Analitzeu la vostra actitud envers els pensaments o sentiments negatius. Com que els mals pensaments solen passar per costum, poden aparèixer tan bon punt deixeu de cuidar-vos. Prometeu-vos de no centrar-vos en aquests pensaments, ja que heu d’aprendre a deixar-los anar només, però també a no deixar-los aparèixer.
   • Segons la investigació, triga entre 21 i 66 dies a trencar un hàbit. Aquí tot és individual i depèn de l’hàbit.
2. 2 Mireu-vos. Determineu com els vostres pensaments o sentiments aconsegueixen controlar-vos. Els pensaments tenen dos components: el tema (què penses) i el procés (com penses).
   • La consciència no sempre necessita un tema; en cas d’absència, els pensaments simplement salten d’un a un altre.La consciència utilitza aquests pensaments per protegir-se d'alguna cosa o per calmar-se i distreure's d'una altra cosa, per exemple, del dolor físic i de la por. Dit d’una altra manera, quan s’activa un mecanisme de defensa, sovint la consciència simplement intenta aferrar-se a alguna cosa per donar-li un tema de reflexió.
   • Els pensaments que tenen un tema específic tenen un caràcter molt diferent. Potser esteu enfadats, preocupats per alguna cosa o pensant en un problema. Aquests pensaments es repeteixen sovint i sempre giren al voltant del mateix.
   • La dificultat rau en el fet que la consciència no pot ser absorbida constantment per un tema o procés. Per corregir la situació, val la pena recordar que els pensaments per si sols no poden ajudar a res. Sovint no volem deixar anar pensaments i sentiments, perquè volem entendre millor la situació: per exemple, si estem enfadats, pensem en totes les circumstàncies de la situació, tots els participants, totes les accions, etc.
   • Sovint el nostre desig de pensar en alguna cosa és senzill pensar resulta ser més fort que el desig de deixar anar els pensaments, cosa que complica enormement tota la situació. El desig de pensar només pel bé del procés de "pensar" pot conduir a l'autodestrucció, mentre que aquesta lluita amb un mateix és una altra manera d'escapar de la situació que inicialment va provocar pensaments. Cal superar el desig de comprendre constantment alguna cosa i aprendre a deixar anar els pensaments i, al cap d’un temps, el desig de deixar anar els pensaments en tots els casos serà més fort que el desig de desplaçar-se pel cap sense parar.
   • Un altre problema és que estem acostumats a pensar els pensaments com a part de la nostra personalitat. Una persona no està preparada per admetre que ell mateix pot causar-se dolor i patiment. Hi ha una opinió generalment acceptada, segons la qual es creu que tots els sentiments sobre un mateix són valuosos. Alguns sentiments condueixen a experiències negatives, d’altres no. Per tant, sempre cal mirar de prop els pensaments i els sentiments per comprendre quins val la pena deixar i quins val la pena deixar anar.
3. 3 Proveu alguns experiments.
   • Intenta fer tot el possible per no pensar en un ós polar ni en res increïble com un flamenc de gerds amb una tassa de cafè. Es tracta d’un experiment força antic, però revela molt bé l’essència del pensament humà. Quan intentem abstenir-nos de pensar en l'ós, suprimim tant el pensament mateix com la idea que hem de suprimir alguna cosa. Si intenteu específicament no pensar en l’ós, el pensament no anirà enlloc.
   • Imagineu-vos que teniu un llapis a les mans. Penseu en el fet que voleu deixar-lo. Per llançar un llapis, cal subjectar-lo. Mentre penseu en renunciar-hi, ho mantingueu. Lògicament parlant, no es pot deixar caure el llapis mentre el manteniu. Com més dur es vulgui llançar, més força s’hi aferra.
4. 4 Deixa de lluitar contra els pensaments per la força. Quan intentem superar qualsevol pensament o sentiment, intentem agafar més força per atacar, però a causa d’això ens agafem encara més en aquests pensaments. Com més esforç, més estrès a la ment, que respon a tots aquests intents amb estrès.
   • En lloc d’intentar desfer-se dels pensaments amb força, cal afluixar-se. El llapis pot caure de la mà per si mateix; de la mateixa manera, els pensaments poden desaparèixer sols. Pot trigar: si intenteu eradicar amb força alguns pensaments, la ment podria recordar els vostres intents, així com la seva resposta.
   • Quan repassem els nostres pensaments per intentar entendre'ls o intentar desfer-nos-en, no ens movem, perquè els pensaments simplement no tenen on anar. Tan bon punt deixem de detenir-nos en aquesta situació, els deixem anar.

Mètode 3 de 4: aprendre coses noves

1. 1 Aprendre a fer front als pensaments. Si un pensament o un sentiment et tornen una vegada i una altra, hi ha moltes maneres d’evitar que t’enfonsi.
   • Probablement hi ha una pel·lícula que has vist moltes vegades o un llibre que has rellegit.Sempre saps què passarà després, de manera que no t’interessa veure una pel·lícula o llegir aquest llibre de nou. O potser heu fet alguna cosa tantes vegades que no voleu tornar a fer-ho perquè sabeu el que us avorrirà. Intenteu transferir aquesta experiència a una situació amb pensaments: tan aviat com perdeu l’interès per pensar el mateix, el pensament desapareixerà tot sol.
2. 2 No intenteu fugir de les emocions i els pensaments negatius.. Esteu cansats dels pensaments esgotadors que sempre us acompanyen, però realment heu intentat tractar-los? De vegades, una persona intenta fingir que alguna cosa no ho és, en lloc d’acceptar-la. Si ho feu amb pensaments o emocions negatives, poden romandre amb vosaltres per sempre. Deixeu-vos sentir el que necessiteu i deixeu anar emocions innecessàries. Si la teva ment t’imposa pensaments i emocions, et pot fer jutjar-te a tu mateix. Hi ha molts mecanismes manipulatius a la nostra ment i ni tan sols en som conscients. La consciència ens manipula, ja que pretén controlar-nos mitjançant la dependència de diverses coses i els desitjos forts. En general, ens mouen les nostres addiccions.
   • Recordeu que la vostra felicitat està a les vostres mans, que els sentiments i les emocions no haurien de determinar com gestioneu la vostra vida. Si permeteu que les vostres experiències i obsessions passades o futures us controlin, mai no podreu viure una vida satisfactòria.
   • Controla tu mateix els teus pensaments. Gireu-los de cap a fora, canvieu-los, al final, us adonareu que teniu poder sobre els pensaments, no sobre ells. Substituir els pensaments negatius per pensaments positius és una mesura temporal, però pot ser molt útil en el moment adequat. Us serà més fàcil deixar de banda els pensaments si sentiu que sou capaç de controlar-ho tot.
   • Si els vostres pensaments giren al voltant d’un problema que encara heu de resoldre, feu el possible per trobar maneres de sortir de la situació problemàtica. Feu el possible, encara que la situació sembli completament desesperançada.
   • Si els vostres pensaments i sentiments estan relacionats amb un fet trist (com ara la mort d’un familiar o el final d’una relació), permeteu-vos sentir la tristesa. Mireu les fotos de la persona que trobeu a faltar, penseu en les coses bones que heu viscut junts i ploreu si això us fa sentir millor, tot això és humà. També és útil escriure sobre els seus sentiments en un diari.

Mètode 4 de 4: Recordeu el bé

1. 1 Recordeu-vos del bé. Si esteu estressat, cansat de treballar o simplement us sentiu aclaparat, poden tornar a pensar malament. Per tal d’evitar que t’engolissin completament, utilitza mètodes especials per tractar pensaments no desitjats que els impedeixin arrelar.
2. 2 Visualitzar. Aquest mètode serà especialment útil per a aquells que estan molt ocupats i que no tenen prou temps per descansar. Cal presentar amb detall algun lloc agradable: pot ser un record d’un lloc on t’has sentit bé i un lloc fictici.
   • Per exemple, us podeu imaginar un bell camp desert esquitxat de flors o qualsevol altra imatge. Considereu-ho tot en detall: cel, espai obert, arbres; sentir l’aire fresc. Aleshores, imagineu un entorn urbà amb murs de formigó, carreteres asfaltades, cotxes, pols i fang. Després torneu al camp de nou... L’essència d’aquest exercici és que dóna una idea figurativa de com ens disposem: per naturalesa la nostra ment és pura, però la contaminem amb pensaments innecessaris erigint parets de formigó sobre herba verda. Amb el pas del temps, anem construint cada cop més parets, oblidant-ho de sota nostre: un prat viu. Quan deixem de banda els pensaments innecessaris, torna la pau i la tranquil·litat.
3. 3 Penseu en els vostres èxits. El món ens ofereix moltes oportunitats per gaudir de la vida: podeu ajudar els altres, acabar el vostre negoci, assolir determinats objectius o simplement sortir a la natura amb la vostra família o sopar amb els amics. Pensar en allò agradable desenvolupa la confiança en nosaltres mateixos i ens fa més receptius al bé.
   • Doneu gràcies pel que teniu. Per exemple, escriviu tres coses per les quals esteu agraït a l’univers. Així doncs, al cap podeu “posar ordre” ràpidament i desfer-vos del flux de pensaments.
4. 4 Cuida’t. Sentir-se malament evitarà gaudir plenament de la vida i mantenir-se optimista. Quan una persona té cura del seu cos i té cura del seu estat d’ànim, els pensaments i les emocions negatives no tenen res a què aferrar-se.
   • Dormir prou. La falta de son disminueix la vitalitat i no contribueix al bon humor, així que intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores al dia.
   • Menjar bé. Una dieta equilibrada permetrà al cervell obtenir tots els nutrients que necessita. Incloeu moltes fruites i verdures a la vostra dieta.
   • Vés a fer esport. L’activitat física regular no només us ajudarà a mantenir-vos en forma, sinó també a combatre l’estrès. Tots dos contribuiran a un millor benestar i us permetran alliberar-vos de pensaments pesats.
   • Limiteu el consum d’alcohol i no consulteu drogues. L’alcohol és un depriment i fins i tot una petita quantitat pot desequilibrar-se. Això també s'aplica a la majoria de medicaments. Limiteu-ne l’ús i el vostre estat d’ànim millorarà.
   • Busqueu ajuda si sentiu la necessitat. Tenir cura de la vostra salut mental és tan important com prestar atenció a la vostra salut física. Si teniu dificultats per fer front als pensaments que us turmenten sols, busqueu ajuda d’un especialista: psicòleg, treballador social, sacerdot i us ajudaran a tornar a la vostra vida habitual.

Consells

• Recordeu que els sentiments i els pensaments són com el temps: el mal temps substitueix un dia assolellat. Ets el cel, i els sentiments i els pensaments són pluja, núvols i neu.
• Com més sovint feu els exercicis descrits anteriorment, més fàcil us serà trobar un llenguatge comú amb vosaltres mateixos.
• La comprensió del procés de pensament ajuda a combatre eficaçment els pensaments negatius. Un exercici senzill l’ajudarà amb això: seure, relaxar-se, observar els seus sentiments i reaccions. Imagineu-vos que sou un científic que ha d’estudiar el funcionament dels humans.
• A tothom li agraden les emocions positives i els sentiments alegres, però també passen i no podem mantenir-los constantment al cap amb l'esperança que no hi hagi altres menys agradables. Tot i això, pots recordar aquestes sensacions quan necessites calmar-te i deixar de pensar en el dolent.
• Consulteu un conseller si el flux constant de pensaments interfereix en la vostra vida diària.
• Tanqueu els ulls, “mireu” el pensament i digueu-li que s’aturi. Seguiu fent això fins que el pensament desaparegui.

Advertiments

• Els intents de desfer-se de la força d'algunes sensacions o emocions causaran una reacció defensiva al cos.
• Si cal, poseu-vos en contacte amb un especialista. No tingueu por de demanar ajuda.
• És impossible protegir-se completament dels xocs, ja que la persona canvia i reacciona als impulsos externs. No està en el nostre poder fer que el cos funcioni de manera diferent.