Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: solucions simples
• Mètode 2 de 3: al·lèrgies potencials
• Mètode 3 de 3: problemes més greus

Heu decidit practicar esports de manera sistemàtica, però cada cop que correu al matí comenceu a experimentar una picor incontrolable a les cames? Aquest és un problema comú anomenat picor del corredor, ja que afecta a moltes persones que corren. És necessari establir la causa per resoldre el problema. No sempre és fàcil, però la prova i l’error definitivament us ajudaran a entendre l’essència del problema. Després d’això, només queda triar la solució adequada per alegrar-se en un entrenament còmode.

Passos

Mètode 1 de 3: solucions simples

1. 1 Canvieu el vostre detergent per a roba o suavitzant. Els productes químics d’aquests productes poden irritar la pell. Fins i tot si no ho heu experimentat abans, la pell càlida i suada pot tornar-se més sensible.
   • Comenceu a comprar detergent per a roba i suavitzant per a pells delicades o sense colorants ni fragàncies. Aquests productes es poden comprar a la mateixa botiga i al mateix preu que la resta de detergents per a roba.
   • Renteu la roba del gimnàs amb aigua calenta per eliminar els irritants de rentats anteriors.
   • Si, després de canviar els detergents, els peus continuen picant, això no vol dir que l’antiga pólvora o suavitzant no hagi contribuït al problema. Diversos factors poden ser la causa.
2. 2 Utilitzeu roba diferent. Fins i tot el cotó més suau pot irritar la pell suada. Alguns materials sintètics que eviten la suor poden ajudar a reduir la picor dels peus mentre corren.
   • Un altre motiu possible és la roba excessiva. Si teniu massa calor, la picor és una reacció natural de la pell. A l’hora d’escollir la roba per al vostre entrenament, tingueu en compte que una freqüència cardíaca més ràpida augmenta la temperatura corporal.
   • Quan faci jogging a l'exterior amb temps fred, utilitzeu diverses capes de roba lleugera perquè pugueu treure-la fàcilment.
   • Presteu també atenció a les etiquetes i les costures. Normalment les peces de roba invisibles poden irritar fàcilment la pell escalfada lleugerament inflamada sota la influència de l’esforç físic. Aquest problema és especialment cert si preferiu córrer amb roba ajustada.
   • Si feu exercici en pantalons curts i es produeix picor a les zones obertes de la pell, aquest motiu (així com la reacció als detergents) es poden suprimir de la llista amb seguretat.
3. 3 Hidratar la pell. Sobretot a l’hivern, quan l’aire sec asseca més la pell. Si normalment es dutxa més d’una vegada al dia, suar sobre la pell seca pot causar irritació.
   • Es dóna una situació similar independentment de l'elecció de la roba esportiva, ja sigui pantalons o pantalons curts, tot i que els pantalons llargs solen augmentar la picor.
   • Utilitzeu una loció hidratant i no greix després de dutxar-vos. També podeu tornar a aplicar la loció mitja hora abans de córrer si han passat diverses hores entre la dutxa i l’exercici.
   • Trieu cremes hidratants actives sobre locions cosmètiques perfumades. Aquests últims sovint es renten amb suor, de manera que els peus es tornen enganxosos i comencen a picar encara més.
4. 4 Afaiteu-vos les cames. Si normalment us rapeu les cames, seguiu aquest hàbit per evitar picar-vos les cames mentre correu. En pantalons llargs i polaines, el teixit pot fregar contra el creixement de pèls afaitats i irritar la pell.
   • Si mai no us afeiteu les cames (o es produeix picor fins i tot en pantalons curts), es pot descartar aquesta causa, tot i que les polaines o els pantalons ajustats també poden causar picor a causa de la fricció contra el creixement del cabell a les cames.
   • Intenteu mantenir els peus prou humits i utilitzeu un gel o una loció especial per afeitar que us pugui protegir la pell de la irritació després de l’afaitat.
   • Si aquesta solució us ha ajudat, continueu seguint les recomanacions. Fins i tot els rostolls diaris poden tornar a provocar picor.
5. 5 Intenteu esperar una mica. Molts corredors informen que les cames comencen a picar-se quan tornen a córrer després d'un parèntesi de setmanes o mesos, o quan comencen a fer exercici després d'un llarg estil de vida sedentari.
   • Els metges i els experts en condicionament físic encara no han arribat a una opinió definitiva sobre les causes, però es poden produir picors a les cames a causa de la falta de preparació del cos per a un nou nivell d'activitat física. Es cita una mala circulació a les extremitats inferiors com a possible causa. Si, a més de picor, experimenta dolor a les cames, haureu de consultar immediatament un metge.
   • Si recentment heu començat o heu tornat a funcionar, espereu unes quantes setmanes i observeu com us sentiu. En aquest moment, podeu provar d’eliminar altres causes possibles mitjançant proves i errors.
   • Després d’aproximadament un mes de carrera, tingueu en compte la possibilitat de tenir problemes mèdics si els peus continuen picant mentre correu.
6. 6 Comenceu a córrer a l'interior. Si soleu córrer a l’aire lliure i teniu picor a les cames, proveu una cinta de córrer interior. Això eliminarà la probabilitat que la pell reaccioni als estímuls ambientals.
   • Si no teniu picor als peus mentre esteu a la cinta, la causa pot ser una reacció al·lèrgica al pol·len o altres irritants de l'aire exterior, temperatura i humitat, o la qualitat general de l'aire exterior.
   • D'altra banda, si la picor es produeix fins i tot en una cinta rodant d'una habitació amb aire condicionat, les condicions exteriors no són definitivament l'única causa de la picor, tot i que també poden jugar un paper.
7. 7 Dutxeu-vos amb menys freqüència i utilitzeu aigua fresca. Dutxar-se amb massa freqüència o massa aigua o massa aigua calenta pot assecar la pell i provocar picor. Si us dutxeu més d'una vegada al dia, reduïu aquesta quantitat a una vegada (per exemple, després d'una carrera). Utilitzeu aigua tèbia però no calenta. Aquests senzills consells poden alleujar la pell seca i alleujar la picor durant la carrera.
   • Si nedeu amb freqüència, l’exposició al clor a la piscina pot ser una de les causes de la pell seca. Dutxa't després de la piscina per esbandir el clor de la pell.

Mètode 2 de 3: al·lèrgies potencials

1. 1 Prengui un antihistamínic no hipnòtic. Quan el cos està lesionat o estressat, produeix histamina addicional a la zona afectada del cos. Això augmenta el flux sanguini al lloc de la lesió i accelera el procés de curació, però també es pot produir picor.
   • Proveu un antihistamínic sense recepta. El nom del medicament realment no importa, però de vegades cal provar diversos remeis per determinar el més eficaç. Tingueu en compte que els antihistamínics com la difenhidramina poden causar somnolència, de manera que és perillós prendre'ls abans de córrer.
   • No superi mai la dosi recomanada ni prengui més d’un producte a la vegada, en cas contrari es pot produir somnolència i altres efectes secundaris. Preneu un antihistamínic mitja hora abans de córrer.
   • Si un antihistamínic sense recepta redueix però no alleuja la picor, consulteu el vostre metge i demaneu un remei més eficaç.
2. 2 Mantingueu-vos hidratat. Durant el trotar, una persona perd humitat per respiració i suor. A l’hivern, a l’aire sec, la deshidratació pot causar picor si no es beu prou aigua.
   • La deshidratació també augmenta la producció d’histamina, que pot causar picor, especialment si el problema s’allunya durant els mesos més càlids o amb cintes de córrer interiors.
   • En temps fred, no voleu beure aigua.No és en absolut necessari beure aigua gelada (per a l’efecte refrigerant del cos). Proveu de beure un got d’aigua 30-45 minuts abans de córrer i un altre got quan hàgiu acabat l’entrenament.
   • Sempre que sigui possible, intenteu portar una ampolla d’aigua per beure mentre correu, sobretot si esteu entrenant en una cinta de córrer o corrent durant molt de temps.
3. 3 Ferides i erupcions. Si la picor s’acompanya de enrogiment, urticària o nafres, pot ser la causa d’una erupció al·lèrgica induïda per l’exercici. Aquesta reacció es desencadena mitjançant l’entrenament i s’ha de tractar amb medicaments.
   • Si sovint teniu erupcions cutànies i urticària com a reacció a l’estrès i l’ansietat, és molt probable que aquesta situació.
   • Si creieu que teniu urticària provocada per l’exercici, consulteu un metge o al·lergòleg. Situacions com aquesta són rares, de manera que és possible que hàgiu de consultar diversos especialistes.
4. 4 Consulteu un terapeuta. Si la picor dura més de quatre a sis setmanes i no millora amb els antihistamínics o s’acompanya d’altres símptomes, pot ser causada per una malaltia greu.
   • Organitzeu tota la informació abans de la vostra cita per preparar-vos per respondre a les preguntes del vostre metge. Proveu de mesurar la freqüència cardíaca després de 10 minuts de carrera i amb normalitat abans de començar l’entrenament.
   • Informeu al vostre metge de qualsevol exacerbació com ara pell seca i reaccions a detergents per a roba que hàgiu gestionat pel vostre compte.
   • S'ha d'entendre que trobar una solució amb un metge també pot requerir proves i errors per seleccionar el medicament òptim o el tractament adequat per a un problema.

Mètode 3 de 3: problemes més greus

1. 1 Deixeu de fer exercici immediatament si us maregeu o us falta l’alè. La picor més freqüent, especialment a les cames, pot ser un símptoma d’un trastorn més perillós anomenat anafilaxi induïda per l’exercici. Es tracta d’un trastorn poc freqüent que pot ser mortal. Si deixeu de fer exercici després que comencin els símptomes, en la majoria dels casos podreu recuperar-vos sense atenció mèdica urgent. Al mateix temps, encara és millor venir al consultori mèdic per confirmar el diagnòstic i conèixer el mètode de tractament.
   • Busqueu símptomes com marejos, pèrdua sobtada de control muscular, sensació de tensió o tensió a la gola o dificultat per empassar o respirar.
   • Els símptomes es consideren relativament lleus sempre que es puguin ignorar amb seguretat i continuar exercint. Si empitjoren, deixeu de córrer. Si els símptomes són lleus, podeu eliminar-los amb un breu descans i reprendre l’entrenament.
2. 2 Relaxeu-vos i calmeu la respiració. Si els símptomes obliguen a deixar de córrer, hauríeu de desplaçar-vos a un lloc tranquil i redreçar-vos. Feu una respiració profunda i relaxeu els músculs. Aviat us sentireu millor.
   • Inhale lentament pel nas i exhale per la boca. Quan la respiració es fa regular, podeu beure una mica d’aigua. Tingueu en compte que els símptomes poden durar diverses hores.
   • Si els símptomes empitjoren fins i tot després de deixar de fer exercici, truqueu immediatament a una ambulància.
   • No continueu corrent si heu rebotat i els símptomes han disminuït. Intenteu caminar, però si torneu a córrer poc després de l'atac, els símptomes poden tornar molt ràpidament amb una intensitat augmentada.
3. 3 Escriviu les vostres convulsions en un diari. Serà important que el metge conegui tots els detalls, incloses les sessions unes hores abans de l’entrenament. Com més informació pugueu proporcionar, més exactament podreu establir les possibles causes d’aquesta reacció.
   • Indiqueu on correu, l'hora del dia, el temps (quan feu exercici a l'exterior) i quant de temps correu fins que aparegui el primer símptoma. Si és possible, mesureu la freqüència cardíaca o intenteu estimar-ne la freqüència cardíaca o la intensitat.
   • Feu una llista d’aliments i articles de tocador per a la llar d’ús habitual i de tot el que mengeu abans de córrer. Fins i tot si heu descartat una possible al·lèrgia a aquests productes, el metge voldrà estudiar aquesta informació.
   • Si recentment heu començat a utilitzar un sabó, un detergent per a roba o un altre producte per alleujar la picor, incloeu aquesta informació juntament amb informació sobre els resultats d’aquestes accions.
   • Incloeu la roba de córrer i la possible sensació de calor inusual a la pell abans que comencin els símptomes.
4. 4 Enumereu els símptomes. Una comprensió completa dels símptomes ajudarà el metge a trobar la solució adequada. Escriviu cada sensació tan aviat com es produeixi, fins i tot si la sensació no s’assembla a cap símptoma o sembla insignificant.
   • Els símptomes poden ser molt diferents, de manera que és possible que la gent no sàpiga sobre la malaltia i els metges es troben amb una manca d’informació per fer un diagnòstic correcte.
   • La picor generalitzada és més freqüent en combinació amb ruscs o ferides. El mal de coll i problemes per respirar o per empassar són símptomes comuns de l’anafilaxi, però és possible que experimenti altres símptomes.
   • Altres símptomes inclouen nàusees, pressió arterial baixa, pèrdua sobtada de força muscular o control motor, desmais, marejos i mals de cap.
5. 5 Feu proves d’al·lèrgia. L'anafilaxi a causa de l'exercici pot ser causada per al·lèrgies lleus a altres irritants, incloses les al·lèrgies al marisc, al blat o a altres aliments i medicaments.
   • Les al·lèrgies poden ser tan lleus que no en sabreu fins que comenceu a fer exercici poc després de l’exposició a l’antigen. La febre i les palpitacions cardíaques després de fer exercici aguditzaran la reacció al·lèrgica.
   • Només podeu passar-ho per proves al·lèrgiques.
   • Si doneu positiu, tindreu una manera senzilla de desfer-vos de la picor de les cames mentre correu; eviteu l’exposició a irritants que causin una reacció al·lèrgica.
   • Els antihistamínics prescrits també poden ajudar, però parleu amb el vostre metge sobre el remei adequat per al seu ús continu.
6. 6 Treballa amb el teu metge. L'anafilaxi relacionada amb l'exercici és una afecció rara però extremadament perillosa amb convulsions difícils de predir. Si el metge us va diagnosticar aquesta malaltia, continueu acudint a cites per anar a córrer sense riscos per a la vida o la salut.
   • El vostre metge us informarà de les mesures preventives per ajudar a prevenir convulsions i us suggerirà que porteu una polsera mèdica. És possible que també hàgiu de portar una xeringa autoadministrable d’epinefrina en cas de símptomes aguts mentre troteu.
   • Si se us ha diagnosticat una anafilaxi relacionada amb l'exercici, és millor no fer mai exercici sol, fins i tot si es controlen els símptomes o si no hi ha problemes durant molt de temps.
   • Això no vol dir que ja no pugueu córrer. Per la seva pròpia naturalesa, l’anafilaxi induïda per l’exercici (si aquest és el diagnòstic definitiu) pot tornar i tornar enrere. Els símptomes solen estar absents durant mesos o anys, després dels quals es produeix un atac sobtat.