Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com controlar els pensaments intrusius
• Mètode 2 de 3: mantenir-se ocupat amb altres coses
• Mètode 3 de 3: Com obtenir assistència

Fer front a l’obsessió d’una persona no és fàcil, però hi ha maneres de controlar els vostres pensaments o accions obsessius. En cas d’obsessió o d’una necessitat urgent de veure constantment les pàgines d’una persona a les xarxes socials, heu de controlar els vostres pensaments. Es pot distreure amb activitats agradables, fent negocis o escrivint. Pot haver-hi la sensació que aquests pensaments no retrocediran mai, però no cal preocupar-se. La situació millorarà aviat.

Passos

Mètode 1 de 3: Com controlar els pensaments intrusius

1. 1 Reconeix els teus pensaments i accions obsessius. Fixeu-vos quan no podeu treure una persona del cap, voleu veure les seves pàgines a les xarxes socials, escriure un missatge o trucar. Acosteu-vos a vosaltres mateixos i digueu que sou capaços de dirigir els pensaments en una direcció diferent.
   • Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquest és un pensament obsessiu", "Estic actuant com un posseït", "No són els meus pensaments els que em controlen, sinó que els controlo".
   • De vegades, els pensaments i accions obsessius passen desapercebuts o fins i tot se senten bé. Intentar fingir que el problema no existeix no servirà de res. És important notar aquests pensaments i reconèixer que teniu coses més importants a fer i recordar-vos que podeu fer-los càrrec.
2. 2 Identifiqueu les causes ocultes de la vostra obsessió. Igual que l’addicció, l’obsessió és un símptoma d’un problema o una necessitat més àmplia. Penseu en el que us falta a la vostra vida i que espereu obtenir de la persona que us obsessiona. Intenta trobar maneres saludables de satisfer la necessitat.
   • Escriviu com us fa sentir la persona quan esteu al voltant. Com et sents quan estàs separat? Penseu en què pot estar causant aquests sentiments.
   • Per exemple, és possible que tingueu por a estar sol. En aquest cas, podeu inscriure-us a cursos o a un club d’aficions i conèixer gent nova.
3. 3 Eviteu els irritants que desencadenen la vostra obsessió. Fixeu-vos quan i on els vostres pensaments o accions esdevenen intrusius. No serà fàcil, sobretot al principi, però s’hauria de fer tot el possible per resistir els impulsos obsessius sota la influència del disparador. Si no podeu evitar l’estímul, intenteu controlar la vostra reacció.
   • Per exemple, si navegueu constantment per les pàgines d’una persona a les xarxes socials o teniu un gran desig d’escriure-li un missatge, no és raonable desfer-vos del telèfon o de l’ordinador. És millor utilitzar funcions que us permetran eliminar les publicacions d’una persona del vostre canal de notícies o fins i tot cancel·lar-ne la subscripció.
   • Si esteu bojos pel vostre ex, torneu-li totes les coses i amagueu objectes que recordin a la persona.
   • Si és impossible evitar reunions, mantingueu la distància. Si esteu asseguts a la taula de l’escola propera, eviteu el contacte visual i imagineu-vos a algú més al seu lloc. Centreu-vos en la tasca actual, com ara una sinopsi.
4. 4 Centreu-vos en els detalls que us envolten. Quan sentiu que comencen a sorgir pensaments intrusius, respireu profundament i tanqueu els ulls. Escolta els sons que t'envolten i pensa en totes les sensacions que estàs experimentant ara mateix.
   • Penseu: “Quina temperatura hi ha aquí? Estic calent, fred o còmode? Quins sons o olors pots captar? Quin temps fa fora de la finestra? Com és el cel? "
   • L'obsessió pot provocar pensaments com: "I si feu això?" - o: "Què fa ara?" Aquests pensaments et porten a un altre lloc i moment. Si us centreu només en els detalls que els envolten, podeu pensar en el que passa aquí i ara.
5. 5 Imagineu-vos els pensaments intrusius que us deixen la ment. Imagineu-vos que el vostre cervell és el terra i que els pensaments obsessius són la pols i la brutícia que cobreix el terra. Quan comenceu a penjar-vos, imagineu-vos com escombrareu la pols i la brutícia amb una escombra.
   • També podeu pensar en pensaments obsessius com un gos que borda. Imagineu-vos passar per davant d’una tanca amb un gos que borda al darrere. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquests són només sons, i el gos no em pot fer mal. En un parell de minuts estaré en una altra quadra de distància d’aquest gos ".
   • Intenta treure els pensaments obsessius. Agiteu el cap, els braços, les cames i tot el cos. Així, podeu imaginar que sacsegeu tots els pensaments inquiets i us descarregueu el cervell.
6. 6 Crea un ritual que et recordi que hauràs de deixar de pensar obsessivament. Quan penseu o vulgueu connectar-vos amb una persona, visualitzeu un gran senyal d’aturada. També podeu portar una banda elàstica al voltant del canell i fer clic al braç quan us afecten pensaments o accions obsessius.
   • Aquests rituals us permetran recordar la necessitat de canviar la direcció dels vostres pensaments. Realitzeu el ritual i digueu-vos a vosaltres mateixos: “Prou! Cal aturar aquesta manera de pensar i distreure’s ".

Mètode 2 de 3: mantenir-se ocupat amb altres coses

1. 1 Distreu-vos amb activitats agradables. Penseu en algunes activitats divertides i divertides. Feu una llista mental de les coses a fer en cas de pensaments intrusius. Amb aquesta llista, sempre podeu canviar la direcció dels vostres pensaments.
   • Per exemple, podeu treballar al jardí, llegir bons llibres, escoltar música (que no està relacionada amb una persona específica), jugar a videojocs i a un instrument musical, pintar o fer exercici.
2. 2 Fer accions que siguin satisfactòries. Recordeu el cas que heu posat a la part posterior. No és del tot necessari que s’associï a l’objecte de la vostra obsessió, però podeu triar un negoci per al qual no hi hagués temps a causa de pensaments obsessius. Completa aquesta tasca i digues-te que representa la teva capacitat per fer front a l’obsessió.
   • Per exemple, fa temps que no toqueu el piano ni netegeu l’habitació. Potser no vau tenir temps de completar les tasques d’estudi i les notes van començar a deteriorar-se.
   • Completar una tasca que fa temps que espera a les ales és una manera fantàstica de plantejar els seus pensaments de manera positiva.
3. 3 Anota els teus pensaments obsessius. Si us costa canviar la vostra manera de pensar, escriviu-la a mà. Descriviu les vostres emocions, escriviu una carta a la persona que us obsessiona o anoteu paraules i frases que no us surten del cap.
   • No mostris les teves notes a ningú. A més, no cal llegir-los i quedar-se atrapats.
   • Concentreu-vos a treure els pensaments del vostre cap. Trenca i descarta el tros de paper quan acabis d’escriure per alliberar simbòlicament els teus pensaments obsessius.
4. 4 Mediteu o utilitzeu mètodes relaxació. Poseu-vos roba fluixa, toqueu música suau i seureu en una posició còmoda.Inspira profundament durant 4 recomptes i mantén la respiració durant 4 recomptes més, després compta fins a 8 i expira lentament. Controleu la respiració i visualitzeu mentalment paisatges tranquils, com ara refugis per a nens i llocs de descans preferits.
   • També podeu veure vídeos de meditació guiats en línia.
   • Mediteu o feu exercicis de respiració quan tingueu pensaments preocupats sobre la persona, les ganes de trucar o escriure un missatge.

Mètode 3 de 3: Com obtenir assistència

1. 1 Parleu per telèfon o passeu temps amb els éssers estimats. No cal que expliqueu a la gent el motiu de la trucada ni la vostra obsessió. Contacteu amb el vostre millor amic, germà, germana o algú amb qui no parleu en un temps. Parleu o suggeriu passejar, reunir-vos a un cafè o fer alguna cosa més junts.
   • Digueu: "Hola, com esteu? Només volia parlar amb tu. Que hi ha de nou?" Pregunteu: "Feu alguna cosa avui? Prenem un cafè o sopem junts? "
   • Parlar amb la gent us pot ajudar a distreure’s dels pensaments obsessius, així que feu un esforç per mantenir-vos en contacte.
2. 2 Intenta parlar amb un ésser estimat de confiança. Si esteu obsessionats amb una antiga parella, una nova passió o teniu gelosia d’algú, no cal que guardeu les emocions a l’interior per no agreujar la situació. Obriu-vos al vostre ésser estimat per alleugerir la vostra càrrega i aclarir la vostra ment.
   • Digueu-li a un amic o familiar: “Necessito parlar. Em vaig enamorar sense reciprocitat. La situació em molesta tant que només m’obsessiona la persona ".
   • També podeu demanar consell: “Va ser així amb vosaltres? Com vas deixar de pensar en la persona? "
3. 3 Consulteu un especialista. Prendre mesures per distreure’s i controlar els seus pensaments us pot ajudar a sentir-vos millor al cap d’un temps. Si no podeu pensar en res més o la situació no millora, és millor que consulteu un especialista. El terapeuta us escoltarà sense judici i no explicarà a ningú els vostres sentiments. La seva feina és ajudar-vos, així que sigueu sincers.
   • Les emocions no tenen un període de temps clar, però després de setmanes i mesos, notaràs que penses menys sobre la persona i que els sentiments es tornen menys intensos.
   • Si la situació no ha canviat en 1-2 mesos d’esforços, és hora de contactar amb un especialista. També hauríeu de buscar ajuda si els vostres pensaments obsessius augmenten i experimenteu episodis repetits de desesperació, no feu les vostres activitats diàries o penseu a fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres.
   • Si esteu a l’escola i no voleu parlar amb els vostres pares, parleu amb un psicòleg escolar.