Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: escolta la teva ment
• Mètode 2 de 3: enganyar el cos
• Mètode 3 de 3: combatre la fam amb la dieta
• Consells
• Què necessites

El dejuni, la dieta i l’exercici intens poden causar fams insuportables. Alguns científics fins i tot suggereixen que els "dies de dejuni", és a dir, els dies en què mengeu aliments baixos en calories pot augmentar la immunitat i fer que el vostre cos sigui més resistent a les malalties i l’estrès. Si teniu gana a causa del que creieu que és poc, intenteu infondre el contrari i frenar la fam.

Passos

Mètode 1 de 3: escolta la teva ment

1. 1 Un estómac que remou no sempre significa que és hora de menjar. Normalment es produeix per la secreció de sucs i gasos que es mouen constantment al voltant del nostre intestí prim.
2. 2 Sentiu gana no a l’estómac, sinó al cervell. Les molèsties de fam, tal com va demostrar l'experiment, també van ser després de retirar l'estómac del pacient. Per tant, és l’hipotàlem, no l’estómac, el que regula la sensació de fam.
3. 3 Dorm més. Si no dormiu prou, la melatonina i altres hormones us poden fer passar gana.A causa de la falta de son, la immunitat pot disminuir i es pot desenvolupar l’hàbit de menjar molts menjars brossa.
4. 4 Controla les teves emocions. Mediteu, feu classes de ioga o simplement banyeu-vos calent. L’alliberament de la tensió regularà l’alliberament d’hormones (com la grelina) que indueixen la gana.
5. 5 Feu proves de diabetis. La insulina és una hormona que causa fam si el sucre en sang és massa baix. Si no esteu segur de si teniu aquesta condició mèdica greu, feu una anàlisi de sang per assegurar-vos que aquest no és el problema.

Mètode 2 de 3: enganyar el cos

1. 1 Beu un got d’aigua ple cada vegada que tingueu gana. Alguns metges recomanen beure un got ple d’aigua abans dels àpats per ajudar-vos a sentir-vos més complets més ràpidament sense menjar massa.
2. 2 Prepareu els aliments amb diferents espècies com ara gingebre, curri, xili, pebre de caiena. A causa d’elles, s’enviaran al cervell senyals que ja esteu plens.
3. 3 Mastegueu lentament. Es triga uns 20 minuts a aturar la fam i obtenir prou menjar. Menjant lentament, us adonareu ràpidament que ja no teniu gana.
4. 4 Amagueu els aliments als armaris i als prestatges. La fam es pot desencadenar amb la vista de menjar deliciós. No deixeu el menjar a la vista, amagueu-lo sempre a la nevera o als armaris.
   • Tan bon punt comenci la publicitat a la televisió, canvieu immediatament de canal o aneu a una altra habitació. El menjar saborós anunciat a la televisió també us pot generar gana.
5. 5 Passejar. Caminar ràpidament, trotar lleugerament i fer exercici curt pot provocar una disminució de la gana. Quan deixeu de moure’s, és més probable que tingueu gana. Però recordeu que això és només una sensació temporal.

Mètode 3 de 3: combatre la fam amb la dieta

1. 1 Si últimament heu tingut més gana, potser voldreu tenir en compte la vostra dieta. És possible que simplement us ompliu l’estómac d’aliments que no us facin sentir plens.
2. 2 Proveu farina de civada amb fruites, llet i fruits secs al matí. Aquest esmorzar és una gran combinació de proteïnes i cereals integrals. Aquest esmorzar us deixarà ple fins a l’hora de dinar.
   • També podeu provar una truita amb espinacs, formatge i alvocat. La combinació de proteïnes, greixos saludables i fibra us mantindrà ple durant molt de temps.
   • Esmorza sempre. Això us ajudarà a controlar la fam durant tot el dia.
3. 3 Menja molta proteïna per esmorzar i dinar, a més d’un aperitiu. Proveu gall dindi, pollastre, porc, clares d’ou, mongetes, iogurt baix en greixos. Això us ajudarà a estar ple durant tot el dia. Els investigadors australians afirmen que els aliments proteics s’han de consumir cada 4 hores.
4. 4 Menja el menys sucre i hidrats de carboni que sigui possible. S’absorbeixen ràpidament, de manera que sentiu gana més ràpid. Beu begudes que no tinguin sucre, com ara te o aigua, beguda de fruita o compota. El sucre només fa sentir gana.
5. 5 Consumir greixos. Els greixos de l’oli d’oliva, l’alvocat, els olis de fruits secs i l’oli de coco no només poden reduir la fam, sinó que també poden millorar el seu benestar. Podem sentir gana quan el nivell de greix del cos baixa massa.
6. 6 No us salteu els àpats. Els estudis han demostrat que els menjars poc freqüents només augmenten la fam, contribuint a menjar en excés i a l'estrès. Menja menjars baixos en calories per proporcionar nutrients al cos.

Consells

• Guardeu un diari, anoteu-hi l’hora dels àpats. Això us ajudarà a controlar-vos. Anoteu el grau de plenitud que teniu amb cadascun dels plats.

Què necessites

• Aigua
• Espècies
• Proteïna
• Cereals
• Greixos
• Esmorzar
• Diari