Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Posició inicial
• Mètode 2 de 4: Realització de l’exercici
• Mètode 3 de 4: versió avançada
• Mètode 4 de 4: representants
• Consells
• Advertiments
• Coses que necessitareu

Aquest exercici de baixa intensitat us ajudarà a desenvolupar els músculs del bíceps i l'avantbraç.

Passos

Mètode 1 de 4: Posició inicial

1. 1 Mantingueu l’esquena recta, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i lleugerament doblegats als genolls.
2. 2 En posició inicial, braços amb peses als costats i cap avall. Els palmells estan cap als malucs.

Mètode 2 de 4: Realització de l’exercici

1. 1 Mantingueu els colzes en un sol lloc contra el tors. Aixequeu les manuelles a les espatlles. Podeu doblegar els braços alhora o d’un en un.
2. 2 Baixeu la mà lentament, de manera controlada.

Mètode 3 de 4: versió avançada

1. 1 Augmenteu el pes de les manuelles per dificultar l’exercici.
2. 2 Utilitzeu el recolzador del colze per fer l’exercici encara més difícil. Recolzant la mà sobre el suport, estireu-lo i baixeu-lo cap avall. Agafa una manuella amb una mà i posa l’altra al bíceps. Doble.

Mètode 4 de 4: representants

1. 1 Feu de 10 a 15 repeticions per joc. Feu 2 sèries al principi. A mesura que avanceu, aneu augmentant a 3 sèries.
2. 2 Podeu veure els resultats en 6-8 setmanes si realitzeu 2-3 aproximacions 3 vegades a la setmana. Per aconseguir resultats més ràpidament, augmenteu el nombre de conjunts i feu aquest exercici més sovint.

Consells

• Aquest exercici augmentarà la força i la flexibilitat dels bíceps i els avantbraços.
• Utilitzeu peses més lleugeres per facilitar l’exercici.

Advertiments

• Podeu danyar l’esquena i els colzes si feu l’exercici de manera incorrecta. Mantingueu l'esquena recta, estireu la manuella amb l'avantbraç i mantingueu els colzes al tors.

Coses que necessitareu

• Peses
• Tovallola (opcional)