Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: triar el banyador adequat
• Mètode 2 de 3: generar confiança en si mateix
• Mètode 3 de 3: Cuidar bé el cos

Per tenir confiança en un banyador, no és del tot necessari aprimar-se ni tenir una figura de supermodel. La confiança prové de la roba adequada i la satisfacció amb qui ets. Tot el que necessiteu és triar el banyador adequat i augmentar la vostra confiança.

Passos

Mètode 1 de 3: triar el banyador adequat

1. 1 Troba el banyador adequat. Això requerirà que proveu una gran varietat de banyadors fins que en trobeu un que sigui perfecte per a la vostra figura, sigui quina sigui.El banyador ha de tenir la mida correcta perquè no encaixi massa i les llaços no es tallin a la pell. A més, assegureu-vos que el banyador estigui ajustat al cos.
   • Trieu un color de tall i banyador que us doni una sensació d’autoconfiança, independentment de les modes actuals.
   • No tingueu por de barrejar estils. Per exemple, podeu triar un banyador tankini, un vestit amb un top ajustat i pantalons curts fluixos o qualsevol altra combinació que vulgueu.
   • Si teniu pits grans, podeu optar per un banyador amb pestanyes de suport. Igual que els sostenidors, aquestes robes de bany solen estar adaptades al pit.
   • Els proveïdors del departament de llenceria us ajudaran a determinar la mida adequada i a triar el banyador adequat.
2. 2 Demaneu el vostre banyador en línia. Sovint, les botigues en línia ofereixen una selecció de roba més àmplia que la del supermercat local i la majoria de botigues en línia us permeten tornar roba no adequada sempre que no la porteu. Els bons venedors descriuran el producte que us interessa i respondran a totes les vostres preguntes.
   • Primer feu la vostra mesura i, a continuació, compareu els valors obtinguts amb les mides de roba de bany disponibles a la botiga en línia.
   • Si us agrada un banyador, demaneu dues mides diferents i trieu la que més us convingui, retornant la segona.
   • En demanar un banyador a una botiga en línia, podeu veure com quedarà en realitat provant-lo a la llum del sol. Proveu la roba de bany encarregada a casa quan esteu de bon humor i confiat.
   • Amb un vestit de bany, mou-te-hi. Abans de comprar un banyador, assegureu-vos que us hi sentiu còmode i que quedi al lloc adequat.
3. 3 Penseu on es posarà el vostre vestit de bany nou. Si voleu prendre-hi el sol al costat de la piscina de casa vostra, us farà un bikini de ratlles o un bikini de tirants obert sense tirants. Si teniu previst nedar a la piscina pública o nedar al mar amb els vostres amics, és millor triar un banyador més modest.
   • Recordeu que la tela s’estira lleugerament quan està mullada, així que trieu un banyador una mica més ajustat si aneu a l’aigua.
4. 4 Ressalteu els detalls beneficiosos. Potser teniu clavícules boniques o esteu orgullosos de les vostres mans elegants. Troba un vestit de bany que faci gala de la teva figura.
   • Per exemple, els banyadors d’estil antic solen tenir un tall profund al pit, però són més aviat tancats a la part inferior, als malucs.
   • Si esteu orgullosos de les cames, trieu un banyador amb un tall alt a les cuixes. Un banyador amb una part superior corredor accentuarà els braços.
5. 5 Cuida els accessoris. Un mocador, ulleres de sol, barret d’ala ampla, arracades de colors vius o un parell de falques noves accentuaran el vostre vestit i li afegiran elegància. Si encara us fa vergonya després de portar un banyador nou, els accessoris us poden ajudar a guanyar confiança.
   • A l’hora d’escollir accessoris, no us oblideu del sentit de la proporció. L’aspecte glamour és ideal per a una festa a la piscina, però difícilment adequat quan es fa un caiac per un riu de muntanya.
   • No us oblideu del llapis de llavis! No només augmentarà la vostra confiança en vosaltres mateixos, sinó que també us protegirà els llavis de la radiació UV.
6. 6 Després de portar un banyador, proveu diferents opcions de roba amb ell. Portar-se un vestit de bany hauria de funcionar bé, donant-li més confiança. Tria roba que ressalti la teva figura mentre amagues allò que no t’agrada.
   • Per exemple, si no voleu tornar a lluir els malucs, trieu un sarong lligant-lo a la cintura.
   • Un vestit de vestir o una bata que es porti sobre un biquini posarà èmfasi en gairebé qualsevol figura i protegirà de les cremades solars.

Mètode 2 de 3: generar confiança en si mateix

1. 1 Aprèn a estimar el teu cos. Pensar constantment en allò que us falta per confiar en vosaltres mateixos no us donarà res de bo.Un cop us adoneu que el vostre cos és perfecte en la seva forma actual, us sentireu més segurs de gairebé qualsevol banyador.
   • Recordeu que és possible que sigueu l’únic que presteu atenció als vostres defectes imaginaris. La gent que us envolta es fixa més en si esteu gaudint del que està passant o si esteu fregant amb un estat d’ànim deprimit.
   • Quan us trobeu amb pensaments desagradables, centreu la vostra atenció en alguna cosa positiva. Per exemple, canvieu d'un pensament negatiu: "Odio els meus amplis malucs ..." a un pensament positiu: "Però les meves clavícules són fantàstiques!".
2. 2 Somriu. Un simple somriure demostra la vostra confiança i simpatia. Quan somriu, és més probable que les persones que us envolten us tornin a somriure. El somriure et torna i et sents més segur.
   • Quan somriu, la vostra veu sona més amable i agradable per als que us envolten.
   • Quan somriu, s’alliberen endorfines, que augmenten l’estat d’ànim i la confiança en un mateix.
   • El riure també és bo per al vostre cos. Ajuda a relaxar els músculs i alleujar la tensió.
3. 3 Passa menys temps amb gent que es queixa de la vida. Si els vostres amics es queixen constantment dels seus cossos, serà difícil no unir-vos-hi i començar a lamentar les vostres mancances. Això no augmentarà de cap manera la vostra confiança en vosaltres mateixos. En lloc d’això, intenteu connectar amb aquells que estan contents amb ells mateixos i amb el seu cos. La confiança és contagiosa.
   • Recordeu que, com més us penediu dels vostres defectes percebuts, més probabilitats tenireu de creure que existeixen realment.
   • No continueu parlant de defectes. Quan els teus amics comencin a debatre sobre les imperfeccions del seu cos, canvia el tema de la conversa o converteix-ho tot en una broma, sense deixar-te atraure per una discussió dolorosa sobre les deficiències pròpies i dels altres.
4. 4 Construeixi conscientment la seva confiança. Estableix un temporitzador de 5 a 10 minuts i dedica aquest temps a meditar sobre pensaments de compassió i amor per tu mateix. Aprendre a abstenir-se de l’autoestima negativa requereix pràctica i temps.
   • Per exemple, en la meditació positiva, podeu centrar-vos en el pensament "Estic estimat" o simplement en la paraula "amor".
   • Concentreu-vos en la respiració. Si creieu que us han entrat pensaments d’autoestima, deixeu-los anar sense parar-hi atenció.
5. 5 Cultiva el coratge. Intenteu vestir-vos d’una manera que cridi l’atenció dels que us envolten: porteu roba brillant, samarretes amb estampats d’animals de colors i vestits oberts. En acostumar-vos a cridar l’atenció amb la vostra roba desafiant, desenvolupareu coratge i coratge en vosaltres mateixos.
   • La roba oberta (faldilles curtes, vestits tallats, etc.) us ajudarà a ser més valent en la vostra elecció de roba.
   • Pot ser que això no sigui fàcil al principi, però amb el pas del temps començareu a adonar-vos que mereixeu l’atenció dels altres i us acostumareu a atraure mirades interessades.
6. 6 Presteu atenció a com percebeu les persones que us envolten. Si en teniu una crítica excessiva, és probable que sigueu massa durs amb vosaltres mateixos. En lloc d’això, intenteu notar característiques atractives a les persones que us envolten quan porten roba de bany. Deixeu de pensar negativament canviant a pensaments positius.
   • No us compareu amb altres persones. El vostre objectiu és ser més amable i més perdonador amb totes les persones, inclòs vosaltres mateixos.
   • Això us ajudarà a adonar-vos que no hi ha persones amb exactament el mateix cos: cada cos és bell a la seva manera. Això també s'aplica al vostre cos.

Mètode 3 de 3: Cuidar bé el cos

1. 1 Eviteu dietes dràstiques. Com a regla general, aquestes dietes preveuen una estricta restricció de calories consumides durant un determinat període de temps i tenen com a objectiu una pèrdua ràpida de pes. Sovint, 500 o 1000 calories al dia es complementen amb sucs "netejadors", pastilles per a la dieta o diürètics.Tot i que al principi aquesta o aquella dieta pot semblar força eficaç, la pèrdua de pes es deu principalment a la pèrdua de líquids. Al mateix temps, el metabolisme s’alenteix de manera significativa, de manera que es cremen menys calories.
   • La majoria de les dietes estrictes pertorben l’equilibri correcte dels nutrients.
   • Les dietes radicals afecten negativament la salut mental. No tenir prou calories pot provocar irritació, fatiga i letargia.
   • És poc probable que obtingueu confiança en vosaltres mateixos si sou desnutrits.
2. 2 No us salteu els àpats. Aquests salts augmenten la quantitat de greix a la part mitjana, que és la zona abdominal. En canvi, és més saludable limitar-se a porcions més petites, cosa que s’ha demostrat que ajuda a perdre pes, segons la investigació clínica.
   • Saltar-se un sol àpat augmenta la fam, cosa que pot provocar una alimentació excessiva posterior. Això comporta un cicle viciós de menjar en excés seguit del dejuni, ple de molts problemes de salut.
   • El dejuni perllongat fa que el vostre cos passi al mode de supervivència: obté l’energia que necessita cremant músculs, conservant al mateix temps el greix corporal. És clarament el contrari del que voldríeu aconseguir la vigília de la temporada de platja.
3. 3 Fer exercici diari exercici físic. Si voleu aprimar-se per tenir més confiança en el vestit de bany, recordeu que per perdre pes és important no només una dieta adequada, sinó també una activitat física regular. Intenteu dedicar almenys 150 minuts (2 hores i mitja) a exercici aeròbic d'intensitat moderada o 75 minuts (1 hora i 15 minuts) a exercici vigorós cada setmana, o una combinació d'ambdues.
   • Es recomana als adolescents fer exercici durant aproximadament una hora diària.
   • Trieu el tipus d’exercicis que vulgueu: no els abandonareu mentre gaudiu de l’entrenament. Trobar la combinació adequada d’exercicis us augmentarà la confiança en vosaltres mateixos. Podeu incloure ciclisme, trotar, nedar, ballar, etc. en els vostres entrenaments.
   • Feu entrenament de força almenys 2 vegades a la setmana. Aquest tipus d’entrenament inclou aixecar peses, fer exercici a màquines, a la gatzoneta, flexions, exercicis de barra i diversos exercicis de ioga.
4. 4 Menja aliments saludables. Una dieta saludable ha d’incloure moltes verdures i fruites, així com cereals integrals. Assegureu-vos d’incloure a la vostra dieta carns magres i altres fonts de proteïnes com peix, mongetes, ous i fruits secs. Eviteu els greixos trans i greixos saturats, però afegiu alguns greixos saludables que es troben en olis vegetals (oliva, gira-sol, cacauet, canola i altres olis) a la vostra dieta.
   • Eviteu les begudes que continguin sucres afegits, com ara refrescos, begudes energètiques i begudes amb cafè ensucrades. Limiteu el suc a una porció al dia.
   • Les begudes alcohòliques com el vi, la cervesa i les begudes més fortes també tenen un alt contingut en sucre. Si voleu aprimar, limiteu la ingesta d’alcohol a una porció (mig got de vi, un got petit de cervesa o 30 mil·lilitres de licor dur) al dia.
5. 5 Mireu la vostra postura. Una postura segura us ajuda a guanyar confiança en vosaltres mateixos. A més, la postura erecta millora el flux sanguini al cervell. Com a resultat, el cervell rep més oxigen, la qual cosa millora la seva funció i us energitza.
   • Presteu atenció a la posició de les mans. Si teniu les palmes cap a l'exterior, això indica que us sentiu insegurs i ansiosos.
   • La mala postura i les inclinacions creen una impressió d’inseguretat i ansietat. No obstant això, com que els músculs han de mantenir una posició antinatural, experimenten un estrès addicional que pot provocar problemes de salut amb el pas del temps.