Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: feu un seguiment del que esteu alimentant el vostre cos
• Mètode 2 de 4: desfer l’excés d’energia
• Mètode 3 de 4: crear un entorn tranquil
• Mètode 4 de 4: busqueu ajuda professional
• Advertiments

La hiperactivitat pot ser un problema real. Si intenteu fer mil coses alhora o no us podeu asseure fins i tot quan no necessiteu fer res, és probable que tingueu hiperactivitat. Tot i això, això no vol dir que tingueu trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat. Hi ha moltes raons per a la hiperactivitat, a més del desequilibri en els neurotransmissors. Tot i que, per regla general, aquesta és la principal causa del trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat. Abans de passar a la medicació per hiperactivitat, proveu els canvis d’estil de vida. Canvieu la vostra dieta. Crea un ambient relaxat a casa. Cerqueu maneres de gastar l’excés d’energia que sovint causa hiperactivitat.

Passos

Mètode 1 de 4: feu un seguiment del que esteu alimentant el vostre cos

1. 1 Eviteu estimulants com la cafeïna. Si teniu massa energia durant el dia, és possible que utilitzeu estimulants.
   • Intenteu reduir el consum de cafè. La cafeïna és l’estimulant més popular del món. És possible que estigueu acostumat a començar el dia amb cafè, creient que us aporta l’energia que necessiteu per al dia. Si teniu símptomes alarmants d’hiperactivitat, probablement beveu massa begudes estimulants. Intenteu reduir el consum de cafè. Per exemple, proveu de prendre dues tasses de cafè en lloc de tres i veureu el resultat.Si sou amants del te, també reduïu el consum d’aquesta beguda. A més, el refresc amb cafeïna també pot afectar el vostre estat. Reduïu la ingesta de sosa amb molta cafeïna. Beu aigua en lloc de begudes que contenen cafeïna.
   • Reduïu el consum de xocolata. Per descomptat, com passa amb el cafè, el te, les begudes gasoses, el consum de xocolata no condueix necessàriament a la hiperactivitat, però, és possible que experimenteu una explosió d’energia que podríeu considerar que és hiperactivitat.
2. 2 Reduïu la ingesta de dolços. Els aliments amb un alt contingut de sucre es digereixen molt ràpidament, la glucosa entra immediatament al torrent sanguini, per la qual cosa apareix energia. Tot i això, l’energia obtinguda del sucre s’esgota ràpidament. Per tant, si sou amants dels dolços, prepareu-vos per augmentar l’energia. Si comenceu a experimentar símptomes d’hiperactivitat després de dinar, proveu de reduir els dolços durant el dinar. Potser això serà efectiu en el vostre cas.
3. 3 Incloeu aliments sense colors artificials ni additius. Molts pares i metges han notat una relació entre els colors artificials dels aliments i la hiperactivitat en els nens.
   • Tot i que alguns estudis han demostrat un vincle entre els colors artificials i la hiperactivitat, aquesta relació encara no s’ha entès del tot. Els resultats són purament subjectius, ja que es basen en observacions de pares els fills dels quals pateixen hiperactivitat. A més, la majoria d’aliments amb ingredients artificials són rics en sucre. El sucre contribueix a l’aparició de la hiperactivitat.
4. 4 Consumeix aliments rics en àcids grassos omega-3. Menja molts peixos, com ara salmó i tonyina. Moltes verdures de fulla verda també contenen àcids grassos.
   • Els àcids grassos tenen un paper important en el control de l'acoblament dels neurotransmissors. Els neurotransmissors amb un mal funcionament poden causar trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat. Molt sovint, una deficiència d’àcids grassos omega-3 és una de les causes del trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat. Com que el cos no pot produir aquests àcids grassos essencials, incloeu aliments que contenen aquests àcids a la vostra dieta.
5. 5 Deixar de fumar. Com que la nicotina actua com a estimulant, podeu obtenir un augment d’energia innecessari durant les pauses de fum. Si experimenta símptomes d’hiperactivitat, deixi de fumar.
6. 6 Consulteu amb un dietista. Si els consells anteriors no ajuden a reduir els símptomes d’hiperactivitat, consulteu un dietista. Un dietista revisarà la vostra dieta diària i farà els ajustos específics necessaris per reduir els símptomes d’hiperactivitat.

Mètode 2 de 4: desfer l’excés d’energia

1. 1 Sigueu actius i feu exercici. La hiperactivitat sovint resulta de l’excés d’energia. Intenta gastar aquesta energia en exercici. No cal anar al gimnàs.
   • Incorporeu exercici al vostre horari diari. Inscriu-te a un gimnàs. Feu la vostra carrera al matí. Passegeu a l'aire lliure diàriament. Si vius a prop de la feina, prova de caminar cap a la feina en lloc de conduir. Si cremeu l'excés d'energia regularment, no us haureu de preocupar per les desagradables crisis d'hiperactivitat.
   • Si us sentiu sobreexcitat i ansiós abans d’una reunió important, proveu de trotar per alliberar l’excés d’energia. Tanmateix, no us exagereu per evitar suar, o us semblarà impresentable.
   • Mireu la televisió el menys possible. Molt sovint la hiperactivitat és el resultat d’un estil de vida passiu. Si us asseieu a veure la televisió durant un període de temps prolongat, el vostre cos emmagatzema energia en lloc de malgastar-la.Si observeu símptomes d’hiperactivitat després de mirar la televisió, proveu de reduir el temps de visualització. No mireu la televisió durant llargs períodes de temps.
2. 2 Preste atenció als moviments exigents. A primera vista, aquests moviments poden semblar-se a una manifestació d’hiperactivitat, però, en realitat, és probable que el vostre cos simplement intenti cremar l’excés d’energia. Si teniu dificultats per quedar-vos quiets i us torneu constantment a la cadira, intenteu trobar una manera més interessant d’alliberar la vostra energia en aquestes circumstàncies. A moltes persones els agrada fer tambors amb els dits sobre la taula o fer servir els peus per fer el mateix. Intenteu fer moviments subtils a casa o a la feina quan esteu sobreestimulats.
   • Independentment de si sou un adult o un nen, proveu de preocupar-vos deliberadament per cremar l’excés d’energia.
3. 3 Troba una afició activa per tu mateix. Hi ha una gran varietat d'activitats d'aquest tipus. Practicar esports o balls que requereixen una alta activitat física. Proveu-vos amb qualsevol ofici. Treballar amb fusta, pedra o qualsevol altre material de construcció. El més important és que l’ofici que trieu s’associa a una alta activitat física, ja que el vostre objectiu és cremar l’excés d’energia. El coneixement adquirit i una experiència inestimable definitivament us seran útils.
4. 4 Entrena el teu cervell. També heu de cremar l’excés d’energia emmagatzemada al cervell. Proveu de resoldre trencaclosques o tasques mentals similars. Quan planifiqueu el cap de setmana, feu un pla detallat de les vostres accions. Centreu-vos en realitzar tasques difícils. Tingueu en compte que, de vegades, la hiperactivitat és un senyal que no teniu res a fer.

Mètode 3 de 4: crear un entorn tranquil

1. 1 Incorporeu elements relaxants a la vostra llar o oficina. Molta gent nota que les habitacions plenes de gent en què una persona experimenta estrès sovint condueixen a símptomes d’hiperactivitat.
   • Si és possible, utilitzeu colors relaxants per decorar la vostra habitació o el vostre espai de treball. Per exemple, podeu pintar les parets de color blau clar, verd o morat. Eviteu els colors brillants com el vermell, el taronja i el groc.
2. 2 Meditaper reduir els nivells d’estrès. Si la hiperactivitat és el resultat de l’estrès en el vostre cas, intenteu reduir els nivells d’estrès meditant. Preneu-vos un moment per seure en un lloc tranquil. Intenta distreure’t dels problemes i tasques que necessites resoldre durant el dia. Només cal que trigueu uns quants minuts per estar sol en un entorn tranquil. La meditació redueix la pressió arterial i, per tant, redueix la manifestació d’hiperactivitat.
3. 3 Sortiu a l’aire fresc. De vegades, la hiperactivitat pot ser el resultat de l’ansietat. És possible que hàgiu estat a l'interior durant un llarg període de temps. Intenta sortir al carrer i caminar durant vint minuts. Sens dubte, notareu canvis positius en el vostre benestar.
4. 4 No us distreu. La hiperactivitat sol ser el resultat de distraccions visuals o auditives. És possible que estigueu sobreexcitat només perquè el vostre cervell no pot centrar-se en una cosa a causa de les moltes distraccions.
   • L’estimulació visual pot agreujar els símptomes del trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat. Intenteu seure en un lloc així per no deixar-vos distreure per objectes estranys. Organitzeu el vostre lloc de treball perquè res no us distregui. Seure mirant cap a una paret. Trieu un mètode que us ajudi a evitar distraccions, de la mateixa manera que un jockey utilitza parpelleigs per evitar que el vostre cavall es distregui al costat de la carretera mentre correu.
   • Els sons també poden ser una distracció per a vosaltres. Aquesta distracció pot ser qualsevol cosa, com ara una conversa amb col·legues del refrigerador d’aigua. Aquest soroll us pot distreure de la tasca que porteu a terme.Pot ser molt difícil concentrar-vos després de distreure la vostra atenció. Cerqueu maneres d’ajudar-vos a reduir el soroll. Per exemple, podeu utilitzar uns auriculars que poden cancel·lar el soroll ambiental. Si podeu apagar els dispositius que fan soroll (com ara telèfons, altaveus i similars), assegureu-vos de fer-ho.
   • Proveu de substituir els sons distractius per sons relaxants. Per exemple, toqueu música clàssica tranquil·la per crear un fons agradable. Tanmateix, no toqueu la vostra música preferida, en cas contrari és poc probable que us doni l'oportunitat de relaxar-vos. El més probable és que us animi a començar a ballar. Troba música per ajudar-te a estar tranquil i relaxat.

Mètode 4 de 4: busqueu ajuda professional

1. 1 Determineu si necessiteu ajuda professional. Si teniu problemes per gestionar els símptomes d’hiperactivitat, us recomanem que parleu amb el vostre metge.
   • Si sospiteu que teniu trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat, trastorn bipolar o un altre trastorn més greu que la hiperactivitat, consulteu un professional sanitari.
2. 2 Penseu amb qui és millor contactar amb el vostre cas: un psicòleg o un psicoterapeuta. De vegades, una conversa senzilla us pot ajudar a sentir-vos millor. Un psicòleg o psicoterapeuta us donarà consells pràctics.
   • El psicòleg probablement suggerirà algunes tècniques de relaxació, com ara comptar d’1 a 10, “crits silenciosos” o altres tècniques que us poden ajudar a reduir l’ansietat quan us sentiu sobreestimulats.
   • El psicòleg també us indicarà si haureu de demanar ajuda professional a un metge.
3. 3 Consulteu el vostre metge. Si falla tota la resta, parleu amb el vostre metge. Consulteu el vostre metge si us costa concentrar-vos en la feina, és difícil complir un horari, oblideu constantment alguna cosa i / o teniu estrès.
   • Malauradament, no hi ha proves que puguin confirmar que teniu trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat. Probablement el vostre metge us demanarà que feu algunes proves per avaluar el vostre comportament passat i present, analitzar situacions en què heu experimentat símptomes d’hiperactivitat i esbrinar com afecta el vostre comportament a les persones que us envolten.
   • El vostre metge l’assessorarà sobre la teràpia multimodal. Aquest enfocament ofereix un pla integrador per a l’examen i el tractament de la hiperactivitat. El vostre metge us pot suggerir diversos medicaments per triar. El medicament més comú és Adderall. A més, el vostre metge us recomanarà teràpia conductual.

Advertiments

• Els medicaments que s’utilitzen per tractar la hiperactivitat tenen molts efectes secundaris, com ara canvis d’humor, insomni i pèrdua de gana. Trieu el menor de dos mals.