Content

• Passos

La frustració és una part inevitable de la vida. De vegades, les persones experimenten fracassos personals i professionals. Tractar els sentiments de frustració és essencial per a l’èxit i la felicitat personals.Heu de desenvolupar una estratègia d’afrontament quan tingueu resultats decebedors. Després d’això, seguiu corregint la vostra percepció i aneu endavant.

Passos

Mètode 1 de 3: encarar el present

1. 

   Experiències emocionals. Després de l’esdeveniment decebedor, és important que tingueu llibertat per experimentar les vostres emocions. A l’hora d’afrontar qualsevol problema de la vostra vida, heu de reconèixer la vostra resposta emocional fins i tot quan sigui dolorosa o difícil.
   • Fins i tot si us sentiu incòmode perquè el resultat és decebedor, deixeu-lo sentir. Les respostes emocionals són eines importants per manejar i fer front a la decepció. Les emocions us proporcionen informació sobre el que significa un esdeveniment per a vosaltres.
   • Els vostres sentiments poden ser negatius al principi. Pot estar enfadat, trist, decebut i desanimat. Permeteu-vos experimentar completament aquests sentiments, però recordeu-vos que són temporals. Intenta no analitzar els teus pensaments. Deixeu-los començar per ells mateixos i reconèixer-los en silenci. També ajuda a anomenar els pensaments a mesura que apareixen. Per exemple, penseu-vos a vosaltres mateixos: "En aquest moment, em sento enfadat. En aquest moment, tinc por".

2. 

   
   
   Doneu-vos temps per plorar. No és natural esperar-se que es recuperi immediatament d’una decepció. Cal que prengueu temps per plorar el que va passar per poder fer front a la vostra decepció.
   • És normal sentir pesar després de la decepció. Hi haurà una bretxa desagradable entre el que voleu que passi i el que és la realitat. És important que ho reconegueu.
   • Intenta escriure els teus sentiments en un diari. Moltes persones, quan superen els contratemps com trencar o perdre la feina, troben que es recuperen de les emocions negatives més ràpidament que quan s’enfronten directament a elles per escrit. Dediqueu de 5 a 10 minuts a escriure còmodament sobre els vostres sentiments.
   • Els teus sentiments i pensaments no han de tenir sentit quan estàs en pena. Potser veieu les coses d’una manera clara i en blanc i negre. Però recordeu que, davant de les emocions, no són una anàlisi objectiva de la situació. Tot i que creieu que les vostres emocions són normals, recordeu-vos que la vostra resposta emocional no defineix qui sou.

3. 

   
   
   Ser amable amb vostè mateix. Moltes persones solen ser dures amb elles mateixes quan s’enfronten a la decepció. És important ser amable amb vosaltres mateixos després del rebuig. Intenta treure’t del cicle de l’autoculpabilitat i l’odi propi.
   • Per exemple, si una relació ja no funciona, el vostre primer instint pot ser culpar-vos a vosaltres mateixos. Si rebutgeu una feina, podeu decidir que va ser culpa vostra. En realitat, de vegades dues persones no coincideixen en una relació. De vegades, potser és perquè no s’adapta a les necessitats de la vostra empresa, tot i que esteu qualificat i competent.
   • Després de l’esdeveniment decebedor, és important no tenir pensaments que es deprecin. Intenta ser amable amb tu mateix. Heu d’avaluar la situació objectivament i trobar maneres de canviar-vos i millorar-vos. Tanmateix, feu-ho amb amabilitat en lloc d’un judici dur. Recordeu-vos que el fracàs no us defineix i que podeu cometre errors.

4. 

   
   
   Expressat. Enterrar les emocions després de la decepció és perjudicial per a la vostra salut. Busqueu un amic o membre de la família simpàtic i parleu-los sobre els vostres sentiments. Trieu algú que sàpiga escoltar i que no judici. Destaqueu que no sol·liciteu consell, sinó que només intenteu processar les vostres emocions. publicitat

Mètode 2 de 3: Reconstruir la percepció

1. 

   No pensis d’una manera en la decepció. Les persones tendeixen, naturalment, a veure els esdeveniments negatius de la vida com a conseqüència de les seves mancances personals. Penses que els teus companys de feina no volen sortir amb tu perquè tens alguns defectes. Penses que la revista va rebutjar el teu relat perquè escrivies malament. En realitat, hi ha molts factors diferents que afecten qualsevol situació.
   • Gran part de l’èxit prové de la sort. Només hi ha algunes coses que podeu controlar en una situació determinada. Fins i tot si ho feu tot bé, alguna cosa surt malament. Culpar-se a si mateix limita la seva percepció. Quan us trobeu personalitzant la vostra frustració, recordeu-vos que no coneixeu tots els factors que intervenen en la situació. Ajuda a dir-se a si mateix o a pensar a si mateix "No sé. No sé".
   • Per exemple, us decepciona que el vostre cosí no us hagi visitat a l'últim moment. El vostre primer instint pot ser preguntar-vos si heu fet o dit alguna cosa que la molesta. Tot i això, s’ha d’entendre que la teva cosina treballa a 2 llocs de treball situats a uns 322 km de la ciutat, té nuvi, té vida social i participa a la comunitat. Hi ha molts factors que poden evitar que et visiti. Si no dóna un motiu clar de la cita perduda, no sabràs per què no va passar segons els teus desitjos. Preneu-vos un moment per considerar tots els altres factors rellevants i recordeu-vos que probablement no us dirigeix ​​personalment aquesta decepció.

2. 

   Revisió de les normes. La gent sovint s’estableix algunes regles interiors. Per exemple, penseu en una llista de criteris que heu de complir per tal que us sentiu satisfets, feliços i amb èxit. Tot i que és una bona idea per tenir una idea del que voleu a la vida, de vegades la situació és desfavorable i queda fora del vostre control. Immediatament després de la frustració, reviseu les normes per vosaltres mateixos i comproveu si són realistes o no.
   • Què creus que necessites per ser feliç? Necessites una feina, una vida social plena i un amant alhora per sentir-te satisfet? De fet, pot ser que no sigui necessari controlar tots aquests factors. Si creieu que necessiteu complir un nivell determinat per sentir-vos feliços, podeu respondre amb més duresa a la decepció.
   • Les persones sovint estableixen normes que no poden controlar com a mesura de felicitat i realització. Per exemple, podeu veure tenir un xicot o xicota com a mesura de l’èxit personal. Tot i això, les emocions són difícils de controlar. No us podeu obligar a conèixer la gent adequada.
   • Intenteu deixar de banda algunes normes. Accepteu que normalment visqueu sota l’ideal. Intenteu crear normes per al vostre benestar personal que pugueu controlar. Per exemple, digueu: "Estic content quan faig tot el possible".

3. 

   Penseu en les vostres expectatives. Penseu en què espereu per a una situació determinada. Podeu establir uns objectius o estàndards poc realistes per a vosaltres mateixos o en qualsevol situació. Això pot conduir fàcilment a decepcions.
   • Potser us guardeu molts estàndards molt alts. Espereu tenir una feina de somni a una certa edat o tenir una vida social sana i activa just després de traslladar-vos a una nova ciutat. Potser també teniu expectatives poc realistes. Creus que els teus amics no haurien d’arribar tard al cinema, encara que sigui només uns minuts. Creieu que la vostra parella sempre ha de passar nits de cap de setmana amb vosaltres, encara que tingui plans amb els amics. Feu una pausa i vegeu si els vostres desitjos sobre la situació són realistes.
   • Ajusteu les expectatives per fer front a la decepció. Suposem que us ha decebut que el vostre amic hagi tardat 5 minuts a veure la pel·lícula a causa d’un embús. Feu una pausa i considereu la situació de manera més objectiva. De fet, no podem controlar les accions dels altres. Si voleu tenir una vida social positiva, la gent arribarà tard de tant en tant. La propera vegada que mireu una pel·lícula, intentar acceptar arribar tard és arriscat, però no ha de ser un obstacle per passar-ho bé.

4. 

   Intenta ser optimista. Si heu tingut una decepció especialment desagradable, ser optimista pot ser un repte. Tot i això, és important intentar ser optimista davant de resultats decebedors. Això us pot ajudar a admetre que el fracàs no ho és tot, acabar-ho tot i permetre-vos avançar.
   • Intenteu trobar noves oportunitats per a la situació en qüestió. També heu d’intentar veure-ho com una experiència d’aprenentatge.Què es pot aprendre de l’experiència? Què podeu millorar la propera vegada? La vida és un procés de progressió, canvi i adaptació basat en l’experiència. La frustració t’ajudarà a créixer.
   • Recordeu que els mals moments no volen dir que tingueu una mala vida. Podeu augmentar les possibilitats d’assegurar-vos que les coses millorin aprenent del negatiu. Per exemple, se us va rebutjar per una feina per manca d'experiència específica. Podeu veure això com una oportunitat per continuar creant el vostre currículum. Cerqueu treballs voluntaris, treballs autònoms i inicieu els vostres propis projectes, com ara desenvolupar un lloc de blocs relacionat amb la vostra indústria. Potser d’aquí a tres mesos obtindreu una feina millor, amb un sou més alt. Tot i que perdre la primera feina ja és una decepció, mai no faràs més esforços per millorar-te si aquesta decepció no es produís.

5. 

   Tenir una visió més àmplia. L’autoreflexió és essencial per a la salut mental. Després de experimentar la decepció, tingueu en compte tot el que passa al seu voltant. Com vas créixer i canviar a partir d’aquesta experiència? Què has après de tu mateix? Intenteu ometre un sol moment. En lloc d’això, vegeu-ho com una de les sèries d’esdeveniments que configuren qui sou.
   • Si teniu problemes per obtenir una visió general, penseu en parlar amb un terapeuta. Un metge qualificat us pot ajudar a organitzar les vostres emocions i avaluar les coses d’una manera sana i eficaç.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Endavant

1. 

   Proveu un enfocament diferent. La frustració és important perquè us pot impulsar cap a un canvi efectiu. Si alguna cosa no funciona al vostre favor, vegeu aquesta decepció com una oportunitat per revaloritzar el vostre enfocament.
   • Tot i que diversos factors poden influir en l’èxit o el fracàs, és important reconèixer quins controleu. D'aquesta manera, podeu reinventar el vostre enfocament per tenir èxit. Per exemple, si no realitzeu cap venda al lloc de treball, és possible que hàgiu de millorar les vostres habilitats per comunicar-vos i establir relacions. Penseu a inscriure’s a una classe de màrqueting en línia. Si teniu problemes per fer amics en una nova ciutat, potser serà hora d’obrir-vos encara més. Intenta formar part de la comunitat. Voluntariat per a una organització significa alguna cosa per a vostè.
   • Recordeu tenir un punt de vista sobre les coses. És important entendre’s prou per veure els seus punts forts en una situació. Tanmateix, reconeix el que està fora de control. Podeu esforçar-vos per estar millor preparats per a la vostra propera entrevista, però això no vol dir que obtingueu aquesta posició.

2. 

   Compromís amb els objectius. Vegeu la decepció com un fracàs en lloc d’un desastre. Preneu-vos uns dies per recordar-vos dels vostres objectius i passions. Això pot augmentar el compromís i superar la frustració.
   • Al cap i a la fi, què vols realment de la vida? Escriviu objectius o digueu-ho en veu alta. Recordeu-vos per què són importants per a vosaltres. Com reflecteixen els vostres valors i passions?
   • La decepció també val la pena. Si us sentiu malament, aquest és un recordatori de la importància del vostre objectiu per a vosaltres. Si els vostres objectius no signifiquen gaire per a vosaltres, no us decebrà.

3. 

   Desenvolupeu la vostra determinació. La determinació és tan important per a l’èxit com el talent pur o la intel·ligència. Consulteu la vostra decepció com una oportunitat per motivar-vos més. Recordar-vos de la persistència és important per tenir èxit en qualsevol camp. Després de l'esdeveniment decebedor, desenvolupeu una estratègia per treballar més i treballar més per aconseguir l'èxit. Preneu-vos uns dies per penedir-vos-en i prometeu-vos que treballareu més per assolir els vostres objectius. publicitat