Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
13 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Alguna vegada us heu ressentit d'algú perquè us ha fet mal profundament? Odies algú perquè és millor que tu? El ressentiment és un procés psicològic d’aferrar-se a un esdeveniment dolorós o frustrant que us fa enfadar o amargar-vos.El ressentiment pot fer que us perdeu i enverineu la vostra ànima de manera que no pugueu confiar en els altres, estimar els altres ni acceptar l’amor en el futur. Superar els sentiments de ressentiment significa que decidiu acceptar el que va passar i perdonar als altres i canviar-vos a vosaltres mateixos perquè aquests sentiments no us afectin negativament.
Passos
Part 1 de 2: Reconeix les teves emocions
Compreneu la font i la causa del vostre ressentiment. Identifiqueu exactament com us sentiu realment i per què ho sentiu. Si us plau, intenteu entendre’s a vosaltres mateixos. Quan va sentir ressentiment? Alguna cosa us ha molestat? El ressentiment es relaciona amb el vostre cònjuge, pare o família?
- Identificar la causa del vostre ressentiment us ajudarà a navegar per la manera de superar-lo. Per exemple, si estàs enfadat perquè algú proper et decep o et mira malament, pots respondre canviant el que esperes d'una altra persona. Per descomptat, no es poden canviar els altres, així que canvia’t o aprèn a acceptar el que va passar.
Identifiqueu el vostre paper que condueix al ressentiment. De vegades, odiem els altres perquè ens sentim decebuts quan som vulnerables. Al nostre cor ens sentim confosos o confosos perquè no vam poder predir la situació. Ens sentim enfadats perquè baixem la guàrdia i confiem en la persona que ens ha fet mal. Tenint això en compte, ens enfadem amb nosaltres mateixos.- Hi ha una cita com aquesta: "El ressentiment és com prendre verí i esperar que el medicament et mori". Teniu dret a triar mirar cap al futur o a continuar patint. Reconeix la teva força i no culpes els altres.
Determineu si us sentiu gelós o teniu una bona raó. La luxúria o l’enyor del que tinguin els altres, ja sigui frívol o necessari, conduirà a sentiments d’enveja. Si us molesta algú perquè té alguna cosa que somieu, no és útil odiar-la. Compreneu que els vostres sentiments es deuen a la manca d’alguna cosa, cosa que us ajudarà a superar els sentiments de gelosia.- Un exemple de la gelosia que condueix al ressentiment és que us pica quan un company obté una promoció mentre cobegueu la posició. Potser creieu que mereixeu una promoció perquè teniu més antiguitat.
- Supera l’enveja sent honest amb tu mateix i prenent mesures. Realment la persona us va enfadar o és el vostre problema? Si creieu que les vostres competències mereixen ser considerades, podeu parlar proactivament d'altres vacants amb el vostre supervisor. O, si creieu que sou millor que el vostre cap, potser hauríeu de trobar una posició adequada en una altra empresa.
- No teniu enveja de la persona, teniu enveja de la seva personalitat o capacitats. Seieu i avalueu directament els vostres sentiments i redirigiu la gelosia per obtenir una millor superació personal.
Sigues honest amb els teus sentiments. La ràbia i el ressentiment són emocions poderoses. De vegades, ens fem més mal fent-nos passar per alt o intentar negar les nostres emocions. El ressentiment sorgeix perquè percebem les coses en funció dels nostres sentiments, de manera que comencem a odiar o envejar la persona que creiem que ens ha ofès. Admetre els teus sentiments t’ajudarà a curar el dolor emocional.- La ràbia sovint eclipsa altres emocions difícils d’entendre o expressar. La gent mostra ràbia perquè és més fàcil mostrar als altres que estàs enfadat que mostrar sentiments de rebuig, decepció, enveja, confusió o dolor.
- Dediqueu-vos uns minuts per pensar què us ha passat i sentir totes les emocions implicades. Enutgeu-vos si us molesta. Admet el dolor o la vergonya. No intenteu desfer-vos d’aquests sentiments. Realment hauríeu de reconèixer els vostres sentiments per poder seguir endavant.
Parleu amb un amic de confiança o algú. Busqueu algú amb qui parlar i expliqueu-li què ha passat i que us avorreix. Parlar amb els altres us pot ajudar a veure la situació de manera més objectiva. Potser altres persones reconeixeran els hàbits del seu comportament que van conduir a les coses i us ajudaran a trobar solucions. Sempre és útil poder xatejar amb algú.
Escriviu el que han fet els altres per molestar-vos. Preneu nota de tants detalls com recordeu i no ignoreu res. Quan hàgiu acabat, escriviu els trets de la persona que us molesta. No els digueu noms ofensius. Són massa egoistes, grollers, cruels i grollers? Penseu en el que van fer i avalueu aquest descortés.
- A continuació, escriviu què us provoca el malestar del comportament de la persona, prenent notes no amb el propòsit d’enfadar-vos, sinó per aprofundir en la causa del ressentiment.
- Finalment, escriviu el comportament i com les vostres emocions han afectat la vostra vida. Per exemple, si la vostra parella traeix, us sentireu enfadats, tristos i avergonyits. La traïció del vostre cònjuge ha dificultat la confiança o la connexió amb els altres per por que també us facin mal.
Digueu als que us fan mal quant us decepcionen. En alguns casos, quan un ésser estimat ens fa mal, els volem entendre. Fins i tot sabent per què es fa mal a algú, no ho farà desaparèixer (fins i tot si la persona no sap per què va actuar), però mantenir una conversa sincera sobre el que va passar és un pas endavant. curar ferides al cor.
- Demaneu a la persona que us conegui per xatejar. Utilitzeu patrons de frases que comencin per "Jo" com a "Tinc el cor trencat perquè ____", per expressar els vostres sentiments. Després, en una posició no crítica, pregunteu si la persona pot explicar la situació des del seu punt de vista.
- Enfrontar-se a la persona només després d’haver tingut una visió objectiva de la qüestió significa que ha entès el seu paper i les seves emocions.
- Si voleu mantenir una relació amb la persona, digueu-li que voleu demanar disculpes específiques o sol·licitar una indemnització. Per exemple, si la vostra parella s’ha equivocat i decidiu estar amb ell o ella, fixeu límits i regles sobre què voleu que actuïn en el futur.
Part 2 de 2: Alliberar sentiments de ressentiment
Deixa de pensar. Rumiar significa mastegar el problema una i altra vegada, fent oblidar el moment i tenir emocions negatives. Pensar és el fonament del ressentiment. Per tant, per deixar de pensar, primer heu d’aprendre a gestionar els vostres pensaments. A continuació, es detallen tres maneres de deixar de covar:
- Centreu-vos en la solució en lloc del problema. Aquesta és una manera eficaç i de futur per fer front al ressentiment. Cenyir-se al que va passar no us ajudarà. Tenir un pla per aprendre de l’incident us ajudarà a créixer. Escriviu algunes maneres de resoldre el problema, com ara millorar les vostres habilitats de control de l’estrès o reavaluar el que espereu dels altres.
- Penseu en analitzar la vostra situació acuradament. De vegades, mantenim ressentiment basat en suposicions falses. D’altres ni tan sols saben que ho han fet malament o, si ho fan, probablement mai no van voler fer-vos mal. Veure les coses de manera realista. Voleu que els altres us llegeixin la ment?
- Centreu-vos en els punts forts. Si altres persones us han fet mal, podeu passar molt de temps concentrant-vos en els vostres defectes. Identifiqueu els vostres punts forts en relació amb l’incident. Per exemple, si un amic us decepciona, el millor és que probablement tingueu altres bons amics. Potser teniu l’avantatge d’estar disposat a perdonar a algú els seus errors.
Escriviu les bones qualitats de les persones que us fan mal. Reconèixer el bon aspecte de la persona us ajudarà a seguir endavant i veure la situació de manera més objectiva. La gent s’equivoca i no tothom és dolent.Tothom té bons costats per estimar; Mireu, doncs, el bon aspecte de la persona.
Perdoneu. Les ferides al cor causades per persones que estimem tenen un efecte durador. Tanmateix, el ressentiment cap a algú li impedeix curar-se i avançar. Tria perdonar els que et fan mal. El perdó no vol dir que mantingueu una relació amb ells. Tampoc no vol dir que hagi d’oblidar el que va passar. El perdó significa que decidiu no estar enfadat amb la persona i alliberareu emocions negatives. El perdó ajuda amic Converteix-te en una persona millor.
- El perdó es presenta de moltes formes, però en última instància significa que allibereu els sentiments de ressentiment. Després d’haver tractat els sentiments sobre l’incident, deixeu clar que ja no teniu ressentiment. Digueu "Us perdono". Parleu amb la persona directament si voleu mantenir una relació amb ella.
- Després d’informar del que va passar, esquinçeu el tros de paper o cremeu-lo. Desfeu-vos de l’impacte de la persona en vosaltres escollint perdonar-la i mirar cap al futur.
- Practiqueu estimant-vos. A més de perdonar a la persona, també cal ser generós amb tu mateix. Sigues amable amb tu mateix de la mateixa manera que toleres els altres. Mereixeu ser estimat.
- Digueu que us perdoneu i practiqueu l’estimació. Podeu posar-vos davant del mirall i dir: "T'estimo", "Jo també sóc humà", "Estic millorant" o "Sóc prou bo".
Busqueu comprensió espiritual. Si creieu en les coses bones, intenteu conèixer el significat dels esdeveniments que heu viscut. Va passar perquè poguessis reconèixer altres coses bones? La vostra situació és una font d’inspiració o inspiració? A més, segons les vostres creences, l'odi cap als altres pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental. Pregueu, mediteu o parleu amb un conseller per alleujar el ressentiment.
Coneix un expert. Si teniu dificultats per perdonar i us deixeu sentir ressentits per mirar endavant, potser haureu de demanar ajuda a un professional de la salut mental. Enganxar-se a l’odi i a l’aversió pot afectar la vostra salut mental, física i emocional. Podeu demanar teràpia de control de la ira o teràpia cognitiu-conductual per ajudar-vos a deixar de pensar. publicitat
Advertiment
- No planifiqueu mai venjança ni vulgueu fer mal a algú perquè esteu ferit. Recordeu que el mal no pot dominar un altre, sinó que només el bé pot dominar. No retingueu el dolor i el dolor.
