Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
4 Abril 2021
Data D’Actualització:
26 Juny 2024
Content
L’enyor de casa és una sensació que potser tots hem experimentat en algun moment. De fet, alguns estudis demostren que al voltant del 70% de les persones han experimentat enyor de casa durant la seva vida. Tindràs aquesta sensació quan marxis de casa cap a la ciutat universitària o quan estiguis fora de casa per poc temps per unir-te a la campanya d’estiu. El mal de casa també es produeix sovint durant estades de llarga durada a l'estranger, com ara estudiar un programa d'estudis a l'estranger. Hi ha moltes coses bones que podeu utilitzar per dissipar l’enyor de la llar i calmar-vos si realment esteu passant per aquest moment mentre esteu fora.
Passos
Mètode 1 de 4: prepareu-vos per sortir de casa
Per descomptat, l’enyor de casa és perfectament normal. Comprendre el nostàlgia de casa us ajudarà a conèixer els sentiments comuns que tenen les persones que estan lluny de casa i que senten nostàlgia de casa. Un cop us adoneu que això és completament normal, us sentireu menys estressats o avergonyits cada vegada que trobeu a faltar la família.
Practiqueu l’adaptació a la zona on us mudareu. Un estudi ha demostrat que quan els homes s’uneixen a una campanya d’estiu, els homes poden tenir èxit a l’hora de pal·liar la nostàlgia de la llar si estan mentalment preparats per adoptar aquest sentiment i adaptar-se bé al seu entorn. al voltant. Per ajudar-vos a oblidar-vos del nostàlgia, és una bona idea mirar mapes, imatges o qualsevol altre document relacionat amb el vostre nou lloc. Això us ajudarà a adaptar-vos a tot el que us envolta quan hi arribeu. Si és possible, no tingueu por de preguntar a algú que tingui coneixements sobre el vostre nou allotjament si pot descriure rutines pràctiques o activitats pràctiques que hi pugueu experimentar.- Més pràcticament, podeu planejar fer una enquesta preliminar sobre aquesta zona amb la família o els amics.
Feu un pla per quan us traslladareu a un lloc nou. Després de conèixer algunes activitats i tasques quotidianes que faràs quan hi arribis, et sentiràs més còmode. Algunes experiències esdevindran més familiars, cosa que farà desaparèixer la nostàlgia de la llar. Un estudi ha demostrat que, quan es troba fora de casa, l’augment de l’activitat física i les interaccions socials intencionades ajuden a evitar la nostàlgia de casa.- Quan trepitgeu una terra nova, cal fer exercici regularment i buscar oportunitats per integrar-vos constantment amb tothom a la comunitat. Feu un pla on i quan exercireu i participeu en activitats socials abans de sortir de casa.
Porteu alguns articles per a la llar. Superar l’enyor de casa pot semblar una cosa realment difícil de fer, de vegades, perquè mai no se sap quan toca, ni quan veu, sent, o fins i tot fa olor. Vegeu alguna cosa que us recordi la vostra estimada llar. Per reconfortar-vos durant aquest moment, és millor tenir alguns articles per a la llar amb vosaltres.- Per exemple, portar un llibre preferit, un parell de sabatilles o una imatge pot fer-vos sentir més alleujat quan tingueu nostàlgia de casa. Aquest element us farà sentir com a casa.
Mètode 2 de 4: adaptar-se a un lloc nou
Comenceu una nova relació. És important aconseguir un equilibri entre mantenir un contacte regular amb la família i practicar l’establiment d’una nova comunitat on es trobi. Comenceu a xatejar amb persones amb personalitats interessants. Podrien ser algú del dormitori on viviu o a l’aula.
- A la universitat, en una campanya d’estiu o estudiant a l’estranger, els primers dies o setmanes són una gran oportunitat per fer nous amics. Aprofiteu oportunitats com aquesta perquè no sou l'únic "nou fantasma" aquí.
- Si esteu estudiant o treballant en un altre país, proveu de visitar un consolat regional, una comunitat d’expatriats o una comunitat estudiantil internacional per esbrinar si algú pot compartir la mateixa sensació d’estar fora de casa. tu o no.Compartir amb ells el trist que us sentiu pot ser de gran ajuda.
- Penseu en la possibilitat de buscar una afició o unir-vos a un club. O podeu oferir-vos com a voluntaris per a una organització local sense ànim de lucre. Això us pot ajudar a trobar persones amb interessos similars.
- Si us enganxeu a la nostàlgia de la vostra antiga casa o lloc, serà difícil assolir el vostre objectiu en un lloc nou o crear una nova relació o amistat.
Mantingueu la vostra rutina i activitats. De tant en tant, quan estem fora de la nostra estimada casa, algunes activitats diàries, fins i tot, canviaran els hàbits. Aquest tipus de canvis farà que el nou entorn sembli més aliè. Per evitar alguns d'aquests grans canvis, heu d'intentar mantenir-vos al dia amb els hàbits antics, fins i tot en un lloc nou.
- Per exemple, si sou fora de casa per anar a la universitat a estudiar a la universitat i recordeu l’època en què la vostra família sovint s’amuntega tots els dimarts a la nit, també podeu reunir-vos amb el vostre company d’habitació. un dormitori o algun grup d’amics nou cada dimarts a la nit o, si sou fora de casa per fer una campanya d’estiu i sovint feu algunes tasques per preparar-vos per dormir, també hauríeu de fer-ho mantenir aquest hàbit. Aquestes rutines solen proporcionar-vos disposició i familiaritat; per tant, intenteu afegir-los al vostre nou entorn.
Exploreu un lloc nou. Sortiu amb una càmera o un telèfon mòbil. Una càmera es veu com una eina pràctica per veure la vostra nova residència des d’una nova perspectiva. Si manteniu la ment activa i centrada en el vostre entorn, podeu oblidar temporalment l’enyor de casa. També es considera una manera fantàstica de salvar les vostres experiències fora de casa.
Submergiu-vos en la cultura local. Per gaudir plenament de la vostra experiència, sobretot si viviu a l’estranger, no tingueu por de trencar la coberta de la grip càlida i aprendre coses noves.
- Per exemple, proveu alguna cosa nova. Els aliments sovint són un element definitori d’una cultura. Així, provar menjar local i trobar alguna cosa que sovint mengin els locals que també puguin gaudir us farà sentir més còmodes en un lloc completament desconegut.
- Uniu-vos a un esdeveniment cultural. Fins i tot si esteu fora de casa per assistir a la universitat d’una altra ciutat, podeu provar d’assistir a diversos esdeveniments culturals que mai no heu vist a casa.
Eviteu el costat negatiu del xoc cultural. El xoc cultural inclou sentir-se caòtic, dubtós o ansiós i és causat per estar en un lloc molt desconegut. Això és especialment difícil per a les persones que han de viure en un país nou. I aquesta situació també pot passar a qualsevol persona de la ciutat natal a la ciutat per assistir a la universitat. El consell aquí és no deixar que això us domini i controleu-vos. En particular, si viviu a un país estranger, aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a superar el xoc cultural:
- Comprendre les regles de vida del país on es troba. Intenta esbrinar com i per què la gent aquí actua així. El seu comportament i costums poden ser diferents del lloc on es viu, però això pot ser característic de la regió on viuen.
- Preneu-vos el temps per aprendre un idioma nou. Sempre és útil si enteneu al màxim el que diu la gent. Els locals sempre agraeixen els vostres esforços quan us comuniqueu en el seu propi idioma, encara que només sigui una expressió senzilla, però facilita la vida quotidiana.
- Comenceu l’experiència amb una perspectiva més positiva i una mentalitat oberta. Aprendre-ho tot com un viatge agradable us ajudarà a tenir una experiència gratificant.
Mètode 3 de 4: calmar la sensació de nostàlgia
Mantenir-se en contacte. De vegades, escoltar la veu d'algú o veure el rostre familiar d'algú al vostre país d'origen us impedirà sentir-vos fora de lloc. Assegureu-vos de programar el temps per trucar o Skype amb amics o familiars després de sortir de casa. Parlar amb els éssers estimats us permetrà estar al dia del que passa a la casa i no tindreu la sensació que la vida continuï sense la vostra presència.
- A més, mantenir-se en contacte pot ajudar a reduir els sentiments de soledat, una condició habitual quan es té nostàlgia.
Registre qualsevol activitat activa al vostre diari. Aquest quadern és on podeu escriure totes les experiències positives i memorables que teniu a la vostra nova llar. Aquest pot ser un bon remei per a les persones malaltes que solen estar d’humor. Prendre notes de qualsevol cosa que us faci riure pot ser un bon recordatori de tots els aspectes positius del vostre nou lloc.
- També podeu utilitzar un diari per trobar maneres d’aclaparar les emocions negatives amb emocions més positives. Per exemple, us podeu suggerir: "Trobaré una altra manera d'integrar-me en una nova comunitat".
Parla’t amb un llenguatge positiu. Repetiu frases positives i motiveu-vos per dissipar els sentiments negatius. Recordeu que el que pensem o diem té un efecte significatiu en el nostre sentiment. Intenteu motivar-vos amb expressions com "Altres persones realment es preocupen per vosaltres" o "De vegades tothom se sent sol".
Compreneu que es necessita temps per adaptar-se a un canvi com aquest. Sigues realista en la rapidesa amb què et pots adaptar a aquests canvis després de sortir de casa. Si esteu fora de casa per anar a la universitat, pot trigar aproximadament el primer semestre a establir una nova relació i ajudar-vos a sentir-vos tan a prop com a casa al vostre nou lloc. Per tant, assegureu-vos de prendre el temps adequat per ajustar-ho tot.
- És millor utilitzar un calendari per escriure o esbossar els vostres objectius per a alguns canvis de la vostra vida durant un període de temps determinat. Això us ajudarà a fer-vos plenament conscients del temps que necessiteu i, al seu torn, no us impedirà les falses esperances i decepcions.
Mètode 4 de 4: alleujar l'estrès
Motor. L’exercici físic es considera una bona manera de reduir l’estrès perquè ajuda el cos a alliberar una gran quantitat de transmissors potents i potents al cervell; ajudant així a millorar l’estat d’ànim i ajudar a mantenir l’estrès sota control quan es recorda de la família. L’enyor de casa sovint pot anar acompanyat de sentiments de tristesa o soledat. Per a la millora general de l’estat d’ànim, fer exercici regularment pot ser molt beneficiós.
- A més, una rutina d’exercicis regulars us ajudarà a construir un pla gratificant al vostre nou lloc. Si esteu treballant al gimnàs o a l’aire lliure, també és una gran oportunitat per conèixer gent nova.
Preneu-vos el temps per gaudir de tot el que gaudiu. Una bona manera de reduir l’estrès és fer-se temps, sobretot algunes aficions que us apassionen. ,
- Escolta la teva cançó o pel·lícula preferida. O fins i tot podeu trigar una mica a llegir un llibre que us apassioni. Prendre temps per relaxar-se és fonamental sempre que estigueu estressat amb el vostre nou lloc i tingueu nostàlgia de casa. Una altra manera més senzilla de gaudir d’un descans és prendre un bany de bombolles, premiar-se amb una pedicura o anar a un partit esportiu.
Cuida el teu cos. Menys temps per cuidar-se també es veu com una manera similar d’alleujar l’estrès. No menjar prou nutrients i dormir prou també pot afegir estrès al cos. Per tant, aquestes dues coses no seran útils en un moment d’estrès a causa d’un nou lloc de residència.
- Assegureu-vos que dormiu prou, que és d’unes 8 hores a la nit.
- Intenteu obtenir suficients nutrients de fruites, verdures, proteïnes i carbohidrats complexos. Quan estigueu estressats, és fàcil caure en la temptació de menjar aliments poc saludables, com ara menjar ràpid, dolços o refrescos. Tanmateix, intenteu evitar aquest tipus d’afrontament perquè només us dificultarà més endavant.
Consulteu un professional de la salut mental. El nostàlgia intensa pot ser increïblement estressant, fins i tot sentir com si estigués malament.També pot sentir-se inestable, plorar, témer, entrar en pànic i sentir-se perdut. Si creieu que el vostre enyor de casa s'està convertint en alguna cosa més greu, o fins i tot la durada, la freqüència i la gravetat de la vostra nostàlgia empitjoren, és millor. Heu de demanar ajuda a un professional de la salut mental.
- Els consellers poden ajudar-vos a superar l’enyor de la mateixa manera que curen el dolor dels altres. Viure fora de casa us pot deixar algunes necessitats insatisfetes, com ara prendre una decisió sobre alguna cosa o organitzar o planificar el dia, de manera que un expert us ajudarà a trobar-ne una. recursos per satisfer aquesta necessitat, alhora que us ajuda a aprendre més habilitats. A partir d’aquí, complireu algunes de les vostres pròpies necessitats.
- Fes un seguiment dels teus sentiments durant una o dues setmanes. Si us trobeu plorant o entrant en pànic, busqueu ajuda professional immediatament.
