Content

• Passos
• Advertiment

L’augment de pes és un procés humà normal. De fet, la ciència ha demostrat que el pes de la majoria de les persones disminuirà automàticament els dies laborables i augmentarà els caps de setmana. De vegades, però, l’augment de pes no és només un petit canvi i fa una diferència significativa en la seva aparença i sensació. És possible que tingueu ansietat pels pensaments de la vostra parella sobre l’augment de pes o que us preocupeu que no sembli atractiu per a algú que us pugui sortir. Si el vostre augment recent de pes us fa sentir insegur, heu d’aprendre a deixar de parlar negativament amb vosaltres mateixos i crear una imatge corporal més sana perquè pugueu sentir-vos còmodes. sostre amb tu mateix.

Passos

Mètode 1 de 3: elimineu les veus negatives

1. 

   
   
   Reconegueu els efectes negatius de la vostra autoparlació. Els pensaments que et repeteixes constantment al llarg del dia poden tenir un gran impacte en el teu estat d’ànim. És possible que els sentiments desagradables sobre l’augment de pes no siguin causats per algú que us digui alguna cosa, sinó que us expliqueu el vostre pes.
   • Una conversa pràctica pròpia seria: "Necessito acabar els deures aviat", mentre que una afirmació que podria suposar vergonya o autoestima seria "Estic massa gros. Necessito passar tot el dia a Gimnàs ".

2. 

   
   
   Escolteu la vostra xerrada personal. Un cop us adoneu que certs aspectes de la vostra veu interior poden contribuir a molestar el cos, és hora de prestar més atenció. La conversa negativa sobre si mateixa reforça aquest procés i el fa realitat. L’única manera d’aturar-la és ser-ne més conscient.
   • Preneu-vos uns minuts cada dia per parar atenció als vostres propis pensaments, especialment als vostres pensaments sobre el vostre cos. Potser els hauríeu de fixar quan canvieu la roba davant del mirall o mentre esteu preparant un àpat.
   • Quin tipus de pensaments sobre tu mateix tens al cap. Us estan fent més forts i us sentiu més positius o simplement us fan sentir pitjor amb vosaltres mateixos?

3. 

   
   
   Desafia aquests missatges. Per millorar la vostra capacitat de parlar amb vosaltres mateixos, heu de lluitar contra afirmacions que no siguin útils ni realistes. Utilitzant la dita "Hauria de passar tot el dia al gimnàs", repteu-ho mitjançant:
   • Consulteu els fets: Quines proves la protegeixen o s’hi oposen?. Com que aquesta cita és tan extrema, serà difícil trobar proves que avalin la idea que hauríeu de passar tot el dia al gimnàs. Tanmateix, podeu trobar proves que fer massa exercici pot causar lesions o esgotament i dificultar l’aprimament. L’ús excessiu no us ajudarà a perdre pes.
   • Pensar cap a l'objectiu: Pensar d’aquesta manera ajuda a resoldre el problema?. No, dir-te el que has de fer és un càstig, no una solució. Una manera millor d’ajudar-vos a resoldre un problema és dir alguna cosa com: "Avui vull intentar anar al gimnàs".

4. 

   Desenvolupeu una autoafirmació més sana. En lloc de criticar-vos constantment, intenteu formar una mentalitat més positiva i vibrant.
   • Per exemple, en lloc de dir: "Estic massa gros. He de passar tot el dia al gimnàs", només cal que escriviu algunes paraules que us animin a sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos i adjuntar-lo. al mirall (en una bossa o en un cotxe). Poden ser "Fort. Bell. Reflexiu". Veure'ls mentre feu altres activitats durant el dia us ajudarà a desenvolupar aquestes qualitats en lloc de la inquietud.
   publicitat

Mètode 2 de 3: sigueu més actiu cap al vostre cos

1. 

   Escriu una llista d’autoestima. Ho hauríeu de veure com una col·lecció de trets personals que us ajudaran a proporcionar calor i màgia. Lluiteu activament contra la inseguretat escrivint sobre ells i revisant totes les coses meravelloses que vosaltres i les persones que us envolten han dit sobre vosaltres.
   • Poden ser el vostre tret físic - "Tens uns ulls molt bons" o "Sempre saps triar la teva roba amb cura" - o sobre altres personalitats com un bon oient o sempre. Uniu-vos a ajudar els altres quan ho necessitin.
   • Afegiu alguns suggeriments més d’amics a les vostres pròpies idees. Quins trets positius admiren de tu?
   • Llegiu regularment a la llista per combatre la inseguretat.

2. 

   Envolta’t de persones que et donin suport. Fer un esforç per passar temps i energia en una relació té un efecte positiu en tu. Tant si són un o dos amics íntims com si són un grup de seguidors, assegureu-vos de reunir-vos regularment o xatejar per telèfon amb algú que us faci sentir millor amb vosaltres mateixos.

3. 

   No confieu en els mitjans de comunicació. La visió de la societat del que es creu que és la forma i la mida del cos més atractives variarà de generació en generació. Fa dècades, la televisió i les pel·lícules adoraven la xifra mitjana, amb les mateixes "corbes" atractives que Marilyn Monroe. Avui en dia, moltes actrius i models són molt altes i primes. No es pot canviar la forma del cos, però es pot optar per no deixar que els mitjans controlin els seus pensaments sobre la bellesa.
   • Eviteu comparar-vos amb actrius o models a revistes o a la televisió. No penseu que necessiteu estar a l’altura d’aquestes imatges poc realistes i sovint editades. En el seu lloc, busqueu algú que tingui confiança en vosaltres mateixos en la vostra vida, independentment de la mida o mida del cos que puguin tenir. Vegeu-los com els vostres models.

4. 

   Fes-te un bon amic del teu cos. El teu cos no és un enemic. Et porta a l’escola o a la feina. Et permet abraçar la teva mare o córrer i divertir-te amb el teu gos. Hauríeu d’estar compromès a tractar-lo d’una manera millor.
   • Tractar millor el cos pot començar deixant anar els pensaments negatius al respecte. Altres maneres de fer-te amic del teu cos són menjar una dieta equilibrada, activar-te i participar en activitats que et permetin gaudir del teu cos, com ara un massatge o gaudir d’una bona migdiada. ajudar a rejovenir.

5. 

   Combatre una disminució de la confiança sexual. Molts factors poden afectar la vostra libido, però sentir-vos malament amb vosaltres mateixos, ja que l’augment de pes us impedirà tenir relacions sexuals. La investigació fins i tot ha demostrat que augmentar o perdre pes pot causar desequilibris hormonals i danyar la libido.
   • Podeu superar la disminució de la libido sentint-vos més còmode amb vosaltres mateixos nu. Abans o després de dutxar-se, preneu-vos un moment per passejar despullats per la casa. Mireu-vos intencionadament al mirall, fixant-vos en tot el cos en lloc de les cuixes o l’estómac. Fer-ho de manera regular pot ajudar a eliminar les converses negatives sobre si mateix quan no està vestit.
   • Una altra manera de sentir-se més segur en el sexe després de guanyar pes és satisfer-se. Acariseu tot el cos amb un respecte similar al que farà el vostre ésser estimat. Aquest exercici d’autosatisfacció us ajudarà a establir el vostre estat d’ànim i a millorar la vostra confiança.
   publicitat

Mètode 3 de 3: abordar l'augment de pes

1. 

   Penseu en les causes de l’augment de pes. La manera d’afrontar l’augment de pes depèn del que desencadeni l’augment de pes. Cal que penseu bé en el motiu abans de poder decidir com actuar.
   • Si l'augment de pes és causat per un problema mèdic, considereu el vostre metge per comprovar o canviar la vostra medicació.
   • Si heu guanyat pes després de recuperar-vos d’un trastorn alimentari, enhorabona.Es necessita coratge per engreixar, mentre que qualsevol altra part del cos vol controlar-lo. Recordeu, tornar a un pes saludable és un pas important en el procés de recuperació: continueu.
   • Si engreixeu després de perdre molt de pes, heu de saber que la dieta sovint augmenta el risc de tornar al vostre pes antic quan torneu als hàbits alimentaris habituals. Haureu de desenvolupar un pla sense restriccions a llarg termini que coordini les vostres necessitats nutricionals i activitat física per obtenir els millors resultats.

2. 

   Decidiu si voleu aprimar. Depenent de la vostra situació, és possible que vulgueu aprimar després de guanyar pes. Si decidiu fer-ho, sabeu que la pèrdua de pes saludable trigarà temps. Perdre pes sense tornar a guanyar-lo vol dir que heu de construir un estil de vida més saludable; Aquesta no és una solució a curt termini.
   • Parleu amb el vostre metge o dietista sobre la creació d’un pla de pèrdua de pes que s’adapti a la vostra història clínica, estil de vida i objectius.

3. 

   Penseu en els factors genètics. Al voltant del 25% al ​​70% del nostre cos està predeterminat per gens. Si heu estat una persona prima durant molt de temps i acabeu de guanyar pes recentment, potser aquest és el mateix marc que han experimentat els vostres pares o avis. Comprendre que no tots els cossos o estructures són prims. Centreu-vos en la vostra salut més que en la mida, i trobareu que us sentiu menys insegurs sobre el vostre cos.

4. 

   Cerca comprar roba elegant. En guanyar pes, la gent escollirà roba fluixa per amagar la seva mida. Això només us farà sentir més insegurs. En lloc d’això, busqueu roba que s’adapti a la mida i la mida del vostre cos. A més, tingueu en compte la roba que ressalta les vostres millors característiques. publicitat

Advertiment

• Aquest consell és per a persones que volen millorar o canviar-se. No obstant això, si pateix depressió, pèrdua de gana o alguna altra malaltia mental incurable, pot ser difícil intentar millorar per si mateix. Primer haureu de parlar amb el vostre metge.