Content

• Passos
• Consells

La dieta Atkins és un popular programa de pèrdua de pes que se centra en una dieta baixa en carbohidrats. Varien segons els casos, però, en general, la majoria de les dietes baixes en carbohidrats ajuden a perdre pes amb força rapidesa. La dieta Atkins té moltes fases, però la primera és la més difícil. La inducció, és a dir, en fase inicial, pot incloure els efectes secundaris típics de les dietes amb un contingut baix en carbohidrats. Aquests símptomes poden incloure mal de cap, somnolència, mal alè, fatiga, canvis en els moviments intestinals, nàusees i fatiga mental. Tot i que són difícils, les primeres etapes de la dieta Atkins són realment beneficioses a llarg termini.

Passos

Part 1 de 2: Com fer front als efectes secundaris de la dieta Atkins

1. 

   
   
   Prengui cafè i te. L’estat de la cetosina és un efecte secundari típic d’una dieta molt baixa en carbohidrats com Atkins. L’estat de la cetosina es produeix quan el cos utilitza cetones per obtenir energia en lloc de la glucosa (un tipus d’hidrats de carboni) com és habitual. Els mals de cap són l’efecte secundari més comú de la dieta Atkins.
   • Una forma senzilla i completament natural de combatre els mals de cap és prendre begudes amb cafeïna. S’ha demostrat que la cafeïna és un eficaç calmant del mal de cap.
   • Sovint, els mals de cap són causats pels vasos sanguinis del cervell que s’inflen i pressionen contra el crani. La cafeïna actua com a vasoconstrictor, reduint i reduint els vasos sanguinis inflats, ajudant així a alleujar el dolor.
   • La cafeïna actua ràpidament; Heu de veure alleujament del dolor en un termini de 30 minuts. A més, la seva eficàcia pot durar fins a 3 -5 hores.
   • El te i el cafè són fonts riques de cafeïna, de les quals el cafè té un contingut més alt de cafeïna. La majoria dels cafès tenen entre 80 i 200 mg de cafeïna en una tassa de cafè de 240 ml. Proveu de beure una o dues tasses per tenir mal de cap.
   • La cafeïna també és present en begudes com refrescos, begudes esportives i begudes energètiques, però no figuren a la llista aprovada per Atkins.

2. 

   
   
   Proveu medicaments sense recepta. A més dels mals de cap, la cetosi i una dieta baixa en carbohidrats us poden causar una mica de nàusees o canvis en els moviments intestinals. Hi ha diversos medicaments sense recepta que podeu provar de reduir aquests efectes secundaris.
   • Si una tassa de cafè calent no us alleuja el mal de cap, proveu un analgèsic sense recepta. En general, aquests medicaments són segurs per a la majoria d’adults sans i proporcionen alleujament dels mals de cap. A més, trieu un analgèsic amb cafeïna, ja que la cafeïna proporciona un alleujament del dolor ràpid i eficaç.
   • Si teniu diarrea o restrenyiment, també podeu prendre medicaments sense recepta per tractar aquests símptomes. Tan bon punt se senti constipat, prengui un laxant suau o un suavitzant de femta. Si deixeu que el restrenyiment duri massa temps, és possible que necessiteu tractaments més forts com els ènemes.
   • Les nàusees són un altre efecte secundari que dificulta encara més els primers dies (o setmanes) de la dieta d’Atkins. Beure molts líquids pot ajudar a prevenir les nàusees. Proveu te calent de gingebre, refrescos carbonatats o begudes carbonatades amb sabor a gingebre; no obstant això, heu d’evitar els productes lactis, ja que la llet pot causar nàusees. També podeu prendre antiemètics sense recepta per obtenir ajuda addicional.

3. 

   
   
   Prepareu goma de menta o goma sense sucre. El mal alè és un altre efecte secundari que es produeix en les primeres etapes de la dieta Atkins. La cetosi sol causar-ho, però es pot resoldre fàcilment.
   • Una manera eficaç de prevenir el mal alè és rentar-se les dents regularment. Podeu comprar un petit raspall de dents i pasta de dents per facilitar-ne l’emmagatzematge a la cartera, al cotxe o a l’oficina. Haureu de rentar-vos les dents més sovint i recordeu-vos de rentar-vos bé la base de la llengua.
   • També hi ha esbandits bucals amb fórmula antibacteriana per ajudar a combatre el mal alè.
   • A més d’una higiene bucal estricta, també podeu mastegar goma de menta o goma sense sucre. Assegureu-vos de comprovar els nivells de sucre i midó per assegurar-vos que sigui coherent amb la vostra dieta.

4. 

   Activitat física al mínim. També és freqüent sentir-se una mica cansat o letàrgic els primers dies de la dieta Atkins. Limiteu l’activitat física fins que desapareguin els efectes secundaris.
   • La dieta Atkins és essencialment una dieta limitada, sobretot en carbohidrats, per la qual cosa és essencial que no faci exercici excessiu.
   • La recomanació habitual és de 150 minuts a la setmana per a exercicis cardiovasculars d’intensitat moderada, a més d’un o dos dies d’entrenament de força. No obstant això, aquesta quantitat d’exercici pot ser massa quan comenceu la dieta per primera vegada. En lloc de fer exercicis cardiovasculars d’intensitat mitjana, podeu provar exercicis de baixa intensitat durant aquest temps. Caminar o anar en bicicleta lentament poden ser activitats fàcils i divertides quan es fa una dieta tan estricta.
   • L’exercici físic també us pot ajudar a mantenir-vos optimistes per superar els moments difícils del vostre programa de dieta.

5. 

   Anar a dormir aviat. No és estrany que estigueu una mica cansat o fins i tot letàrgic durant els primers dies de la dieta Atkins. Cal dormir prou per reduir aquest efecte.
   • Normalment, la gent necessita dormir de set a nou hores cada nit. Si no dormiu prou, trobareu que cansats físicament o somnolents mentalment són signes habituals de fer dieta.
   • Intenteu anar a dormir abans dels primers dies de la dieta. Si podeu, dormiu una mica més també.

6. 

   Configureu un grup de suport. Amb qualsevol dieta, els grups de suport sempre són útils per animar-vos i motivar-vos a mantenir-vos en la direcció correcta.
   • Molts estudis demostren que, independentment del tipus de dieta, les persones amb amics o el suport familiar solen tenir un millor rendiment i perdre més pes que aquelles que no tenen grups de suport.
   • Informeu a un amic o persona estimada de la dieta Atkins i dels vostres objectius de pèrdua de pes. Pregunteu si estan disposats a ajudar-vos o fins i tot estan interessats a acompanyar-vos.
   • A més, el programa de dieta Atkins té diverses opcions d’assistència al seu lloc web. Podeu cercar a Internet més recursos.

7. 

   Construir un grup de suport. Cada dieta té reptes. Els grups de suport poden ajudar-vos a motivar i animar-vos a seguir el nou pla de dieta.
   • Demaneu a un amic, membre de la família o company de feina que sigui el vostre grup de suport. Parleu sobre el vostre nou programa de dieta i els vostres objectius de pes a llarg termini. Potser estan fent dieta amb tu.
   • Els grups de suport també us poden ajudar a superar els reptes mentals de seguir la vostra dieta. Quan seguiu una dieta estricta com Atkins, cada dia us suposa un repte.
   • Els estudis demostren que les persones amb grups de suport són més propenses a seguir la dieta durant més temps, a seguir el pla i a perdre més pes que les que no tenen un grup de suport.

8. 

   Escriu un diari. Les noves notes sobre la dieta i els objectius a llarg termini són una gran estratègia per fer front a les dificultats ocasionals que sorgeixen a la dieta. De vegades, el diari és suficient per mantenir-vos alerta i responsable de vosaltres mateixos.
   • Podeu fer servir el llapis i el portàtil o l’aplicació de diari en línia per començar a publicar. Tot i que no cal prendre notes cada dia, un diari us pot ajudar a posar tots els vostres pensaments en paper.
   • També podeu fer servir un diari per fer un seguiment del vostre progrés de pes o dels aliments que heu menjat durant la dieta Atkins.
   publicitat

Part 2 de 2: Començar la dieta Atkins

1. 

   Investigueu aliments i receptes aprovats. Cada vegada que inicieu una nova dieta, és important entendre i exactament quins aliments es permeten i quins no. Això us facilitarà el canvi a la dieta.
   • La dieta Atkins és una dieta típica en quatre etapes amb pocs carbohidrats, amb una llista específica d’aliments permesos i mides de porció per a cada fase.
   • A la primera etapa, podeu menjar: crema de formatge, oli i greixos, peix i marisc, aus de corral, ous, carn, herbes, verdures sense midó i verdures verdes (també conegudes com a verdures base) ).
   • Conserveu aquests aliments a casa per tenir tot el que pugueu menjar a l’hora de preparar àpats i aperitius.

2. 

   Menja cada dues o tres hores. Per prevenir la fam, heu de menjar cada poques hores, i aquest és també l’enfocament recomanat en les primeres etapes de la dieta d’Atkins.
   • La dieta Atkins recomana tres àpats i dos aperitius al dia, o de cinc a sis menjars petits al dia. No dejuni durant més de tres hores.
   • Els menjars massa separats o els aperitius saltats us poden fer sentir més gana i menjar aliments no autoritzats a causa de la fam.
   • Prepareu menjars i aperitius per endavant i tingueu-los sempre amb vosaltres. Això passa per si ja teniu gana i és hora de menjar, però no es permet menjar durant la primera etapa.

3. 

   Menja la quantitat adequada d’hidrats de carboni. És possible que durant cada fase de la dieta d’Atkins, la quantitat de carbohidrats que se’ls permet menjar al dia sigui molt específica. És important que seguiu les instruccions estrictament.
   • Durant la primera fase de la dieta, la quantitat total de carbohidrats es limita a 20 g al dia. Aquesta fase també inclou una recomanació de no menjar més de 20 g al dia, però assegureu-vos de menjar almenys 18 g.
   • Menjar menys de 18 g al dia no accelera la pèrdua de pes i, molt probablement, significa que no mengeu prou verdures bàsiques.
   • Dividiu 20 g de midó uniformement per menjar durant tot el dia. Això us pot ajudar a sentir-vos més equilibrat durant tot el dia. Si l’esmorzar consta dels 20 grams de carbohidrats, és possible que vegeu els efectes secundaris d’una dieta baixa en carbohidrats a la tarda.

4. 

   Beu prou aigua. La dieta Atkins, com la majoria de les dietes, recomana beure una quantitat adequada de líquids cada dia.
   • L’aigua és essencial per a la vostra salut general, ja sigui que feu dieta. A més, les begudes esmentades anteriorment poden ajudar a combatre les nàusees i el restrenyiment, que sovint s’associen a una dieta molt baixa en carbohidrats.
   • La dieta Atkins recomana vuit begudes (8 oz cadascuna) de líquids al dia. No obstant això, el consell general és beure fins a 13 gots d’aigua al dia. Això depèn de la vostra edat, gènere i nivell d'activitat.
   • No heu de beure aigua fins que no tingueu set; si beveu prou líquid, l’orina hauria de ser de color groc clar al final del dia.

5. 

   Penseu en la possibilitat de prendre un suplement. Diet Atkins recomana mantenir un període durant almenys dues setmanes o fins que només hagi de perdre de 5 a 7 kg per aconseguir el pes desitjat. Si heu de perdre encara més pes, potser haureu de pensar a prendre un suplement.
   • La primera fase de la dieta Atkins és molt restrictiva i redueix molts grups d’aliments (com ara fruites, verdures fècules i cereals integrals). Si decidiu romandre en aquesta etapa més temps, és possible que vulgueu prendre un suplement per evitar deficiències de nutrients.
   • Un "suplement" de vitamina és un multivitamínic. Preneu-vos una pastilla al dia per complementar diàriament diversos nutrients.
   • És possible que també hàgiu de prendre 500-1.000 mg de calci al dia, ja que molts aliments lactis són limitats.
   publicitat

Consells

• És normal sentir-se cansat, feble i tremolor els primers dies de la dieta Atkins. Podeu fer-ho bevent molts líquids i vitamines i concentrant-vos en la vitamina B12 per obtenir més energia i alleujar els símptomes de deficiència.
• No oblideu menjar 12-15 grams de carbohidrats vegetals bàsics al dia. La fibra de les verdures us ajudarà a sentir-se ple durant més temps.
• Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa de dieta. També haureu d’avisar el vostre metge si els símptomes persisteixen o us fan sentir malament o incòmode.