Content

• Passos
• Consells

Quan estigueu preocupats, suareu, tremolareu, us sentireu calents i us sentireu incòmodes. Això pot ser quan feu una entrevista de treball o espereu notes a l'escola. De vegades podeu compartir els vostres sentiments amb altres persones per animar-vos i entendre-us. Tot i això, hi ha moments en què volem amagar els nostres sentiments d’ansietat. En aquests moments, podeu aplicar els mètodes d’aquest article.

Passos

Primera part de 3: Observació de cada part

1. 

   Adoneu-vos que no pareu tan preocupat com podríeu pensar. Tingueu en compte que la gent no pot llegir-la. Tot i que teniu alguns símptomes d’ansietat, en realitat no pareix tan preocupat com es podria pensar.
   • En recordar l’efecte “focus”, creieu que la gent us presta massa atenció quan no ho és, simplement mireu el món des de la vostra pròpia perspectiva, de manera que de vegades les coses només giren. amic.
   • Tanmateix, si hi ha deu persones a la sala, les persones estaran igualment atentes a la resta, és a dir, en la majoria dels casos no notaran les vostres preocupacions.

2. 

   
   
   Amplieu la vostra postura. De vegades, les postures de poder que mostren obertura us faran sentir més forts i semblar més segurs als ulls dels altres. Aquest és el truc per fingir ser honest ': la investigació ha demostrat que aquesta solució us ajudarà a tenir més confiança i menys ansietat.
   • Per ampliar la postura, esteneu els braços / les cames, esteneu el pit o inclineu lleugerament el cap cap enrere.
   • Si és possible, podeu anar a un lloc tan reduït com el bany per practicar aquesta postura sense tenir por dels altres.
   • Si no podeu arribar a un lloc privat, encara podeu ampliar la vostra postura. Per exemple, quan esteu assegut, podeu estendre la vostra postura estenent les cames o recolzant l’esquena cap enrere, estenent els braços i col·locant els braços darrere del cap.

3. 

   
   
   Preste atenció a l’aspecte. Si esteu nerviós mentre parleu, en lloc de pensar en les vostres preocupacions, concentreu-vos en la persona amb qui us trobeu. Feu les mateixes preguntes que creieu? Com et sents? Això us ajudarà a centrar-vos en l’altra persona en comptes de fer-ho.
   • Vés amb compte i no facis massa preguntes o et veuràs preocupat i insegur. Quan feu preguntes, escolteu atentament, penseu i intenteu veure el punt de vista de l’altra persona i penseu per què pot respondre a la seva manera. La clau és centrar la vostra atenció en l’altra persona.

4. 

   
   
   Vista en directe. Si parleu amb algú, no mireu l’aspecte variat com mirar cap avall a les sabates ni mirar una bonica imatge a la paret. No cal que tingueu contacte visual constant, però mirar directament la persona amb qui parleu us pot ajudar a tenir més confiança. Evitar mirar els altres és un signe d’ansietat.

5. 

   Eviteu la impaciència. Per evitar estar nerviós, cal seure quiet. Els signes d’ansietat es mouen constantment amb els braços / cames o juguen amb els cabells. Per no mostrar ansietat, cal mantenir la ment concentrada per no fer aquestes accions.

6. 

   Quedar-se quiet. Un altre signe d’ansietat és el swing corporal. Hauríeu d’estar quiet mentre pugueu. Imagineu-vos com un pilar sòlid i inamovible. Una altra manera d’evitar el balanceig és posar-se dret, cosa que dificulta el balanceig quan no es troba en la posició correcta.

7. 

   Eviteu mossegar-vos les ungles. Les persones que mosseguen les ungles semblen ansioses. Si creus que necessites fer alguna cosa per alleujar l’ansietat, prova de mastegar xiclet. Mastegueu suaument i subtilment, en cas contrari quedareu tan preocupats com mossegar-vos les ungles.

8. 

   Control de l’aspecte. L’equilibri s’expressa per com es veu i com s’utilitzen les mans. El següent pot afectar el vostre equilibri:
   • Agafeu les mans a l'esquena. Per evitar-ho, intenteu relaxar les mans als costats.
   • Les mans van agafar els dos costats.Això va contra la guia completament, ja que sembla que intenteu controlar les vostres accions ansioses. Si us sentiu cansat, la mà subjecta el puny massa fort.
   • Mantingueu les mans dins i fora de la butxaca contínuament. En lloc d’això, mantingueu la mà en la mateixa posició durant uns minuts.
   • Botons de tancament i obertura. Aquest és un comportament sense sentit i et fa semblar nerviós. Si es treu l’abric, desbotoneu-lo, si no, no el toqueu.
   • Posar la mà sense voler a la cara o a les ulleres. Mantingueu les mans als costats, lluny de la cara, per evitar aquesta acció.
   • Juga amb joies o objectes a la mà. Si intenteu controlar les mans, no podreu jugar amb aquests objectes.
   • Controleu la vostra ansietat amb esforços conscients.
   publicitat

Part 2 de 3: Pensament tranquil

1. 

   Avalueu el que us preocupa. Identifiqueu la causa de la vostra ansietat. Pensar en el que passa a la teva vida et pot posar nerviós. De vegades, la resposta és just davant dels vostres ulls, per exemple, preocupant-vos abans de parlar davant de molta gent. De vegades, les preocupacions s'amaguen en molts factors "ocults", com ara esperar els resultats de l'examen universitari o un resultat de l'examen mèdic.
   • Un cop identificada la causa, podeu començar a pensar com pensar amb calma. Per exemple, és possible que no aproveu la universitat que desitgeu, però podeu sol·licitar-la a una altra escola o experimentar la vida, fer un descans i tornar-la a fer l’any vinent.

2. 

   Respira i relaxa't. Respirar profundament provoca canvis al cos, inclosa la reducció de l’estrès i l’ansietat. Abans de parlar, respire profundament per sentir la diferència. Se sentirà menys ansiós i, per descomptat, es veurà menys ansiós.

3. 

   Centreu-vos en fer una cosa a la vegada. De vegades ens posem nerviosos perquè estem massa ocupats. Podem ser productius si ens centrem en coses específiques. Centreu-vos en la tasca que heu de fer i fixeu un objectiu específic per fer-la i, un cop hàgiu assolit l'objectiu, passeu a la següent tasca.
   • Tingueu en compte que els horaris de cada tasca no són els mateixos. Assegureu-vos de prioritzar la tasca amb el límit més proper.

4. 

   Allibera’t de la situació. Si esteu ansiosos per un motiu concret o no sou capaços de calmar-vos, intenteu veure si podeu alliberar-vos de la situació. Podríeu dir que heu d’anar al lavabo o que heu de fer una trucada telefònica important. Això us donarà uns minuts per calmar-vos. publicitat

Part 3 de 3: Tran Tinh

1. 

   Relaxa els músculs. L’ansietat pot tensar els músculs. Eviteu-ho relaxant els músculs amb la relaxació muscular progressiva (PMR). Recordeu que hauríeu de fer l'exercici en un lloc privat o us quedarà estrany:
   • Primer, respireu profundament i lentament i relaxeu els músculs del coll. Per estirar, premeu durant 5 segons. Et sentiràs incòmode o inestable.
     • Aneu amb compte de no apretar massa fortament, atureu-vos immediatament si el dolor és intens.
   • Després, relaxeu-vos lentament i relaxeu completament el grup muscular; allibera la tensió muscular i deixa reposar els músculs. Hauríeu de sentir els músculs relaxats i còmodes. Presteu atenció a com se sent diferent quan el grup muscular s’estira i quan es relaxa.
   • Deixeu que el grup muscular es relaxi durant 15-20 segons i, a continuació, passeu al següent grup muscular.

2. 

   Feu exercici. L’exercici físic regular pot millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir-vos més relaxat. Per tant, trieu un mètode d’exercici que us agradi, com ara anar al gimnàs, trotar, anar a passejar i fer exercici amb regularitat.
   • Per estar motivat, podeu escoltar música animada mentre feu exercici.

3. 

   Practicar exercicis de relaxació. Hi ha moltes maneres diferents de calmar els nervis i fer que sembles menys nerviós. Tingueu en compte que de vegades aquests mètodes poden ser una mica nerviosos. Si no voleu que els altres sàpiguen que us preocupa, utilitzeu un mètode secret per comprometre els vostres sentiments.
   • Respireu profundament pel nas, compteu fins a 5 i, a continuació, expireu lentament per la boca durant 5 segons. Continueu l'exercici fins que us calmeu. Llavors et veuràs menys nerviós.
   • Penseu en alguna cosa que us ajudi a sentir-vos tranquil i menys ansiós. Penseu en el vostre ésser estimat que sempre us recolza, el vostre gos o qualsevol altra cosa que us doni una sensació de pau i tranquil·litat.
   • Visualitzeu una escena tranquil·la i pacífica. Imagineu-vos una platja tranquil·la. Les ones xoquen contra la sorra blanca, fent sorolls degotant quan l'aigua retrocedeix cap a l'oceà. Una gavina que volava al cel va fer un crit. El vent bufava suaument. imagineu-vos el més detalladament possible per mostrar una sensació de pau.

4. 

   Practicar la meditació de mindfulness. La meditació de mindfulness us ajuda a centrar-vos en el present i acceptar el present sense judici ni judici. La meditació conscient és molt eficaç per reduir la depressió, cosa que ajuda a alleujar l’ansietat. Hi ha moltes maneres de practicar la meditació conscient. Podeu notar sensacions corporals sensant sense jutjar les sensacions del vostre cos. Fixeu-vos quan us sentiu picor, com se sent en tocar la pell. Comenceu pel cap o les cames i treballeu per tot el cos. Podeu parar atenció als sentits. Centreu-vos en la vista, l’olfacte, el gust, el tacte i l’oïda. No jutgeu cap informació a través dels sentits, passeu per tota la qüestió. O podeu parar atenció als vostres sentiments. Anomeneu les emocions: "por", "preocupació", "preocupació". No els jutgeu, només observeu-los i experimenteu-los i deixeu-los anar.

5. 

   Practica la meditació. La meditació ajuda a calmar la ment i a centrar-se en el moment present. Quan mediteu, regularà millor les seves emocions. Això us pot ajudar a mantenir la calma en lloc de preocupar-vos. Hi ha moltes maneres de meditar, podeu aprendre d’un expert o fer-ho vosaltres mateixos a casa: Proveu les directrius següents. Aprofitant al màxim els vostres sentits, imagineu una escena pacífica a la vostra ment. Podeu provar de retirar la meditació. Repetint una frase una vegada i una altra al cap. Això us ajudarà a concentrar la vostra ment i a deixar anar els pensaments ansiosos no desitjats. publicitat

Consells

• No creieu els braços ni jugueu amb els cabells. Molta gent sovint actua inconscientment.
• Planifiqueu amb antelació si sabeu que feu alguna cosa que us preocupa. Saber què passarà i estar preparat.
• Practiqueu davant d'un mirall si intenteu fer un discurs.
• De peu en posició vertical us ajuda a tenir més confiança.