Content

• Passos
• Consells

Fàcilment us addicireu a l’alcohol si no teniu cura, sobretot quan la vida social es troba al voltant dels pubs o beu regularment els caps de setmana. Les coses poden ser difícils de controlar si continueu mantenint aquest hàbit, de manera que haureu de començar a fer canvis d’estil de vida i planificar ara el consum d’alcohol. Això és essencial quan creieu que heu creuat la línia entre beure regularment i abusar d'alcohol. Hauríeu d’aprendre els passos que s’indiquen a continuació per frenar els vostres hàbits de beure abans de ser realment addicte.

Passos

Part 1 de 3: Reduir l'alcohol

1. 

   No deixeu alcohol a la casa. Beure alcohol es converteix fàcilment en un hàbit diari sempre que els guardeu sempre a l’abast, quan el celler sempre està ple per satisfer els desitjos. Si sempre teniu una ampolla de vi mig plena o un paquet de sis de cervesa a la nevera, serà molt difícil superar la temptació. Així, doncs, el primer pas per prevenir l’alcoholisme no és l’abastiment, tret que tracteu els vostres convidats aquell dia. Si no voleu deixar de beure del tot i només voleu reduir el consum de begudes a una quantitat saludable, no guardeu gaire alcohol a la casa.
   • Preneu refrescos en lloc d’alcohol a la cuina sempre que necessiteu beure per comoditat. El te, l’aigua carbonatada, la llimonada, els refrescos i els refrescos són adequats per als substituts de l’alcohol.
   • Si queda molta alcohol a la festa, hauríeu de deixar-la prendre als vostres amics. Si ningú no ho vol prendre, deixeu-ho tot. No hauríeu de pensar que cal beure-ho tot per no haver-lo de desfer.

2. 

   
   
   No beureu quan estigueu tristos. Beure alcohol quan està deprimit, sol, estressat o quan té emocions negatives tendeix a dependre de l'alcohol. Com que l’alcohol és un depressor, només empitjora la malaltia. Beus només en ocasions socials, quan la gent s’ho passa bé i té motius per celebrar-ho.
   • Eviteu l’hàbit de celebrar celebracions cada dia. Es beu només en ocasions molt especials com quan algú té alguna cosa per celebrar.

3. 

   
   
   Beu lentament. Si teniu l’hàbit d’engolir, la possibilitat que us emborratxeu molt és molt gran. Haureu de beure lentament, prenent el temps de prendre cada cop que beveu. Per fer-ho, heu de demanar alcohol pur, no barregeu altres begudes per evitar perdre el veritable sabor de l'alcohol, és la vostra oportunitat de pensar que no beveu. Heu de beure un got d’aigua o un refresc després de cada beguda.
   • Beure aigua ajuda a omplir l’estómac i també a mantenir el cos hidratat. Amb prou feines es pot beure molt d’alcohol si està hidratat i se sent ple.
   • No participeu en concursos de cervesa ni en activitats que requereixin una gran quantitat de cervesa en poc temps.

4. 

   
   
   No aneu al pub molt sovint. Com que el propòsit d’aquestes barres és vendre alcohol, se sent automàticament que s’ha de comprar una ampolla.La poca il·luminació, l’aroma del perfum i l’agitació creada pels que us envolten són elements de l’atmosfera que us fan irresistibles. L’entorn del pub sempre ha tendit a la gent a beure més, de manera que és millor evitar tots els pubs si voleu reduir-los.
   • Quan us convidin a un esdeveniment de pub, com ara una ocasió divertida amb caps i companys de feina, demaneu un refresc o una beguda sense alcohol. Si el restaurant serveix menjar, en demaneu un per prendre, cosa que fa que us mireu tot i no beure cervesa.
   • En entrar al restaurant, hauríeu de triar un lloc on fer exercici físic en lloc d’estar assegut on només beveu cervesa, com trobar un lloc on passar un temps lliure per distreure’s. No heu d’escollir una taula que se centri en la diversió de beure molta cervesa.

5. 

   Participa en activitats que no impliquin alcohol. La gent només s’asseu molt de temps al restaurant quan no els queda res per divertir i entretenir. La propera vegada que us reuneu, suggeriu que practiqueu un esport al qual tothom pugui participar, com ara passejar, veure pel·lícules, veure obres de teatre o anar a fer música i pintar espectacles. En general, haureu de triar un lloc que no vengui alcohol o que no tingui activitats que portin a beure cervesa o alcohol.
   • D’aquesta manera, no només us ajuda a reduir el consum d’alcohol, sinó que també beneficia la vostra salut en general, fent que el vostre cos sigui més actiu.

6. 

   Juga amb algú que no beu. Algunes persones intenten que beveu alcohol encara que els convideu a una activitat fora del pub. Embalaran el vi en una bossa i el portaran al cinema o portaran unes llaunes a la sortida. Si realment voleu deixar de beure, no passeu amb ells, sinó trieu algú que comparteixi la vostra opinió. Així és com no s’ha de tractar amb l’alcohol cada vegada que es vulgui divertir.
   • Això vol dir que els heu de treure de la vida si són molestos. Si us agrada molt algú que va beure molt, apreneu a dir que no quan esteu junts. No pot ser perquè li agradi beure, de manera que a tu també has de beure. És probable que us segueixin i facin un esforç per reduir la ingesta d’alcohol.

7. 

   Feu exercici. L’exercici és una bona manera de renunciar a l’alcohol. L’hàbit de beure cervesa fa que molta gent es converteixi en un cos lent i inflat i guanyi pes. Si esteu buscant una millora física, els efectes de l’alcohol són una preocupació important per al vostre progrés.
   • Inscriviu-vos a un torneig de trot o uniu-vos a un club de futbol. Un cop establert un objectiu, haureu de renunciar a l'alcohol la nit anterior a la competició per mantenir-vos en plena forma.
   • A més de fer exercici físic, heu de menjar bé, dormir prou i tenir cura general del vostre cos perquè l’alcohol ja no us senti atret.

8. 

   Reconeix els símptomes d'abstinència. Quan reduïu dràsticament l’alcohol, el vostre cos començarà a experimentar símptomes d’abstinència. Es noten característiques físiques i mentals, com ara donar la mà, irritabilitat, cansament i debilitat, dificultat per dormir, mala concentració i mals somnis.
   • Si teniu una addicció intensa, es poden desenvolupar altres símptomes com sudoració, nàusees, mal de cap, pèrdua de gana, vòmits i palpitacions del cor.
   publicitat

Part 2 de 3: Planificació greu de l’aturada

1. 

   Quants en van cridar molts. La gent se sent diferent de deixar l’alcohol o la cervesa. Algunes persones poden beure cervesa cada dia sense tenir efectes negatius. El consum continuat de cervesa i alcohol va fer que la ingesta d’alcohol fos tan elevada que no poguessin suportar-la si només bevien una ampolla al dia, cosa que va provocar l’alcoholisme. Haureu de mantenir un nivell moderat de beure cada dia.
   • Segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, el consum moderat es defineix com 350 ml de cervesa (150 ml d’alcohol) / dia per a les dones i 700 ml de cervesa (300 ml d’alcohol) / dia per als homes (amb cervesa, hi ha 5 % alcohol i 12% alcohol). Si beveu massa durant molt de temps, el risc d’abús d’alcohol és més elevat.
   • Recordeu beure més de 2,5 litres de cervesa / setmana per a dones i es considera que 5 litres de cervesa per setmana per a homes beuen massa. Haureu de beure menys d’aquest límit.
   • Si us trobeu en alguna de les situacions següents: un membre de la família addicte a l’alcohol, que té l’hàbit de beure alcohol amb drogues o que està deprimit, la vostra tendència a ser addicte a l’alcohol és més elevada.

2. 

   Escriviu el vostre compromís en paper. Si decidiu beure només 1 litre de cervesa / setmana com a màxim, escriviu "No beuré més d'un litre de cervesa / setmana". Us heu de prometre que heu de seguir el que heu escrit. A continuació, enganxeu el tros de paper al mirall o poseu-lo a la cartera perquè recordeu sempre que heu decidit reduir l'alcohol o deixar de fumar.
   • O escriviu els motius pels quals voleu reduir el consum de begudes, com ara: "Vull ser més sa" o "Vull estar més amb la família i els amics".
   • No serà fàcil, però fer una promesa en paper pot ajudar.

3. 

   Anoteu la quantitat de cervesa i alcohol que beveu. La millor manera de saber quant beu és fer un seguiment. Heu de portar una targeta de seguiment per fer un seguiment de beure cervesa durant la setmana o bé guardar un calendari o un bloc de notes interior. Si sortiu regularment a beure, haureu d’utilitzar un bloc de notes o un programari al telèfon per registrar la quantitat d’alcohol que beveu. Cada setmana necessiteu fer una prova, segur que us sorprendrà l’eficàcia d’aquest mètode.
   • Tenir una actitud responsable amb cada beguda us farà més conscients de la quantitat d’alcohol que heu consumit, cosa que us ajudarà a deixar de beure amb més eficàcia.
   • Si us trobeu bevent per sobre del límit, feu un diari de per què beveu, què us va fer decidir a beure i com us sentiu abans de beure i després d’acabar. Aquesta és una manera de registrar els vostres pensaments durant els canvis emocionals provocats per l'alcohol.
   • Escriviu les situacions o els motius que us provoquen a no beure. Al cap d’un temps, comenceu a adonar-vos que heu d’evitar les situacions o les causes de beure.

4. 

   Feu un descans per beure de tant en tant per una estona. Proveu decidit a deixar de beure durant una o dues setmanes, aquesta és una oportunitat per al cos per descansar, completament aïllat dels hàbits quotidians de beure. O simplement reduïu-los triant dos dies de la setmana que siguin completament lliures d’alcohol.
   • Per exemple, si teniu l’hàbit de beure una beguda a la nit, aturar-vos de sobte pot capgirar les coses i fer-vos sentir que ja no necessiteu aquesta beguda diària.
   • Si teniu una addicció greu, deixar de beure bruscament causarà símptomes típics d'abstinència. Presteu molta atenció a les vostres emocions i a com respon el vostre cos a aquests canvis. Si les reaccions són massa greus, consulteu el vostre metge el més aviat possible.

5. 

   Feu un seguiment del vostre progrés. Durant el procés d'abandonar l'alcohol, heu de registrar els progressos cada setmana, avaluar si podeu controlar els vostres hàbits de consum d'alcohol, si heu reduït la ingesta d'alcohol al nivell desitjat o podeu resistir-vos al consum d'alcohol. la luxúria corporal sí. Si creieu que els vostres hàbits de beure estan fora de control, fins i tot amb els vostres millors esforços, és hora de buscar ajuda externa.
   • Si el cos presenta símptomes greus d’abstinència, incapaç de combatre el desig d’un mateix, la pèrdua de memòria o altres símptomes d’alcoholisme durant el procés de reducció del consum d’alcohol, haureu de buscar consell mèdic. ajudeu immediatament.
   publicitat

Part 3 de 3: Assistència a l'exterior

1. 

   Saber si necessita ajuda. Obteniu ajuda immediatament si constateu que els vostres hàbits de beure estan fora de control. Heu de reconèixer alguns dels signes d’abús i posar-vos en risc d’alcoholisme. Aquests són signes de tendència a l’alcoholisme: una vegada que beveu, beveu molt, beveu mentre conduïu o feu servir maquinària tot i que sabeu que el vostre treball és il·legal i extremadament perillós. .
   • Si teniu desitjos matinals i nocturns, irritabilitat, canvis d’humor, beure sol o sigilós, beure barranc, deprimir-se o donar la mà i els peus, demaneu a algú que una altra assistència immediata.
   • També heu de buscar ajuda si descuideu una missió a causa de beure. Entre les raons possibles per descuidar la feina hi ha estar ocupat amb la beguda, tenir mals de cap i no poder anar a treballar o a classe.
   • A causa de l’alcohol, teniu problemes amb la llei, com ara ser arrestat per emborratxar-se en públic, lluitar per embriaguesa i conduir mentre està borratxo.
   • El problema també és preocupant si continueu prenent alcohol malgrat els consells dels que us envolten. Els vostres hàbits de consum de begudes són tan molestos que els altres us han d’advertir, si passa això, és hora de necessitar ajuda.
   • No hauríeu de considerar el consum d’alcohol com una estratègia d’afrontament. Aquest és un enfocament poc saludable si teniu previst utilitzar alcohol per fer front a l’estrès, la depressió o altres problemes. Si beveu amb aquest propòsit, haureu de buscar ajuda per resoldre el problema, en lloc d’assolir-vos.

2. 

   Consulteu el lloc web d’Alcoholics Anonymous (AA). Podeu utilitzar un programa de 12 passos dirigit per AA per ajudar a més persones a trobar maneres de superar l'alcoholisme. Fins i tot si no sou un alcohòlic complet, si preneu les mesures descrites al programa, podeu evitar que els vostres hàbits de beure empitjorin.
   • Després de fer algunes investigacions, trobareu que ja no és segur continuar bevent segons els vostres hàbits actuals. Per tant, tenir una organització preparada per ajudar-vos a fer front a la realitat és tan important que us guien a eliminar tots els efectes negatius de l’alcohol a la vostra vida.
   • Podeu cercar en línia grups d'activitats AA a prop vostre.
   • AA és una organització basada en creences religioses, de manera que només hauríeu d'aplicar aquest mètode si us trobeu adequat per a aquestes organitzacions. Utilitzen missatges i camins religiosos per ajudar-vos a recuperar-vos, en funció dels organitzadors i les reunions per reforçar el que ensenyen.

3. 

   Uniu-vos al programa SMART Recovery. Si no us interessen les activitats AA, podeu intentar unir-vos al programa SMART Recovery. Aquest programa utilitza la teràpia conductual cognitiva per identificar específicament els factors ambientals i emocionals que condueixen a l'alcoholisme i us ajuda a interactuar amb ells d'una manera nova i més eficaç. . El programa se centra a guiar els estudiants a deixar de beure, però no fa que els estudiants pensin que són pacients.
   • Aquest programa requereix la paciència dels estudiants per ajudar-vos a renunciar completament a l'alcohol de la vida. Tanmateix, SMART Recovery dóna la benvinguda a aquells que no tenen una actitud definitiva per deixar l’alcohol.
   • El programa és adequat per a persones que no necessiten moltes formes i poden motivar-se durant la pràctica. La teràpia cognitiu-conductual requereix que us expresseu en lloc de demanar ajuda als organitzadors o activitats grupals com AA. Depèn en gran mesura de la vostra pròpia determinació.

4. 

   Uniu-vos a un programa de rehabilitació (no inclinat religiosament). Podeu unir-vos a un programa diferent si no us agrada l'enfocament AA de 12 passos. SOS (Organitzacions Seculars per la Sobrietat) és un programa no religiós que proporciona orientacions per ajudar-vos a deixar l'alcohol, que requereix principalment que els estudiants es responsabilitzin dels seus hàbits de consum i de compassió. renunciar completament a l’alcohol. Es basa principalment en la determinació de l’alumne, igual que SMART Recovery.
   • També hi ha altres programes com LifeRing Secular Recovery (LSR), que també és una organització no religiosa, basada en les tres filosofies següents: tranquil·litat, incredulitat i autosuficiència. Creuen que la motivació interna de cadascú és la millor eina per mantenir-se allunyat de l'alcohol i celebren reunions per animar-se i donar suport quan la seva determinació no és suficient. Semblants a AA, tenen reunions però les seves creences no són cristianes.
   • Per obtenir més informació sobre grups d'activitat, visiteu la pàgina Cares i veus de recuperació. Hi ha molts grups d’activitats per triar, segons el gènere, la religió, el tipus d’addicció i l’edat. El lloc proporciona una llista de grups cara a cara, grups de suport mèdic, trobades en línia o grups enfocats a familiars i amics.

5. 

   Consulteu un terapeuta. Si teniu problemes amb la dependència de l'alcohol, demaneu a un terapeuta que controli el vostre estat. Els hàbits de consum pot tenir causes fonamentals que s’han d’abordar abans de deixar-ho amb èxit. Si comenceu a beure molta alcohol després d’un episodi traumàtic, per estrès excessiu, un problema neurològic o una altra causa que un terapeuta pugui manejar, haureu de demanar ajuda. els seus assistents professionals.
   • A més, un terapeuta us pot donar consells per afrontar els estressors socials que us fan beure alcohol, com evitar les causes de l’alcohol o com afrontar els sentiments de culpa. incomplint la promesa de deixar de beure. Poden ajudar-vos a superar aquestes situacions i convertir-vos en una persona més forta durant el procés de recuperació.

6. 

   Demaneu ajuda a familiars i amics. Deixar l'alcohol pel vostre compte és extremadament difícil, així que demaneu a amics i familiars que us ajudin amb el procés de cessació. Haureu de demanar-los que no us convidin a un pub ni que us donin cervesa en cap ocasió. Així és com exerciu la vostra determinació perquè tots els que us envolten han de prestar atenció a no crear temptació.
   • Si teniu alguna possibilitat de reunir-vos, demaneu-los que l’organitzin sense consumir alcohol.
   publicitat

Consells

• Haureu de beure més aigua, no només perquè sigui beneficiosa per al vostre cos, sinó també per limitar-vos a beure menys cervesa. Amb prou feines es pot beure molta cervesa si se sent ple.
• L’alcohol és un estimulant que allibera inhibicions, així que tingueu en compte que quan us emborratxeu podeu fer coses que normalment no us atrevireu a fer.
• L’alcohol és verinós i mai és una necessitat humana essencial. Un és renunciar completament, l’altre és triar altres begudes no alcohòliques al mercat, però heu de saber que moltes altres begudes també contenen alcohol.