Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’objectiu de perdre 0,5 - 1 kg a la setmana per a moltes persones és completament sa i raonable. Reduir per sobre d’aquest llindar en una setmana no és fàcil i pot ser perjudicial per a la vostra salut si no aneu amb compte. No obstant això, hi ha algunes coses que podeu provar si només necessiteu perdre una mica de pes o uns pocs centímetres de la cintura en poc temps. Una de les maneres més ràpides i senzilles de perdre pes és perdre pes a l’aigua fent alguns petits canvis d’estil de vida per reduir la quantitat de líquid emmagatzemat al cos. També podeu perdre una mica de greix en una setmana reduint calories i augmentant la intensitat de l’exercici.

Passos

Mètode 1 de 2: perdre pes d'aigua

1. 

   Beure molta aigua per augmentar la quantitat d'aigua que es descarrega del cos. Pot semblar contraintuitiu, però quan beveu molta aigua, el cos emmagatzema menys aigua. Beure aigua filtrada o altres begudes com sucs de fruita amb poc contingut de sucre o brou amb poca sal per permetre l'alliberament de fluids emmagatzemats del cos. També podeu augmentar la hidratació menjant aliments aquosos com fruites i verdures suculentes.
   • Eviteu les begudes esportives que continguin sal i edulcorants que puguin fer que el cos emmagatzemi aigua.
   • Mantingueu-vos allunyats de les begudes que deshidraten el vostre cos, com ara alcohol, te i cafè. Si deixar de fumar fins i tot temporalment us sembla difícil, parleu amb el vostre metge. Poden oferir consells per ajudar-vos a deixar de fumar o reduir l’hàbit.
   • Beure cafè també pot ser un hàbit difícil de canviar. Penseu en la possibilitat de reduir gradualment el cafè durant uns dies abans d’eliminar-lo completament.

2. 

   
   
   Retalleu la sal per reduir l’emmagatzematge d’aigua. Una ingesta elevada de sal anima el cos a emmagatzemar aigua. Eviteu els aliments rics en sal com ara carns processades, aperitius salats i galetes i begudes esportives. Quan prepareu i mengeu, heu de limitar la ingesta de sal.
   • Els aliments rics en potassi com els plàtans, els moniatos i els tomàquets poden ajudar al cos a desfer-se de la sal.
   • Intenteu substituir la sal per altres espècies quan prepareu aliments, com ara pebre negre, all en pols o un oli vegetal deliciós (com ara oli de sèsam).
   • Podeu evitar la ingesta innecessària de sal elaborant aliments amb ingredients frescos i sense processar.

3. 

   
   
   Límit hidrats de carboni per perdre pes ràpidament a l’aigua. Menjar molts aliments rics en carbohidrats pot fer que el cos emmagatzemi aigua. Per tant, moltes persones perden pes de l’aigua ràpidament quan canvien a una dieta baixa en carbohidrats. Reduïu els aliments com ara pa blanc, pasta, patates i productes de forn.
   • Substituïu els aliments rics en carbohidrats per fruites i verdures riques en fibra, com ara baies, verdures verdes i llegums.
   • Reduir els hidrats de carboni a la dieta és bo per a un pla de pèrdua de pes a curt termini, però no és saludable a la llarga. Per mantenir una dieta saludable, trieu fonts d’hidrats de carboni complexos com pans i pastes integrals, arròs integral i llegums.

4. 

   
   
   Fer exercici per suar el cos. Quan esteu actius, el cos allibera aigua i sal a través de les glàndules sudorípares. Per tant, intenteu trotar, anar en bicicleta o caminar ràpidament per estimular la circulació sanguínia i fer que el vostre cos sudi molt.
   • Proveu d’exercici intens o rotatiu per reduir ràpidament la quantitat d’aigua del cos.
   • No oblideu beure molta aigua durant l’exercici, ja que el cos emmagatzema més aigua quan està deshidratat.

5. 

   Consulteu el vostre metge sobre diürètics. Certes afeccions mèdiques poden fer que el cos emmagatzemi molta aigua. Si teniu problemes per perdre pes a l’aigua, parleu amb el vostre metge per saber la causa d’aquesta afecció. Els metges poden tractar la malaltia i receptar medicaments per reduir l’emmagatzematge d’aigua.
   • Potser el vostre metge us prescriurà un suplement diürètic o de magnesi per reduir l’emmagatzematge d’aigua.
   • Les causes més freqüents de retenció de líquids són la síndrome premenstrual, problemes renals o hepàtics, malalties cardiovasculars i problemes pulmonars. Alguns medicaments poden fer que el cos emmagatzemi aigua.

   Advertència: Consulteu el vostre metge immediatament si guanyeu aproximadament 1 kg al dia o 2 kg a la setmana. Això podria ser un senyal que el cos emmagatzema massa aigua.

   publicitat

Mètode 2 de 2: Perdeu greixos fent canvis en la vostra dieta i estil de vida

1. 

   Trieu fonts de proteïnes baixes en greixos per sentir-vos més complets més ràpidament. El suplement proteic ajuda a augmentar el sistema immunitari perquè el cos cremi calories de manera més eficient. A més, la proteïna també us manté més complet durant més temps que altres aliments, reduint la fam entre menjars. Cada dia necessiteu 7 g de proteïnes baixes en greixos per cada 0,5 kg de pes total per aconseguir l’efecte de la pèrdua de pes.
   • Algunes fonts saludables de proteïnes inclouen aus de corral, peix, llegums (llenties, varietat de mongetes) i iogurt grec.

2. 

   Eviteu obtenir calories addicionals dels líquids. Podeu obtenir calories addicionals de les begudes sense ni tan sols adonar-vos-en. Si voleu aprimar ràpidament, eviteu begudes riques en calories i sucre, com ara alcohol, begudes carbonatades ensucrades, cafè i te amb sucre.
   • Trieu aigua filtrada per mantenir-vos hidratat. Beure molta aigua no només ajuda a perdre pes, sinó que també redueix la sensació de fam.

3. 

   Menja 3 àpats moderats al dia per animar el teu cos a cremar calories. En lloc de menjar molts menjars petits al llarg del dia, hauríeu de menjar 3 àpats moderats però complets si voleu aprimar. Els àpats inclouran proteïnes baixes en greixos, fruites o verdures i cereals integrals. Després d’un àpat, eviteu berenar mentre espereu fins al vostre proper àpat.
   • Quan limiteu el berenar entre menjars, el vostre cos començarà a cremar greixos per obtenir energia.
   • Si no teniu un refrigeri després del sopar, el vostre cos cremarà greixos fàcilment mentre dormiu.

4. 

   Enfortiu el vostre sistema immunitari amb un entrenament a intervals d’alta intensitat. Fer exercici intens pot enfortir el sistema immunitari i accelerar el procés de crema de greixos del cos. Parleu amb el vostre metge, fisioterapeuta o entrenador personal per provar un entrenament a intervals d’alta intensitat per estimular la circulació sanguínia i cremar calories ràpidament.
   • Feu un exercici de 4 minuts amb 8 exercicis d’alta intensitat. Cada moviment durarà 20 segons, seguit d’una pausa de 10 segons.
   • Alguns moviments adequats per fer exercici d’alta intensitat inclouen el salt de burpee, el salt d’alçada i la posició a la gatzoneta i l’escalada en roca.

   Consells: Aquesta forma d’entrenament de resistència també comporta efectes sobre la crema de greixos i el creixement muscular. No perdeu la fe quan no veieu la pèrdua de pes, perquè potser els músculs creixen.

5. 

   Parleu amb el vostre metge sobre el canvi a una dieta hipocalòrica. Si necessiteu aprimar-vos ràpidament, una dieta hipocalòrica és l’elecció correcta. Aquesta solució sol ajudar-vos a consumir no més de 800-1500 calories al dia. Tot i això, tingueu en compte que no és una bona opció per a un pla de pèrdua de pes a llarg termini. Seguiu només una dieta hipocalòrica amb la supervisió d’un metge o dietista i no durin més del temps previst.
   • Menjar una dieta hipocalòrica pot ser perillós per a dones embarassades, en període de lactància o per a aquelles persones que pateixen certs problemes de salut, com ara deficiències de vitamines o trastorns alimentaris.
   publicitat

Consells

• Establir expectatives realistes: serà difícil perdre pes en aproximadament una setmana; Perdre massa pes massa ràpidament és completament poc saludable.

Advertiment

• No feu canvis importants en la vostra dieta i hàbits d’exercici físic sense parlar amb el vostre metge. Depenent de la vostra edat, el pes actual i l’estat mèdic, fer aquests canvis sense la supervisió d’un metge pot ser perillós per a la vostra salut.