Com ser valent (amb fotos) - Consells

Vídeo: Interdet Show - "Bacia Valent" l’intervista PARODIA

Content

Passos
Consells
Advertiment

T’agradaria ser més valent? De fet, no tothom neix valent: amb el pas del temps seràs valent mentre enfrontes moltes experiències a la teva vida. Per descomptat, està bé practicar per fer-vos més valent seguint allò que el vostre cor us diu i no tingueu por de desafiar-vos amb una experiència completament nova, encara que estigueu molt dins. por. Passarà temps i ser pacient amb vosaltres mateixos. No obstant això, amb una perspectiva positiva i un pensament útil, us trobareu gradualment més valents del que mai us heu imaginat.

Passos

Primera part de 3: accepteu qui sou

Admet que tens por. El coratge no significa que mai no sàpigues què és la por, sinó que, tot i que t’espantes, segueixes avançant fins i tot quan és el moment més aterrador de la teva vida. Com més intenteu desfer-vos d’aquests sentiments de por, més forts seran. En lloc d’això, reconeix amb valentia els teus sentiments actuals. Et sentiràs millor a l’hora de fer front a les teves emocions quan siguis honest amb elles.
- Parla de la teva por. Dir en veu alta el que us preocupa és una manera de reconèixer la vostra por i fer-la més normal. No haureu de revelar les vostres pors als altres, només n’hi ha prou amb dir-vos a vosaltres mateixos.
- Podeu provar el diari. Escriviu alguna cosa secreta però genuïna sobre els vostres sentiments. Eviteu l’autocrítica: no servirà si digueu alguna cosa com ara: “Sóc un covard”. Haureu de centrar-vos en els vostres sentiments reals per un moment sense fer cap crítica dura, com ara "Demà tinc por de la cirurgia".
Accepta la teva por. Compreneu que això és completament normal. La resposta a la por humana generalment s’origina a l’amígdala, una petita zona del cervell coneguda com a "cervell de llangardaix". Aquesta àrea crea un tipus d’emoció diferent i tothom la viu. Per tant, criticar-se per què té por de no millorar les coses ni fer-se més valent.
- Llegiu algunes històries sobre persones que han tingut pors i com les han superat. Això us ajudarà a adonar-vos que no esteu sols a espantar-vos i us facilitarà l'acceptació del sentiment.
Identifiqueu les vostres pors. De vegades, sovint no estem segurs de què tenim por. Aquesta incertesa pot fer-te més inquiet i, al seu torn, sentir-te més nerviós. Preneu-vos un moment per esbrinar què va causar aquest pànic.
- Potser trobareu que la reflexió personal pot ser molt útil de vegades. Intenteu pensar les coses el més específiques i detallades possibles.
- Per exemple: “Tinc por. Sento que la por s'estén per tot el cos. És fastigós. No sé per què ara mateix tinc tanta por. Pot ser perquè em sento insegur sobre la salut de la meva parella o em sento ansiós per mantenir la meva feina actual o fins i tot tinc por quan el meu equip de bàsquet favorit corre el perill de no guanyar. ser campió aquesta temporada ”.
- És possible que us sentiu millor després de parlar amb un professional de la salut mental. Molta gent creu en el mite que la curació és només per a aquells que tenen un gran problema que no poden superar per si sols. Tanmateix, això no és completament cert. Si constantment teniu problemes per fer front a les vostres pors, el vostre metge o conseller us pot ajudar a esbrinar per què i us donaran alguns consells sobre com superar-ho.
Examineu les vostres pors. Tendim a entrar en pànic quan sentim que alguna cosa els amenaça o els fa mal (o d’altres). Algunes pors estan justificades, però d’altres poden fer més mal que bé. Reconeix les teves pors i determina si són positives o negatives.
- Per exemple, tenir por de paracaiguditzar quan no heu tingut cap classe en l'assignatura es considera una por vàlida. No teniu formació ni habilitats en aquesta àrea i això us podria fer mal. No obstant això, podeu superar aquesta por fent un curs de paracaigudisme i aprenent-ne més. Per descomptat, encara sentireu una mica de por mentre sigueu a l'avió. Però intentareu actuar com si fos amic ho pot controlar tot bé.
- D’altra banda, també pot sentir-se nerviós per completar el seu propi llibre i estar confós sobre com es jutjarà la gent, i aquesta por realment no ajuda. No es pot controlar les reaccions dels altres, però sí el que es pot controlar amic fer. En aquest cas, l’únic que us fa dubtar a l’hora de decidir-ho tot és la por.
- La por es pot manifestar com una cosa irreversible i sembla que tothom en té por. Fem un pas enrere i examinem-los. Per exemple, la mentalitat "No tinc el coratge de viatjar sola" mostra que la vostra por és inherent i inalterable. En lloc d’això, concentreu-vos en el que podeu fer per superar la vostra por, pensant, per exemple, en: “Tinc por de viatjar sol. Però puc investigar on exploraré per sentir-me més còmode anant-hi.Potser hauria de fer una classe d’autodefensa per sentir-me més fort ”.
Accepta el teu mal. Un dels motius habituals pels quals sentim por és perquè ens preocupem de fer-nos mal. La vulnerabilitat també comporta incertesa, dolor i perill. Tot i això, fer-te mal també t’obre les portes per aprendre a estimar, vincular i empatar. Acceptar el vostre mal com un fet de la vida us pot ajudar a alleujar l’ansietat per la por que teniu.
- Una manera de ser valent és acceptar que tot és arriscat. Tot el que feu al dia, des de llevar-vos del llit fins a sopar, comporta diferents nivells de risc. Però això no us impedeix romandre en aquesta vida. I tampoc no haurien de ser coses que us espantin.
- La por al fracàs és una altra por molt freqüent. No penseu en les coses en termes de fracàs o èxit, sinó més aviat en una direcció en què podeu aprendre-ne. D’aquesta manera, les coses poden resultar útils de vegades, encara que no siguin el que esperàveu.
Centreu-vos en tot el que pugueu controlar. No es pot controlar la por, perquè es tracta d’una resposta emocional que no es pot canviar. Tanmateix, podeu controlar el que feu respecte a aquesta por. Centreu-vos més en l'acció, no en les reaccions espontànies.
- Recordeu, no podeu gestionar les conseqüències de cap acció. Només podeu gestionar el que feu. Així que deixeu de pensar de seguida que "heu de" controlar com resultarà cada acció que feu; simplement no ho podeu fer. Centreu-vos en les vostres accions, no en els seus resultats.
publicitat

Part 2 de 3: generar confiança en si mateix

Trobeu-vos un bon exemple per aprendre. Si teniu dificultats per esbrinar com sortir de la vostra situació actual, proveu d’imitar algú que s’enfronta a una situació de mala sort per veure com la va superar. Això no només us proporciona una perspectiva brillant ("Vaja, almenys el meu problema no és tan dolent"), sinó que també us dóna més motivació per ser més valents.
- Cerqueu un model a seguir entre les persones que coneixeu. Si és possible, els podeu preguntar com van superar amb valentia la difícil situació.
- Llegiu més sobre algunes figures històriques valentes. Obteniu més informació sobre les històries d’alguns personatges famosos que s’enfronten amb valentia a la infelicitat de la vida, com Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Joan d’Arc, lluitador per la llibertat, home atrevit. contra el mal, etc.
Foment de la voluntat resistent. La valentia vol dir que us heu de tornar "durs" davant de circumstàncies difícils o terribles. Tot i això, la resistència requereix que sigueu més dur i decidit. Per tal de ser realment resistent en el sentit real, heu de practicar el següent:
- Flexibilitat. La flexibilitat cognitiva és la capacitat d’adaptació al canvi de circumstàncies. També és la capacitat de resistir una actitud excessivament defensiva quan alguna cosa surt malament i la capacitat de trobar noves maneres d’abordar un problema o situació. Podeu desenvolupar la flexibilitat reconeixent el potencial d’aprenentatge en totes les circumstàncies i millorant el tipus de pensament més curiós que el que té la por.
- Atreveix-te a desafiar-te. Per ser valent en una situació, cal afrontar-la directament. De fet, les persones valentes observen la situació detingudament i determinen com abordar-la, en lloc d’intentar fugir o ignorar el problema al qual s’enfronten. Desglossar una situació en molts subfactors diferents us pot ajudar a tractar-la amb més facilitat. També us podeu imaginar el millor escenari possible, en lloc d’alguna fosca.
- Perseverança. Les coses no sempre van tan bé com hauria de ser. Les persones valentes ho entenen i accepten fer un pas enrere quan ensopeguen. Podeu ajudar a ser més resistents determinant quines accions heu de fer a cada pas del camí. És més fàcil fer front als obstacles si sabeu que el següent pas que realitzareu és totalment assolible, en lloc de fer alguna tasca gran i elevada.
Desafia el pensament negatiu. Sovint ens quedem atrapats en un pensament inútil o en "distorsions cognitives" de tant en tant. Quan us trobeu pensant negativament en vosaltres mateixos o en una situació difícil, desafieu-vos a veure quines proves teniu d’aquesta manera de pensar o corregiu-vos. deixeu-los en una direcció positiva.
- Generalitzar les coses és una distorsió cognitiva habitual. Per exemple, la forma de pensar "sóc un covard" es veu com una expressió general de la meva condició, i això és completament incorrecte. Es pot experimentar la por, però això no vol dir que et converteixin en "un covard".
- Torneu a centrar-vos en el que sentiu en un moment determinat. Per exemple: "Demà em sento preocupat per una cita important perquè em temo que a aquesta persona no li agradarà". Això us pot ajudar a evitar mantenir-vos sempre en creences falses o inexactes sobre vosaltres mateixos.
- L’agreujament del problema és una altra distorsió cognitiva que pot desencadenar la resposta de la por. Quan fas que les coses siguin importants, fas que els esdeveniments o les experiències siguin desproporcionats fins que es descontrolin. Per exemple: “La senyora ni em va mirar quan la vaig passar al passadís. Potser està enfadada amb mi? Potser he fet alguna cosa malament? Ah no, acomiadarà la seva feina. Estaré a l’atur i perdré casa ”. Aquest és, per descomptat, el pitjor dels casos, però sembla poc probable que passi.
- Desafieu el pensament anterior demanant-vos que comproveu si hi ha proves que estigueu passant per cada etapa de la vostra suposició. Per exemple: “La senyora ni em va mirar quan la vaig passar al passadís. Potser està enfadada amb mi? Però també és possible que es distregui amb tot el que l’envolta, i per això no es veu a si mateixa. Suposant que s’enfadés amb mi, això no tindria cap sentit. Li tornaré a preguntar. Si tot està bé i no s'enfada amb mi, hi tornaré a culpar-la ”.
Refusa el perfeccionisme. El perfeccionisme és el culpable de moltes de les vostres pors. Sovint temem que els nostres esforços no donin resultats "perfectes" si no fem el possible. Sovint la gent té la il·lusió que el perfeccionisme és una ambició sana o un motiu d’excel·lència. De fet, el perfeccionisme ens impedeix experimentar pèrdues o fracassos, i això no és possible en aquesta vida.
- El perfeccionisme pot ser la causa de ser dur amb tu mateix. Això vol dir que de vegades veureu tots els vostres èxits com a "fracassos" perquè no segueixen els vostres estàndards poc realistes. Per exemple, un perfeccionista pot considerar anotar un vuit a la història com un "fracàs" perquè no és una puntuació perfecta. Tot i això, si una estudiant és justa i imparcial amb ella mateixa, això és un èxit per a ella, perquè realment va fer tot el possible a la classe. El fet de centrar-se en el que està fent en lloc del resultat final us ajudarà a superar el perfeccionisme.
- El perfeccionisme sol conduir a la vergonya de si mateix perquè només se centra en les seves mancances.Pot ser difícil mostrar coratge si us sentiu avergonyit de vosaltres mateixos.
- Més enllà d’això, el perfeccionisme sovint no us porta al camí de l’èxit. De fet, l'individu es veu com un perfeccionista normal poc tenen més èxit que aquells que experimenten fracassos i els veuen com a experiències d’aprenentatge.
Comenceu cada dia amb una autoafirmació. L’autoafirmació implica la recopilació de certes frases o mantres que siguin significatius personalment per a vosaltres. Podeu repetir-les per mostrar amabilitat i agraïment per vosaltres mateixos. Tot i que pot semblar una mica cursi, realment ajuda a augmentar la vostra confiança amb el pas del temps.
- Per exemple, es podria dir alguna cosa com "Accepto qui sóc d'avui" o "Mereixo ser estimat".
- També podeu centrar-vos en l’autoafirmació en termes de coratge. Per exemple, es podria dir "puc ser valent avui" o "sóc prou fort per fer front a qualsevol dificultat que tinc ara".
- Recordeu que aquesta autoafirmació s’ha de centrar en vosaltres mateixos. I l’important aquí és que no es poden gestionar els altres. Per exemple, les afirmacions d’autoafirmació poden ser útils com ara: “Avui treballaré dur per controlar les meves pròpies pors. No puc fer res més que donar-li el millor de mi. No puc gestionar com els altres actuen o reaccionen davant meu ”.
- Expressa la teva afirmació de manera positiva. Les persones tendeixen a reaccionar negativament a afirmacions negatives, fins i tot quan tenen una connotació positiva. En lloc de dir: "Avui no deixaré que la por em superi", digueu alguna cosa com "Puc afrontar la meva por perquè sóc una persona forta"
Separa’t de la por. De vegades, és millor veure la por com una cosa separada de tu. Visualitzar les vostres pors com una criatura aïllada pot fer que sigui més fàcil controlar-les.
- Per exemple, imagineu que la vostra por és com una tortuga petita. Cada vegada que una tortuga se sent espantada, introduirà el cap a la closca. Ara mateix no pot fer ni veure res, i això òbviament no ajuda. Visualitzeu la vostra "por com una tortuga" i controleu-la tranquil·litzant-vos que feu el que podeu controlar i que no teniu res de què preocupar-vos pel que no podeu fer.
- L’ús d’imatges divertides o divertides pot fer desaparèixer part del poder de la por fent-ho divertit o divertit. (Sembla l’encanteri de la història Harry Potter Em pots ajudar? Riddikulus!)
Busqueu l'ajuda dels amics que hi ha al voltant. De vegades, una sola paraula d’ànim d’un amic o un ésser estimat és suficient per ajudar-lo sempre que se senti nerviós. Feu connexions amb aquells que saben acceptar el seu mal i intenten ser valents, en lloc de l'individu que pensa perquè pugui estar dominat per la por.
- Les persones són més propenses a "ser contagioses". Això significa que, de la mateixa manera que sou susceptibles als refredats, també podeu "captar" les emocions de la gent del voltant. És important relacionar-se amb algú que s’accepta a si mateix i té una naturalesa valenta. Si passeu la major part del temps amb l’individu temorós (i ni tan sols feu res per superar la por), és probable que tingueu més dificultats per fer front a la por. vostre.
Feu un esforç per completar tasques difícils. Tenir èxit en algunes àrees difícils us pot ajudar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Encara que no entengueu immediatament la tasca que esteu assumint, assumiu aquest repte com a experiència d’aprenentatge i recordeu-vos que podeu dedicar tot el temps que pugueu a aprendre més.
- Per exemple, podeu intentar aprendre la guitarra, cuinar els aliments francesos professionalment o obtenir el certificat de busseig aquàtic, i l’única limitació és la vostra imaginació.
- Estableix objectius i treballa per superar reptes que tinguin significat personal. Una manera segura de desafiar la vostra confiança és comparar-vos constantment amb els altres. No us preocupeu què pensaran els altres del vostre objectiu; feu-les per separat amic.
Practicar l’atenció plena. Una de les raons per les quals moltes persones solen lluitar per ser valents és que sovint fugim dels sentiments de tristesa, ràbia o frustració, i d’aquí "ignorem" tot el dolor que patim. i d’altres el tasten. Practicar la vostra ment per acceptar la vostra experiència actual sense cap mena de crítica us pot ajudar a acostumar-vos a les emocions negatives i positives. A partir d’aquí es pot sentir més valent.
- La meditació de mindfulness es pot veure com una gran manera de practicar l'habilitat anterior. Podeu fer una classe de meditació o practicar-la vosaltres mateixos.
- La Universitat de Califòrnia a Los Angeles (UCLA) sovint ofereix una àmplia varietat de fitxers d’instruccions de meditació descarregables. La Universitat de Califòrnia a San Diego (UCSD) també ofereix una varietat de fitxers d’instruccions de meditació descarregables en format MP3. "Mind the Moment" de Harvard Pilgrim també us pot proporcionar un curs gratuït i un vídeo de menjar atent.
publicitat

Part 3 de 3: Entrena el coratge diari

Aprendre a acceptar la incertesa. La incertesa sovint es veu com la font de moltes pors. Tot i això, podeu aprendre completament a superar aquesta situació adaptant-vos-hi gradualment a la vostra experiència diària. Això augmentarà la vostra confiança i capacitat per fer front a l’ambigüitat, de manera que serà fàcil fer-ho tot amb el vostre propi coratge.
- "L'estat de no tolerar res que no estigui clar" és sovint la causa del malestar. Us serà difícil acceptar que passi alguna cosa negativa en una situació determinada. De vegades, fins i tot podeu sobreestimar la naturalesa perillosa de les coses o, fins i tot, negar-vos a actuar perquè us preocupa el resultat final.
- Feu-ne un hàbit de fer publicacions durant tot el dia i observeu els moments en què us sentiu confús, ansiós o espantat. Escriviu detalladament el que va provocar l’emoció. A més, no oblideu prendre nota de com reaccioneu a la sensació.
- Jerarquia de les vostres pors. Posa a l'escala les coses que tems en 0-10 nivells. Per exemple, la por a "sortir amb un desconegut" podria ser de nivell 8, mentre que podria ser l'emoció de "veure una pel·lícula que mai no havies vist abans". al grau 2.
- Comenceu lentament a aprendre a controlar la por a la incertesa practicant sota certs nivells baixos de por. Per exemple, podeu triar una de les pors de baix nivell, com ara "provar un àpat en un restaurant nou" i practicar. Podeu odiar aquest restaurant després d’haver practicat, i està bé. La clau aquí és demostrar-vos que podeu fer front a la incertesa amb coratge i que, al seu torn, sereu més forts.
- Anoteu les vostres reaccions en un diari. Cada vegada que t’enfrontes a la por, no oblidis escriure el que va passar. Què vas fer en aquell moment? Com és aquesta acció? Com va reaccionar davant aquesta por? I com se sentia això?
Feu plans específics. És més fàcil posar-se nerviós si no sap què fer. Desglosseu els reptes i les dificultats en petites tasques que podeu completar.
- Visualitzar els obstacles que podríeu trobar us ajudarà a actuar amb valentia en moments de dificultat. Penseu en els obstacles que us pugueu trobar i planifiqueu la vostra acció per superar-los.
- Parafraseu els vostres plans i objectius en un llenguatge positiu. Molts estudis han demostrat que hi ha moltes possibilitats d’assolir els vostres objectius si els composeu en una direcció positiva, és a dir, el que feu. endavant, però no cap enrere.
- Implementar objectius basats en el rendiment objectiu. Recordeu, només podeu controlar les accions i reaccions el vostre, no d'una altra persona. Assegureu-vos d’establir els vostres objectius i plans a l’abast amic es pot fer.
Ajudar els altres. Quan estàs nerviós o estressat, la tendència natural és amagar-te del món. Tot i això, la investigació psicològica demostra que aquesta no és una bona manera d’augmentar el valor. Moltes persones presenten una tendència "amable i amable", cosa que significa que respondreu a l'estrès mostrant preocupació pels altres. Aquesta tendència a la cura pot desencadenar un estat emocional al cervell, que després es pot traduir en una acció pràctica en resposta a un problema difícil. Si en algun moment us fa por, no oblideu mostrar als altres quina compassió sou per vosaltres o ressalteu els seus punts forts. També podeu trobar els vostres propis punts forts.
- Quan s’estimuli el sistema d’atenció social, regulat pel neurotransmissor oxitocina, experimentareu una forta empatia i unió als altres. Aquest sistema també ajuda a inhibir la zona del cervell que genera por.
- Aquest gratificant sistema del cervell també produeix un neurotransmissor anomenat dopamina, que augmenta la sensació de motivació i redueix la sensació de por alhora. La dopamina també us pot fer sentir més optimista i valent.
- El sistema d’harmonització del cervell depèn del neurotransmissor serotonina. La vostra intuïció i autocontrol també estan relacionats amb aquesta serotonina, cosa que significa que us sentireu més motivats per prendre decisions audaces (i intel·ligents).
Sigues valent en 20 segons. De vegades, és difícil imaginar-se valent durant tot el dia, o fins i tot només una hora. L’ideal seria que sigueu valents només 20 segons. Tu ho pots fer qualsevol cosa amb només 20 segons. Quan hàgiu acabat els primers 20 segons, comenceu amb l'interval de 20 segons. I els següents 20 segons. I els propers 20 segons. Aquest període de temps es sumarà.
Penseu en la vostra decisió. Si us trobeu davant d’una situació en què necessiteu prendre una decisió audaç però difícil, preneu-vos el temps per reconsiderar-ho. Si us sentiu motivat per alguna cosa que cal fer, podeu utilitzar una estratègia de replantejament per augmentar el vostre coratge. La persuasió també és un factor important en el coratge. Pregunteu-vos:
- És això el correcte? El correcte aquí no és necessàriament el més fàcil de fer, ni és el més comú. Heu de fer allò que la vostra consciència us digui per prendre una decisió.
- És aquesta l’única manera de resoldre el problema? Considereu si hi ha una altra manera de fer que el vostre problema vagi endavant. Hi ha alguna solució que no hagi pensat?
- Heu estat preparats mentalment per rebre els resultats? Si l'acció que feu pot tenir un impacte enorme, és millor dedicar-hi més temps a pensar-hi. En cas que passi el pitjor dels casos, podreu gestionar-ho tot bé?
- Per què vau prendre aquesta decisió? Per què és tan important per a vosaltres? Què passa si no preneu aquesta decisió?
- També podeu crear una llista que cobreixi el que guanyeu i perdeu per cada acció que feu. Quin és el pitjor que pot passar? I quin és el millor que et pot passar?
No ho pensis: pren mesures. Després d’un cert nivell, és millor deixar de pensar què faràs i, en canvi, fer-ho. Pensar massa no només impedeix prendre mesures decisives, sinó que també l’afecta, provocant l’estrès i sentint-vos com vosaltres. no pot fer alguna cosa per esperit Respira profundament, intenta relaxar la teva ment i avança amb el que has decidit. No ho dubtis, concentra't en com superar-los.
- Ajuda molt si repeteix la seva afirmació a mesura que pren l'acció. La confiança juga un paper clau per superar el primer pas. Un cop seguiu endavant, us sentireu més valents.
Fingeix fins que hagis superat la por. Aprendre a acceptar sentiments d’incertesa i tranquil·litat sobre determinades circumstàncies és una manera d’obtenir experiència d’aprenentatge. No es pot ser valent durant la nit. No obstant això, molts estudis demostren que fingir "mostrar valentia", fins i tot si us sentiu molt ansiós, us pot ajudar a ser més valent.
- No espereu fins que us "sentiu" valents. Normalment, fins i tot les persones que creiem que són valentes (com bombers, guerrers, metges) senten por en alguns casos. Tot i això, saben què han d’aconseguir i decideixen fer-ho.
- Al contrari, creure’t no pot Fer alguna cosa de vegades es converteix en una predicció autosatisfactòria. La confiança en vosaltres mateixos pot ajudar o interferir amb les vostres accions.
publicitat

Consells

El coratge no sempre fa gala. De vegades, el coratge és només la força per aixecar-vos i tornar-ho a provar.
Recordeu, el coratge no és la manca de por, és la força per fer front a aquesta por.
Quan necessiteu valorar-vos, recordeu el difícil repte que heu passat. Tothom es fa valent en un moment donat (aprendre a anar en bicicleta). I es pot tornar a ser valent.
Cerqueu un poema o una cançó que us inspiri. Haurien d’ajudar-te a sentir que no estàs sol. Escriviu aquest poema o cançó en paper i emporteu-vos-el. Tot i així, seria millor que els tinguéssiu presents. Cada cop que passeu un llarg dia, no us oblideu de cantar la cançó o recitar / recitar el poema.
En l’èxit no necessàriament no hi ha fracàs, però és important superar-lo.
Feu el que creieu correcte. És el més important i farà que els altres pensin que ets valent. Per exemple, defenseu algú que sigui assetjat.