Content

• Passos
• Consells

El cos humà és una màquina increïblement complexa i lubricada per combatre les malalties. Els glòbuls blancs, incloses les cèl·lules naturals i els limfòcits T, així com altres grups de cèl·lules, custodien el cos. Per enfortir el sistema immunitari, podeu prendre diverses mesures.

Passos

Mètode 1 de 3: augmentar el sistema immunitari amb la dieta

1. 

   Menja cítrics. La vitamina C és un excel·lent antioxidant. Es creu que enforteix els glòbuls blancs, els anticossos i l’interferó per evitar l’entrada de virus. Tot i això, per confirmar-ho, cal més investigació.
   • No cal comprar una espremedora cara. Només cal menjar l'interior de la fruita i de vegades es pot afegir la pell per complementar la vitamina C.
   • Obteniu 200 mg de vitamina C diàriament menjant un mínim de 6 racions de fruites i verdures per satisfer les necessitats diàries. També podeu obtenir vitamina C que es troba en bròquil, espinacs, pebrots, maduixes, gerds i molt més.
   • Menja molts aliments rics en vitamina C durant tot el dia. L’excés de vitamina C s’excreta per l’orina.

2. 

   
   
   Prengui beta carotè. El beta carotè és un precursor antioxidant de la vitamina A que es troba a les fruites i verdures. Aquesta substància millora la defensa natural i mata les cèl·lules, afavoreix la immunitat i pot suprimir i eradicar les cèl·lules cancerígenes (mitjançant l’augment natural del factor de necrosi tumoral).
   • El beta carotè i altres carotenoides es troben en fruites i verdures de color taronja i groc fosc, com ara meló, moniato, carbassa i pastanaga. L’espinac també conté moltes d’aquestes dues substàncies. Haureu de menjar almenys cinc racions de fruites i verdures al dia per obtenir almenys 6 mg de betacarotè.
   • Controleu la ingesta de vitamines. La vitamina A pura en dosis elevades pot ser tòxica, però quan mengeu aliments que contenen betacarotè, el cos només converteix la quantitat de vitamina A que necessita.

3. 

   
   
   Menja alls. Contenen alicina i sofre, dos ingredients importants per mantenir una bona salut. L’all millora els glòbuls blancs, els anticossos i les cèl·lules assassines. Heu de menjar molts alls crus o cuits per treure el màxim profit dels beneficis que proporcionen. La investigació ha demostrat que les persones que mengen alls o prenen suplements d’extracte d’all tenen un 30% menys de risc de càncer de còlon.
   • Es pot menjar all tant com es vulgui sense por d’intoxicar-se. Tanmateix, la respiració olorarà si menja massa.
   • L’all és un antioxidant que ajuda a eliminar els radicals lliures que afavoreixen el procés d’envelliment.

4. 

   
   
   Afegiu zinc a la vostra dieta. El zinc és un mineral que augmenta el sistema immunitari perquè estimula la producció i enforteix els glòbuls blancs i les cèl·lules mortals.
   • El zinc es troba en aliments com cereals rics en zinc, mongetes, vedella, productes lactis, gall dindi, ostres i carn de cranc.
   • No obstant això, si la quantitat de zinc absorbida per sobre dels 75 mg al dia pot debilitar el sistema immunitari. 15-25 mg al dia haurien de ser suficients.

5. 

   Afegiu més len. Aquest és un mineral que es troba en molts aliments que afavoreixen la destrucció cel·lular i augmenten el sistema immunitari. Lean, quan es combina amb vitamina E, es pot millorar com a antioxidant.
   • El magre es troba en aliments com peixos i mariscs, verdures, cereals integrals, arròs integral, all i molt més. Una ingesta diària de 55 micrograms és suficient. Si és massa, pot augmentar el risc de diabetis, de manera que no heu de prendre suplements de calci.

6. 

   Consumeix àcids grassos omega-3. Els peixos grassos com el salmó i la tonyina, les algues i els mol·luscs, algunes verdures i olis de llavors són bones fonts d’àcids grassos omega-3 que milloren l’activitat dels glòbuls blancs, la salut del cor i la col. bon cervell i tracte digestiu.
   • Els àcids grassos omega-3 es componen de tres tipus: EPA, DHA i ALA. L’EPA i el DHA es troben en peixos, mol·luscs i algues. L’ALA es troba en algunes fruites i verdures com les llavors de lli, la soja, les llavors de carbassa i algunes fruites com les pacanes. L’EPA i el DHA s’absorbeixen fàcilment pel cos, però l’ALA s’ha de convertir en EPA i DHA. Aquest procés és força complicat.
   • Els adults haurien de menjar dues racions de peix a la setmana per obtenir prou omega-3. El vostre metge us pot recomanar dosis més altes si teniu pressió arterial alta o colesterol. Tot i això, no s’ha de menjar més de 3 g al dia. Si preneu un suplement d’oli omega-3, combineu-lo amb vitamina E.

7. 

   Eviteu els aliments processats. Els aliments frescos tenen molts beneficis, com ara augmentar el sistema immunitari. No heu de menjar aliments pobres en nutrients, com ara aliments processats, refinats o fregits amb un contingut elevat de sucre, greixos i sal.
   • Els aliments frescos, no processats (o preprocessats) que augmenten la vitamina P augmenten el sistema immunitari purificant toxines a les cèl·lules. Haureu de menjar nou racions de fruites i verdures cada dia perquè el vostre cos rebi una quantitat adequada de vitamina P.

8. 

   La lactància materna. La llet materna conté tots els nutrients necessaris per enfortir el sistema immunitari del vostre nadó. El bebè rep anticossos, factors immunitaris i glòbuls blancs de l'alimentació amb llet. Aquest procés s’anomena “immunitat natural passiva”.
   • La lactància materna també afavoreix el creixement de bacteris beneficiosos a l’intestí del nadó, essencial per a un bon sistema immunitari.
   • La immunitat transmesa de mare a fill posa les bases per a un sistema immunitari de llarga durada.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Preneu suplements

1. 

   Obteniu la quantitat màxima de nutrients de la vostra dieta. La millor manera d’obtenir suficients nutrients és mitjançant una dieta ben equilibrada. No obstant això, si la vostra dieta no proporciona prou nutrients, parleu amb el vostre metge sobre els suplements adequats.

2. 

   Utilitzeu multivitamínics. De vegades, la dieta manca d’un o més nutrients. El cos humà es racionalitza conservant la vitamina que falta i la resta s’excreta.
   • Les vitamines A, B2 i B6 també tenen un paper important en el suport del sistema immunitari.
   • Prendre moltes vitamines no sempre és beneficiós i el cos eliminarà l’excés. Per tant, en lloc de prendre moltes vitamines en dosis elevades, haureu d’utilitzar multivitamínics.

3. 

   Suplement amb vitamina E. Aquest és un antioxidant que estimula i augmenta les cèl·lules immunes.A més, la vitamina E també evita l'envelliment a causa de la reducció de la immunitat.
   • Les dietes sovint no aporten prou vitamina E (que es troba principalment en alvocats, fesols, olis vegetals i grans), així com les multivitamíniques no es troben en la quantitat recomanada. Per tant, hauríeu d’aconseguir 400 mg al dia amb suplements.

4. 

   Utilitzeu espirulina. Aquesta alga és de color verd i blau i es considera l’aliment més dens en nutrients. Sovint contenen proteïnes, vitamines, minerals i nutrients com vitamines del grup B, betacarotè, vitamina E, ferro, zinc i cesi. L’espirulina afavoreix la regeneració cel·lular, enforteix el sistema immunitari, protegeix contra les al·lèrgies i millora l’anèmia, inclosa la deficiència de ferro.
   • L'espirulina sol estar disponible en pols o en cotó per afegir-los als batuts. Tot i que la ciència no ha establert la dosi estàndard, podeu prendre 2 g al dia per obtenir el millor.
   • Compra espirulina d'un fabricant de bona reputació perquè les algues, si no d'una font clara, poden estar contaminades amb metalls pesats i toxines.

5. 

   Utilitzeu camamilla silvestre. L’eficàcia d’aquesta herba encara s’està demostrant científicament. La camamilla salvatge pertany a la família de la camamilla i està disponible en forma de suplement i sovint funciona per augmentar el sistema immunitari i curar els refredats.
   • Tingueu en compte quan utilitzeu camamilla salvatge. Els nens menors de 12 anys poden presentar erupcions cutànies. Les persones amb al·lèrgies o que prenen anticoagulants o ibuprofèn / naproxè poden experimentar efectes secundaris greus.
   • No prengueu aquesta herba cada dia. Utilitzeu 300 mg d’extracte en pols (o l’equivalent a tintura o te) tres vegades al dia durant un refredat.

6. 

   Utilització de probiòtics. Al tracte intestinal viuen centenars de bacteris beneficiosos. S’ha demostrat que probiòtics com el lactobacillus acidophilus augmenten les cèl·lules immunes i reparteixen la manca de bacteris beneficiosos.
   • Encara s'està estudiant l'ús de probiòtics. Segons una teoria, els probiòtics ajuden a digerir els aliments a l’intestí, creant un entorn desfavorable per als bacteris “dolents”.
   • Els científics coincideixen en el fet que el iogurt i altres productes rics en probiòtics tenen efectes beneficiosos sobre l’intestí.
   • Depenent de la font de probiòtics, quan s’utilitza un suplement o producte lacti ric en probiòtics, només cal consumir entre 1 i 15.000 milions d’unitats de colònies (o UFC) per obtenir una bona salut intestinal.

7. 

   Aneu amb compte amb DHEA. Alguns creuen que aquest medicament és extremadament útil. DHEA és una hormona secretada per les glàndules suprarenals. Les persones amb deficiència de la funció immune solen tenir nivells baixos de DHEA. No obstant això, actualment hi ha molt poques investigacions sobre els efectes de l'ús diari de DHEA en la promoció de la immunitat en persones sanes.
   • No prengui més de 50 mg de DHEA al dia.

8. 

   No absorbeix la plata. La plata col·loïdal (el líquid que conté petites partícules de plata com les joies de plata) s’anuncia que és molt útil quan es pren per via oral, s’injecta o s’aplica a la pell. La capacitat d’augment de l’immunitat de Silver no s’ha demostrat científicament.
   • La plata no és un mineral essencial per al cos.
   • La plata, quan s’acumula al cos perquè no s’utilitza, pot causar danys renals i convulsions.
   publicitat

Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida

1. 

   Tirs. La vacuna augmenta la immunitat creant una falsa infecció que estimula la producció d’anticossos reactius. Aquests anticossos aprenen a atacar realment microorganismes nocius i a protegir el cos de malalties infeccioses més endavant.
   • El programa de vacunacions que s’inicia immediatament després del naixement inclou la varicel·la, la diftèria, la grip, les vacunes contra l’hepatitis A i B, l’haemophilus influenzae (o Hib, el bacteri que causa la meningitis), el xarampió, la meningitis, les galteres , poliomielitis, enteritis i virus de la gastroenteritis, xarampió alemanya, tètanus i tos ferina. Alguns programes de vacunació inclouen VPH addicional.
   • Les vacunes es fabriquen a partir de microorganismes debilitats o destruïts i és probable que no us infectin; només causen una reacció simptomàtica, com ara enrogiment amb el tret o febre lleu.
   • Les vacunes són molt segures, no causen autisme i poques vegades provoquen una reacció al·lèrgica greu, per exemple, si sou al·lèrgic als ous. Les malalties que patim solen ser pitjors que vacunar-se.

2. 

   Exposició moderada a patògens. L’exposició natural a les malalties ajuda a construir anticossos i després combatre la mateixa malaltia més endavant.
   • No exagereu el desinfectant de mans. Els productes antibacterians poden formar bacteris resistents als bacteris, de manera que quan estan infectats amb anticossos no poden exercir el seu paper. Renteu-vos les mans amb aigua i sabó regulars (no antibacterians).
   • Permet que els nens tinguin taques, gossos o jugar joguines que estiguin a terra. Només cal rentar-se les mans amb sabó normal.
   • Pot semblar estrany, però la investigació ha demostrat que els nens que estan exposats als bacteris tenen menys probabilitats de desenvolupar malalties cardiovasculars més endavant a la vida.
   • No exposeu els nens a la varicel·la i altres malalties. Aquesta és una malaltia molt greu i només es pot prevenir millor amb una vacuna.
   • Comprendre la immunitat del cos. Algunes persones augmenten la seva immunitat en estar exposats a certs aliments, verdures i fins i tot verí de serp. Aquest mètode per augmentar la immunitat pot ser perillós i fins i tot mortal.

3. 

   Reduir l’estrès. L’estrès prolongat augmenta el nivell de cortisol a la sang, cosa que debilita el sistema immunitari.
   • Apreneu a controlar l’estrès amb alguna rutina física i mental, com ara meditar, practicar un esport, adoptar una dieta equilibrada o fer un diari.
   • Una de les maneres més efectives de fer front a l’estrès és la teràpia conductual cognitiva. Un terapeuta us ensenyarà a sentir i afrontar el problema, la incertesa tolerable i l’exposició als estressants.
   • Els estudis han demostrat que el registre de sentiments ajuda a controlar les emocions suprimint sentiments negatius i alliberant emocions.

4. 

   Riu. El riure redueix l’estrès, allibera endorfines que alimenten el cervell i el cos i millora el sistema immunitari.
   • El riure és una gran cura per a l’estrès. Podeu fer una teràpia amb el riure mirant una comèdia o fent una classe de ioga per riure.

5. 

   Exposició solar. Es demostra que la vitamina D no només ajuda a enfortir els ossos ajudant el cos a absorbir el calci, sinó també enfortint el sistema immunitari.
   • Sol durant 10 a 15 minuts tres vegades al dia. Tingueu cura de no cremar-vos pel sol mitjançant l’ús de protectors solars, bevent aigua i portant barret. Els beneficis de la vitamina D es poden mantenir fins i tot amb una exposició solar a curt termini.
   • Si preneu un suplement, podeu consumir 15 micrograms al dia per als adults.

6. 

   Dormir prou. A la nit, el cos descansa i es recupera a través del son. El sistema immunitari segrega una proteïna anomenada xitoquina. Aquesta proteïna es necessita quan està estressat o malalt. Per tant, si no dormiu prou, el cos no produeix prou xitoquina, cosa que fa que el sistema immunitari sigui feble.
   • Els adults necessiten dormir de set a vuit hores cada nit.

7. 

   No netegeu els dos punts. Algunes persones pensen que la purificació del còlon amb aigua, cafè o altres substàncies pot augmentar el sistema immunitari eliminant les toxines. Tanmateix, aquesta opinió no s'ha confirmat i aquest mètode pot ser perjudicial per a la salut.

8. 

   Obteniu tractament. Si se us diagnostica una immunodeficiència, el vostre metge us recomanarà una injecció intravenosa.
   • La teràpia amb immunoglobulina implica una injecció directa o una infusió intravenosa de proteïnes d’anticossos per combatre les malalties. Es tracta d’un tractament ambulatori.
   • Si la immunodeficiència és una amenaça per a la vostra vida, és possible que necessiteu un trasplantament de cèl·lules per evitar-ho. Les cèl·lules mare del donant i del receptor han de coincidir; no obstant això, aquest mètode encara no garanteix un cert èxit.
   • La immunoteràpia no és necessària per a persones sanes que vulguin augmentar el sistema immunitari.
   publicitat

Consells

• Els científics continuen estudiant el sistema immunitari humà. Aprenen com afecta la immunitat les drogues, les herbes i els suplements. Sigui el que sigui, el millor mètode és practicar un estil de vida saludable.