Content

• Passos
• Advertiment

Posseir moltes emocions diferents és una forma fonamental de l’experiència humana. No obstant això, un deteriorament sobtat del nostre estat d’ànim provoca un mal comportament. En aquest cas, nosaltres mateixos ens afectarem a nosaltres mateixos i als que ens envolten. Poques vegades sabem per què els nostres estats d’ànim són tan dolents, però tothom presta atenció a cada dia fosc eclipsat per pensaments negatius, impaciència i ràbia injustificada. altres. Si aquest és el cas, ajusteu el vostre estat d’ànim i feu-vos més còmode davant qualsevol situació que us pugui fer caure.

Passos

Part 1 de 4: Canviar el comportament per a una millor millora de l’estat d’ànim

1. 

   Fes de riure fins que es converteixi en el teu reflex. Si teniu mal humor, intenteu demostrar que esteu contents i contents de tot. Quan us molesteu, el vostre cervell tria i participa en una resposta compatible amb el vostre estat d’ànim, és a dir, esteu desesperats per deixar anar tots els pensaments i expressions negatives que us roseguen. Riure fins i tot quan us sentiu malament, de manera que reaccioneu amb vosaltres mateixos (i els altres s’hi sumaran) per ajudar a connectar la gent. Si somriu, l’altra persona us tornarà a somriure. A més, el teu cervell equivocarà aquell somriure amb un somriure real, per donar-te sense voler més pensaments i sentiments positius que quan estàs arrufant les celles incòmode.
   • Per exemple, si el vostre estat d’ànim us fa sentir massa senzill per sortir de casa, poseu-vos la samarreta preferida i sortiu per la porta amb confiança. El propòsit aquí és actuar contràriament als teus veritables sentiments per donar-te la motivació de canviar el teu estat d’ànim per millorar.

2. 

   
   
   Canviar l’entorn. Es recomana canviar l'estat d'ànim quan es prepara per entrar en un nou entorn, inclòs quan es comença a jugar amb molta gent en lloc d'estar sol. Si podeu anar a un altre lloc, penseu en el que busqueu. Els entorns molt relaxats i molt relaxants us poden ajudar. Si no podeu marxar d’on esteu, penseu en què podeu reordenar per fer que el vostre entorn sigui més còmode, com quan llenceu les escombraries o quan us traslladeu a una altra habitació que us agradi. sentir-se més pacífic.
   • Anar de dins cap a fora té un impacte particularment gran en l’estat d’ànim de les persones. Si és possible, atureu el que feu i passeu més temps fora, feu-ho! El medi natural sovint és capaç d’automatitzar eficaçment un aixecament mental.

3. 

   
   
   Més dinàmic. L’exercici fa que el cervell produeixi els compostos químics endorfines, adrenalina, serotonina i dopamina; tot això alleujarà l’estrès i millorarà l’estat d’ànim. Tot i que s’ha demostrat que el ioga, l’aixecament de peses i el cardio milloren l’estat emocional, fins i tot una paret de maó pot canviar efectivament l’estat d’ànim de les persones.

4. 

   
   
   Canvi d’alè. Utilitzeu tècniques de respiració per relaxar-vos i dinamitzar el vostre cos. Hi ha moltes tècniques diferents segons si trieu la relaxació o l’entrenament de la força i creieu que és essencial millorar el vostre estat d’ànim. Aquí es poden aprendre aquestes tècniques.

5. 

   Relaxeu-vos amb la música. Escoltar música a propòsit (centrat en el ritme i notant com se sent) està fortament influït, sobretot per la música lleugera. Una opció perfecta de música pot ser el gènere que més coneixeu i no és més que música lleugera, així que penseu en quina música tocarà en una festa o en un entorn social. certa associació.
   • La música, un canvi d’humor eficaç que us pot ajudar a sentir el costat negatiu de les vostres emocions, val la pena provar-lo quan vulgueu escoltar música trista. Tant si la melodia és trista com lleugera, assegureu-vos que us adoneu de com us ha afectat sense ser massa entusiastes i sempre us pregunteu si "funcionava o no".

6. 

   Parleu amb algú de confiança per animar-vos. Com que solem influir fàcilment en les persones que ens envolten, la comunicació amb ells és tan important com quan canvieu el vostre propi entorn físic. Tan bon punt sàpigueu de qui us heu de mantenir allunyat i de qui no podeu evitar, poseu-vos en contacte amb algú que se senti còmode i edificant.
   • Simplement truqueu-los o envieu-los un missatge de text només per fer-los saber que us sentiu infeliços i voleu que se us digui. Assegureu-vos que la persona conegui bé el vostre estat emocional sense endevinar. Les millors accions en moments de tristesa són afirmacions fortes amb bons desitjos i us ajudaran a relaxar la vostra ment en lloc de fer-vos passar per feliç quan parleu.
   publicitat

Part 2 de 4: canvieu la vostra mentalitat per una vida més feliç

1. 

   Captureu el vostre estat deprimit. Pregunteu a una part de vosaltres què us fa sentir tan trist i què necessiteu realment en aquest moment. El vostre estat emocional s’ha convertit involuntàriament en un anunciant de tot allò que us molesta, de manera que pugueu decidir si voleu fer accions específiques o no. No tingueu por de preguntar-vos què us fa sentir millor en pocs moments (com cridar al coixí o trencar un ou).
   • Aneu amb compte, germanes. Les dones tendeixen a passar molt de temps contemplant (cosa que no és beneficiós) en pensaments negatius, així que apliqueu aquest mètode amb precaució. És possible que vulgueu limitar la quantitat de temps que passeu en un estat trist.

2. 

   Examineu la situació amb atenció. Pregunteu-vos o estigueu a la pàgina, hi ha alguna raó perquè el vostre estat d'ànim sigui tan dolent? Si és així, podeu fer alguna cosa per canviar-ho? Si no sabeu per què us sentiu així, hi ha alguna manera de ajudar-vos a sentir-vos millor? Tot i que és possible saber que el que passa no pot millorar completament el vostre estat d’ànim, encara us indica el que és millor per a vosaltres. maig fer per canviar el vostre estat emocional.

3. 

   Mireu un record feliç.Tots tenim un alt nivell d’imaginació i això permet a cada persona donar-se la sensació d’anar a qualsevol lloc. Com que no sempre és possible fer un canvi en un lloc físic, intenteu imaginar un moment en què us sentiu realment diferent del que sentiu ara mateix. Com més alegres i optimistes siguin els vostres records, més fàcil serà canviar el vostre estat d'ànim actual.
   • Per ser més eficaç podeu utilitzar la vostra imaginació. Aquestes tècniques ajuden a fer que els teus records tinguin un aspecte més viu gràcies a l’ús de senyals visuals. Podeu obtenir més informació sobre la vostra imaginació a través dels següents articles de wikiHow.

4. 

   Accepta els teus veritables sentiments. Admeteu que l’emoció és allà mateix, encara que no us agradi, ja que us farà sentir més a gust. Hi haurà moments en què no és recomanable fugir dels seus veritables sentiments o resistir-se amb ferotge, sabent que passarà ràpidament quan arribi el moment. En aquest cas, és possible que vulgueu romandre quiet fins que se senti millor (per als altres i també per als vostres objectius a llarg termini). publicitat

Part 3 de 4: Canviar els hàbits per obtenir més optimisme

1. 

   Exploreu aliments que us ajudin a millorar l’estat d’ànim. Menjar regularment molts nutrients antiinflamatoris l’ajudarà a regular fàcilment els nivells d’estrès i energia. Juntament amb això, es redueix l’absorció de sucre, alcohol i cafeïna per garantir que els seus nivells d’energia siguin estables durant tot el dia. Tots dos ajuden automàticament a eliminar moltes de les causes de l’estrès i la tristesa. Aquí teniu una llista d’aliments antiinflamatoris que no s’han d’oblidar:
   • Ou
   • Te verd
   • La xocolata negra conté almenys un 70% de cacau
   • Llet tèbia
   • Salsa de crema de cigrons
   • Verdures de fulla verda i fulles fosques
   • Nous
   • Alvocat
   • Espàrrecs

2. 

   Prengui vitamina D. La vitamina D contribueix al desenvolupament de funcions corporals especials que ajuden a millorar l'estat d'ànim de manera efectiva, com ara la regulació del sistema immunitari i l'alliberament de neurotransmissors, capaços d'influir en la funció i el funcionament. desenvolupament cerebral. La vitamina D es pot considerar una forma de vitamina, que es troba en alguns aliments, o es pot absorbir quan s’exposa al sol.

3. 

   Descobriu més herbes que milloren l’estat d’ànim. Una altra alternativa són els remeis herbaris, que són molt eficaços per regular totes les funcions corporals per millorar significativament l’estat d’ànim. A continuació, es mostra una llista d’herbes que ajuden als canvis d’humor i també a controlar-los:
   • St. Herba de Joan
   • La flor de la passió
   • Ginseng
   • Arbre d’arrel groga
   • L’arbre del mitjó

4. 

   Dorm més. Els estudis han demostrat que després de pocs dies de falta de son, moltes persones experimenten mal humor i una capacitat reduïda d’adaptació a les emocions negatives. Si no és una opció per dormir regularment, assegureu-vos de deixar-vos unes migdiades després de moltes nits sense dormir. Aquí podeu aprendre a millorar els vostres hàbits de son. publicitat

Part 4 de 4: Canviar la font de l’ànim trist

1. 

   Avalueu la font principal d’estrès diari. Quan de vegades no es produeix un mal estat d'ànim, passarà una vegada i una altra, i això pot ser un senyal que heu d'acceptar com a part de la vostra vida que no podeu resoldre. els deures i els compromisos conformen la vostra vida quotidiana.Per assegurar-vos que estigueu realment sans i amables amb vosaltres mateixos, no tingueu por de renegociar amb totes les responsabilitats possibles.
   • Per exemple, podeu ser un amic de confiança, un paper encomiable. Tanmateix, respondre constantment a les trucades boges de moltes persones de la vostra vida, a més de la feina i les tasques domèstiques, us pot provocar estrès sense que ho sàpiga. Emprenyar-vos per aquesta sobrecàrrega, fins i tot quan feu les coses que més us encanten, és força comú.

2. 

   Penseu en una cita amb un especialista. Si el vostre estat d’ànim està tan desbordat que no el podeu corregir, és possible que vulgueu buscar un especialista altament qualificat. El tractament us pot proporcionar un espai segur per obtenir una comprensió més profunda de la vostra tristesa repetitiva. Allà, podreu desentranyar i resoldre problemes emocionals passats que probablement us ajudaran a millorar el vostre estat emocional en el present. També se us pot avaluar per un determinat trastorn emocional i se us proporcionarà un tractament profund. Si no fos per una causa reconeixible, els canvis d’humor eren probablement deguts a algun factor químic.

3. 

   Consulteu el vostre metge per obtenir un examen. A més de la causa psicològica de la tristesa i la frustració, un desequilibri hormonal pot tenir un gran impacte emocional. Consulteu el vostre metge i parleu sobre el vostre estat emocional, inclosos els símptomes físics, i sabreu si teniu un desequilibri hormonal o pot ser causat per un problema de salut. Això, que és la principal causa de trist estat d’ànim.
   • Els homes que presenten un desequilibri hormonal també experimentaran altres símptomes. La disminució de la libido, la debilitat muscular, l’augment de pes abdominal, la rigidesa de les articulacions, la caiguda del cabell, l’insomni i algunes malalties urinàries són problemes habituals.
   • Les dones que presenten un desequilibri hormonal també experimenten sofoces, suors nocturns, períodes irregulars i cefalees o migranyes. L’augment de pes, l’insomni, la rigidesa de les articulacions, canvis importants en la pell i el cabell, les palpitacions del cor i la inflor es produeixen molt sovint.
   publicitat

Advertiment

• No us molesteu si la millor opció per a vosaltres és superar aquest mal estat emocional. Mentrestant, no us sentireu còmodes sentint-vos culpables de deixar anar el vostre estat d’ànim malament.