Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
22 Gener 2021
Data D’Actualització:
29 Juny 2024
Content
Els informes mostren que gairebé una quarta part de la població nord-americana té molta por d’un animal. Concretament, sovint s’identifica als gats com a animals als quals molta gent té por. Algunes persones es poden preguntar com es pot tenir por dels gats, però molts creuen que hi ha una por extrema, fins i tot irracional, de témer els gats. Tot i que el Manual estadístic i de diagnòstic dels trastorns mentals (Cinquena edició o DSM-V en breu) no especifica un nom per a fòbia. Aquest manual, El gat, mostra realment que és probable que moltes persones experimentin la "síndrome de fòbia específica", que és la por a les coses, fenòmens i situacions que són una mica específics, inclòs el terror del gat. Per tant, si teniu por obsessiva dels gats, no esteu sols.
Passos
Primera part de 3: reduir la susceptibilitat a imatges i vídeos de gats
Troba moltes imatges de gats en línia. Assegureu-vos de desar cada imatge trobada a l’ordinador. Intenta trobar gats de diferents mides, colors, estils d'abric i molt més. diferent. A més, assegureu-vos de buscar algunes fotos properes i imatges que representin les rutines diàries del vostre gat com caminar, menjar i jugar amb humans.- No limiteu la cerca a imatges de gats només en línia. També podeu trobar moltes imatges similars a revistes i fulletons.
Seleccioneu una imatge i imprimiu-la, donant prioritat a una imatge amb un bon color. Mireu la imatge i determineu quanta por teniu. Feu-ho determinant quanta por experimenteu en una escala de l’1 al 10. Tot i que el número 1 vol dir que no tingueu por, el número 10 té molta por.
Mireu la imatge del gat uns minuts al dia. Quan ho feu, intenteu mantenir la calma. A més, intenteu evitar evitar mirar cap a un altre costat. Si us veieu cap a un altre costat, assegureu-vos de tornar a centrar-vos en la imatge tan aviat com us n’adoneu. Continueu provant-ho cada dia fins que només sentiu una mica de por per la imatge.- Determineu quant de temps mirareu les vostres fotos cada dia. De 10 a 15 minuts és probablement un bon moment per practicar aquesta activitat cada dia.
- Si us sentiu espantats, intenteu respirar profundament per calmar-vos. Seieu en una cadira que us pugui recolzar. Inhale per permetre que l'aire passi de l'estómac al pit. Compteu fins a 4 mentre inhaleu lentament. A continuació, exhala per sentir l’aire que flueix del pit cap al cos. Compteu el número fins a 7 mentre exhaleu. Repetiu aquest procés si cal. Proveu aquesta tècnica de relaxació mentre mireu la imatge del vostre gat.
- Després d’uns dies de fer aquest exercici, la por que experimenta s’hauria de reduir. Assegureu-vos de tenir en compte sempre el vostre nivell de por entre l’1 i el 10. Recordeu que l’objectiu és estar # 1 o 2 per sobre de la classificació.
Imprimiu les imatges de gat restants que s'han desat a l'ordinador. Utilitzeu aquestes imatges per crear un collage enganxant-les totes a una cartellera. Quan ja no experimenteu la por a mirar imatges d’un gat, ara és el moment de continuar mirant imatges de molts gats. Això us ajudarà a créixer lentament la vostra confiança.Segur que passareu uns minuts cada dia mirant activament el collage. Continueu fins que les imatges ja no us espantin.
- A poc a poc, aneu augmentant el vostre descobriment personal començant per la imatge d’un gat i avançant cap a una imatge de diversos gats. L’objectiu final és reduir la sensibilitat quan es parla de gats. Tanmateix, si comenceu amb més d’un gat, això pot resultar aclaparador, cosa que us farà abandonar abans que funcioni. Per tant, és important començar per estar al vostre rang de processador.
- És possible que vulgueu penjar el collage allà on el veieu sovint. Això ajudarà a accelerar el procés de reducció de la sensibilitat més ràpidament. Tot i això, és aconsellable continuar reservant 10-15 minuts per a aquesta activitat.
- Recordeu que l’objectiu és assolir un número 1 o 2 per sobre de la vostra classificació de por quan es mira un collage de gats.
Mireu un vídeo de gat. Cerqueu alguns vídeos curts de gats al canal de YouTube amb els quals us sentiu còmodes i continueu mirant-los al llarg d’uns dies. Al principi pot ser frustrant i aterridor, però segueix mirant els vídeos fins que ja no t’espantin.
- Veure vídeos és una bona manera de preparar-vos per a la transició de mirar la imatge del vostre gat a interactuar realment amb ells.
- És una bona idea que els vostres amics previsualitzin els vídeos al vostre canal de YouTube abans de veure'ls. Això ajudarà a evitar alguns vídeos aleatoris de gats perillosos que empitjoren les vostres pors sobre els gats.
- Continueu supervisant el vostre índex de por. Un cop arribeu a un número 1 o 2 per sobre de la vostra puntuació, podeu passar al contacte amb el gat.
Part 2 de 3: interactuar amb gats
Truqueu a un amic gat i parleu-los sobre les vostres pors. Expliqueu-los que voleu aprendre a estar més còmode quan el gat és a prop i que necessiteu la seva ajuda. Pregunteu-los si podeu passar per les properes setmanes cada dia perquè pugueu posar-vos en contacte amb el gat.
- Anar a casa del vostre amic cada dia pot ser difícil, però és important estar en contacte amb el vostre gat el més sovint possible. Programa un temps i compromet-te-hi. A mesura que us poseu en allò que temeu, el vostre cos s’adaptarà adequadament i, finalment, aturarà l’alliberament d’hormones de l’estrès. Per tant, com més temps passeu amb el gat, més ràpid deixareu anar la por al gat.
- Assegureu-vos de triar algú que tingui un gat simpàtic i encantador. Poden saber clarament si les seves mascotes són adequades per a aquesta activitat. No obstant això, és una bona idea preguntar-los si aquest gat està còmode abans de començar a visitar-lo.
Observa el gat des de la distància. La primera vegada que interactueu amb el gat, assegureu-vos que passi a una distància còmoda. Demaneu al vostre amic que guardi el gat en una altra habitació on el pugueu veure, però no us pot tocar directament. També podeu demanar al vostre amic que agafi el gat mentre estigui dret a l’habitació, davant vostre. Quedeu-vos a casa durant uns 10-15 minuts i demaneu permís per sortir. Continueu fent-ho fins que deixeu de sentir ansietat o por.
Seieu a prop del gat. L’ús d’una bossa per a mascotes és una bona manera de començar. Demaneu al vostre amic que posi el gat a la bossa de mascotes i que el deixi amb vosaltres. Es troba a una distància raonable a 70 o 90 cm de vosaltres. Mantingueu aquesta mateixa distància del gat durant 10-15 minuts i després marxeu. Continueu amb l'exercici fins que ja no sentiu por.
Demaneu a l’amic que se senti a prop vostre mentre tinguin el gat a la falda. D’aquesta manera, us mantindreu a prop d’un gat lliure, però com que l’amic l’agafa, és millor controlar-lo. Seieu així durant 10-15 minuts i després marxeu. Continueu practicant fins que ja no experimenteu la por.
- Recordeu que en aquest moment no heu de tocar el gat. L’objectiu és mantenir-se a prop de la mascota perquè pugueu acostumar-vos a estar al voltant d’un gat que no es troba a la bossa de la mascota.
- Tot i que això probablement causarà algunes molèsties, si en algun moment us comenceu a sentir aclaparat, està bé d’aturar-vos.
- Intenteu sempre acabar amb èxit. Si us sentiu aclaparat i decidiu desistir, proveu de demanar al vostre amic que torni a posar el gat a la bossa de l’animal i pregunteu si poden marxar una estona. Intenteu esperar i marxar fins que deixeu de sentir la pressió. Això pot ajudar a reduir l’ansietat sense augmentar els sentiments de por.
Acaricia el gat. Deixeu-vos estar en contacte directe amb el gat. Dediqueu uns segons a tocar el gat i a millorar progressivament les vostres habilitats. Assegureu-vos de tocar el gat només en determinats llocs que no el facin incòmode. La doctora Marty Becker recomana que només hi hagi alguns llocs que agradin que el vostre gat acariciï i que haureu d'evitar:
- Als gats els encanta que els fregin a la part inferior de la barbeta on es connecten l’os de la mandíbula i el crani. Les orelles i les galtes sota el pelatge dur també poden ser zones còmodes per a la majoria dels gats.
- Als gats també els agrada acariciar-se suaument per l'esquena amb força moderada quan s'arriba al còccix.
- Eviteu tocar la panxa del gat. Tot i que als gossos no els agrada que els toqui l’estómac, els gats se senten ferits i poden reaccionar incòmode al gest.
Agafa el gat a la falda. Després d’estar còmode acariciant el gat, deixeu-lo reposar damunt vostre. Deixeu-lo a la falda uns segons o uns minuts (sempre que us sentiu còmode) i, a continuació, demaneu a un amic que el porti a un altre lloc. Quan podeu aguantar còmodament el gat sense por, esteu superant la por al gat.
Acosta’t sovint al teu gat. Això és molt important perquè la por pot tornar a aparèixer si no continueu practicant. Per tant, és important que seguiu amb el gat el més sovint possible perquè la vostra por no tingui l'oportunitat de tornar. Intenteu visitar una casa que tingui gats de manera regular per tal que us pugueu sentir còmodes al voltant.
- També és ideal visitar una botiga d’animals de companyia en un moment en què no heu tingut l’oportunitat d’interactuar amb el vostre gat. Això és especialment fantàstic si l’amic gat està fora de la ciutat.
Part 3 de 3: Reordenar els pensaments
Adoneu-vos que la fòbia del vostre gat corre el risc de ser agreujada per un pensament poc útil. La majoria de les persones que tenen por dels gats ja són conscients que els gats també són inofensius. No obstant això, tenen una resposta de por al cervell que els fa estar fora de control en aquest moment.
- La por obsessiva sol ser un comportament acumulat. És possible que una persona hagi tingut una mala experiència amb els gats, inconscientment comenci a associar els gats amb moltes coses negatives com la malaltia, o hagin "acumulat" pors als gats en observar la seva resposta de por. pares quan els gats eren a prop quan eren nens.
- Moltes àrees cerebrals estan implicades en la fòbia. Per tant, cal entrenar el cervell per pensar i reaccionar de manera diferent davant el gat.
Feu una llista de molts dels pensaments negatius i negatius que experimenta al voltant del vostre gat. Un cop hàgiu identificat aquests pensaments poc útils, podeu començar a avaluar-los. Podreu adonar-vos que gairebé tots els pensaments pertanyen a una (o més) de tres distorsions cognitives:
- Predir el futur és quan una persona pensa que coneix el resultat d’un esdeveniment i no té proves reals que avalin aquesta predicció. Per exemple, podeu pensar que "Aquest gat em ratllarà la pell" encara que abans no hagueu tingut cap interacció amb aquest gat.
- La generalització excessiva és quan es mira una determinada situació i es generalitza a totes les situacions. Per exemple, podríeu pensar: "El gat del vostre amic abans em ratllava fa dos anys, de manera que tots els gats són odiosos".
- L’agreujament del problema és quan preveieu un resultat negatiu imminent i creieu que, quan ho faci, hi haurà un final tràgic. L’agreujament del problema és quan es pensa que una situació està a punt de conduir a la pitjor tragèdia. Per exemple, podeu pensar: "Si el gat em ratlla, m'infectaré i moriré".
Substitueix els pensaments negatius per altres de més productius. Podeu crear una afirmació alternativa per combatre els pensaments negatius.En fer-ho, realment reestreneu el vostre subconscient per alliberar la perversió de percepcions que no tenen valor i les substituireu per creences més positives.
- Centrar-se en substituir els pensaments negatius per afirmacions positives us ajuda a emfatitzar resultats més neutres o optimistes. Per exemple, podeu substituir el pensament "Aquest gat em va a ratllar" per la frase "Molta gent interactua amb els gats cada dia i mai no es ratlla ni es ratlla la pell".
- Fins i tot podeu començar fent servir més frases negatives del que teniu realment. Per exemple, podeu substituir el pensament "Si el gat em ratlla, m'infectaré i moriré" pel menys negatiu: "El pitjor que podria passar és que el gat em ratlli i fuig. . Abans m’he ratllat la pell i això no és greu. No correré el risc d'infecció ”. Al final, podeu substituir el pensament negatiu per alguna cosa encara més positiva.
- Intenteu utilitzar aquest mètode sempre que sorgeixin pensaments negatius. Com a resultat, començareu a pensar més positivament sobre el gat.
Consells
- La primera vegada que comenceu el contacte físic amb el gat, intenteu practicar cada dia o el més sovint possible. Creeu un calendari i comprometeu-vos-hi.
- Com més interactuïu amb el gat, més ràpid superareu la vostra por. Amb una exposició repetida, començareu a adonar-vos que el pitjor escenari possible no passarà realment. Però quan es produeix la tragèdia, entra en joc la por.
- Intenta trobar la causa específica de la teva por. Potser no només perquè el propi gat estigui causant la por, sinó que és més probable que estigueu pensant què passarà quan el gat estigui present. Tens por que el teu gat et rascin, ataqui, mossegi o et faci mal? Quan us n'adoneu, serà més fàcil canviar els vostres pensaments i creences negatius.
- Quan comenceu a tocar el gat, intenteu evitar el contacte amb el gat durant les interaccions controlades a casa del vostre amic. Això ajudarà a evitar moltes situacions inesperades que poden suposar un risc.
- Si no teniu un amic que sàpiga mantenir els gats, una alternativa és visitar una botiga d’animals o algun altre lloc per buscar un gat.
- Si la por als gats és greu, potser voldreu començar a augmentar una mica el temps i continuar durant 10 o 15 minuts per visita. També podeu plantejar-vos començar a contactar amb un gatet i passar a un gat adult. El més probable és que un gatet et faci menys por.
- Llegir sobre gats també us pot ajudar a superar les vostres pors. Probablement sigui útil durant la fase d’hipersensibilitat durant la pràctica amb imatges de gats.
- Informeu-vos amb antelació del que teniu previst fer abans de cada visita de gat. D’aquesta manera, la por a allò desconegut corre menys risc d’aturar-vos a l’acció.
- Superar les pors i les fòbies requereix temps, així que no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos si no podeu superar-les tan ràpidament com creieu. Deixeu-vos passar pel procés i feu servir el temps que necessiteu de manera eficient.
Advertiment
- No us deixeu aclaparar durant aquest procés. Tot i que és probable que experimenteu alguna molèstia, si us sentiu pressionat, atureu el que feu. Com que voleu que els resultats tinguin èxit, proveu de tornar a l’últim pas que heu fet sense preocupar-vos. Per exemple, si us preocupa cuidar el vostre gat, podeu provar de retornar-lo al seu propietari.
- Assegureu-vos de seguir el procés en un lloc segur. El gat hauria de ser propietat d’un amic o d’una organització de confiança que conegui bé el gat i pugui demostrar que té un bon estat de salut i benestar.
- Si les vostres pors als gats són extremadament greus, us recomanem que parleu de la vostra fòbia amb el vostre metge. De vegades, els medicaments antiansietat poden ajudar.
