Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
20 Juny 2021
Data D’Actualització:
24 Juny 2024
Content
A moltes persones els costa sentir-se feliç quan està sola. Si sou solter o teniu dificultats per ser feliç sol, podreu experimentar emocions negatives com tristesa, solitud, ira, por o depressió. La soledat pot tenir moltes conseqüències negatives per a la salut mental, la salut física i la funció cognitiva (capacitat de pensar). Per creure que estàs content i feliç quan estàs solter, pot ser que necessitis conèixer-te bé, utilitzar tècniques per augmentar la teva felicitat quan estiguis sol i millorar les teves connexions socials.
Passos
Mètode 1 de 3: entendre’s a si mateix
Confia en les teves emocions i instints. Si no esteu satisfets d’estar sols, hi ha una raó per això. La gent pot sentir-se negativa quan alguna cosa no està bé amb el seu entorn. Per tant, pot ser que estigui trist d’estar sol i que faci un esforç per reduir els seus sentiments de soledat o que pensi que és millor estar sol.Intentar convèncer-se d'alguna cosa que no és certa (com si estigués feliç sol) no funcionarà i fins i tot pot empitjorar la sensació. En lloc d’intentar convèncer-vos o enganyar-vos que sou feliços, feu les coses que realment us facin feliços.
- Consulteu els vostres sentiments com a informació útil. La propera vegada que us sentiu insatisfet d’estar sols, confieu en aquest sentiment. Digueu-vos "Confio en els meus sentiments. No estic content d'estar sol. Puc intentar canviar això".
Compreneu els vostres valors. Els valors que valoreu controlen el vostre comportament. Si enteneu els vostres valors, podreu conèixer-vos millor. Pot augmentar la probabilitat que us sentiu còmode sol.- Preste atenció a la vostra cultura i tradicions. Si us quedeu amb una tradició cultural o espiritual, penseu en com podeu fer aquestes activitats tot sol.
- Feu una llista de les coses que valoreu a la vida (pensaments, possessions materials). Aquesta llista pot incloure coses sobre familiars, amics, casa, creences, honestedat, amor, respecte, cultura i religió. Reflexiona sobre com honres aquests valors fins i tot quan estàs sol. Hi ha algun objectiu per treballar en relació amb la família, la llar o la religió?
Descobreix i mostra la teva personalitat. Per sentir-se satisfet d’estar sol, primer cal acceptar i estimar qui és realment. Si no us sentiu còmode amb vosaltres mateixos, no voldreu passar temps sol i sentir que necessiteu que els altres us distreguin o us reconeguin. Ets una persona interessant i única. Preneu-vos el temps per conèixer-vos a vosaltres mateixos i augmentar la vostra confiança.- Conèixer qui ets significa saber quins trets de personalitat tens. Intenteu escriure els trets positius que teniu, com ara ser sociable, amable, compassiu, entusiasta, apassionat, amorós i empàtic.
- Feu alguna cosa per expressar-vos. Podeu canviar el color del cabell o fer una altra cosa que us faci sentir-vos diferents i distingir-vos de la multitud.
- Centreu-vos en els punts forts. Centreu-vos en el positiu i no en el negatiu. Per exemple, tot i que no cantes bé, pots ser molt bo interpretant. Feu una llista de les coses que feu bé com socialitzar, pintar, ballar o tocar un instrument. Penseu en com podeu participar en aquestes activitats tot sol.
Esbrineu un possible objectiu. La vida intencionada s’associa amb la felicitat i el benestar. Sense un objectiu a assolir, és possible que sigui molt vulnerable estar sol i pensar que la vida no té sentit ni falta de sentit.- Per esbrinar quins són els vostres objectius actuals, penseu en com voleu que els altres us recordin de la vida. Voleu que la gent us recordi com algú que ajuda els altres, dóna suport als pobres, escriu grans llibres, és una bona persona o és propietari d’un negoci?
- Una altra manera d’establir un objectiu és meditar i considerar els valors que valora. Els vostres objectius us ajudaran a apropar-vos als vostres valors. Per exemple, si valoreu la família, potser part del vostre objectiu és tenir una família i cultivar una casa.
- Recordeu que no es limita a un sol objectiu a la vostra vida. Podeu tenir tants objectius i diferents com vulguin. Escriviu tots els objectius que teniu per a una carrera estable, els llocs que voleu explorar o viatjar i el tipus de vida a casa que desitgeu (nens, etc.).
- Centreu-vos en els vostres èxits i èxits. Per exemple, si realment us preocupa la vostra falta d’habilitat (potser cantant), podeu fer el curs per cantar millor.
Comprendre la diferència entre els dos conceptes: sol i sol Sol no vol dir que estigueu sol. De fet, ni tan sols cal estar sol per experimentar la soledat. La soledat es pot descriure com un sentiment d’alienació social o insatisfacció amb les relacions, i sovint és el resultat d’una persona que es diu a si mateixa: “A ningú no m’agrada”.
- La soledat sovint es desencadena en un esclat emocional, des de la ruptura o la mort d’un ésser estimat fins que un amic no rep la trucada quan truques.
- Si us sentiu sol, reconegueu que no us sentiu bé i pregunteu-vos: "Què puc fer per deixar de sentir-me sol?"
- En lloc d’activitats que interfereixen amb la cohesió social o la productivitat, com ara seure davant del televisor, intenteu passejar, crear obres d'art, escriure cartes, llegir un llibre o jugar amb una mascota.
Mètode 2 de 3: augmenta la felicitat mentre estàs sol
Auto-calmant. És molt important utilitzar habilitats d’afrontament i habilitats d’autoaprenentatge quan no estigui satisfet amb sentir-se sol. Hi ha tantes maneres en què podeu calmar-vos, cada individu tindrà diferents opcions. Com més idees exploreu, més sabreu canviar els vostres estats d’ànim negatius i sentir-vos feliços sols.
- Proveu de perioditzar. Anota el que vulguis. Escriviu sobre els vostres pensaments, sentiments, objectius i plans. Anota els teus somnis i aspiracions.
- Penseu en records positius. Identifiqueu moments del passat en què gaudia passar temps amb altres persones. Visualitzeu aquest temps i gaudiu-ne. Això pot augmentar temporalment els sentiments de felicitat.
- Algunes persones troben que són més feliços i menys solitaris quan participen en activitats espirituals com la pregària o les tradicions religioses (anar a temples, esglésies).
Canvieu la vostra manera de pensar només conceptualment. Gaudeix de passar temps amb tu mateix. Digueu-vos que heu decidit dedicar-vos temps. Si creieu que feu una elecció sola, automàticament us sentireu més positius.
- Adoneu-vos que podeu triar estar sol i que teniu el control. Eviteu la psicologia de vosaltres mateixos com a víctima.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Està bé estar sol. De vegades tothom està sol. Puc fer-hi front".
- Si us trobeu amb pensaments negatius, com ara "Estic sol, perquè ningú em necessita", és possible que estigueu caient en un camí negatiu. Intenta reordenar la situació amb un escenari mental positiu.
- Quan entren pensaments negatius, reconegueu-los, però recordeu-vos els aspectes positius de la situació. Digueu coses com ara "Espereu un segon. És possible que estigui sol ara mateix, i això no és dolent. Tinc molt de temps per fer el que vulgui, el temps que hauria de tenir. No ho hauria estat si tingués una relació amb una altra persona. Tot va canviar i no estaria sol i tindria tanta llibertat, així que necessito aprofitar al màxim el meu temps. això ".
Tingueu "temps sol" de qualitat. Sempre que creieu que és estrany i us sentiu trist, recordeu-vos que mai no esteu sols. Sempre et tens al teu costat. Per tant, centra’t en connectar-te i fer-te amic de tu mateix. La relació que tens amb tu mateix és el més important que tens. Com us tracteu a vosaltres mateixos i els vostres pensaments determinen com tractareu els altres.
- Feu-ho tot per vosaltres mateixos. Si us agrada la música de disc lírica, obriu una llista de reproducció de les vostres cançons preferides i gireu el so tan fort com vulgueu. Si us agrada el mar, aneu a la platja i passegeu per les onades com vulgueu.
- Participa en activitats relaxants i d’alleujament de l’estrès. Per exemple, passar una nit a un spa: banys relaxants, massatges, auto-neteja (esmalt d’ungles, etc.).
Mantingueu-vos ocupats. Si us sentiu ociosos quan esteu sols, us sentireu infeliços, tristos, sols o deprimits. Per augmentar les possibilitats de ser feliç sol, assegureu-vos que teniu un programa ple d'activitats positives.
- Proveu activitats noves. Una manera de mantenir-vos ocupat és provar noves activitats fora de la vostra zona de confort. Pintar, ballar, escriure, llegir, tocar un instrument musical, fer senderisme, acampar, tenir cura d’una mascota, viatjar i cuinar són tot el que podeu provar.
- Feu coses que us espantin per augmentar l’autocontrol.Per exemple, si teniu por de parlar amb una persona nova, intenteu saludar-lo o iniciar una conversa amb un desconegut almenys un cop al dia. És possible que trobeu que això es fa més fàcil i menys ansiós amb el pas del temps.
Mascota. Les persones que se senten soles mentre estan soles poden obtenir els avantatges de tenir una mascota acompanyant. Algunes persones poden fins i tot pensar en la seva mascota com un ésser humà.
- Si la vostra situació no permet mascotes, podeu invertir en una mascota robòtica, com una tortuga cantant, o cuidar una mascota falsa mitjançant un joc o una aplicació en línia. telèfon.
Eviteu les estratègies d’afrontament nocives. Alguns individus solen respondre negativament a la seva soledat. Tanmateix, aquestes estratègies solen tenir conseqüències indesitjables i fins i tot poden augmentar la depressió i la soledat.
- No fumar ni utilitzar marihuana. Hi ha qui diu que fumar és una activitat social. Però també pot tenir conseqüències negatives.
- Eviteu les drogues o l'alcohol quan interactueu amb altres persones o per fer front a la vostra pròpia afecció.
- Intenteu evitar mirar massa TV, jugar a videojocs o utilitzar Internet.
Mètode 3 de 3: enfortir els cercles socials
Canvieu la vostra manera de pensar sobre la interacció social. Algunes persones poden desenvolupar un pensament poc adaptatiu sobre la interacció social, que pot augmentar la soledat i disminuir la probabilitat de quedar-se sola. Per exemple, podeu ser més sensible i atent a la informació negativa del vostre entorn, com una mirada estranya a algú.
- Identificar hàbits de pensament negatius. Per exemple, tendeix a pensar que la gent es riu de vosaltres o us mira amb una mirada hostil.
- Trobeu proves desagradables. Si creus que algú et mira amb duresa i pensa negativament en tu, pensa en una altra cosa. Per exemple, potser és la forma normal de veure a les persones o perquè acaba de passar un mal dia. No està dirigit personalment a vosaltres.
Fomenta les teves relacions. Les persones necessiten relacions socials per prosperar. Connectar-se amb els altres us pot ajudar a sentir-vos menys sols i té por, alhora que augmenta els vostres sentiments de felicitat.
- Penses que la qualitat de les teves relacions és una part important de la felicitat que tens. Si creieu que teniu prou amics i bones connexions socials, és possible que us sentiu millor. Si no ho creieu, podeu treballar per cultivar amistats i relacions saludables amb els altres.
- Tenir una gran xarxa social pot augmentar els sentiments de solitud. En lloc de tenir molts coneguts, concentreu-vos més en les relacions personals properes que ja teniu.
Passa temps amb amics i éssers estimats. Les amistats entre iguals són importants per desenvolupar un sentiment de felicitat i tolerància quan estiguin sols.
- Feu un pla d’activitats socials. No espereu que algú altre us posi en contacte.
- Centreu-vos en el vostre públic i la vostra connexió o conversa en lloc d'activitats que limiten les connexions socials, com ara veure pel·lícules o mirar la televisió.
- Obteniu suport social si us sentiu sol o negatiu quan esteu sols. Demaneu a un amic que passi temps amb vosaltres o parleu-hi.
- Limiteu les relacions destructives. Tenir una relació negativa o abusiva pot augmentar els sentiments de soledat fins i tot quan no estigui sol.
Fer nous amics. Les habilitats socials són importants per reduir la soledat i augmentar les connexions socials.
- Per fer nous amics, podeu augmentar les vostres possibilitats d’interacció social. Per exemple, uniu-vos a un grup d’una classe de fitness o un club de llibres.
Estigueu connectat quan estigueu sols. Mantenir connexions positives amb els altres, fins i tot quan estigueu sols, us pot ajudar a sentir-vos menys sols i augmentar la vostra felicitat sols.
- Utilitzeu llocs web i xarxes socials per sentir-vos connectats quan estigueu sols. Això us pot ajudar a augmentar la vostra felicitat quan esteu sols.
- Aneu amb compte de no veure Internet com l’únic mitjà de connexió social perquè això pot augmentar la soledat.
Saber quan necessita ajuda. De vegades tothom se sent sol. No obstant això, hi ha casos en què cal buscar ajuda addicional o buscar un conseller. Si sentir-se deprimit o passar el temps sol és el resultat d’un trastorn d’ansietat social, un professional de la salut mental us pot ajudar amb aquests problemes.
- Els signes de depressió inclouen: tristesa persistent, ansietat o sentir-se "buit"; pèrdua d’interès o plaer per les activitats; sentiments de desesperança, culpa, impotència; problemes per dormir o per dormir massa; i sentir-se cansat o estancat.
- Entre els signes de fòbia social o trastorn d’ansietat social s’inclouen: sentir ansietat per estar al voltant dels que us envolten, por de parlar amb la gent encara que vulgueu parlar amb ells, mantenir-vos allunyats dels altres. altres, temen el judici dels altres, se senten malalts o amb nàusees al voltant dels altres i es preocupen durant setmanes per un proper esdeveniment en què sàpiga que hi haurà molta gent.
- Si teniu aquests o altres símptomes, poseu-vos en contacte amb un assessor o professional de la salut mental per obtenir un diagnòstic. Us poden ajudar a trobar tractament per a aquests trastorns.
