Despertar-se al matí - Consells

Content

Passos
Consells

Si premeu constantment el botó de posposició del despertador cada matí, feu alguns passos senzills en aquest article per ajudar-vos a sortir del llit ràpidament. Intenteu establir una rutina de fer algunes coses abans d’anar a dormir i fixar-vos l’objectiu de dormir de 7 a 9 hores cada nit. Si col·loqueu el despertador lluny del llit, obriu cortines perquè el sol brilli a la vostra habitació o utilitzant una aplicació per ajudar-vos a despertar, us despertareu i sortireu del llit en qüestió de segons.

Passos

Mètode 1 de 3: despertar a temps

Eviteu prémer el botó de posposició del despertador. És important despertar-se tan aviat com soni l’alarma: si premeu el botó de repetició repetidament no només canvieu els hàbits de son, sinó que també us cansa.
- Si programeu l'alarma a les 7:00 del matí però voleu despertar a les 7:10 després de prémer el botó de posposició, configureu-la a les 7:10 perquè pugueu dormir uns minuts més.
Enceneu els llums tan bon punt es desperti. Això ajuda els ulls a adaptar-se a la llum del dia i motiva el despertar del cervell per començar el dia. Mantingueu una llum al costat del llit perquè pugueu encendre-la fàcilment quan us lleveu.
Mantingueu un despertador lluny del llit per poder aixecar-vos i apagar l’alarma. D’aquesta manera, evitaràs prémer el botó de posposar moltes vegades i ser obligat a sortir del llit per apagar l’alarma.
- Podeu col·locar el despertador a la prestatgeria, al costat de la porta del dormitori o de la finestra.
- Tanmateix, assegureu-vos que el rellotge estigui situat a una distància raonable perquè pugueu sentir el timbre que toca.
Obriu les cortines o les persianes tan aviat com es desperti. Normalment, voldreu dormir a les fosques quan l’habitació encara sigui fosca; Per tant, obriu les cortines o ajusteu les cortines perquè captin la llum del sol a l’habitació cada matí i us despertin.
- Si la vostra habitació no rep llum solar, hauríeu de comprar un despertador natural. Aquest producte simula la llum de la sortida del sol perquè es desperti de manera natural.
Programa la cafetera perquè puguis prendre una tassa de cafè quan et despertes. Si teniu l’hàbit de beure cafè al matí, posar la màquina de cafè en un temporitzador perquè es pugui preparar a una hora determinada és una bona manera de motivar-vos a sortir del llit. No només es desperta amb una aroma perfumada de cafè, sinó que no necessita dedicar més temps a preparar-se.
Poseu una jaqueta o jersei càlid al costat del llit per facilitar-ne l'accés. El principal motiu pel qual a moltes persones els costa despertar-se al matí és que se senten càlids i còmodes sota les cobertes. Tenint a punt una jaqueta, una camisa càlida o una samarreta de màniga llarga, no tindràs por de la sensació de fred quan et lleves al matí.
- També podeu tenir sabatilles o mitjons a punt per mantenir els peus calents en sortir del llit.
Utilitzeu l'aplicació si no teniu despertador. Tot i que sempre podeu utilitzar l’aplicació de rellotge al telèfon, hi ha moltes aplicacions que us ajudaran a despertar-vos i a sortir del llit. Exploreu la botiga d’aplicacions al telèfon per trobar-ne la correcta.
- Proveu aplicacions com Wake N Shake, Rise o Carrot per ajudar-vos a aixecar-vos cada matí.
Alex Dimitriu, MD
El psiquiatre i especialista en medicina del son Alex Dimitriu, doctor en medicina, és el propietari de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clínica de la badia de San Francisco, amb una especialitat en psiquiatria, son i teràpia de transformació. Alex es va doctorar en medicina a la Universitat de Stony Brook el 2005 i es va graduar al Programa de pràctiques de medicina del son del Stanford Medical College el 2010. Professionalment, Alex està acreditat en ambdues especialitats psiquiàtriques. i medicina del son.
Alex Dimitriu, MD
Psiquiatre i especialista en medicina del son
Podeu provar diverses aplicacions i dispositius si us costa despertar-vos al matí. Per exemple, proveu la il·luminació del dormitori que us faci despertar. També podeu provar un rastrejador de son o una aplicació que us faci despertar quan caieu en son REM (quan els vostres ulls es mouen ràpidament) perquè pugueu despertar amb més facilitat.
Programeu una cita al matí per motivar-vos a despertar a temps. Sortireu del llit ràpidament quan sabeu que teniu alguna cosa a fer. Programeu una reunió o un programa d’exercicis amb un amic a primera hora del matí perquè estigueu motivats a despertar-vos i començar el dia. publicitat

Mètode 2 de 3: dormir bé

Establir una rutina abans d’anar a dormir. A més de banyar-vos o rentar-vos les dents, heu de construir una rutina que us ajudi a preparar-vos per al nou dia, de manera que no haureu de fer molta feina al matí. Intenta fer aquestes coses regularment cada nit per formar una rutina.
- Algunes de les coses que podeu fer abans d’anar a dormir són dutxar-se, vestir-se per l’endemà, preparar el dinar i llegir abans d’adormir-vos.
Menjar un àpat saludable unes hores abans d’anar a dormir. Menjar aliments equivocats pot alterar l’estómac o interferir amb el procés de repòs del cervell i afectar la capacitat del cos per adormir-se. Trieu aliments saludables com fruites, verdures, proteïnes o fruits secs.
- Eviteu l’alcohol o la cafeïna abans d’anar a dormir. Begudes com el cafè us poden mantenir desperts o dificultar l’adormiment.
- Menjar abans d’anar a dormir afectarà la digestió dels aliments per part de l’estómac; Per tant, heu de menjar almenys 2 hores abans d’anar a dormir.
Objectiu per dormir de 7 a 9 hores per nit. Això vol dir que heu de configurar un despertador perquè pugueu dormir prou. Dormir prou cada nit fa una gran diferència en la vostra productivitat durant tot el dia; A més, serà difícil despertar aviat si dorms tard.
- Per exemple, si configureu el despertador perquè soni a les 7 del matí, proveu d’anar a dormir a les 11 del matí.
Alex Dimitriu, MD
El psiquiatre i especialista en medicina del son Alex Dimitriu, doctor en medicina, és el propietari de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clínica de la badia de San Francisco, amb una especialitat en psiquiatria, son i teràpia de transformació. Alex es va doctorar en medicina a la Universitat de Stony Brook el 2005 i es va graduar al programa d’embarcament en medicina del son de l’Stanford Medical College el 2010. Professionalment, Alex està acreditat en psiquiatria. i medicina del son.
Alex Dimitriu, MD
Psiquiatre i especialista en medicina del son
Els experts coincideixen que: No us haureu de despertar en un somni profund: caureu al primer 1/3 del vostre son. Són els moments en què és més difícil despertar-se, però quan és gairebé al matí serà més fàcil.
Apagueu la pantalla dels dispositius electrònics almenys 1 hora abans d’anar a dormir. La llum de la pantalla és més perjudicial per als ulls que altres tipus de llum i també dificulta l’adormiment. Intenteu deixar de mirar la televisió, d'utilitzar l'ordinador o de enviar missatges de text almenys una hora abans d'anar a dormir.
- Millor encara, hauríeu d’establir una regla per no mirar la televisió ni utilitzar l’ordinador al llit.
Activeu el soroll blanc per ajudar-vos a adormir-vos. Si teniu dificultats per dormir o es desperta fàcilment durant el son, utilitzeu un dispositiu sorollós o enceneu un ventilador per crear un so de fons suau.
- També podeu obtenir aplicacions de soroll blanc al telèfon.
Ajusteu la temperatura per obtenir l’espai perfecte per dormir. Si teniu massa fred o massa calor, tindreu dificultats per adormir-vos i no podreu dormir bé. La temperatura adequada per dormir és d’uns 18-20 ° C, depenent de la preferència de cada persona. publicitat

Mètode 3 de 3: Mantingueu-vos desperts al matí

Beu un got d’aigua tan bon punt us lleveu. D’aquesta manera energitza i hidrata el cos.Poseu un got d’aigua al costat de la vostra llit abans d’anar a dormir o simplement despertar-vos i agafar un got d’aigua tan aviat com us lleveu del llit.
Higiene personal, com ara rentar-se les dents, rentar-se la cara i pentinar-se. L’aigua freda és molt eficaç per mantenir la gent desperta; Així que proveu de rentar-vos la cara amb aigua freda o bé dutxeu-vos ràpidament amb aigua freda (si cal).
- Intenteu seguir alguns passos d’higiene personal periòdicament per entrar en una rutina.
Preneu un esmorzar saludable. Un esmorzar nutritiu us pot mantenir despert i sentir-vos sa, ple d’energia durant tot el dia. Trieu aliments com els ous perquè tenen un alt contingut en proteïnes o torrades i algunes fruites si teniu pressa.
- La granola i la civada també són opcions saludables.
- També podeu provar de fer batuts amb una gran varietat de fruites i verdures saludables i iogurt.
Feu exercici. Aquesta és una manera fantàstica d’actuar físicament, de “carregar” la vostra energia i de fer-vos sentir més energètic. Si no teniu temps per practicar correctament, podeu fer una caminada ràpida o saltar amb els braços ben oberts per deixar circular la sang.
- Feu petits passos pel barri o feu un exercici de ioga al matí.
Començar el dia és enèrgic i productiu. En lloc de començar el dia mirant la televisió o descansant a l'interior, feu alguna cosa al matí com tasques o tasques senzilles. D’aquesta manera, et sentiràs complet i motivat durant tot el dia.
- Feu una llista de les coses que heu de fer abans d’anar a dormir o quan us lleveu al matí per saber què heu de fer.
- Algunes coses que podeu fer és portar el vostre gos a passejar, rentar els plats o passar per l’oficina de correus.
publicitat

Consells

Conserveu un bolígraf i un paper al costat del llit perquè pugueu prendre fàcilment notes sobre el treball o els pensaments sobtats que apareixen mentre esteu al llit. Aquesta és una manera de relaxar la ment perquè pugui descansar.
Eviteu anar al llit enfadats o molestos, ja que dificulta l’adormiment. Tingueu cura de qualsevol pensament negatiu abans de posar l’esquena al llit.
Proveu de pensar en les coses que us feia il·lusió quan va començar el dia per motivar-vos a despertar.