Content

• Consells
• Advertiment

• Oblideu-vos dels deures. Oblida’t de la feina. Oblida’t de la teva família, dels teus problemes i de tot: imagina que tot s’evapora davant dels teus ulls. Quan tot s'hagi acabat, trobareu una habitació buida i, al mig de l'habitació, una bola de foc comença a cremar del no-res. Aquesta flama de poder i energia representa qualsevol cosa que pugueu aconseguir aprenent vosaltres mateixos el karate. Quan el temps de la meditació està gairebé acabat, aquesta habitació queda completament embolicada per les flames.

Escalfeu el cos. (10 minuts) Comenceu trotant al lloc o corrent per l’edifici durant 5 minuts; a més d’uns 5 minuts (o 20 pulsacions per exercici) flexions, abdominals de llarg abast (o abdominals de curt abast), aixecaments de cames i flexions.

• L’escalfament és molt important per a la capacitat de treball dels músculs. Si no afluixeu els músculs preparats per entrenar-vos i estirar-vos, funcionaran contra vosaltres i fins i tot els moviments bàsics seran difícils d’encertar.

Relaxants musculars. (15 minuts) Estirar tots els grups musculars principals abans de fer exercici és molt important per a un cos relaxat i flexible; Cerqueu la guia d'estiraments si no esteu familiaritzat amb els exercicis d'estirament. En el karate, estirar els músculs de les cames és fonamental per evitar lesions.

• Es realitza estiraments musculars després escalfar. Un cop els músculs s’escalfen, és quan absorbeixen amb més facilitat la força d’estirament i quan l’estirament es fa de manera més segura i eficaç.

Conegueu la filosofia que hi ha darrere del karate. Als ulls d’una persona que no coneix el karate, el karate sembla mostrar violència. En realitat es troba a l’extrem oposat. Al nucli del karate hi ha la pau i, a més, la tranquil·litat. A la vida, el conflicte és inevitable. Quan això passa, el conflicte s’ha de tractar amb rapidesa i força. Com a resultat, els estudiants de karate tenen una confiança innata una mica modesta.

• És una forma d’art on la ment i l’esperit són tan importants com el cos. Els tres s’han de desenvolupar alhora perquè el professional pugui dominar l’esport. Tot i que el cos ha de memoritzar el moviment, la ment ha de recordar com romandre quieta.
• El karate sempre comença i acaba amb esperit marcial. Al karate, poques vegades hi ha un punt de ser egoista. Es creu que obtindreu recompenses per la vostra cavalleria.

publicitat

Part 2 de 3: Aprèn les posicions de peu, desenvolupa l’equilibri i la força

1. 

   
   
   Domina les postures bàsiques. Sí, sempre voleu accelerar-vos per aprendre trucs atractius. Malauradament, donar puntades de peu, colpejar i defensar-vos no funcionaran si no esteu en la postura adequada. No seria un bon jugador de beisbol si agafés el bat de manera equivocada, oi? És clar. La tècnica bàsica és realment la base per crear un bon lluitador de karate.
   • Hi ha diferents escoles de karate. Trobareu diferents postures en funció del tipus de karate que estigueu estudiant. La majoria de les escoles de karate tenen les tres posicions següents, però estan lleugerament modificades:
     • Shizentai-dachi és quan el peu davanter apunta cap endavant i el peu posterior està obert 45 graus cap enrere. Els peus estan distanciats com si caminessin.
     • L'atac frontal (zenkutsu-dachi) és com una posició natural de peu, però els peus estan més allunyats i el pes corporal es troba principalment a les potes anteriors.
     • Atac del peu del gat (nekoashi-dachi). La posició del peu és com un suport natural, però el pes corporal es troba principalment a les potes posteriors. Si voleu, podeu aixecar el taló davanter.

2. 

   
   
   Comenceu amb una postura preparada. La postura anterior és la postura lluitar. No obstant això, al començament de la lluita, heu d'estar preparats. Teniu tres opcions bàsiques:
   • La postura de preparació de la sèrie Fukyugata consisteix a col·locar els talons junts i obrir la punta del peu amb un angle de 60 graus.
   • La postura preparatòria de la sèrie Pinan consisteix a col·locar els peus a l’amplada de les espatlles, el cap de la taula apuntant cap a l’exterior i formant un angle de 45 graus.
   • La postura de preparació de la sèrie Naihanchi consisteix a col·locar els peus paral·lels i junts.

3. 

   Presteu atenció a la vostra capacitat d’equilibri. El karate no és exactament una cosa que les persones intoxicades puguin practicar, per una raó és que requereix equilibri. molt gran. Això també explica per què les postures són tan importants. Us ajuden a mantenir el cos centrat i a donar cops suaus i potents.Però el poder que sentiu en posició de peu no pot desaparèixer quan comenceu a donar puntades de peu.
   • Penseu sempre en el centre del cos. Si les cames estan ben obertes, és a dir, el cos baixa, això proporciona una major estabilitat i poder d’atac. Però si us abaixeu massa, es perdrà l’agilitat i la velocitat. Quan es tracta d’equilibri, cal trobar el seu equilibri ideal.
   • Tot i que l’equilibri és important, quan comences a defensar-te, també has de poder canviar-lo ràpidament. Si es manté massa temps en una postura, l’adversari us pot atacar fàcilment. Per tant, el moviment entre postures també és important.

4. 

   Centreu-vos en la potència i la velocitat. Hi ha molta gent que pot aixecar centenars de lliures però encara no pot ser bo en el karate. No es tracta de tenir o no molts músculs, és important poder i velocitat.
   • Aquests dos factors estan estretament relacionats. En el llarg camí cap al vostre objectiu, desenvolupareu una velocitat més ràpida i, per tant, més potència. Si utilitzeu tot el cos, la potència per centrar-vos en l'atac serà major, però necessàriament utilitzarà la velocitat més alta. Tanmateix, no suposeu que el karate és un art marcial centrat en la força, sinó que es centra en moviments ràpids i precisos.
   publicitat

Part 3 de 3: Aprèn els moviments

1. 

   Practicar atacs i defenses. (15 minuts) Hi ha alguns moviments importants que cal aprendre a colpejar amb eficàcia. Alguns dels cops de mà són cops rectes, punxons enganxats, punxons laterals, punxons oblics, punxons índex i punxons posteriors. Practicar aquests moviments en seqüència i alternar els braços.
   • La defensa també és important. Quan practiques defensivament, t’imagines atacat. Prova una combinació de defensa i contraatac. Defensa, atac, defensa, atac, etc ...
   • Recordeu que entre els artells les dues primeres articulacions són les més fortes. Es poden alinear amb els ossos de l'avantbraç (ossos i pilars en rotació) per augmentar la força. Els errors més freqüents són el puny per doblegar-lo, fer un puny massa alt o fer un cop amb l’espatlla.

2. 

   Practica el rock. (15 minuts) Fer 10 tirs lliures és suficient per desenvolupar la força de les cames. Augmenteu el vostre objectiu per obtenir la màxima força, però hauríeu de practicar puntades amb moviment constant per crear un moviment suau entre moviments.
   • Hi ha cinc moviments bàsics en el karate:
   • Front de pedra. Bàsicament, t’imagines que els peus es llancen cap endavant com si estiguessis tirant una tovallola. En una posició de peu natural, torneu el peu d’esquena, doblegueu els genolls i tireu els peus cap endavant i, tot seguit, torneu a la mateixa posició.
   • Pedres horitzontals. Semblant a la pedra anterior ... només de costat.
   • Patada per creuar. Aixequeu el peu de peu fins a aproximadament el nivell del genoll oposat, feu una patada i gireu els malucs cap endavant. En puntades horitzontals normals, la part superior del cos es manté recta. Per a una puntada horitzontal, la part superior del cos cau gairebé en línia amb el peu de la puntada, exercint força per empènyer el peu de peu cap amunt.
     • La persona que apareix a la imatge està realitzant un xut creuat. Veieu com deixava la gent?
   • Tornar-s'hi. Com patir, però mires enrere i pateixes en la direcció que estàs mirant.
   • Esfera de pedra. En una postura de pota de gat, gireu el peu de peu cap al colze en la mateixa direcció que la cama de peu. Empenyeu els malucs cap endavant i gireu el punteador en una "rotonda". A continuació, tiri enrere el més ràpid possible.

3. 

   Comenceu a practicar junts. (15+ minuts) Troba un company amb qui practicar i utilitza totes les tècniques per colpejar-los en 15-30 minuts. Després d’aprendre algunes tècniques defensives i d’atac, practicar junts us ajudarà a augmentar la resistència i la coordinació dels vostres atacs, la vostra defensa en ser atacats contínuament o atacats per moltes persones. públic.

4. 

   Practiqueu tots els exercicis moltes vegades. Centreu-vos en un exercici en una sessió. Un cop dominat, podeu passar a una altra lliçó. És important centrar-se en les cartes de nivell baix i de nivell superior per millorar gradualment.
   • Recordeu practicar després d'estudiar! Després d’haver après moltes tècniques, les connecteu i les coordineu d’una manera més difícil a mesura que avanceu.
   publicitat

Consells

• Quan lluiteu / practiqueu, feu sempre contacte visual amb l’adversari.
• Practicar amb confiança amb els companys. Mentre practiqueu arts marcials amb altres persones, us heu de centrar en els cops de braç i cama.
• Assegureu-vos de canviar-vos de roba d’entrenament danyada o desgastada. La vostra seguretat és la primera en totes les lliçons d’arts marcials.
• Assegureu-vos que podeu controlar bé la part inferior del cos.
• Estigueu orgullosos de la vostra aparença. Tingueu sempre a punt alguns uniformes d’entrenament de karate.
• Mantingueu sempre la calma i la tranquil·litat a l’hora de jugar, respecteu els vostres oponents, no els subestimeu mai perquè us poden guanyar amb més facilitat si teniu aquesta mentalitat.
• Equips d’exercici per aprendre acrobàcies i complementar els vostres moviments de karate.
• Ataca repetidament les debilitats del teu oponent per cansar-les i derrotar-les més fàcilment.
• Recordeu que el karate és un marcial pacífic i no violent. Els moviments aparentment violents de karate són principalment la defensa personal.
• Practica moltes de les tècniques que has après perquè, quan lluites de debò, no calgui pensar, només actuar.
• Practicar amb el maniquí després de l’escalfament.

Advertiment

• Recordeu que un company d’estudis és una persona real, no un cop de puny. Per tant, totes dues persones han de portar roba protectora i han de ser sempre prudents.
• Recordeu estirar tot el cos. Una tensió muscular o un estirament del lligament pot causar un dolor terrible.
• Quan bloquegeu un cop de puny o un cop de puny a una parella, recordeu sempre de bloquejar-lo amb l'avantbraç.