Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
18 Juliol 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
El significat de la vida és una cosa creada pels vostres propis pensaments i accions. Pregunteu-vos sempre a vosaltres mateixos què podeu aprendre, com progressar i deixeu de culpar als altres quan les coses van malament. Depèn de vosaltres com podeu viure "al millor". Aquests són alguns consells per començar.
Passos
Primera part de 3: definir-se a si mateix
Adonar-se que la vida és un viatge, no una destinació. Pot semblar tòpic però absolutament correcte: el procés és més important que el resultat. Viure el millor possible és un procés que has de passar tota la vida fent. No us desanimeu quan cal temps per aprendre coses noves o fracassar. Són obvis a la vida.
Sigues honest amb tu mateix i amb els altres. La mentida dissipa energia i alegria. Quan ens enganyem, ens estem impedint aprendre i créixer. Quan enganyem els altres, danyem la confiança i la intimitat.- Jo menteixo per moltes raons. La investigació ha demostrat que de vegades mentim perquè estem gelosos o volem fer mal als altres. Moltes vegades mentim per por de que ens perjudiquin quan revelem la veritat o temem una confrontació. És difícil ser honest amb vosaltres mateixos, però només fent-ho podeu viure la vostra vida al màxim.
Aprèn a acceptar-te. Sovint dediquem temps a mirar els disgustos de nosaltres mateixos, les coses que volem canviar. Passar tot el temps centrant-vos en allò que no us agrada o en el que va passar en el passat significa que no us podeu centrar en el futur. Decidiu aprendre a estimar-vos a vosaltres mateixos de moment.- Enumera els teus punts forts. En què ets bo? Poden ser grans èxits, com ara inventar noves tecnologies, o habilitats "quotidianes" com ser amistós amb la gent. Centrar-se en els punts forts us pot ajudar a continuar desenvolupant-los sense oblidar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos com a "perdedors".
Determineu els vostres estàndards. Els vostres valors bàsics són les creences que configuren qui sou i com viviu la vostra vida. Poden ser creences espirituals o simplement una creença profunda en tu. Reflexionar sobre els vostres estàndards us ajudarà a establir objectius que s’ajustin als vostres estàndards. Et sentiràs satisfet i feliç de complir els teus estàndards.- Lluita pel que creus i no deixis que altres t’influeixin. Podeu fer-ho i, tot i així, estar obert a les opinions dels altres, ja que us poden sorprendre.
Lluita contra els pensaments negatius. De vegades, la societat confon l’autocrítica per a la superació personal. No obstant això, els estudis demostren que com més dur sigui per a tu mateix, més probabilitats tindràs de fer-ho amb els altres. El pensament negatiu i l’autocrítica no us ajuden a avançar ni a assolir els vostres objectius. Intenta ser amable i tolerant amb tu mateix.
- Per exemple, si us culpeu constantment pels vostres propis errors i aversions, heu de ser assertius i oposar-vos a l’anterior amb una mentalitat positiva. Substituïu el pensament "Sóc un fracàs" per "Les coses no van tan bé com esperava". Pensaré en altres maneres de manejar-ho.
- Intenta pensar lògicament sobre la teva autocrítica. La gent sovint es critica fàcilment. La propera vegada que us trobeu massa estrictes amb vosaltres mateixos, intenteu trobar la resposta adequada a les crítiques. Per exemple, si et dius "sóc ximple, no ho entenc gens i tothom a la classe és més intel·ligent que jo", comprova aquest pensament lògicament. Les persones són realment més intel·ligents que vosaltres o s’estan preparant millor? El vostre rendiment és a classe perquè sou menys intel·ligent (menys probable) o perquè no heu preparat la lliçó? Estàs estudiant amb eficàcia? Es beneficia d’un tutor? Analitzar-ho tot lògicament us ajudarà a trobar la vostra superació personal pas a pas no ho són abaixeu-vos.
Sigues flexible. Una de les raons per les quals ens sentim deprimits és que esperem que tot continuï igual, però la vida està plena de canvis. Permeteu-vos canviar i créixer i aprendre a adaptar-vos a noves situacions i reptes.
- Fomentar les emocions positives, com l’alegria i la positivitat, ajudarà a desenvolupar la flexibilitat.
- Esbrineu els vostres propis hàbits per respondre a esdeveniments i situacions. Determineu què és bo i què no. Això us ajudarà a corregir respostes inadequades i a aprendre a adaptar-vos. No només us trobareu millorant, sinó que també interactuareu millor amb els altres.
- Vegeu situacions “negatives” com una manera d’aconseguir experiència. Pensar negativament en els “fracassos” passats una vegada i una altra et pot fer obsessiu. En lloc de veure els desafiaments o obstacles com a negatius, utilitzeu-los com a oportunitats per aprendre i millorar-vos.
- Per exemple, el famós home de negocis Steve Jobs va dir una vegada que "ser acomiadat d'Apple va ser el millor que em va passar. De nou, la càrrega de l'èxit va ser substituïda per la llum d'un començament, incert sobre tot. Em deixa lliure, em situa en un dels moments més creatius de la meva vida. J.K. Rowling, l'autor de la sèrie de Harry Potter, va dir una vegada que el fracàs és tot un benefici utòpic que cal aprofitar en lloc de témer-ho.
Cuida el teu cos. Una part important de viure al màxim és la cura del cos. Només teniu un cos, així que assegureu-vos que us pugui acompanyar en el vostre viatge de descobriment i aprenentatge.
- Alimentació saludable. Eviteu els aliments rics en sucre i sense calories. Menja moltes fruites fresques, verdures verdes, carbohidrats complexos i proteïnes magres. Però no us maltracteu; De tant en tant podeu gaudir d’un tros de pastís o prendre una copa de vi.
- Beu prou aigua. Els homes haurien de beure 3 tasses (3 litres) d’aigua al dia. Les dones haurien de beure 9 tasses (2,2 litres) d’aigua al dia.
- Feu exercici. La investigació ha demostrat que fer exercici regularment us fa més saludable, feliç i optimista. Hauríeu de passar 150 minuts a la setmana fent exercicis aeròbics d’intensitat mitjana.
Apreneu l’atenció plena. Practicar l’atenció plena us pot ajudar a viure la vostra vida al màxim, centrant-vos en el que està passant en el moment present. L’atenció plena està arrelada al budisme i impedeix l’experiència de judici i us anima a acceptar la seva naturalesa.
- No es pot viure al màxim si es manté preocupat pel passat i el futur. Apreneu a tenir en compte el que passa ara mateix us ajudarà a preocupar-vos menys pel passat i el futur.
- Hi ha moltes maneres d’aprendre l’atenció plena, incloses la meditació i els estudis espirituals. Els exercicis de ioga o el tai-txi també incorporen l’atenció plena.
- Alguns dels beneficis del mindfulness són: millora de la salut física i mental, reducció de l’estrès, bona comunicació amb els altres, major consciència de les coses.
Deixa de pensar "Hauria de ser això, hauria de ser això". Es tracta d’un terme encunyat pel psicòleg Clayton Barbeau. Reflecteix la tendència de la gent a dir-se a si mateix què ha de fer, fins i tot quan no coincideix amb els seus objectius i valors. L'afirmació "hauria" pot causar molta insatisfacció i dolor. Limitar aquesta acció us pot ajudar a viure una vida més completa.
- Per exemple, tingueu en compte la següent afirmació "Hauria de": "Hauria de perdre pes". Per què et sents així? Perquè voleu estar en bona forma? Des que heu consultat el vostre metge i heu acceptat que necessiteu estar més sa? O algú us ha dit que "heu" de perdre pes? Els objectius generals són saludables i beneficiosos bé El dany depèn completament del motiu pel qual vulgueu aconseguir-lo.
- Aturar la mentalitat "Hauria de" no vol dir que no us fixeu objectius. Es fixen objectius perquè són significatius amic però no segons els desitjos dels altres.
Part 2 de 3: seguir el seu camí
Sortiu de la vostra zona de confort. La investigació demostra que si voleu tenir èxit, heu de sortir de la vostra zona de confort. Això s’anomena “cicle d’ansietat òptim”. Com més estigueu a punt per desafiar-vos a vosaltres mateixos, més còmode estareu en viure noves experiències.
- Assumir riscos fa por perquè no ens podem sentir còmodes amb el fracàs. Tothom té por dels riscos a curt termini. Tanmateix, aquells que no s’arrisquen més endavant ho lamentaran sovint.
- Sortir de la zona de confort us pot ajudar a desenvolupar la flexibilitat que necessiteu per fer front a obstacles inesperats.
- Comenceu petit i creixeu. Aneu al restaurant sense previsualitzar-lo a Yelp. Feu una sortida sorpresa amb la vostra parella. Proveu de fer coses que no heu provat mai.
Sigues realista. Estableix objectius assolibles en funció de les teves habilitats i talents. Penseu en cada esforç per assolir el vostre objectiu. Feu cada pas d'una manera estable i segura.
- Fixeu-vos objectius significatius, no compareu-los amb els altres. Si el vostre objectiu significatiu és aprendre a tocar la vostra cançó favorita amb una guitarra, no us sentiu trist si no podeu convertir-vos en una estrella del rock de la guitarra.
- Mantenir els objectius de rendiment. Per assolir els vostres objectius cal treballar, dedicar-vos i motivar-vos. Tot i això, heu d’assegurar-vos que podeu assolir el vostre objectiu amb els vostres esforços tu mateixRecordeu, no podeu controlar algú altre. Per exemple, "Convertir-se en una superestrella de pel·lícules" és l'objectiu que depèn de les accions dels altres (la companyia us tria com a actors, les persones que van al cinema en què actueu, etc.). Però l'objectiu era "assistir a les audicions de tantes pel·lícules" amic es pot controlar. Fins i tot si no obteniu el paper, l’objectiu encara es pot considerar reeixit perquè heu assolit el que us heu proposat, fent el que voleu.
Accepteu fer-vos mal. Quan vius la teva vida al màxim, abraces les oportunitats.Busqueu el que voleu, preneu una decisió i accepteu els resultats. Però, de vegades, les coses no van tal com s’esperava. Acceptar fer-se mal quan les coses no van com estava previst és important per viure la vida de manera plena, oberta i honesta.
- Les lesions us ajuden a prendre mesures en tots els àmbits de la vostra vida. Si teniu por d’obrir-vos i ser honest amb els altres perquè us pot fer mal, no podeu desenvolupar una relació realment estreta. Si us fa por arriscar-vos perquè potser no tindran èxit, us penedireu.
- Prenguem l’exemple de Myshkin Ingawale, un inventor que vol desenvolupar tecnologia per reduir la mortalitat infantil a l’Índia rural. Ingawale parla sovint de 32 dels seus fracassos en la realització d’aquesta investigació. Només la 33a vegada va aconseguir-ho. Estar disposat a fer-se mal i assumir riscos i fracassos és el que li va portar aquest èxit i va salvar moltes vides.
Trobar oportunitats d’aprenentatge. No us conformeu amb les coses de la vida. Ha d’estar actiu i viure al màxim. Penseu sempre en el que apreneu de les situacions de la vida. Això us ajudarà a aturar l’estrès per afrontar reptes i a centrar-vos en avançar i no mirar enrere.
- Aprendre coses noves ajuda a centrar-se en el cervell. Quan prengueu la iniciativa de fer preguntes i explorar coses, us sentireu més còmodes mentalment i emocionalment.
Practicar l’agraïment. La gratitud no és només un sentiment; Aquesta és una forma de vida que requereix una pràctica activa. La investigació demostra que practicar l’agraïment t’ajuda a viure una vida més sana, feliç i més positiva. La gratitud us pot ajudar a superar fòbies passades i a enfortir les vostres relacions amb els altres. Agraïu les coses que travesseu cada dia. Mostrar gratitud a la família, amics i persones importants. Comparteix i expressa amor mentre puguis. La vostra vida es complirà més quan prengueu la iniciativa de mostrar la vostra gratitud.
- Gaudeix del moment. Les persones tenen un mal hàbit de centrar-se en els aspectes negatius de la vida i ignorar l’entorn bell i optimista. Preneu-vos el temps per reconèixer i gaudir dels bells moments de la vida quotidiana. Penseu en experiències que us interessen. Interessat per la felicitat a la vida. Podeu escriure aquestes experiències. Només una cosa tan petita com un text inesperat d’un amic o un matí assolellat ens pot fer feliços.
- Comparteix el teu agraïment amb els altres. Podem "guardar" moments bells a la nostra memòria si els compartim amb altres persones. Si veieu una flor preciosa mentre aneu a l’autobús, podeu enviar missatges de text amb el vostre millor amic. Si la teva parella fa els plats per sorprendre’t, digues-li que estàs content. Compartir la vostra gratitud pot ajudar els altres a sentir amor i tendeixen a buscar gratitud a les seves vides.
Annie Lin, MBA
Proveu la següent pràctica diària d’agraïment: Preneu-vos uns minuts cada dia al matí i abans d’anar a dormir per pensar les coses que us agraeixen. A més, aprèn a viure el present, a tenir curiositat i veure coses a la vida, reconèixer les coses meravelloses que t’envolten en lloc de ficar-te sempre els auriculars i ajupir-te a la closca.
Escriu un diari. Un diari us ajuda a reflexionar sobre els vostres objectius i valors. També us ajuda a determinar què va bé i que hauria de continuar. El diari també és una bona manera de practicar l’atenció plena.
- Haureu de publicar de manera proactiva en lloc d’anotar només pensaments i experiències aleatòries. En lloc d’enregistrar cada cosa que passa, utilitzeu un diari per reflectir les situacions que experimenteu. Com reaccioneu? Com et vas sentir al principi? Ara és diferent? Què voldríeu canviar si us trobeu amb una situació similar?
Riu. Riure és la millor medicina. El riure fa baixar les hormones de l’estrès i allibera endorfines, l’hormona que fa feliç a la gent. Crema calories i envia oxigen a tot el cos, ajudant-te a sentir-te sa i a estimar la vida.
- El riure pot ser contagiós; Quan expresseu la vostra alegria a través del riure, altres la compartiran amb vosaltres. Riure junts crea un vincle emocional i social.
Simplifiqueu les vostres necessitats. Les teves possessions poden arribar a posseir-te. Una casa desordenada i totalment moblada no us fa feliç. Preneu de manera proactiva decisions sobre necessitats quotidianes simples. La investigació demostra que estar constantment preocupat per la matèria eclipsa les vostres necessitats pràctiques. Teniu allò que necessiteu i necessiteu el que tingueu.
- Les persones addictes a la matèria solen ser menys feliços i satisfets que altres. El material no et fa feliç, però sí les relacions amb els altres.
- Desfeu-vos dels objectes no utilitzats o que no us agradin de casa. Cerqueu una organització benèfica local per donar roba, articles per a la llar i altres articles que no s’utilitzin a la llar.
- Simplifica la teva vida personal. Podeu dir "no" a un compromís o invitació. Dedica temps a fer coses significatives per a tu mateix.
Part 3 de 3: Comunicar-se amb els altres
Penseu en les persones que us envolten. Ho creguis o no, el fet que les persones puguin "difondre" les emocions és tan fàcil com agafar un refredat. Si passes molt de temps amb gent feliç i optimista, et sentiràs de la mateixa manera. Si esteu amb la gent durant tot el dia, us convertireu en pessimistes, us fareu amics de les persones que es preocupen per vosaltres, us valoraran a vosaltres i als que us envolten i enriquiran la vostra vida.
- Amb qui passes temps? Com et fan sentir sobre tu mateix? Et sents respectat i reconegut pels altres?
- Això no vol dir que els vostres amics i éssers estimats no hagin d’oferir comentaris constructius. De fet, de vegades necessitem amics que assenyalin accions irreflexives que facin mal als altres. Tanmateix, heu de sentir respecte i bondat per part d’aquesta gent i ser amable amb elles.
Comenteu les vostres necessitats amb els altres. Aprendre a comunicar-se de manera assertiva (sense ser arrogant) et pot fer sentir més fort, més segur i més satisfet. La comunicació assertiva comprendrà les necessitats d’ambdues parts.
- Sigueu oberts i honestos, no utilitzeu un llenguatge de judici ni de culpa. Si algú us ha fet mal, podeu compartir els vostres sentiments amb aquesta persona. Tanmateix, no digueu afirmacions que culpen la persona: "No em fas bé" o "Ni tan sols t'importen les meves necessitats".
- Utilitzeu el tema "jo". Utilitzeu un tema centrat en les vostres emocions i experiències sense donar sentit al judici ni a la culpa. Per exemple, “em sento ferit quan no m’animes a la feina. Em sento com si no t’importessin les meves necessitats ”.
- Oferiu suggeriments constructius i accepteu-ne d’altres. No només expliqueu als altres què han de fer o què no han de fer. Hauria d’explicar-ho a fons.
- Convideu la gent a compartir les vostres necessitats i idees. Utilitzeu frases col·laboratives, com ara "Què voleu fer?" o "Què en penseu?"
- En lloc de trobar-vos obligat a afirmar el vostre punt de vista de manera assertiva, podeu dir alguna cosa com "Aleshores què?" Quan sentiu que algú diu alguna cosa que sembla que no estigueu d'acord. Proveu de posar-vos en la pell d’aquella persona.
Estima tothom. Sigues de cor per als altres. Un dels obstacles més grans que ens impedeix viure plenament és pensar que en som "dignes". Aquest sentiment pot provocar insatisfacció i ràbia. Regala amor sense esperar a rebre’l a canvi. Estima tothom, encara que no sigui fàcil.
- Això no vol dir que hagueu de ser amables amb algú que no us sigui agradable. Es pot estimar i acceptar la gent, però encara es pot saber qui és bo i qui no.
- Ho creguis o no, l’amor ajuda, fins i tot al lloc de treball. Al lloc de treball on hi ha amor, atenció i afecte, hi haurà treballadors més productius i satisfets.
Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. El perdó és bo per al vostre cos i ànima, tot i que no és fàcil de fer. Tot i això, el perdó redueix l’estrès, disminueix la pressió arterial i disminueix la freqüència cardíaca. El perdó t’ajuda a sentir-te satisfet i feliç encara que l’altra persona no sàpiga què va fer malament.
- Penseu en el que voleu perdonar. Preste atenció a les emocions quan pensi.Reconeix els teus sentiments; Jutjar o intentar suprimir les emocions només empitjorarà les coses.
- Converteix una experiència traumàtica en una experiència. Què heu de fer de manera diferent? Què ha de fer la gent de manera diferent? Què podeu aprendre d’aquesta experiència per progressar?
- Recordeu que només podeu controlar el que feu, no el dels altres. Una de les moltes raons per les quals és difícil perdonar als altres és perquè depèn completament de vosaltres. És possible que la vostra parella mai no sàpiga les seves faltes. Mai no saben el resultat ni aprenen de l’experiència. Però continuar enutjat per això només us perjudicarà. Aprendre a perdonar, independentment de si l’altre coneix el resultat, ajudarà amic curació.
- Perdonar-se és tan important com perdonar els altres. Quan estem atrapats en els errors del passat, ens veiem atrapats en un cicle d’autoculpabilitat en lloc de veure l’experiència com una eina per centrar-nos a perfeccionar-nos en el present. Utilitzeu les tècniques d’aquest article: resistiu els pensaments negatius i practiqueu l’atenció plena per ajudar-vos a perdonar i a estimar-vos de la mateixa manera que tracteu els altres.
- Quan perdonem, recordeu que hem d’oblidar situacions que ens van provocar emocions negatives.
Torneu a pagar. Sigues de cor amb els altres. Comenceu pel vostre veí. Feu caritat a la comunitat. Aquesta acció no només us ajuda a convertir-vos en una persona millor, sinó que també beneficia a tothom.
- Ajudar els altres no només els beneficia, sinó que també millora la vostra salut. La caritat crea una sensació d '"emoció", les endorfines es produeixen quan ajudem els altres.
- No heu de donar menjars benèfics ni crear una organització sense ànim de lucre per ajudar els altres. Només una petita acció al dia pot tenir un gran efecte. La investigació demostra que existeix l'efecte "retorn recíproc": la vostra bondat pot inspirar els altres, fer-los generosos i amables i inspirar els altres.
Accepteu tothom. Sigues amable i històric. Gaudeix de les alegries dels altres. Tracteu els altres de la manera que vulgueu que us cuidin.
- Al principi pot resultar una mica molest haver de parlar amb algú que no t’assembla. Recordeu que podeu aprendre molt de la gent amb qui interactueu. Com més gent xoqui, més t’adones que tots som iguals.
Consells
- Spreading Love (L.O.V.E)
- Escolta més, parla menys.
- Passeu per alt els errors i les mancances
- Valora el que tens
- Expresseu el vostre agraïment
- Gaudeix de les coses senzilles de la vida. Seieu, relaxeu-vos i penseu en el vostre amor pel cel blau o escolteu les rialles de la vostra germana o els acudits del pare. Com seria la vida sense ells.
- No importa els rumors, els biaixos i les actituds de criteri. És important viure al màxim és viure el moment present. No es pot tornar al passat i el futur és incert, de manera que el cert és el present.
- Superant la por, busca aclaparar-te i fer-te tímid. Quan es tracta del vostre cor i dels vostres desitjos, la por és com una malaltia. Per sentir-vos lliure i content heu de viure el present i compartir la vostra felicitat interior amb tothom que us envolta.
- Sigues aventurer! No vol dir que hagueu de fer una bogeria com pujar a l'edifici de l'Empire State malgrat la por a les altures. Petites aventures us encantaran, com provar un menjar nou o entrar a una casa encantada en un parc d’atraccions. Us sentireu feliços d’atrevir-vos a provar-ho!
Advertiment
- No deixeu que els factors externs determinin els vostres sentiments. No sempre es pot controlar l’exterior, però sempre es té el control del significat de tot.
- Distingir la història i la realitat. No us deixeu atrapar per les vostres pròpies històries.
