Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
1 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Oblidar el dolor passat no és fàcil. Si el temps ha passat i encara no podeu continuar gaudint de la vostra vida, haureu de ser més proactius. Independentment del que hagi passat, recordeu que teniu el control de la vostra vida i que teniu la capacitat de construir-vos un gran futur.
Passos
Primera part de 2: Guareix-te
Per la vostra raó, perdoneu els altres. Quan perdoneu a algú que us ha fet mal, us doneu un regal meravellós. Podeu obtenir beneficis per a la salut, inclosa una pressió arterial més baixa i una millora de la salut del cor, així com beneficis psicològics, inclosos menys estrès i menys experiència de depressió. Al mateix temps, augmenten les vostres possibilitats de tenir una relació més reeixida en el futur.
- Perdonar algú que hagi fet malament amb tu és un signe de força, no de debilitat. Això no vol dir que ignori les conductes perjudicials, sinó que no els permeti que us continuïn molestant.
- Perdonar algú no vol dir que hagueu de reconciliar-vos amb aquesta persona. Segons la situació, pot ser que això no sigui possible o sigui una bona idea. Perdonar és simplement deixar anar tot el vostre ressentiment i tots els desitjos de venjança.
- Intenta ser simpàtic i empàtic amb la persona que t’ha fet mal, per difícil que sigui. Heu d’entendre que la gent sol fer mal als altres perquè també pateixen.
- També us heu de perdonar si teniu alguna responsabilitat pel dolor passat. És important reconèixer la vostra responsabilitat, però no insistir-hi. Perdoneu-vos a través de l’empatia i la comprensió.
Deixa de permetre’t ser víctima. Tot i que el vostre dolor passat és causat per algú altre, aquesta persona no es fa responsable de la vostra decisió de continuar submergint-vos en el passat. El primer pas en la recuperació és recuperar el control de la vostra vida i adonar-vos que teniu el poder de millorar el vostre futur que el vostre passat.- Si continueu culpant a algú que us ha fet mal per qualsevol cosa negativa de la vostra vida, permetreu que aquesta persona us controli. La propera vegada que es produeixi aquest pensament, recordeu-vos que sou el vostre control. Després, intenteu pensar en coses positives que podeu fer per fer-vos sentir millor.
- Probablement us sentireu més forts quan controleu la vostra recuperació. Per deixar de permetre als altres controlar les teves accions i emocions, fes un pla per deixar anar el teu dolor passat. Podeu acceptar consells d'altres persones, però recordeu-vos que esteu a càrrec de la vostra pròpia vida.
Repetiu-vos afirmacions positives. Si la vostra autoestima estava perjudicant la vostra autoestima en el passat, preneu-vos uns minuts per reflexionar sobre les vostres qualitats més positives. Recorda cada dia que ets una persona increïble i digna.- Afirma el teu amor per tu mateix de diferents maneres. Podeu cantar-ne, escriure-hi, dir-ho en veu alta o xiuxiuejar-vos-ho a vosaltres mateixos. Creeu una obra d'art a partir d'una combinació de paraules afirmatives i emmagatzemeu-la on la veureu sovint.
Expressa els teus sentiments. Permetre’s expressar el dolor i el dolor que sentiu us ajudarà a sentir-vos més a gust. Podeu escriure sobre el que ha passat al vostre diari o escriure a la persona que us ha fet mal (però no l’envieu). Sortir de les entranyes us ajudarà a processar les emocions i a comprendre per què el dolor encara us persisteix.
Mira definitivament el passat. Sovint, mirar enrere al passat és una acció força negativa, però si decidiu fer-ho per les raons adequades, us pot ajudar a superar el dolor passat. Si us dediqueu constantment a la culpa o a altres sentiments negatius sobre vosaltres mateixos, heu d’examinar acuradament els esdeveniments passats per trobar la causa dels sentiments que esteu experimentant. A continuació, tingueu en compte qualsevol motiu pel qual les vostres emocions negatives no provenen de la veritat.
- Això és millor per revisar esdeveniments traumàtics dels quals us culpeu innecessàriament. Per exemple, si creieu que sou responsable del divorci dels vostres pares o que la traïció del vostre ésser estimat va ser culpa vostra, mirar enrere els fets us ajudarà a entendre l'origen dels vostres pensaments. negatiu. Si us preneu el temps per analitzar la situació, trobareu que les emocions negatives que teniu no es basen del tot en fets.
- Aneu amb compte en culpar massa els altres. L’objectiu d’aquesta pràctica no és mantenir-vos ressentits cap a l’altra persona, sinó ajudar-vos a adonar-vos de les causes perquè us sentiu malament amb vosaltres mateixos i com prevenir-los.
Obteniu el suport que necessiteu. En funció del tipus de dolor que vulgueu eliminar, necessitareu diferents tipus de suport. No mantingueu els sentiments amagats si us sentiu atrapats. Parlar amb algú us pot ajudar a organitzar les vostres emocions i, de vegades, només haureu de deixar anar el vostre vot per a sentir-vos millor.
- Compartiu els vostres sentiments amb un amic o membre de la família, però assegureu-vos de prendre decisions que siguin irrellevants per al problema que esteu tractant. Altres us podran ajudar millor si són totalment imparcials.
- Trobeu un grup de suport que us pugui ajudar amb problemes (per exemple, un grup de persones que hagin perdut un ésser estimat o hagin experimentat traumes a la infància).
- Busqueu un terapeuta individual o de grup que s’especialitzi en el tractament del dolor i del trauma passat. El vostre terapeuta us pot ajudar a entendre la font de les vostres emocions i a trobar maneres de superar els vostres sentiments negatius.
Part 2 de 2: avançar
Centreu-vos en ser positius. Si permeteu que pensaments i records negatius us "rosegin", sentireu com si la vostra vida no tingués espai per a la positivitat i la felicitat. En lloc de deixar que això passi, adopteu l’enfocament contrari: ompliu la vostra vida amb molts aspectes positius perquè no hi hagi espai per a la negativitat.
- Mantingueu-vos ocupats amb els vostres objectius, com ara estudiar o treballar, o amb coses que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos, com el voluntariat, o passar temps de qualitat amb amic.
Converteix les experiències doloroses en oportunitats d’aprenentatge i corregir els pensaments negatius pot ser útil per ajudar-te a avançar. Tothom ha experimentat dolor en algun moment de la seva vida, però trobar oportunitats de creixement personal us ajudarà a superar el vostre propi dolor.
- Per exemple, potser pateixes perquè la persona que estimes va trencar amb tu. En lloc de lliurar-se a aquest dolor, intenteu ajustar-ho de la manera següent: "Sento dolor perquè he perdut la persona que estimo, però he après molt d'aquesta relació i l'utilitzaré. Utilitzeu aquesta lliçó per a una relació futura ".
- Per un altre exemple, potser algú no us ha tractat bé. Podeu afinar aquesta experiència amb "La persona em fa mal, però sóc forta i resistent i el seu comportament no em molestarà".
Preste atenció als pensaments errants. Quan comenceu a pensar què va passar, traieu-lo suaument de la vostra ment i recordeu-vos que us centreu en la vostra vida actual.Podeu reconèixer records dolorosos a mesura que sorgeixin, però substituir-los ràpidament per recordatoris de vida positius us ajudarà a no submergir-vos-hi.
- Quan us preocupi el pensament sobre el passat, repetiu aquesta frase: "Vaig tenir un passat infeliç, però visc en el present i no tinc temps de preocupar-me pel passat perquè M’estic centrant en _______ ".
- Com a alternativa, podeu trigar un moment a fer una llista de totes les coses positives de la vostra vida. Si ompliu la vostra ment de pensaments feliços, us desfeu dels pensaments negatius.
Estigueu obert als altres. Si us heu fet mal en el passat, és fàcil pensar que altres us seguiran fent mal en el futur. Malauradament, aquest tipus de pensament us farà construir relacions basades en la ira. Si voleu desenvolupar relacions saludables en el futur, heu de fer tot el possible per deixar anar la ira i evitar fer suposicions sobre el pitjor dels altres segons el que heu viscut en el passat passat. publicitat
Consells
- Cultivar l’odi cap als altres us farà ansiosos, deprimits i enfadats. Irònicament, no té absolutament cap efecte sobre la persona, de manera que realment no us servirà de res que fer-vos miserable.
- Segons la situació, us podeu beneficiar de la meditació guiada o de la teràpia conductual cognitiva. Molta gent ha trobat que la pràctica religiosa també és força útil.
- El ressentiment és un estat mental addictiu i heu de treballar molt per fer front a les vostres emocions negatives. No feu un pas enrere i treballeu per superar aquest esquema poc saludable.
