Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
25 Abril 2021
Data D’Actualització:
24 Juny 2024
Content
De vegades, pot ser difícil discernir el vostre comportament, sobretot si es tracta d’un comportament inesperat. El comportament passiu agressiu és una manera d’expressar els sentiments (sovint la ira) d’una manera que no diu res durant molt de temps i, després, busca venjar-se discretament. Reconèixer correctament la vostra agressió passiva us ajudarà a desenvolupar hàbits de comunicació més eficaços.
Passos
Mètode 1 de 3: comprensió dels impulsos passius
Reconèixer les manifestacions del conflicte com a agressió passiva. Hi ha patrons d’agressivitat passiva que apareixen principalment en persones amb aquestes tendències. Quan noteu signes d’agressivitat passiva en altres persones, també ho podreu notar en vosaltres mateixos.
Penseu en com expresseu la vostra ira. La "primera etapa" del cicle d’agressivitat passiva és l’aparició d’una creença que: expressar la ira és perillós i s’ha d’evitar. En lloc d’expressar clarament la ira en primer lloc, les persones agressives passives solen amagar la seva ira amb altres comportaments.
Adonar-se que l’estrès pot provocar agressions passives. La "segona etapa" d'aquest cicle és un estat estressant que provoca inferències irracionals basades en experiències anteriors, que impedeixen que la persona expressi ira.
Preste atenció a la negació de la ira. La "tercera etapa" d'aquest cicle es produeix quan la persona passiva agressiva nega la seva ira. Aquesta negació pot conduir a que la persona dirigeixi els seus sentiments negatius cap als altres, provocant el desenvolupament del ressentiment.
Vigileu les conductes agressives passives. La "quarta etapa" d'aquest cicle està realitzant agressions passives. Aquests comportaments inclouen (entre d'altres): negació de la ira, evitació, embrutiment, irritabilitat, retard, ineficaç o difícil realització del treball, represàlies. en silenci.
Penseu en les reaccions d'altres persones. La "cinquena fase" d'aquest cicle és la reacció d'altres. La majoria de la gent reacciona negativament a l’agressivitat passiva, i això sol ser el que vol l’agressor. Aquesta reacció també només servirà de reforç per a l'agressió passiva i el cicle començarà de nou. publicitat
Mètode 2 de 3: avalueu el vostre propi comportament
Utilitzeu el vostre diari de comportament. El diari és una manera eficaç d’identificar, avaluar i millorar el vostre comportament.El vostre diari us pot ajudar a decidir què desencadena el vostre comportament i, a més, és un lloc segur per ser honest sobre la vostra reacció i voleu canviar. com ho fas després?
Identifiqueu esdeveniments que us facin actuar de manera passiva i impulsiva. Els impulsos passius poden variar, però bàsicament et sents trist o enfadat per alguna cosa i no expresses les teves emocions directament. En el seu lloc, intentareu "venjar-vos" d'una de les maneres següents:
- Eviteu els altres
- Enfadat
- Consens temporal
- Deliberadament ineficaç
- Agravant deliberadament el problema
- Repressions deliberadament en silenci
- Per exemple, si us comporteu en un impuls passiu cap a un company, podeu fer les accions següents: sabotejar la seva eina de treball (represàlies en silenci), no dir-li a la persona que el client no estan satisfets (agreugen el problema), acaben el treball tard (intencionadament ineficaç) o digueu-los que els ajudareu a treballar incompliment de les promeses (demostració del consentiment temporal).
Registre informació sobre el que va passar. És important identificar i eliminar patrons de pensament fals. Per desfer-se d’aquests pensaments, primer cal determinar quan i com van passar. Feu una ullada enrere i recordeu els detalls del vostre comportament. Pot ser útil tenir una mirada objectiva del que va passar, com més objectiu millor. Mireu atentament la situació i els motius pels quals és possible que hagueu d’actuar d’una manera passiva i agressiva. Penseu en les preguntes següents:
- Com afrontaven la ira els membres de la família quan era petit?
- Qui va provocar les vostres emocions o comportament?
- Com et vas sentir en aquesta situació?
- Quan i on va passar això?
- Quins factors objectius poden influir en el vostre comportament o emocions?
- Quin va ser el resultat d’aquesta situació?
- Què més podríeu fer de manera diferent en el futur per evitar o conciliar el conflicte?
Assenyaleu les diferències entre els vostres pensaments i el vostre comportament. En general, les conductes agressives passives sovint revelen un conflicte entre el que dius i fas (passivament) i el que estàs sentint (enfadat / agressiu). A continuació, es detallen alguns símptomes d’agressivitat passiva:
- Demaneu ajuda obertament, però denegueu indirectament, retardeu o soscuteu tàcitament l’èxit de les vostres feines socials i professionals.
- Accepta fer alguna cosa i no fer-ho o pretén oblidar.
- Guerra freda amb algú però no li expliquis per què.
- Agrada públicament a la gent però parla malament darrere d’ella.
- Manca d’assertivitat a l’hora d’expressar sentiments i desitjos, però encara espera que els altres endevinin
- Complimenteu els altres amb sarcasme i llenguatge corporal negatiu
- Queixar-se de ser incomprès i irrespectuós
- Sòl i controvertit sense renunciar a les idees constructives
- Culpar els altres de tot i evitar responsabilitats
- Crítiques i burles irracionals del govern als amics
- Respon a les autoritats que no els agraden amb confidencialitat i engany
- Controleu les emocions per por a conflictes, fracassos o decepcions
- Mostra gelosia i ressentiment cap als més afortunats que tu
- Digueu queixes exagerades i persistents sobre la vostra infelicitat
- Mostra un repte d’hostilitat intercalat amb el penediment
- Preveure resultats negatius abans de començar a treballar
Eviteu mostrar un acord temporal. Una persona agressiva passiva sol tenir el comportament típic de: donar el consentiment temporalment cada vegada que accepteu fer alguna cosa i completar-lo a propòsit tard. Potser la persona es va endarrerir a causa d'un retard intencionat, va arribar tard a la reunió o assistència tardana o va perdre els documents importants. Les persones solen mostrar un consens temporal quan se senten menystingudes però no saben expressar-les adequadament.
No sigueu deliberadament ineficaç. Quan treballa intencionadament ineficaç, la persona valora més l’hostilitat que la seva capacitat. Per exemple, un empleat sempre porta una quantitat constant de treball, però la qualitat del treball baixa dràsticament. Les persones interrogades sobre les seves ineficiències sempre busquen actuar com a víctimes. Aquest comportament us causarà danys i molèsties als altres.
Intenteu no agreujar el problema. L’agreujament del problema és un acte passiu d’agressió quan una persona es nega a afrontar o abordar un problema que ell percep. En canvi, van deixar créixer el problema fins que es va convertir en un gran problema.
Mantingueu-vos allunyats de represàlies intencionades en silenci. Les represàlies tranquil·les són quan una persona baixa silenciosament l’honor de la persona que l’ha molestat. Això pot prendre la forma de xafarderies o altres actes de soscavar secrets com ara difondre rumors o manipular altres persones del mateix costat que tu.
Esbrineu quin tipus de comportament sou. Quan penseu en les vostres accions (o llegiu al vostre diari), esbrineu quin tipus de comportament sou. Hi haurà determinats factors que contribuiran al vostre comportament agressiu passiu en diferents situacions? Moltes persones experimenten ràbia o agressivitat passiva quan hi ha "hormones", que poden provocar reaccions de desequilibri emocional. Aquests desencadenants solen estar relacionats amb emocions o records passats. Alguns desencadenants habituals inclouen:
- Sentir que la vida, les accions, l’entorn o la condició d’una altra persona queden fora de control.
- Creieu que els altres intenten manipular-vos
- Enutgeu-vos amb vosaltres mateixos quan cometeu un error
Accepta els teus sentiments. Negar emocions reals forma part del problema de l’agressivitat passiva. No voleu que els altres sàpiguen que esteu enfadats, ferits o ressentits, de manera que no actueu així. Les teves emocions només empitjoraran i seran cada cop més irracionals perquè no et deixes sortir d’una manera saludable. Per tant, és important que us permeteu sentir i reconèixer les vostres emocions perquè les pugueu manejar d’una manera sana. publicitat
Mètode 3 de 3: comunicar-se amb més eficàcia
Preneu-vos el temps per canviar. Un canvi de comportament establert fa temps requereix temps i paciència. Recordeu que el canvi és un procés i no sempre una línia recta. No tingueu por de tornar a començar i revalorar el vostre comportament. A més, no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos si no teniu èxit la primera vegada. Com més practiqueu i trobeu maneres de superar impulsos passius, més èxit tindreu en canviar el vostre comportament. Si us trobeu enrere en canviar el comportament agressiu passiu, preneu-vos el temps per fer una pausa i revisar el que passa.
Aprendre a comunicar-se assertivament. Si voleu deixar de comportar-vos d’una manera passiva i agressiva, us podeu preguntar quines altres opcions teniu. Tenir una forma de comunicació saludable s’anomena “assertiu”. La comunicació assertiva és una forma sana i respectuosa d’assenyalar i enfrontar-se a la persona o situació que us fa enfadar. Això implicarà parlar quan estigui enfadat però hagi de respectar els que us envolten.
Destacar que les necessitats d’ambdues parts són importants. Una part de la comunicació assertiva és reconèixer la importància de les necessitats pròpies i de les persones implicades. D’aquesta manera es reduirà la concentració en un mateix i es mostrarà respecte per les necessitats dels altres.
Respecteu els altres quan us comuniqueu. L'ús de paraules com "si us plau" o "gràcies" demostrarà clarament el vostre respecte per l'altra persona. Tracteu l’altra persona amb respecte, reconeixent que hi té raó.
Feu els vostres suggeriments de manera clara i específica. Recordeu que heu de pensar en totes les accions que vulgueu que l’altra persona faci com una oferta, no com una comanda. Això us ajudarà a utilitzar les paraules adequades. És important ser específics i intentar sempre seguir la realitat.
Mostra les teves emocions. Fins i tot si voleu proporcionar informació de fet, encara podeu expressar com us sentiu quan esteu enfadats. Podeu destacar paraules com "Em sento" o "em fa veure", de manera que pugueu fer que l'altra persona sigui menys defensiva.
Cerqueu una solució al problema. És ideal si vosaltres i la persona amb qui voleu expressar els vostres sentiments podeu treballar junts per trobar una solució a un problema que us faci enfadar. Malauradament, no teniu control sobre el comportament dels altres i probablement haureu de trobar aquesta solució pel vostre compte.
- Per exemple, vostè i el vostre veí podríeu trobar maneres de mantenir el gos encadenat o mantenir el gos a la tanca. Si el vostre veí no col·labora, haureu de trobar una solució pel vostre compte, com ara construir una tanca al jardí.
Escoltar i observar. La comunicació, a més de ser franca, també implica escoltar i llegir missatges ocults. Penseu en què va dir o no l’altra persona quan va reaccionar a les vostres paraules i accions. Recordeu que cada conversa ha de ser bidireccional i que parleu amb una persona que té els seus propis sentiments i pensaments.
Accepteu que el conflicte és normal. El desacord és freqüent. Hi ha moments en què la confrontació no és per conflicte, sinó per malentès. Normalment no hi ha cap perill en poder alleujar la ira i fer que la conversa sigui més constructiva i positiva. És possible que no estigueu d’acord amb l’altra part del tot, però encara podeu fer compromisos perquè les dues parts es beneficiïn mútuament. D’aquesta manera, agafareu el control en lloc de deixar que el comportament agressiu passiu aixequi les coses. publicitat
Consells
- Substitueix els pensaments negatius per altres positius. A mesura que us feu més actius, també experimentareu una comunicació més positiva.
