Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Quan estimes a algú que no t’estima, el món es trenca. El dolor que experimenta és molt real. La ciència ha demostrat: el rebuig emocional activarà les neurones del dolor al cervell com quan el cos es lesiona. No pots controlar les teves emocions, però pots aprendre a superar aquest dolor i seguir endavant.

Passos

Primera part de 4: Doneu-vos una mica d’espai

1. 

   El patiment és normal. Quan estimeu algú unilateralment, sentireu dolor. El "cor trencat" és un veritable dolor: aquest dolor activa el sistema nerviós parasimpàtic, que s'encarrega de regular la freqüència cardíaca i la tensió muscular. El patiment és una reacció natural quan la persona que estimes no retorna els teus sentiments. Acceptar això us ajudarà a afrontar el vostre dolor.
   • El fet de ser rebutjat emocionalment provocarà en el cervell les mateixes respostes que quan va deixar l’addicció.
   • Els psicòlegs calculen que aproximadament el 98% de nosaltres sempre estima els no corresponents. Saber que no esteu sols pot no aturar la vostra tristesa, però també serà una mica més senzill saber que no sou l’únic a superar-ho.
   • El rebuig emocional també pot causar depressió. Si observeu un dels símptomes següents, busqueu atenció mèdica immediata:
     • Canvi en els hàbits alimentaris o de son
     • Sentir-se desesperat i desemparat
     • Canvi de canvis d'humor
     • No puc controlar els pensaments negatius
     • Tenir pensaments d’autolesió

2. 

   
   
   Deixeu-vos patir. No hi ha res dolent en sentir patiment, sempre que no s’hi quedi atrapat. De fet, és millor que us deixeu trist en lloc d’intentar suprimir les vostres emocions. Negar o suprimir les emocions, per exemple dient: "No és gran cosa" o "Tampoc l'estimo"; a la llarga, només pot empitjorar les coses.
   • Si és possible, preneu-vos un temps per picar la tristesa. Això us donarà temps per curar el vostre amor. Per exemple, quan us adoneu (o algú us ho diu) que l’altra persona no us enamora, busqueu un lloc per estar sola durant un temps, encara que només sigui un viatge de 15 minuts a la feina.
   • Tanmateix, no us heu de deixar patir. Si fa setmanes que no heu estat fora de casa, us heu dutxat i porteu només una camisa gastada, aneu massa lluny. És normal estar trist, però si no intenteu tornar a la vostra vida diària, perdrà per sempre els pensaments i els sentiments d’aquesta persona.

3. 

   
   
   Adoneu-vos que no podeu controlar aquesta persona. Potser la vostra primera reacció quan sabeu que algú no us estima és pensar: "Faré que aquesta persona m'estimi!". Aquest tipus de pensament és normal, però no és ni correcte ni útil. L’única cosa que pots controlar al món són les teves pròpies accions. No es pot convèncer, discutir ni forçar els sentiments d’una altra persona.
   • Recordeu també: no sempre podeu controlar les vostres emocions. Però podeu intentar controlar com reaccioneu a l’emoció.

4. 

   
   
   Mantingueu-vos allunyat de la persona una estona. Part de crear espai per a tu mateix i superar el teu dolor és: no deixis que siguin presents. No els heu de fer fora de la vostra vida per sempre, però sí que us heu d’allunyar d’una estona.
   • No cal estar molest ni enutjat. Només cal que digueu a la persona que us doni temps per superar aquests sentiments. Si realment es preocupa per tu, et donarà el que necessites, encara que no sigui una experiència molt agradable.
   • Si la persona amb qui voleu deixar d’estimar unilateralment és algú amb qui confieu molt, hauríeu de trobar un altre amic que substitueixi aquesta posició. Pregunteu a un amic si podeu arribar-hi cada vegada que tingueu ganes de contactar amb l’altra persona.
   • Desvincular-se de la persona a les xarxes socials o, com a mínim, amagar les seves publicacions. Traieu el número de la persona del vostre telèfon perquè no tingueu intenció de tornar a contactar. No voleu que se li recordi a la persona tot el temps ni voldreu veure què fa. Això només farà que sigui més difícil deixar-los.

5. 

   Reconeix els teus sentiments. És millor mostrar emocions que reprimir-les i deixar-les explotar un dia. Això us ajudarà a acceptar que travesseu un moment difícil. Quan comenceu a experimentar una sensació de pèrdua o decepció, pot semblar una mica incòmode i això és normal. No us culpeu ni intenteu ignorar aquests sentiments i espereu que desapareguin per si sols. Simplement expresseu-los còmodament i honestament.
   • Plora si vols. El plor també és un tractament. Reduirà els sentiments d’ansietat i ira, a més, també ajuda el cos a reduir l’estrès. Si voleu, podeu agafar una caixa de paper i plorar lliurement, només cal provar-ho.
   • Eviteu actes de violència com cridar, colpejar o aixafar coses. Pot ser que us sentiu millor al principi, però els estudis científics demostren: fer servir la violència per expressar la ira, fins i tot quan es desprengui la ira amb mobles inanimats, farà més. la ràbia augmenta. Reflexionar i analitzar per què us sentiu així serà molt més saludable i beneficiós.
   • Expressa els teus sentiments mitjançant activitats artístiques com la música, la pintura o una afició. Això és molt útil. No obstant això, és millor evitar l'art que contingui emocions tristes o enfadades com la música del death metal. Quan pateixes, aquest tipus d’art et pot fer sentir encara pitjor.

6. 

   Tingueu en compte el millor de tot, no els necessiteu. Per molt gran que sigui aquesta persona, si no t’estimés, fins i tot si estiguessis amb ella, no seria feliç. Quan estimes molt una persona, sovint la idealitzaràs. Reflexionar sobre la realitat (no estar enfadat ni ser jutjador) us ajudarà a superar el dolor de l’amor no correspost.
   • Penseu en trets de personalitat que podrien causar discòrdies a la vostra relació.
   • Per exemple: potser per por a la comunicació social, no podran reconèixer la vostra relació mentre la necessiteu.
   • Els estudis demostren que reconèixer els punts dolents de l’altra persona us farà superar el dolor del rebuig més ràpidament.
   • Tanmateix, no tingueu la temptació de parlar malament de la persona per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. En el futur, pensar així et farà sentir més amarg i enfadat que no pas per ajudar-te a calmar-te.
   • Ho creguis o no, ser rebutjat emocionalment et farà una mica menys intel·ligent. Si teniu dificultats per explicar correctament els vostres sentiments, accepteu que calgui un cert temps per tornar a la normalitat.

7. 

   Eviteu culpar l’altra persona. De la mateixa manera que no podeu controlar els vostres sentiments cap a ells, aquesta persona no pot forçar els sentiments per vosaltres. Si culpes a la persona per tractar-te com un amic o creus que la persona és dolenta per no estimar-te, ets molt injust amb ella. Mastegar el dolor trigarà més a calmar-se.
   • Encara podeu entristir la persona sense culpar-la. No deixis que els teus amics facin el mateix. És possible que els vostres amics critiquin l’altra persona per no estimar-vos. Si això passa, agraïu-los que us donin suport, però digueu: “No és just culpar a la persona per alguna cosa fora del seu control. Com puc ajudar-me a oblidar aquesta persona? "

8. 

   Llenceu records. És possible que ploreu quan els haureu d’eliminar, però aquest és un pas important en la rehabilitació psicològica. Deixar records a l’entorn només farà que sigui més difícil superar-ho, i això no és el que voleu.
   • Per a cada record, penseu en els records que s’hi associen i, a continuació, imagineu que els lligueu a un globus.Quan les traieu, imagineu que la bola s’enlaira al cel i que no la veureu mai més.
   • Si els articles són bons, penseu en donar-los a una botiga de segona mà o un refugi per a persones sense llar. Penseu en els nous records que la vostra vella camisa, ós de peluix o CD us pot aportar al vostre nou propietari. Aquesta acció correcta marcarà un gran canvi en la vostra vida que esteu passant.
   publicitat

Part 2 de 4: Aplicació de mesures a curt termini

1. 

   Eviteu emborratxar-vos i truqueu o envieu un missatge de text a l’altra persona. En les primeres etapes, sobretot, és possible que tingueu moltes ganes de posar-vos en contacte amb aquesta persona. Quan estigueu desperts, la vostra força de voluntat pot ser prou forta com per aconseguir-ho, però se sap que l’alcohol prendrà les decisions malament. Borratxo i denúncia de l’altra persona per no estimar-te o plorar de patir amb una altra persona et pot avergonyir i molestar a l’altra persona. A més, fer-ho fa que sigui més difícil fer-ne amistat més endavant. Si creieu que corre el perill de fer coses tan desafortunades, demaneu ajuda a un amic.
   • Doneu el telèfon a un amic (preferiblement a un amic que no beu) i digueu-li que no us el retornin, per molt borratxo que pugueu excusar o pledejar.
   • Traieu el número del telèfon. D’aquesta manera, ja no podreu trucar ni enviar missatges de text a l’altra persona.

2. 

   Distreu-vos. És completament impossible pensar alguna cosa, però podeu dirigir els vostres pensaments cap a alguna cosa diferent sempre que us trobeu atrapats emocionalment. Quan arribin els records, distreu-vos amb un altre pensament, activitat o projecte.
   • Truca a un amic. Llegiu un bon llibre. Mireu una divertida pel·lícula. Crea alguna cosa. Jardí. Decora. Trobeu alguna cosa que us atregui el temps suficient per oblidar-vos de l’altra persona durant un temps. Com més s’acostumi a deixar de pensar en l’altra persona, més fàcil serà superar-la.
   • També és un bon truc passar un temps determinat només pensant en la persona. No dediqueu massa temps a això, ja n’hi hauria prou de 10 a 15 minuts. Quan et tornis a començar a pensar en la persona, pots dir-te a tu mateix: “Ara no. Pensaré en això més endavant ". I quan arriba aquest moment, podeu pensar en aquesta persona. Quan s’acabi el temps, penseu en una altra cosa i feu altres coses.

3. 

   Recordeu que no poder tornar els vostres sentiments perjudica l’altra persona. Potser sentireu que tot aquest món pateix rebuig. No obstant això, molts estudis demostren: les persones que rebutgen el vostre amor també poden sentir-se molt tristes. A la majoria de la gent no li agrada fer mal als altres.
   • Quan aprengueu que la persona també se sent malament per no poder tornar els vostres sentiments, podeu mirar-ho de manera diferent. Normalment, algú que no t’estima no ho és perquè és dolent, t’odia o et vol fer mal.

4. 

   Feu una llista dels bons punts sobre vosaltres mateixos. Quan us rebutgen, podeu creure que el vostre "dur ego" és correcte. No us deixeu creure: no mereix que m’estimin només perquè algú m’ha rebutjat. Els estudis demostren: quan et recordis que mereixes ser estimat, et serà més fàcil superar el rebuig ara i similars més endavant.
   • Anoteu totes les coses meravelloses que podeu pensar sobre vosaltres mateixos. Si no se us acudeix, demaneu ajuda a un amic.
   • Demostreu que us estimeu per això. Exemple: "Potser ara mateix no sóc fort, però sóc molt bo en patins i estic orgullós".
   publicitat

Part 3 de 4: Inici de la recuperació

1. 

   Eviteu les coses que recorden el passat. Si segueixes recordant-te a l’altra persona, serà molt difícil superar aquesta història d’amor no corresponent. No escolteu cançons ni aneu a llocs que recorden una bona estona junts.
   • Una vella reminiscència pot ser qualsevol cosa. Des d’una foto de la persona a Facebook fins a una cançó relacionada amb ells. També podria ser una aroma (per exemple, el pastís de poma, perquè hi va haver un moment en què tu i l’altra persona competíeu per fer el pastís de poma junts).
   • Si us trobeu amb una cosa així, preneu-ne nota i intenteu superar-la. No us aferreu a les emocions que comporta. Per exemple, si sentiu una cançó que us recorda a l’altra persona, desactiveu-la o aneu a una altra cançó. Reconeix els sentiments de tristesa i de pesar i, a continuació, dirigeix ​​la teva atenció a coses més feliços (el que has menjat aquesta nit o planejant una sortida).
   • Recordeu que no els heu d’evitar per sempre. Intenteu fer més fàcil superar el dolor i recordar el passat farà que les coses siguin més difícils. Un cop superat, de vegades els records encara desbordaran, però us farà menys trencador.

2. 

   Parlar amb algú. El millor és deixar anar totes les càrregues i emocions que comporta la vostra recuperació psicològica. Si us aferreu a aquestes emocions, serà més difícil expressar-les més endavant. Troba algú que descrigui tots els teus estats d’ànim i experiències.
   • Cerca una persona de confiança. Potser era algú que no intentava calmar-vos. També hi pot haver un familiar que pugueu trucar cada vegada que us sentiu trist. Pot ser un psiquiatre, sobretot si realment té problemes per mantenir una relació a llarg termini o està relacionat amb altres problemes.
   • Podeu escriure els vostres sentiments si no voleu parlar amb els altres. El millor és que realitzareu un seguiment de la vostra recuperació. Això també serà una prova: és possible superar el dolor del rebuig emocional.
   • Ajuda a parlar amb algú que ha viscut el mateix. Podeu preguntar sobre les seves experiències i sobre com ho van aconseguir.
   • Les persones que han viscut el mateix entendran els problemes d'altres persones. En tindreu menys per explicar-los i us entendran millor.
   • No ho comparteixis amb persones que mai no han patit aquesta tristesa, sobretot si en burlen. Tant se val, perquè no ho han experimentat mai, de manera que no ho entendran.
   • Enfortint la vostra creença en el vostre superior (Déu, Buda ...), la força espiritual pot ser una arma molt poderosa que us ajudarà a ser més resistent en moments difícils.

3. 

   Estrenyir les relacions amb els altres. Un dels "efectes secundaris" del rebuig, especialment en els enamoraments, és la sensació d'estar abandonat o aïllat de les persones. És possible que no tingueu la relació desitjada amb la persona, però podeu enfortir les relacions amb altres persones de la vostra vida.
   • Els estudis demostren: comunicar-se amb persones que estima us ajudarà a recuperar-se més ràpidament. El dany psicològic sovint és molt evident. Superaràs la tristesa més ràpidament passant una bona estona amb els éssers estimats.
   • L’alegria és molt important pels seus efectes sobre el cervell. Sentir-se feliç alleugerirà la teva ira i t’ajudarà a sentir-te més positiu. El riure també és el millor medicament: augmenta la producció d’endorfines del cos, una hormona natural de l’alegria. També augmenta la tolerància del cos al dolor. Així doncs, aneu a veure una pel·lícula divertida, canteu karaoke còmodament, balleu sobre un matalàs de moll ... Diverteix-te, riu i recupera’t gradualment.

4. 

   
   
   Desfeu-vos dels mals pensaments. Algunes formes de pensar poden arruïnar la vostra recuperació i dificultar el pas per l’amor.
   • Recordeu que podeu viure sense aquesta persona i que tampoc no és perfecta. Està bé donar amor a una altra persona.
   • Recordeu-vos que les persones i les situacions canvien. Els sentiments actuals tampoc no duraran tota la vida, sobretot quan s’enfronten amb ells de forma més activa i positiva.

5. 

   
   
   Penseu en això com una lliçó de l’experiència. Ningú vol un cor trencat. Tot i això, si podeu prendre això com a lliçó per vosaltres mateixos i aprendre de l’experiència, ja no només serà un trist record a la vostra vida.Es pot veure com una unitat per avançar.
   • Exemple: esbrineu els bons punts d’aquest incident. Heu expressat els vostres sentiments que la persona no va acceptar. Però, de totes maneres, eres molt fort, valent i t’atrevies a fer-te mal. Si no ens atrevim a patir dolor, no podrem connectar amb els altres ni sentir coses profundament emocionals com la felicitat i l’amor.
   • A veure si això està relacionat amb un problema més gran. Hi ha algunes persones que tenen sentiments pels que les han rebutjat. Això es nota especialment si no us sentiu segurs en la vostra relació amb els vostres pares quan era petit. Si heu estimat algú que us ha rebutjat més d’una vegada, inconscientment sempre podeu escollir estimar els que són similars als vostres pares. Potser és útil parlar-ne amb un psiquiatre.
   • Recordeu-vos: a través d’aquesta experiència aprendreu a ser fort i confiar en vosaltres mateixos per superar-la. El rebuig no és la manera més divertida d’aprendre aquestes coses, però si us centreu en l’aprenentatge en lloc de lliurar-vos al patiment, us enriquirà. També podeu entendre millor els vostres sentiments i necessitats.

6. 

   
   
   Canvi de vida. Els estudis demostren: fer coses noves (com anar de vacances o anar a treballar per una altra ruta) és una de les millors maneres de trencar els hàbits antics i substituir-los per d’altres.
   • Si les vostres finances no són prou sòlides per fer alguna cosa gran, proveu de fer petites coses quotidianes. Aneu a una nova ubicació de la ciutat. Prova de sortir amb un nou grup d’amics el dissabte a la nit. Reorganitzar els mobles de la casa. Uneix-te a una nova banda. Apreneu una nova afició com la cuina o l’escalada.
   • Eviteu fer coses massa temeràries a menys que estigueu absolutament segurs que voleu. És el moment en què molta gent decideix tallar-se el cabell o tatuar-se. El millor és esperar fins que la vostra mentalitat s’hagi estabilitzat abans de fer aquests canvis.

7. 

   Torneu a trobar-vos. Quan estimes tant algú, és possible que hagis oblidat la sensació de ser tu mateix. Superar un amor unilateral és el millor moment per retrobar-se després dels sentiments per aquesta persona.
   • Auto-creixement. No us canvieu només perquè l’altra persona no us agradi. Tot i això, si hi ha coses que voleu millorar en vosaltres mateixos, feu-ho. Aprenguem un idioma nou. Fer exercici amb un horari nou. Feu una classe de guitarra flamenca.
   • Milloreu també l’altre costat. Tot i que dediqueu massa temps a pensar en la persona, hi ha molts aspectes interessants de la vostra vida que s’obliden. Dediqueu més temps a coses i persones a les quals no heu vist cap atenció mentre lidieu el dolor del rebuig.
   • No "personalitzeu" el rebuig emocional. Fàcilment podeu sentir que la persona us rebutja perquè no sou prou bella, prou intel·ligent o alguna cosa així. Apreneu a evitar aquest tipus de pensaments equivocats i us sentireu menys vulnerables. Tampoc intentaràs "arreglar-te" per guanyar l'amor de l'altra persona. Recordeu: el problema no és vostre.

8. 

   Sortiu de la vostra zona de confort. Intentar fer coses noves us ajudarà a sortir de la vostra rutina diària i a oblidar la persona que estimeu unilateralment. Estaràs prou ocupat per no recordar la persona que va rebutjar el teu amor.
   • Sortir de la vostra zona de confort també té molts altres avantatges. S’ha demostrat que sentir-se segur disminueix la motivació per canviar. Una nova sensació us ajudarà a fer els canvis necessaris a la vostra vida.
   • Aprendre a sortir de la vostra zona de confort també us facilitarà la possibilitat d’afrontar els vostres sentiments inquiets en el futur. Assumir riscos (sota control) i desafiar-se us ajudarà a adonar-vos: ferir és una cosa natural, i després no us sentireu aixafats cada vegada que passi alguna cosa inesperada.
   • Si creieu que el rebuig és vosaltres mateixos, potser no voldreu provar mai més res de nou. Atreveix-te a assumir riscos, encara que siguin petits, també t’ajudarà a no tornar a caure a la closca.
   publicitat

Part 4 de 4: següent pas

1. 

   Adoneu-vos quan podeu seguir endavant. No hi ha un període de temps específic per superar un amor unilateral. Tanmateix, hi ha alguns signes: esteu preparats per passar per sobre d'algú que no us estima.
   • Comences a adonar-te del que passa a tothom. Moltes vegades estàs tan trist que només pots pensar en tu mateix. Quan comenceu a preocupar-vos pel que fan els altres, trobareu que us esteu recuperant bé.
   • Cada vegada que algú truca, deixeu de preguntar-vos si aquesta persona truca (sobretot quan rep trucades d’un número desconegut).
   • Has deixat d’adjuntar les teves històries a cançons i pel·lícules sobre amor no correspost. De fet, ja heu començat a interessar-vos per coses que no tenen res a veure amb l’amor ni amb el dolor per amor.
   • Deixes de fantasiar amb adonar-te de sobte de quant t’estimen.

2. 

   No deixeu que el dolor “torni”. Fins i tot si esteu preparats per seguir endavant, de vegades quan no tingueu cura, el dolor tornarà. És com treure el fil de la ferida massa aviat. La ferida estava relativament curada, però encara no estava preparada per a una activitat vigorosa.
   • Eviteu treballar amb la persona o deixeu-la aparèixer a la vostra vida fins que estigueu segurs que no us tornarà a tocar.
   • Si sentiu que el dolor torna, no us preocupeu. S’esforça molt per superar aquesta persona i els seus esforços donaran els seus fruits. Les emocions entraran a corre-cuita i, si cediu de seguida, les coses es posaran dures més endavant.

3. 

   Torneu a estar actius. Sortiu a conèixer gent, flirtegeu amb algú i recordeu el meravellós que eren perseguir els altres. Cal reforçar la vostra confiança i, mentrestant, coneixereu altres persones interessants. De fet, cada vegada que algú és millor que la persona que perseguia, per exemple, més bella, divertida, intel·ligent, més realista ..., preneu-ne nota. Ho jutjaràs tot amb més precisió.
   • No cal anar a buscar una nova relació. Gaudeix de la presència de nous amics. Això ajuda.
   • Compte amb les relacions alternatives. De vegades, el metge us recomana trobar un substitut, però només funciona si esteu preparat per fer-ho. Heu de ser honestos amb vosaltres mateixos i amb la persona amb qui esteu sortint que això és només una alternativa sentimental. No deixis que la nova persona t’estimi tan desesperadament com ho vas fer per l’altra persona.

4. 

   Sempre valent. Oblidar algú que estàs enamorat no és fàcil. Tot el que heu fet per aconseguir-ho és encomiable. També hauríeu de recordar: el fet que no us estimin, no vol dir que tothom ho faci. publicitat

Consells

• Adoneu-vos que mereixeu algú que t’estimi tant com tu l’estimes.
• Recordeu: l’amor ha de venir dels dos bàndols. En cas contrari, perdràs els bons anys de la teva vida esperant alguna cosa que mai no passarà.
• Apreneu a estimar-vos a vosaltres mateixos abans de trobar algú que estimi.

Advertiment

• No intenteu mantenir una relació sense amor. Podeu pensar que amb prou temps, enamorareu la persona de vosaltres, però realment no és possible. Vostè i aquesta persona no seran feliços, i això no és just per a tots dos.