Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
17 Juliol 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Moltes persones són extremadament sensibles als sentiments d'altres persones. És fàcil que empatitzeu amb altres persones fins al punt de causar-vos problemes per ser massa sensibles. Hauríeu d’establir límits i aprendre a prioritzar les vostres emocions personals. Això crearà el vostre propi espai emocional, social i físic on podreu prosperar sense deixar-vos influir negativament per les emocions dels altres.
Passos
Mètode 1 de 4: entendre les vostres reaccions davant les emocions dels altres
Això reflecteix si sou o no sensible. Una persona extremadament sensible (HSP) és emocional i emocionada. Algunes de les característiques d’una persona extremadament sensible són:
- Agudesa sensorial: aprecieu els detalls dels cinc sentits als quals es presta atenció: materials delicats de tela, bells colors, so ric, etc.
- Profund: enteneu les implicacions i no teniu pressa per prendre una decisió.
- Consciència emocional: s’alinea amb la seva salut emocional i té el potencial de cuidar-se millor mitjançant aquesta consciència.
- Creativitat: sou molt creatiu però introvertit.
- Empatia per altres persones: sou extremadament sensibles als sentiments d'altres persones.
Determineu si sou una persona "empàtica". L’empatia és una persona especialment sensible a les emocions d’altres persones en general, molt més sensible que la gent normal. Les persones simpàtiques són HSP, però no totes les HSP són persones empàtiques. Aquí hi ha alguns signes d’empatia:- Pots sentir la por, l’ansietat i l’estrès dels altres. Absorbeu aquestes sensacions al vostre cos i trobeu maneres de tractar-les com els vostres propis problemes. No necessàriament persones que no coneixeu o que no us agraden. Estàs influït per amics, familiars i col·legues.
- Ràpidament et sents esgotat, cansat i infeliç en una multitud.
- El soroll, l’olor, la parla excessiva activen els nervis i l’ansietat.
- Cal estar sol per recarregar.
- És difícil intel·lectualitzar els vostres sentiments. Les seves emocions es poden ferir fàcilment.
- Doneu, sigueu generosos, teniu un tarannà espiritual i sou un bon oient.
- Acostumes a planificar la teva escapada, a fugir el més ràpidament possible, com ara conduir a un esdeveniment, etc.
- La intimitat de la relació et fa sentir sufocat i perdre la intimitat.
Determineu quan és més probable que absorbeu les emocions d'altres persones. No tothom està influït pels altres en el mateix grau, fins i tot de maneres similars. Però a vegades tothom es veu influït per les emocions dels que l'envolten. Intenta esbrinar a quins tipus de situacions s’enfronta regularment.- Feu un seguiment dels vostres sentiments quan esteu al voltant dels altres. Al mateix temps, preneu nota regularment de les emocions que es produeixen amb més freqüència. Les teves emocions queden afectades quan algú intenta impressionar-te? O s’afecten quan algú t’amenaça? Et sents aclaparat quan estàs en multitud?
Esbrineu qui empitjora el vostre estat d’ànim. Els que dificulten la gent empàtica són crítics, víctimes, persones que només es coneixen a si mateixes i que tenen el control. A aquestes persones se les denomina sovint "vampirs emocionals".- Avalueu les persones que us envolten. La gent et critica? Intenten controlar-te? Parlen constantment d’ells mateixos? Alguna vegada han preguntat com et sents?
- Un cop sàpiga detectar aquests comportaments, podeu protegir-vos-en. És a dir, separar-se de la seva existència i dir-se a si mateix: "Respecte la naturalesa d'aquesta persona, tot i que no m'agrada el que fa".
Mètode 2 de 4: establir límits amb altres
Determineu les vostres necessitats i valors. Esbrineu el que realment necessiteu i no us comprometreu. Aquesta és la prioritat número 1 i no es pot negociar, com ara salut, nens, etc. Un cop hàgiu determinat el que realment necessiteu per viure en pau, comenceu a establir límits.
- L’altra banda és definir el vostre abast flexible. Què us fa estar disposat a transigir, cedir o rendir-vos?
Expressar necessitats amb els éssers estimats. Quan necessiteu espai per fer front als vostres sentiments i repressions, parleu amb ells. Comunicar les vostres pròpies necessitats també ajuda l’altra persona a entendre com us comporteu. Quan entenguin la vostra dinàmica, podeu enfortir la relació i tenir un espai privat.
Feu un pla per fer front a una situació difícil. Quan t’enfrontes a una situació difícil, et trobes relaxant els límits. Podeu planificar amb antelació per obtenir un millor control.
- Per exemple, com reaccioneu quan el vostre amic necessita que algú l’escolti queixant-se de la feina? Podeu "m'alegro que hagueu compartit amb mi sobre la meva feina, però avui només tinc 10 minuts per parlar". A continuació, calibreu-ho durant 10 minuts.
- Com a exemple més, teniu un company que sempre deixa un projecte a l'últim moment, aprofitant aquesta oportunitat per limitar la seva absorció d'estrès. Podeu crear límits dient “Ara he de fer la meva feina. Ho sento, però no puc ajudar-te ”.
Estableix un límit de temps. Adonar-se dels seus límits i complir-s’hi és una manera de mantenir-se motivat mentalment. Estableix límits significatius amb les persones que t’aclaparen.
- Per exemple, no us espereu i escolteu una conversa durant 2 hores quan només aguanteu 30 minuts. Posa una excusa i deixa la conversa.
Mètode 3 de 4: Creeu el vostre propi espai
Aprèn com independent. Conegueu els vostres propis sentiments, sentiments, desitjos i necessitats. Sigues assertiu amb els altres per aconseguir el que necessites per viure feliç i plenament. Si depèn d’altres per determinar els seus sentiments i accions, serà més receptiu als seus sentiments i accions. En lloc d’això, prioritzeu les vostres necessitats i desitjos aprenent a actuar pel vostre compte.
- No espereu el permís d’una altra persona per actuar. Podeu prendre les vostres pròpies decisions sense el permís de ningú. Comenceu poc. No pregunteu a altres persones si aquest article és adequat per a vosaltres abans de comprar-lo. Compra’l si vols. A poc a poc pren decisions més grans sense la intervenció d'altres. Això us ajuda a crear confiança i a crear un espai on transmetre els vostres propis sentiments i necessitats.
- Assegureu-vos que no depeneu dels altres per passar una situació difícil. Condueix-te o sap com arribar fàcilment a casa quan sigui necessari. Teniu prou diners per negociar un substitut si us sentiu aclaparat.
Crea un espai privat en una casa compartida. Demaneu als altres que respectin els moments en què us sentíeu infeliços perquè podríeu ser una mica infantil. Crea el teu propi espai quan necessitis fugir de situacions o llocs que et facin sentir vulnerable, com quan estàs cansat. Això és especialment important per evitar que parleu massa dels sentiments de l’altra persona. Trobeu llocs on us pugui sentir en pau.
- Deseu una foto d'una cascada o una jungla i traieu-la quan us sentiu aclaparat.
Doneu-vos un espai privat en públic. Trobar el vostre propi espai quan esteu en un lloc ple de gent us pot ajudar a trobar espai per a les vostres emocions. Quan hi hagi molta gent al voltant, busqueu refugi, com seure en un racó o parar molt lluny.
- Si sou extremadament sensibles i particularment sensibles a les coses que us envolten, intenteu triar un lloc que pugui oferir espai per a les vostres emocions. Per exemple, si sou a un restaurant, busqueu una taula on us pugueu asseure d’esquena a la paret. No us asseieu a la taula central, a prop del vàter o de la paperera.
Desenvolupeu una sensació de pau a la vostra ment. Apreneu a participar en situacions d’estrès centrant-vos en la respiració o imaginant un lloc que us faci feliç. Això us pot ajudar quan sentiu que esteu a punt d’absorbir els sentiments d’una altra persona. Inspira i expira uns minuts.Us pot ajudar a calmar-vos i controlar qualsevol por o sentiments difícils.
- Visualitzeu la negativitat com una boira grisa que s’escapa del vostre cos i espereu que sigui la llum daurada que rebi el vostre cos. Aquest mètode pot donar resultats ràpids.
- Proveu tècniques de ioga i respiració. Aquests exercicis ajuden a concentrar les emocions i a calmar-se en cas de tempesta. La vostra rutina de respiració desenvolupa el vostre propi ritme de vida. De vegades impedeixen que la quantitat òptima d’oxigen entri al cos en el moment adequat. La respiració intercanviable, el ioga i les tècniques de respiració us ajuden a controlar les emocions negatives tan bon punt neixen.
Mètode 4 de 4: fer canvis positius per fer-se més fort
Cultivar emocions positives afavoreix la força interior. Si esteu envoltats de pau i amor, prosperareu, en cas contrari les emocions negatives us corroiran. La investigació demostra que quan tens emocions positives et sents més satisfet amb la vida.
- Pensa en algú que estimes. Penseu en la calor i l’alegria d’estar amb la persona. Ara apliqueu aquest sentiment a algú que coneixeu a través de l’altaveu. Cerca trets sobre la persona que et faci feliç. A continuació, apliqueu aquesta sensació als que us envolten. Quan apreneu a veure els aspectes positius dels altres, podeu configurar els vostres propis sentiments positius per ajudar-vos a centrar-vos en les coses bones de la vida, aturant així la negativitat.
- Desenvolupeu sentiments positius. Somriu sovint. Quan somriu, el cervell produeix productes químics que augmenten la positivitat de la vostra ment.
- Fes el que vulguis. Quan facis alguna cosa que t’agradi, et sentiràs positiu.
Busqueu situacions i persones positives. Estar al voltant de la gent et fa sentir feliç i recolzat. L’optimisme i el pessimisme afecten la vostra salut. No es pot descartar completament la sensibilitat emocional d’una altra persona, de manera que és millor triar persones optimistes en lloc de pessimistes.
- Truqueu al vostre amic per veure el costat bo de la gent. Passa temps amb un company que sempre mira les coses positivament. Escolta gent plena d’esperança. Gaudeix de paraules, cançons o qualsevol altre art que contingui esperança.
Gestió de la sobrecàrrega emocional. Com que algunes persones són excessivament empàtiques o són intrínsecament més sensibles al que passa al seu voltant que d’altres, poden sentir-se aclaparat en situacions amb les quals ni tan sols se senten incòmodes. Tanmateix, per molt sensible que sigui, no cal agrair la seva capacitat per absorbir les emocions d'altres persones.
- Reconeix una situació que et fa sentir aclaparat. Allunyar-se de la situació. Per exemple, si sabeu que absorbireu l'estrès dels compradors de Nadal, eviteu comprar durant la temporada de vacances.
Veure la vostra creativitat interior. Les persones extremadament sensibles solen tenir una gran creativitat en les activitats artístiques. Alguns filòsofs descriuen la capacitat de ser creatiu com essencial per al creixement i la transformació. La creativitat és capacitat independentment de si tenim un pinzell o no. L’art, en aquest sentit, pot prendre forma cada vegada que parles amb els altres o cada cop que cuines l’esmorzar. Aprèn a ser més creatiu en la vida quotidiana.
- Experimenteu amb estil personal o activitats quotidianes. Aquesta és una manera fantàstica de convertir la vostra extrema sensibilitat en el medi ambient en un regal en lloc d’una maledicció.
Converteix l’empatia en acció positiva. Quan us sentiu aclaparat pels sentiments de l’altra persona, convertiu-lo en el vostre avantatge per perseguir alguna cosa positiva. Trieu la causa relacionada amb els vostres sentiments.
- Per exemple, passar per una persona sense llar al carrer també provoca dolor a les persones extremadament sensibles. Aquesta sensació els impedeix fer passejades freqüents o passejades pel barri per evitar el dolor. Converteix l’energia emocional en quelcom constructiu. Podeu oferir-vos voluntaris en una reunió de persones sense llar o comprar-los un àpat. Escolta les seves històries.
Sigues compassiu amb tu mateix. Apreneu a utilitzar la bondat per protegir-vos de les emocions aclaparadores. La bondat et permet empatitzar amb els altres, però ser amable amb tu mateix. És a dir, no cal sentir-se culpable perquè cal descansar quan s’aclapara.
- Prendre consciència de la naturalesa humana. No estàs sol. Quan t’adones que els teus sentiments són una experiència humana comuna, no et sentiràs aïllat. Per exemple, si us sentiu aclaparat, podríeu dir-vos: "Tothom se sent aclaparat".
Accepta’t el teu personatge. De vegades, ser extremadament sensible a l’entorn us ajuda a posar-vos en sintonia amb tothom que us envolta, sobretot si són oberts i socials. Perquè les persones extremadament sensibles i empàtiques són sovint introvertides. De fet, el 70% de les persones extremadament sensibles són introvertides, de manera que és possible que us sentiu en conflicte amb els que us envolten, però com que la sensibilitat és física, heu d’aprendre a acceptar aquests sentiments. com a part de vosaltres.
Posa’t en diverses situacions. L’empatia tendeix a produir-se espontàniament i produeix diverses emocions en funció de la situació. Si cada dia esteu en contacte amb una persona concreta, pot ser difícil determinar exactament quin tipus d’emoció provoca qui. Quan intenteu situar-vos en situacions que normalment eviteu, us trobareu reaccionant de manera diferent.
- Proveu una nova afició o uniu-vos a una festa que no coneixeu a molta gent. Situar-se en un entorn nou us pot donar la llibertat de reaccionar de manera diferent.
