Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El riure a l’hora equivocada pot ser vergonyós, però en realitat és una reacció natural en algunes persones quan s’enfronten a una situació molt estressant. Això pot ser perquè el riure ajuda a la gent a sentir-se millor sobre el que està passant, encara que sigui una situació dolenta. Això també pot ser una resposta per ajudar-vos a alleujar l'estrès i reduir l'estrès. Si el riure fora de lloc té un impacte negatiu en la vostra vida, comenceu per frenar-lo. Si això no funciona, potser haureu d’abordar les causes del vostre riure. Quan no pugueu evitar riure, busqueu la manera d’afrontar-ho.

Passos

Mètode 1 de 3: controleu les ganes de riure

1. 

   
   
   Distreu-vos de la vostra rialla. Pot trigar molt a aprendre a controlar el riure, però una distracció és una manera senzilla d’aturar-lo. Proveu una de les maneres següents d’allunyar els vostres pensaments dels elements que us impedeixen riure:

   Distracció ràpida
   Auto-pessic. El dolor lleu us distraurà.
   Compte enrere des de 100. Centrar la vostra atenció en coses tan insípides com les xifres és una manera d’ajudar a calmar les vostres emocions.
   Feu una llista al cap. Llista d'aliments, coses a fer, llocs de vacances, pel·lícules preferides: trieu un tema senzill i comenceu a llistar. Això us donarà més control.
   Busqueu un color a l’habitació. Trieu qualsevol color i esbrineu quantes taques podeu detectar amb aquest color. Aquest petit objectiu canviarà el focus i les emocions en una altra direcció.
   Canta una cançó. La cançó pot ser tan senzilla com la de l'ABC. El ritme i les lletres són una manera fantàstica de treure la ment de les emocions i les rialles.

   
   

2. 

   Identifiqueu els factors que us fan riure en un moment equivocat. Rius per ansietat o rius per fer front als teus sentiments dolorosos? Potser rieu perquè teniu prou energia i no trobeu paraules per descriure el que voleu dir. Sigui quina sigui la causa, escriviu quan el vostre riure causa problemes.
   • Penseu en el temps, el lloc, la situació i les persones que us poden fer riure. S’anomenen desencadenants. Un cop identificats aquests factors, podeu començar a abordar el vostre hàbit de riure.

3. 

   
   
   Tria conductes alternatives per al riure. Què podeu fer en lloc de riure i preocupar-vos? Exemples: assentir amb cap, llepar-se els llavis, exhalar lentament o prémer un bolígraf. El comportament escollit per substituir el riure dependrà de la situació en què riu.
   • Per exemple, és possible que us rigueu d’ansietat durant les reunions d’empresa. En aquest cas, premeu la ploma en lloc de somriure.
   • Si tendeix a riure durant els moments crítics, respireu profundament i exhaleu en els moments en què normalment rieu.

4. 

   Feu un pla per substituir el vostre riure. Com que ja sabeu què us fa riure i què cal fer, digueu-vos que us hi aferreu mentre realitzeu el nou comportament. Tindreu més èxit quan reviseu el vostre pla en ment.
   • Digueu-vos a vosaltres mateixos: "La propera vegada que em senti incòmode en una reunió, premeré el bolígraf" o "Quan vagi al funeral, assentiré quan tothom estigui condolent".

5. 

   Aprèn com fer front a l’ansietat social, si teniu aquesta malaltia. L’ansietat social és una causa habitual de riures nervioses, de manera que podeu suprimir les rialles inadequades a mesura que apreneu a fer-hi front. Fer front i acceptar les vostres preocupacions us pot ajudar a tenir més confiança en situacions socials i augmentar la vostra capacitat de controlar el riure de l’ansietat.

   Com fer front a l’ansietat social
   Feu una llista de situacions de por. Penseu en què us preocupa i què podeu fer per fer-hi front. A continuació, tingueu el coratge d’experimentar. Feu petits passos amb l'ajut d'algú de confiança.
   Registre d’interaccions socials reeixides. Centreu-vos en les coses bones que heu viscut, en com heu superat la por i en com us heu sentit fantàstics després.
   Reconeix els pensaments negatius que et retenen. Sovint podeu provar de predir el futur, témer pensar en el pitjor i preocupar-vos que els altres us jutgin. Adoneu-vos quan no podeu controlar alguna cosa, com els pensaments dels altres, i convisqueu amb pau.
   Intenta pensar positivament. Cada vegada que et vinguin al cap pensaments negatius, atura’t. Respireu profundament i obligeu-vos a pensar en alguna cosa més encoratjadora com ara "No ho aconseguiré si no ho intento".
   Consulteu un terapeuta. Si necessiteu ajuda per tractar l’ansietat social, demaneu una cita amb un terapeuta per parlar dels vostres problemes i aprendre estratègies d’afrontament.

6. 

   Practicar l’atenció plena. La meditació del mindfulness us pot ajudar a viure el moment i a ser conscients del vostre entorn, de manera que frenareu les rialles causades pels pensaments distractius i errants.

   Exercicis bàsics d’atenció plena
   Tanqueu els ulls i repetiu un encanteri. Penseu en una paraula o una afirmació egocèntrica, com ara "calmar-se" o "respirar". Mantingueu-ho durant 5 minuts cada dia, permetent que els pensaments entrin i vagin sense centrar-se en ells ni jutjar-los. Només cal centrar-se en la respiració i tornar al mantra.
   Revisió corporal. Fixeu-vos en subtils sensacions corporals, com picor o pulsacions. Deixeu passar aquests sentiments sense judici i sense reaccionar. Passeu lentament per cada part del cos des dels dits fins a la part superior del cap.
   Reconeix els teus sentiments. Deixeu-vos sentir sense judici. Quan noteu una emoció, citeu-la, com ara "trista" o "molesta". Relaxeu-vos, accepteu el seu aspecte i deixeu-lo anar.

   publicitat

Mètode 2 de 3: Maneig de riures inadequades

1. 

   Allunyeu-vos quan comenceu a riure, si podeu. Quan surti el riure abans que pugueu aturar-lo, demaneu permís per marxar. Això us donarà temps per calmar-vos i respirar profundament abans de tornar a tothom. Apreneu a reconèixer la sensació que apareix abans de riure i intenteu identificar què us fa riure perquè pugueu retirar-vos a temps.
   • Aneu al lavabo si esteu a un funeral o a l'oficina.
   • Sortiu o pugeu al cotxe si sou a l’escena d’un accident.
   • Deixeu la sala si algú diu alguna cosa inadequat.

2. 

   Tapeu-vos el riure amb una tos, si no podeu marxar a temps. Cobriu-vos la boca amb les mans i feu un so semblant a la tos. Si el riure continua, utilitzeu una excusa per tossir per anar al lavabo, on us podeu relaxar.
   • Això funciona quan comences a riure sense voler sense aturar-lo.
   • També podeu pretendre que us bufeu el nas.

3. 

   Perdoneu per riure, si encara surt el riure. Digueu-li a l’altra persona que sovint lidieu amb l’estrès rient i demaneu perdó si la vostra reacció els fa mal. La vostra confessió els pot ajudar a entendre per què ho heu fet i també us pot ajudar a disminuir les rialles a mesura que s’ha reduït la vostra ansietat.
   • Digueu: "Em sap molt greu riure del funeral del vostre pare. Vull que sàpigues que no estic contenta, només somric perquè estic trista. Espero que això no us faci mal ”.
   publicitat

Mètode 3 de 3: temps incorrecte dels elements divertits

1. 

   Parleu amb un terapeuta per abordar els vostres problemes més profundament. Potser no podreu deixar de riure pel vostre compte en moments inadequats, i això també està bé. Un terapeuta us pot ajudar a identificar la causa i oferir remeis més efectius.
   • Podeu trobar un terapeuta en línia.

2. 

   Pregunteu si podeu prendre un inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina (ISRS). Les persones poden experimentar rialles incontrolades a causa de malalties com trastorns emocionals, trastorn bipolar, demència, ictus o altres problemes neurològics. Els ISRS poden ajudar a algunes persones a reduir les rialles.
   • El vostre metge determinarà si el medicament és adequat per a vosaltres. No tots els pacients responen bé als ISRS i hi ha risc d’interaccions amb altres medicaments.

3. 

   Obteniu teràpia cognitiu-conductual si teniu síndrome de Tourette o trastorn obsessiu-compulsiu. Ambdues condicions poden fer riure en moments inadequats. La síndrome de Tourette provoca rialles com moviments bruscs, mentre que el trastorn obsessiu-compulsiu pot fer riure com a hàbit. Per sort, podeu aprendre a solucionar aquests comportaments, tot i que serà difícil.
   • La teràpia cognitiva conductual us pot ajudar a aprendre a reconèixer quan pot arribar una rialla i com gestionar-la.
   publicitat

Consells

• No et sentis culpable perquè vols riure. Està perfectament bé sentir el desig de riure en situacions greus o tristes, ja que ajuda a alleujar l’estrès.
• Proveu d’estirar les cantonades de la boca cap a les arrugues. Aquesta acció pot indicar al cervell que està trist.
• Fixeu-vos en alguna cosa de l’habitació i concentreu-vos en la respiració. No mireu ningú que estigui somrient o que us faci riure en primer lloc, perquè després tornareu a riure.
• Intenteu fixar-vos en un punt de l'habitació durant molt de temps i no aparteu els ulls d'aquesta posició.
• Preneu una respiració llarga i profunda pel nas, procurant no obrir la boca.

Advertiment

• Si no podeu deixar de riure (o plorar) de manera incontrolada en moments inadequats, probablement sigui causat per un trastorn neurològic traumàtic o una patologia al cervell. En aquest cas, haureu de consultar un metge.
• No us mossegueu els llavis, la llengua ni les galtes per evitar lesions.