Com prevenir un refredat proper (amb fotos) - Consells

Vídeo: Suc per combatre els refredats JUISSEN 2 | MEL MURIA

Content

Passos
Què necessites

Quan arriba la temporada de fred, tenim moltes maneres de prevenir els refredats, inclosos el rentat freqüent de mans, assegurant un descans adequat, fluids adequats i una alimentació saludable. Tanmateix, de vegades encara podeu refredar-vos encara que feu el possible per evitar-ho. Malauradament, no hi ha manera d’aturar-lo completament quan sentiu venir un refredat. No obstant això, hi ha mesures per evitar que el refredat empitjori i redueixi la seva gravetat i redueixi la durada dels símptomes del refredat.

Passos

Part 1 de 4: Practicar hàbits bàsics de fred

Descansa molt. Intenteu dormir 8 hores la primera nit quan agafeu un refredat. Un descans durant tota la nit millora la funció immune perquè el cos pugui combatre el virus invasor més fàcilment.
- Si no pot dormir tota la nit, prengui 20-30 minuts de migdiada al mig del dia per obligar el cos a descansar.
- Si podeu, feu un descans a l’escola o a la feina quan refredeu-vos per descansar més. Quedar-se a casa també ajuda a evitar la propagació del virus a altres persones.
Beu molta aigua. L’aigua ajuda a prevenir la deshidratació i hidrata la gola, ajudant l’entorn de la gola a reduir l’atracció dels gèrmens. Beure aigua també ajuda a alleujar la congestió i a alleujar els símptomes.
- Beure almenys 8-10 tasses (250 ml cadascuna) d’aigua al dia, sobretot si arriba un refredat.
- L’aigua, el te descafeïnat, les begudes esportives, els sucs de fruita pura, els brous transparents i la cervesa de gingebre són bons per als que pateixen fred.
- Limiteu les begudes que tinguin alcohol o cafeïna, ja que són diürètics i causen deshidratació.
- El te verd i el te de menta posseeixen propietats que ajuden a enfortir els mecanismes de defensa del cos, mentre expulsen els gèrmens del cos.
Mantingueu l’aire humit. L’aire sec pot fer que els virus del fred persistin i prosperin. Per tant, proporcionar humitat a l’aire pot ajudar a escurçar la durada d’un refredat. L’augment de la humitat també ajuda a alleujar els símptomes prevenint la sequedat i el dolor sinusal.
- Enceneu un humidificador a l’habitació on us allotgeu més o preneu-vos un bany calent per crear més vapor.
- La humitat càlida és especialment útil.
publicitat

Part 2 de 4: utilitzar remeis naturals per tractar un refredat

Menja sopa de pollastre. L'evidència suggereix que la sopa de pollastre té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a reduir la inflor al nas i reduir els símptomes del refredat. Aconseguir calories saludables abans d’hora també és essencial perquè el cos obtingui prou energia per combatre el virus.
- Assegureu-vos de beure també el brou (brou). El brou calent conté molts nutrients directament de la sopa, alhora que proporciona aigua per al cos.
Preneu un suplement de zinc. Els beneficis del zinc encara no s'han determinat, però els estudis suggereixen que afegir una petita dosi de zinc en forma de suplement cada 2 hores quan comença un refredat pot escurçar la durada del refredat i reduir la gravetat del fred. gravetat dels símptomes.
- Els possibles efectes secundaris inclouen malestar estomacal, nàusees, dolor estomacal i irritació bucal. Les persones que complementen amb zinc amb aerosols nasals també poden perdre temporalment el seu olfacte.
- Com a màxim, el zinc només pot ajudar a reduir la durada d’un refredat a un dia.
- Els suplements de zinc estan disponibles en gotes líquides, comprimits, pastilles i aerosols nasals.
Utilitzeu llimones. El suc de llimona conté grans quantitats de vitamina C i l’acidesa del suc de llimona també ajuda a calmar els primers símptomes del refredat, alhora que redueix la flema.
- Si reduïu la quantitat de flema, podeu evitar que el virus s’amagui al cos i provoqui una infecció perllongada.
- Premeu una llesca de llimona al te o beureu suc de llimona.
- Podeu gaudir d’un te barrejat amb mel i llimona per obtenir més avantatges.
Afegiu gingebre. Alguns investigadors creuen que el gingebre estimula la sudoració sana per augmentar el sistema immunitari quan es produeixen refredats. Gràcies al seu efecte estimulant de la suor, el gingebre ajuda a purificar el cos i reduir la temperatura corporal.
- La suor conté dermcidina, un agent antibacterià, que pot ajudar a protegir el cos de la invasió bacteriana. La capacitat del cos per protegir-se dels bacteris és màxima quan sua una mica. Per tant, haureu d’utilitzar gingebre per estimular la sudoració.
- Incubeu unes rodanxes de gingebre fresc en aigua calenta durant uns minuts per fer una tisana. O podeu menjar aliments que contenen gingebre.
Utilitzeu l'all. L’all conté alicina, un compost que es creu que ajuda a augmentar el sistema immunitari i a reduir els símptomes del refredat. Alguns estudis demostren que l'all ajuda fins i tot a combatre els virus i prevenir els refredats en el futur.
- Podeu preparar all de “te” triturant 1-2 grans d’all i després incubant-lo en aigua calenta durant uns minuts.
- O podeu obtenir més alls menjant aliments preparats amb all. Afegiu una mica d’all a la sopa de pollastre o feu torrades d’all.
Utilitzeu equinàcia violeta o ranúncul groc. Com molts altres remeis casolans, actualment no hi ha proves constants sobre si aquestes dues herbes són efectives per reduir els temps de fred. No obstant això, la investigació ha demostrat que l'equinàcia i el capricorn són més efectius si es prenen immediatament quan se sent un refredat.
- Beu vi mullat amb equinàcia porpra o capricorn groc perquè l’alcohol medicinal és més eficaç que les càpsules.
- Si esteu prenent medicaments, parleu amb el vostre metge sobre si és segur prendre aquests suplements a base d’herbes. Les herbes poden interactuar negativament amb certs medicaments.
Afegiu una mica d’espècia al plat. Afegiu un xili calent o una mica de salsa de xili als plats. Els aliments picants ajuden a eixamplar temporalment els sins per alleujar la congestió i la descàrrega de moc.
- Tingueu en compte que això és més eficaç quan els símptomes apareixen per primera vegada al nas en lloc de a la gola. Si manteniu els vostres sinus tan nets com sigui possible, podeu prevenir una infecció de llarga durada i estimular l’expulsió del virus del refredat.
publicitat

Part 3 de 4: Prendre tractaments mèdics per prevenir els refredats

Feu servir solució salina normal per gotes i ruixeu-vos el nas.Aquestes teràpies sense recepta ajuden a reduir la congestió i ajuden a aclarir el nas, que al seu torn expulsa els mocs, els bacteris i els virus. L’eliminació dels gèrmens que s’impulsen pot ajudar a accelerar la recuperació.
- Premeu la bombeta per absorbir sèrum fisiològic i col·loqueu el cap de la bomba a la fossa nasal d’uns 6-12 mm de profunditat. Allibereu lentament la bombeta de la xeringa per bombar-hi soro fisiològic al nas.
- Si no podeu anar a la botiga a comprar una solució salina, barregeu 1/4 de culleradeta (1,25 mil·lilitres) de sal amb 1/4 de culleradeta (1,25 mil·lilitres) de bicarbonat de sodi i 250 mil·lilitres. aigua calenta. Utilitzeu-ho juntament amb Neti per obtenir els millors resultats i assegureu-vos d’utilitzar sempre aigua filtrada, destil·lada o bullida durant almenys un minut.
- Assegureu-vos d'esbandir el pistó després de cada ús i deixeu-lo assecar a l'aire. Això us ajudarà a evitar la reexposició als mateixos gèrmens.
Proveu medicaments per al fred sense recepta. Els descongestionants sense recepta ajuden a assecar el moc al nas, alleugerint els símptomes i reduint l’exposició al virus a la mucosa nasal.
- Tot i que pot ajudar a alleujar els símptomes, un medicament descongestionant pot no ajudar a escurçar la durada del refredat. No obstant això, reduint els símptomes, podeu augmentar les possibilitats de descansar per ajudar el cos a combatre el virus més ràpidament.
- Tingueu en compte que els descongestionants poden augmentar la freqüència cardíaca. També pot causar ansietat i insomni en alguns casos. Si esteu prenent medicaments amb recepta mèdica per al tractament mèdic, haureu de parlar amb el vostre farmacèutic abans de comprar-lo per assegurar-vos que no hi hagi interaccions farmacològiques que afectin negativament la vostra salut.
Prendre un antihistamínic. Si teniu secreció nasal en lloc de nas tapat, prendre antihistamínics us pot ajudar i reduir els símptomes del refredat.
- Els antihistamínics es consideren sovint un remei al·lèrgic, però poden ajudar a prevenir els símptomes d’esternuts i a reduir la sequedat d’una manera més eficaç que un descongestionant. En assecar el moc, l’antihistamínic redueix el temps que el virus està en contacte amb les membranes mucoses del nas, reduint així la durada d’un refredat.
- De manera similar a altres tractaments, com més d'hora es pren l'antihistamínic, més fort serà l'efecte.
- Tingueu en compte que els antihistamínics poden causar somnolència. No obstant això, els medicaments que contenen descongestionants sovint redueixen aquest risc de somnolència. Podeu trobar un antihistamínic que no causi somnolència. Eviteu prendre antihistamínics mentre conduïu o feu servir maquinària pesada.
publicitat

Part 4 de 4: Enfortiment del sistema immunitari

Caminar. L’exercici lleuger pot ajudar a augmentar la funció immune. Com que els símptomes inicials solen ser els més lleus, hauríeu de prendre temps per fer exercicis suaus, com caminar ràpidament, 2-3 repeticions, 10 minuts cadascuna.
- També podeu fer ioga i altres exercicis suaus en lloc de caminar. Aquestes opcions poden ser encara millors si el clima és tan dolent que no es pot caminar a l’aire lliure.
- Aneu amb compte si el clima és fred o plujós. Utilitzeu diverses capes per mantenir el cos humit i sec.
- Caminar a l’aire lliure en un dia assolellat pot augmentar les possibilitats d’absorbir més vitamina D del sol, cosa que al seu torn enforteix el sistema immunitari.
Augmenteu la ingesta de vitamina C. La vitamina C és coneguda durant molt de temps com a ingredient dels refredats, però hi ha poques proves científiques que la recolzin. No obstant això, la vitamina C pot augmentar el sistema immunitari i alguns estudis suggereixen que pot escurçar la durada dels símptomes si es pren tan bon punt comença el refredat.
- Podeu obtenir vitamina C en forma de suplements o de forma natural a partir d’aliments i aigua. La majoria de les fruites són riques en vitamina C, especialment els cítrics.
Menja una mica de mel. Es creu que la mel té la capacitat d’augmentar el sistema immunitari. La mel també té propietats antibacterianes, de manera que serà útil per accelerar la resposta de recuperació del cos.
- Comeu una cullerada de mel en el primer símptoma per augmentar el sistema immunitari ràpidament.
- La mel és particularment calmant si els primers símptomes comencen a la gola.
- Pot barrejar mel amb te, cafè o aigua.
Menja iogurt. Acidophilus i altres bacteris que viuen en iogurt poden ajudar a proporcionar bacteris sans al cos per augmentar el sistema immunitari. Aquests bacteris beneficiosos poden estimular la producció de moltes substàncies en el sistema immunitari per ajudar al cos a combatre les malalties.
- El iogurt és especialment eficaç per compensar els bacteris beneficiosos del tracte digestiu, on la funció immune exerceix el seu paper principal.
publicitat