Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
11 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Els moviments intestinals durs i secs són molt dolorosos perquè l’intestí obstrueix els intestins i dificulta la seva sortida. Fer canvis en la seva dieta i estil de vida pot ajudar a solucionar aquest problema. D’altra banda, si els remeis casolans no funcionen, hauríeu d’assegurar-vos que consulteu el vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: estovar les femtes mitjançant la dieta
Beu molta aigua. La deshidratació pot fer que el cos segregui més aigua a mesura que els aliments es mouen a través del tracte digestiu, provocant que les femtes s’assequin i siguin dures. Beure prou aigua ajuda les femtes a ser més suaus i fàcils de moure.
- De vegades, un metge pot recomanar beure uns 2 litres o 8 gots d’aigua al dia. Tanmateix, és possible que aquesta quantitat recomanada no sigui suficient i que s'hagi d'augmentar en funció del nivell d'activitat i del clima en què visqui.
- Els signes de no tenir prou líquids inclouen mal de cap freqüent, fatiga, marejos, nàusees, micció irregular, orina fosca o tèrbola i manca de suor.
Menja aliments lleugerament laxants i rics en fibra. La majoria d’aquests aliments contenen sorbitol. El sorbitol absorbeix aigua a les femtes, cosa que la fa suau i fàcil de moure.- Pruna o suc de pruna
- Excavació
- pera
- Pruna
- poma
- Somni
- Gerd
- Maduixa
- Tipus de mongeta
- Faves petites
- Espinacs (espinacs)
Augmenta la fibra. La fibra és un ingredient indigestible en aliments vegetals. El cos empeny la fibra sense absorbir-la, cosa que significa que contribueix a la deposició de femtes toves i esmicolades per facilitar la seva excreció.- La majoria de nosaltres no mengem la quantitat recomanada de fibra al dia, normalment de 25 a 30 g. Tingueu en compte que heu d’incloure tant fibra soluble en aigua (fibra que es converteix en una substància semblant al gel a l’aigua) com fibra insoluble en aigua.
- La fibra soluble es troba en civada, llegums, pomes, cítrics, pastanagues i ordi.
- La fibra insoluble es troba a la farina de blat integral, el segó de blat, les nous, les mongetes i les verdures com la coliflor i les mongetes verdes.
- Moltes plantes contenen fibra soluble i insoluble, de manera que podeu obtenir les dues menjant una gran varietat de fruits secs i verdures.
- Menjar més fibra és més eficaç quan beveu més aigua per ajudar a dissoldre la fibra soluble en aigua.
Mantingueu una flora intestinal sana menjant iogurt. El tracte digestiu necessita mantenir un equilibri de bacteris per poder digerir els aliments amb eficàcia. Quan la microbiota estigui desequilibrada, serà més propens al restrenyiment i a l’absorció ineficient de nutrients. El iogurt de llevat viu i altres productes lactis fermentats com el Kefir poden ajudar a restaurar i reequilibrar els bacteris intestinals. El iogurt ajuda a semblar femtes dures a causa de:- Síndrome de l'intestí irritable
- Diarrea o restrenyiment inexplicable
- La diarrea o el restrenyiment després dels antibiòtics maten alguns dels bacteris naturals de l’intestí.
Incloeu suplements a la vostra dieta per mantenir un sistema digestiu saludable. Tingueu en compte que primer haureu de preguntar-ho al vostre metge perquè alguns suplements poden canviar el procés de manipulació de medicaments al cos.
- Afegiu fibra com a suplements. La fibra dels suplements ajuda a fer que les femtes siguin més fermes, suaus i fàcils de moure. Aquests suplements s’anomenen laxants de femta i s’han de provar abans de passar a altres laxants. Cerqueu productes que continguin els principis actius metilcel·lulosa, pell de psyllium, policarbòfil calci i goma de guar (per exemple, FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Proveu suplements probiòtics. Els probiòtics són bacteris i llevats que s’assemblen als bacteris naturals de l’intestí. Els suplements probiòtics us poden ajudar si experimenteu diarrea i restrenyiment recurrents o síndrome de l'intestí irritable.
Estimular els intestins amb una tassa de cafè. El cafè té un efecte laxant suau, de manera que beure 1-2 tasses de cafè al dia us pot ajudar a fer moviments intestinals més regulars.
- Si teniu l’hàbit de beure cafè, és possible que hàgiu de beure més o el vostre cos estigui massa acostumat al cafè i el cafè ja no funciona.
Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
Reduir el consum d’aliments que causen restrenyiment. Molts aliments són rics en sucre i greixos, però molt baixos en fibra. Aquests aliments us fan sentir plens abans de menjar prou fibra, per exemple:
- Llet i formatge
- Carabassa vermella
- Dolços com pastissos, púding, dolços i pastissos
- Els aliments processats preenvasats solen contenir molt sucre, sal i greixos.
Menja diversos menjars petits en lloc d’un únic àpat. Menjar amb moderació ajuda a estimular el sistema digestiu contínuament però a baixa intensitat, alhora que millora la digestió i la contracció regular dels intestins.
- Menja lentament perquè el teu cos pugui processar els aliments. Menjar massa ràpid us farà menjar en excés i exercir pressió sobre el vostre sistema digestiu.
- Mastegeu-lo bé per facilitar la digestió i mantenir una porció sana.
Fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. L’exercici físic estimula els intestins per contraure’s i moure els aliments pels intestins.
- La intensitat de l’activitat ha de ser prou forta com per augmentar la freqüència cardíaca, com caminar ràpidament, nedar, trotar o anar en bicicleta.
- De vegades, aquest secret funciona de manera sorprenent. Per tant, hauríeu d’exercitar-vos en algun lloc proper al vàter.
- Parleu primer amb el vostre metge si teniu problemes de salut que us impedeixen fer exercici.
Redueix l’estrès de la teva vida. La investigació demostra que l'estrès pot causar restrenyiment i diarrea; tots dos problemes de salut vénen amb femtes dures i seques. Proveu tècniques de relaxació com:
- Respiració profunda
- Ioga
- Medita
- Thai kungfu Cuc
- Massatge
- Escolteu música relaxant
- Imagineu llocs que us relaxin
- Relaxació dinàmica, tensió muscular: relaxació muscular, el procés de travessar el cos i provocar intencionalment la relaxació de la tensió de cada grup muscular.
Dediqueu temps al bany després de cada àpat. També podeu fer tècniques de relaxació per estimular els moviments intestinals.
- Passa almenys 10 minuts al bany uns 30 minuts després dels àpats.
- Col·loqueu els peus sobre una plataforma baixa i seieu amb els genolls a sobre dels malucs. Aquesta posició facilita els moviments intestinals.
Utilitzeu biofeedback per relaxar els músculs del sòl pèlvic. Aquest mètode ajuda a facilitar els moviments intestinals.
- El vostre terapeuta utilitzarà una màquina per mesurar la tensió del recte i ajudar a estirar els músculs del sòl pèlvic.
- És recomanable veure un terapeuta recomanat per un metge per garantir la fiabilitat.
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments
Consulteu el vostre metge. Alguns medicaments amb recepta poden causar restrenyiment, com ara l'analgèsic opioide. El vostre metge us pot recomanar que canvieu la medicació o que utilitzeu més laxants per tractar el restrenyiment. El vostre metge pot recomanar medicaments sense recepta o amb recepta. Consulteu el vostre metge immediatament si experimenteu:
- Hemorràgia rectal
- Pèrdua de pes greu
- Cansat
- Dolor abdominal intens
Lubriqueu els intestins amb una petita quantitat d’oli mineral. Consulteu el vostre metge per determinar la dosi adequada.
- Espereu almenys 2 hores després de menjar, ja que l’oli mineral pot evitar completament l’absorció de nutrients.
- L’oli mineral entrarà en vigor en un termini de 6 a 8 hores.
- No utilitzeu oli mineral estirat, ja que podeu inhalar i causar pneumònia sense voler. També per aquest motiu, no heu de donar oli mineral a nens menors de 7 anys.
- No utilitzeu oli mineral durant l’embaràs, ja que pot interferir en l’absorció de nutrients i provocar sagnat al nadó si es pren durant molt de temps.
Proveu un descalcificador. Aquests medicaments prenen la humitat de l’estómac i l’utilitzen per fer que les femtes siguin més humides.
- Entre els descalcificadors de femta populars hi ha Colace i Surfak.
- Begui uns gots d’aigua addicionals cada dia mentre preneu suavitzants.
Utilitzeu un laxant osmòtic per mullar les femtes. Aquests medicaments creen més líquid a l’estómac i, alhora, estimulen la contracció estomacal i mouen les femtes amb ella. No obstant això, el medicament triga uns quants dies a fer-se efectiu. Els laxants osmòtics habituals inclouen:
- Llet de Magnesia
- Citrat de magnesi
- Lactulosa
- Polietilè glicol (MiraLax)
Penseu en l’ús d’un laxant estimulant. Aquests medicaments són útils si les femtes són prou toves per sortir, però l’estómac no es contrau per empènyer-la. El medicament estimularà la contractilitat i entrarà en vigor al cap de 12 hores. Els laxants estimulants més habituals inclouen:
- Senna
- Bisacodil
- Picosulfat de sodi
Trenca les femtes. Si les femtes seques i dures bloquegen el recte, podeu utilitzar un supositori, ènemes o eliminar-los a mà.
- Un supositori és una càpsula de pastilles que s’insereix a l’anus per dissoldre’s i absorbir-se.
- Un ènema és un medicament líquid que s’insereix a l’intestí gros a través de l’anus. Els clisters els ha de fer un metge.
- El farciment manual és el procés que requereix que un metge o una infermera es posin guants i, a continuació, inseriu 2 dits lubricats al recte per trencar-se i treure les femtes grumoses.
Advertiment
- Les dones embarassades no haurien de prendre arbitràriament drogues, incloses les de venda lliure, sense consultar amb el seu metge.
- Consulteu amb el vostre metge abans de donar medicaments a nens petits.
- Llegiu i seguiu atentament les instruccions del fabricant i les recomanacions del metge.
- Si esteu prenent altres medicaments, utilitzant ingredients o suplements a base d’herbes, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no hi hagi interaccions medicamentoses.
