Content

• Passos

Tu ho pots fer gasa calenta per calmar els músculs adolorits. Aquesta pot ser una manera eficaç d’alleujar el dolor en una lesió que dura més d’un o dos dies. Si voleu tractar una lesió muscular aguda (que acaba de passar en un termini de 24 a 48 hores), tracteu-la amb gel. Tingueu en compte, però, que les lesions greus sempre han de ser avaluades per un professional mèdic o un fisioterapeuta.

Passos

Mètode 1 de 2: Fer compreses calentes

1. 

   Obriu l'aixeta d'aigua calenta. És possible que vulgueu escalfar l’aigua de l’estufa o microones, però podríeu arriscar-vos a escalfar l’aigua d’aquesta manera. En lloc d’això, enceneu l’aigua calenta de la pica a una temperatura que pugueu tolerar.

2. 

   
   
   Cerqueu una tovallola prou ampla per cobrir la ferida. Doblegueu la tovallola o el drap el suficient per cobrir la zona de la pell a la qual voleu aplicar la gasa.

3. 

   Col·loqueu la tovallola sota l’aigua corrent perquè quedi amarada d’aigua. Comproveu que la tovallola no estigui massa calenta quan s’aplica a la pell. A continuació, apliqueu a la zona afectada.
   • Tapeu la tovallola durant 20 minuts, fins a 3 vegades al dia, fins que disminueixi el dolor.

4. 

   
   
   Escalfant tot el cos. En lloc d’aplicar compreses calentes a una zona del cos, si teniu molts músculs adolorits o el dolor de tot el cos després d’un treball intens, escalfar tot el cos és una manera eficaç d’alleujar el dolor (i també pot accelerar el temps de recuperació després). Les opcions inclouen:
   • Preneu-vos un bany calent.
   • Preneu-vos una dutxa calenta.
   • Preneu-vos una banyera d’hidromassatge.
   • Aneu a la sauna.
   • Aneu a la sauna.

5. 

   
   
   Sigues prudent. Si utilitzeu calor per tractar els dolors musculars regularment, és important prendre les precaucions següents:
   • Mantingueu-vos hidratat bevent molts líquids (com a mínim 8 gots al dia). L’exposició prolongada a la calor pot provocar deshidratació, per la qual cosa és important beure molts líquids.
   • Aneu amb compte de no cremar-se. Comproveu la temperatura de la tovallola abans d’utilitzar-la o, si feu servir un paquet calent o una ampolla d’aigua calenta, emboliqueu-la amb una tovallola o un drap abans d’utilitzar-la per assegurar-vos que no us cremi la pell.
   • Comproveu si la pell està massa calenta. Si ho fa, o si fa mal, traieu la gasa de la pell. En general, el vostre cos us avisarà quan la temperatura s’escalfi massa.

6. 

   Comprendre per què la calor pot calmar i alleujar el dolor muscular. La calor ajuda els músculs a relaxar-se estimulant el flux sanguini cap als músculs restringits.
   • El dolor muscular es produeix sovint per músculs amb excés de treball a causa de l’acumulació d’una substància anomenada àcid làctic.
   • L’àcid làctic es produeix durant un treball intens (o esports intensos) i cal augmentar la circulació sanguínia fins als músculs dolorosos per dissoldre l’àcid làctic.
   • Tingueu en compte que si teniu dolor muscular crònic, aplicar calor abans de la feina (o abans d’exercitar-vos) pot ajudar a alleujar el dolor durant l’activitat.

7. 

   Proveu altres opcions. Si teniu un paquet calent a casa o una ampolla d’aigua calenta, poden ser “remeis casolans” ràpids i eficaços per als músculs adolorits. Si teniu dolors musculars freqüents, és possible que hàgiu de comprar un paquet calent o una ampolla d’aigua calenta, de manera que no haureu de fer una compressió calenta amb tovallola i aigua calenta cada vegada. publicitat

Mètode 2 de 2: proveu teràpies alternatives

1. 

   Utilitzeu una crema o un gel antiinflamatori. Apliqueu crema antiinflamatòria als músculs adolorits després de fer exercici. Alguns exemples són Bengay o Voltaren. Consulteu el vostre metge o farmacèutic per obtenir altres recomanacions.
   • Presteu atenció a la dosi. Tot i que s’utilitza a la pell, s’absorbeix al cos, de manera que cal conèixer i utilitzar la dosi correcta.
   • Aneu amb compte de no aplicar cremes medicamentoses a la pell trencada o danyada.
   • Consulteu el vostre metge si el dolor persisteix durant més d’unes setmanes després d’haver provat medicaments tòpics.

2. 

   Proveu la crema de capsaicina. Aquesta crema es formula a partir de pebrots picants i es pot utilitzar com un calmant eficaç contra el dolor. Quan apliqueu capsaicina per primera vegada a la pell, és possible que tingueu una sensació de formigueig o una lleugera sensació de cremor. No us preocupeu, perquè això és natural.
   • Tingueu en compte que la capsaicina pot trigar entre uns quants dies i algunes setmanes (aplicada un cop al dia) per ser efectiva per alleujar el dolor. Si utilitzeu aquesta teràpia, hauríeu de prestar atenció a aquest temps abans de decidir si us funciona o no.

3. 

   Consulteu un metge. Si observeu que el dolor muscular no ha millorat una o dues setmanes després d’aparèixer per primera vegada, haureu de visitar un metge o un fisioterapeuta (algú amb experiència en el diagnòstic de lesions físiques). manipulació greu) per a un examen i diagnòstic precís.
   • Si es produeix un problema més greu, haureu de saber-ho aviat per tractar la lesió abans que la condició empitjori.
   publicitat