Content

• Passos

El control de la fam és una habilitat útil. Perquè un estómac sempre famolenc pot provocar frustracions i dificultats per mantenir el pes o la dieta. Sovint, la "fam" prové principalment de l'avorriment, no de la necessitat física. Tot i això, si l’estómac comença a xisclar i té molta gana, hi ha algunes coses que podeu fer per reduir la fam ràpidament.

Passos

Primera part de 2: Gestió ràpida de la fam

1. 

   Autogestionament. Quan tingueu gana o tingueu gana, atureu-vos un o dos minuts i pregunteu-vos. Això us ajudarà a determinar el millor que podeu fer per frenar els desitjos de fam.
   • Sovint sentim gana quan els nostres cossos no tenen gana, sinó només perquè estem avorrits, assedegats, molestos, estressats o simplement desitjem uns deliciosos aperitius. Hi ha moltes causes diferents per menjar la fam, de manera que preguntar-se a si mateix pot ajudar.
   • Preneu-vos un minut per pensar: el vostre estómac plora? Sents l’estómac buit? Quan va ser el seu darrer menjar? Et sents estressat, ansiós o enfadat? Estic avorrit? Respondre a aquestes preguntes us pot ajudar a determinar si realment teniu gana.
   • Si teniu molta gana, mengeu un aperitiu preparat o espereu fins al vostre proper àpat principal. També podeu aplicar alguns consells per reduir la fam.
   • Si realment no teniu gana, busqueu alguna cosa que us distregui fins que oblideu els vostres desitjos.

2. 

   
   
   Beure aigua o te. Sovint teniu gana i teniu ganes, però en realitat només teniu set. Els signes de fam i set solen ser similars i fàcils de confondre.
   • L’aigua pot omplir l’estómac per evitar la fam. A més, envia senyals al cervell que està ple.
   • Beure 2 gots d’aigua plens si l’estómac comença a xisclar. O podeu portar una ampolla d’aigua per beure durant tot el dia. Això us ajudarà a evitar la deshidratació.
   • L’aigua calenta o calenta us farà sentir més satisfets. El gust i la calidesa de l’aigua et fan sentir com un àpat. El cafè o el te calent és la millor opció. Tot i això, si voleu mantenir el vostre pes, trieu-ne un sense sucre.

3. 

   
   
   Rentar-se les dents. Aquesta és la forma més ràpida de reduir la gana en pocs segons. Vostè tindrà menys desitjos per berenar després de rentar-se les dents.
   • El gust de la pasta de dents ajudarà a tallar els desitjos immediatament. A més, no sentireu cap gana després de rentar-vos les dents.
   • Porteu un raspall de dents de viatge per rentar-vos les dents quan tingueu gana, per si us heu d’anar de casa.

4. 

   
   
   Troba una activitat interessant. Presteu atenció als símptomes de la fam. Si creieu que teniu gana, però no teniu gana, aleshores anireu per una altra raó.
   • Menjar per avorriment és molt comú. Canvieu d’opinió participant en una altra activitat. Això distreu els pensaments per un moment i fa desaparèixer els desitjos.
   • Sortir a passejar, xerrar amb els amics, llegir un bon llibre, fer tasques domèstiques o navegar per la xarxa. Un estudi va trobar que tindreu menys gana quan jugueu a un trencaclosques Tetris.

5. 

   Mastegar xiclet o xuclar menta. Alguns estudis demostren que xiclet o xuclar menta reduirà la fam immediatament.
   • La sensació de mastegar i xuclar juntament amb el sabor dels dolços us indicaran al cervell que esteu satisfets amb la vostra gana i per això aquest truc funciona tan bé.
   • Trieu goma i menta sense sucre. En general, aquests dos són baixos en calories i són una manera excel·lent d’aturar la sensació de gana mentre es fa una dieta.
   publicitat

Part 2 de 2: Com controlar la fam del dia

1. 

   Esmorzar. Tot i que hi ha molts consells per ajudar-vos a controlar la fam ràpidament, prendre un esmorzar regular reduirà la fam durant tot el dia.
   • Saltar l’esmorzar us farà sentir més gana durant tot el dia. A més, segons els resultats d’un estudi, les persones que se salten l’esmorzar solen menjar més calories. Les persones que se salten regularment l’esmorzar experimentaran un augment dels nivells d’insulina, cosa que provocarà un augment de pes.
   • Un estudi va trobar que un esmorzar ric en greixos, proteïnes i hidrats de carboni reduïa la fam al llarg del dia.
   • Alguns exemples d’un esmorzar sense gana inclouen: ous remenats amb formatge baix en pa i torrades de blat integral, bresca de blat integral amb mantega de cacauet i flors. fruita o civada acompanyada de fruits secs i fruits secs.

2. 

   Menja prou proteïnes. La proteïna té un paper important per al cos. No obstant això, una cosa que val la pena assenyalar sobre les proteïnes és que et manté ple durant més temps en comparació amb altres nutrients. A més, les proteïnes també ajuden a reduir els desitjos d’aliments rics en greixos i en sucre.
   • Trieu fonts de proteïnes baixes en greixos (especialment quan controleu el vostre pes) en els àpats i els aperitius. Això us ajudarà a assegurar-vos que mengeu la quantitat adequada i us donarà una sensació de satisfacció per menjar durant tot el dia.
   • Les proteïnes baixes en greixos inclouen: marisc, aus de corral, vedella magra, porc, ous, productes lactis baixos en greixos, llegums i tofu.
   • Recordeu menjar aliments proteics en els 30 minuts posteriors a l’exercici. La proteïna fa absorbir els músculs per obtenir energia i créixer.

3. 

   Trieu aliments rics en fibra. Els estudis demostren que les persones amb una dieta rica en fibres se senten més plenes i satisfetes que les que consumeixen menys fibra.
   • Hi ha diverses inferències sobre els efectes de farciment de la fibra a l’estómac. Una d’elles és que els aliments rics en fibra requereixen molta masticació, de manera que disminuirà la freqüència de la ingesta d’aliments i us ajudarà a sentir-vos més satisfet. La fibra és sovint gruixuda i ajudarà a que el cos se senti més ple.
   • Les verdures senceres, les fruites i l’ordi són sovint riques en fibra. Aquests aliments us mantenen més complets durant més temps que altres.
   • Les amanides o les sopes de verdures són particularment efectives perquè són riques en fibra però baixes en calories.
   • La fibra també ajuda a regular el sucre en la sang i a controlar la fam.

4. 

   Satisfeu les vostres ganes d’una manera sana. Normalment, el vostre cos no passarà fam, però encara anireu amb alguna cosa. No passa res de tant en tant, sobretot si opteu per una manera sana.
   • Molts aliments saludables poden substituir dolços o aperitius. Preneu decisions intel·ligents quan tingueu ganes.
   • Menja fruita per satisfer les teves ganes dolces. Una poma o taronja proporciona fibra i vitamines juntament amb sucre per ajudar a satisfer els desitjos dolços.
   • Mengeu fruits secs salats si desitgeu alguna cosa salat i cruixent.
   • Mengeu verdures crues submergides amb salsa o puré de mongetes de hummus quan vulgueu mastegar alguna cosa grumollós i picant.

5. 

   No us salteu els àpats. Si no voleu fer front a la fam, és important menjar regularment durant tot el dia. Quan us salteu els àpats o els buits entre àpats són massa elevats, tindreu més desitjos.
   • Per obtenir resultats a llarg termini, creeu un pla d’àpats adequat per a vosaltres. Algunes persones informen que tenen menys gana quan mengen 3 àpats al dia. Altres passen gana més ràpidament perquè necessiten menjar de 5 a 6 àpats al dia.
   • Si els àpats estan separats de 4 a 5 hores, necessitareu un aperitiu. Això us ajudarà a controlar la fam i els desitjos.
   publicitat