Content

• Passos
• Advertiment

Les persones poden experimentar una àmplia gamma d’emocions en només un dia. De vegades, sentim que les nostres emocions ens poden controlar, cosa que ens fa dir o fer alguna cosa que lamentem després. Si teniu problemes per controlar les vostres emocions, no esteu sols. Podeu controlar la majoria de les vostres emocions recentrant-vos conscientment en les vostres emocions actuals i adoptant estratègies realistes per superar-les.

Passos

Mètode 1 de 3: Tractar emocions fortes

1. 

   Tingueu en compte els vostres sentiments actuals. Les experiències emocionals es divideixen en tres elements: llenguatge i comportament corporal, respostes instintives i pensament. De vegades sents una emoció clara, mentre que d’altres pot experimentar una gran varietat d’emocions. Mireu algunes emocions habituals amb tres factors implicats per determinar com us sentiu en aquest moment.
   • Enfadat es pot representar com les mans tancades, el nas bombat, el cor bategant, la sudoració i la pressa per concloure amb certs pensaments.
   • Confós Això pot incloure ratllar-se el cap o les galtes, parpellejar ràpidament, augmentar la temperatura corporal i pensar intensament.
   • Decepció Es pot manifestar per un fort sospir, un cap caigut, nàusees sobtades, un cor constrictiu i pensaments d'horror o desesperació.
   • Por Pot associar-se amb la tensió del colze, el tremolor, la sensibilitat al tacte o el so, i el desig psicològic de fugir o amagar-se.
   • Gelós Es pot demostrar criticant l'adversari, burlant-se, cremant al pit i decisions precipitades.
   • Trist Aquests poden incloure el cella arrufat, una barbeta tremolosa, mal de coll, el món sembla alentir-se i voler estar sol.

2. 

   
   
   Identifiqueu situacions que us facin més emocionals. Si experimentes emocions intenses, has d’entendre els desencadenants que causen aquesta sensació. Això és especialment cert si us trobeu molestos constantment. Reflexioneu sobre les darreres hores o dies. Tingueu en compte les persones amb qui heu parlat i els temes de la conversa.
   • Pot ser algú que us faci sentir poderós o un tema específic que us interessi. Les persones / temes que poden provocar emocions fortes inclouen familiars, amics, relacions, feina, diners, crítiques i decepcions.

3. 

   
   
   Tingueu en compte els vostres pensaments sobre la situació. Quan hàgiu orientat una persona o persones o el tema sigui un factor desencadenant, escriviu el que sentiu sobre la persona o el tema. Anoteu emocions com: "" Estic enfadat perquè ... "" "" "Estic decebut perquè ..." "Aquest exercici us pot donar una idea del que impulsa les emocions. el vostre. És possible que abans no hagueu estat conscient d’aquests factors.

4. 

   
   
   Comproveu si els vostres pensaments són realistes o no. Un cop hàgiu escrit el que condueix les vostres emocions, podeu comprovar la precisió d’aquestes paraules. Per exemple, si escrivíeu: "Estic decebut que Danh no em va comprar un regal d'aniversari", heu de tenir en compte molts factors canviants relacionats amb el vostre comportament i el vostre comportament. Li vau deixar clar a Danh que no voleu el regal d’aquest any? Sovint us sentiu insatisfet amb els regals anteriors que Danh ha comprat per a vosaltres? Danh té dificultats econòmiques i no pot comprar regals? Si podeu trobar almenys una prova que el comportament de Danh és vàlid, heu demostrat que la vostra reacció (per exemple, la decepció) no és raonable.
   • Si no trobeu proves que aclaparin les vostres emocions fortes, haureu de mirar la situació des d’una perspectiva diferent. Les emocions fortes quasi sempre s’associen a algunes de les absurdes creences que resideixen profundament tal com som.

5. 

   Desenvolupar un comportament alternatiu adequat. Després d’haver examinat acuradament la manera de pensar i de comportar-se en les seves interaccions amb els altres, intenteu elaborar un pla per mostrar una resposta més sana en el futur.
   • Penseu en l’escenari anterior de regal d’aniversari.Un cop t’has adonat que Danh no donava cap regal pel teu aniversari, què vas fer? És possible que hagueu actuat amb una agressió tranquil·la per no ser emocional, però heu fet algunes accions subtils com ser indiferent amb ell, no mostrar afecte o alterar altres plans. que té per a tu.
   • Penseu en com podríeu haver reaccionat per alleujar el vostre malestar, i probablement se sent de la mateixa manera. Es pot dir francament que espera un regal d’ell i això el decebrà. Pot semblar contundent, però us sentireu menys frustrats un cop hàgiu entès el motiu real de Danh. A més, no li costarà estar al teu voltant i es preguntarà per què et comportes d’una certa manera. Comprendrà millor els vostres sentiments i eliminarà els malentesos.
   publicitat

Mètode 2 de 3: entendre la causa de l'excitació

1. 

   Saber quan és el moment adequat per tenir una discussió seriosa. Hi ha algunes situacions en què el millor que podeu fer és posposar la discussió més tard per evitar que les vostres emocions es descontrolin. Si voleu parlar amb algú quan s’enflaça la ira o teniu emocions extremes, tingueu en compte les sigles H.A.L.T. Representa la fam, la ràbia, la soledat i el cansament.
   • Són moments en què som vulnerables i amb prou feines ho podem gestionar. Recordeu que, en el futur, preneu-vos un moment per fer una pausa i cuidar-vos abans d’intentar resoldre qualsevol problema.
   • Menja alguna cosa regularment, realitza activitats relaxants, coneix altres persones per tenir connexió social o descansa. A continuació, revaloreu la situació quan tingueu molts recursos per gestionar.

2. 

   Reconeixeu la vostra comprensió d'algunes situacions. La comprensió personal de situacions de la vostra vida sovint provoca emocions que estan fora del vostre control. Per exemple, un empresari crea revisions de final d’any per a tots els empleats. Un empleat pot revisar la qualificació i dir: "" Vaja! No és tan dolent com pensava. Almenys, no estic acomiadat! "". Altres poden dir: "" Què és això? Mai no podré avançar sense arribar al 100%. "" La nostra comprensió dels esdeveniments provocarà emocions. El primer empleat pot sentir-se alleujat, mentre que la segona persona està agitada. Les interpretacions negatives sovint es formen com a resultat de percepcions errònies com:
   • Generalització excessiva: creieu que un esdeveniment té un impacte important en tots els àmbits de la vostra vida, tot i que no és tan greu.
   • Pensament binari: també conegut com a "pensament total o nul", aquesta ambigüitat implica pensar que totes les coses són negres o blanques sense reconèixer que hi ha un color gris latent. .
   • Raonament emocional: basat en interpretacions de fets sobre els teus sentiments actuals (com si et sentís lleig, per tant, hauries de ser lleig).
   • Selecció: se centra només en esdeveniments negatius de la vida i minimitza els esdeveniments positius.

3. 

   Penseu en les creences en certes emocions. Les nostres respostes emocionals estan influenciades en gran part per l’origen cultural i familiar. Les persones aprenen a ajustar les emocions segons els patrons i imiten els sentiments dels altres en els seus entorns de vida originals. Per exemple, si s’ensenya a un noi a no plorar de petit, pot mantenir aquestes instruccions fins a l’edat adulta. Els nadons poden tenir dificultats per expressar els sentiments als altres o transformar una forma emocional en una altra més socialment acceptable.
   • Penseu en el que ens van ensenyar a explorar i expressar les emocions com a nens. Aquestes primeres creences poden jugar un paper important en la manera de presentar les emocions actuals.
   • Sovint es parla de la ira com una emoció en forma de paraigua perquè sovint abraça altres emocions. Les persones de diferents cultures poden considerar més acceptable expressar la ira que la inseguretat i la tristesa. Amb això en ment, sempre haureu de fer una ullada més profunda per comprendre què hi ha sota l'emoció expressiva, per veure si hi ha emocions més profundes que no podeu identificar.

4. 

   Reflexiona sobre el comportament d'altres persones envers tu. Si teniu problemes per entendre el vostre paper en el desenvolupament d’emocions fortes, presteu atenció a les respostes emocionals d’altres persones. Tots els participants en una discussió juguen un paper en el desenvolupament d’emocions fortes, tot i que, com ja sabem més amunt, la resposta emocional depèn de com entengueu una situació.
   • De vegades, no percebem el nostre propi llenguatge corporal ni les expressions no verbals de la manera com estem atents al llenguatge corporal d'altres persones. Observeu el que fan altres persones. Si l’altra persona actua de manera defensiva (com creuar els braços o trepitjar els peus), pregunteu-vos contra què us enfronteu i que contribuirà a la seva resposta.
   publicitat

Mètode 3 de 3: alliberar emocions extremes

1. 

   Intenteu respirar profundament.La respiració profunda és la tècnica perfecta per utilitzar enmig d’emocions extremes. Tan aviat com noteu els senyals corporals (com palpitacions del cor, mans estretes, malestar estomacal, etc.) d'una forta emoció entrant, podeu deixar-les de banda i practicar la respiració profunda. segons o minuts. Això pot redirigir la vostra actitud i fer que respongueu amb precaució a la situació. Això també es pot utilitzar com a tècnica de relaxació per evitar que actuïs d’una manera que lamentaràs.
   • Comenceu a respirar com ho faríeu normalment, però fixeu-vos bé en cada respiració. A continuació, inspireu profundament pel nas inflant l'estómac com si estigués bombejant un globus. Col·loqueu la mà a l’estómac per sentir els moviments. Exhale lentament, aplanant l’estómac. Repetiu aquest mètode fins que disminueixi la intensitat emocional.

2. 

   Practicar l’atenció plena a les emocions. Practicar la meditació de mindfulness pot ser útil per superar emocions intenses com la tristesa, la por, la ràbia i fins i tot la gelosia. La meditació conscient sol tenir un seient còmode en una zona amb poca distracció. Creieu les cames i tanqueu els ulls si us hi sentiu còmode. Respireu profundament, observeu que el vostre abdomen es contrau i relaxeu-vos amb cada respiració.
   • Després d’haver practicat la respiració unes quantes vegades, sentiu les vostres emocions. Potser recordeu la situació que va provocar aquesta emoció. Continueu respirant profundament i lentament. Saber com se sent el seu cos en resposta a aquestes emocions. Tens els pits tensos? T’estronca l’estómac? Té mal de cap?
   • Un cop tinguis consciència de les teves sensacions corporals d’aquesta emoció, només cal seure i sentir-la una estona. Accepteu-ho com a part temporal i capritxosa de vosaltres. Continueu respirant mentre us centreu en aquest sentiment d’acceptació. Si us emociona o us preocupa que continuï, torneu a concentrar-vos en la vostra respiració i la vostra presència a l'habitació.
   • Les persones sovint resisteixen les emocions fortes perquè tenen por de reaccionar. Si us dediqueu a la plena consciència emocional, podreu trobar que les emocions no us poden fer mal. Finalment desapareixeran. Els podeu controlar.

3. 

   Feu exercici. Pot ser difícil motivar-se per participar en l’activitat física quan experimenta emocions intenses, però els beneficis valen la pena. L’exercici regular té molts avantatges per a la vostra salut física i també és beneficiós per a la vostra salut mental. L’exercici físic redueix els nivells d’hormones de l’estrès i augmenta la producció d’endorfines que ajuden a elevar el vostre estat d’ànim i actuen com un analgèsic natural.
   • Cerqueu una activitat que us pugui ajudar a eliminar els efectes residuals de les emocions intenses. Si us sentiu enfadat, podeu provar de trotar o boxar per alliberar aquesta sensació. Si us sentiu desconegut, us pot ajudar a caminar lleugerament i fer ioga.

4. 

   Practicar la relaxació muscular contínua. Si un estat emocional intens us fa sentir la tensió corporal, preneu-vos uns minuts per provar aquesta tècnica de relaxació. La relaxació muscular contínua és la contracció i l'alliberament gradual de diferents grups musculars del cos. Funciona com una manera d’alleujar l’estrès i ajudar-lo a ser més conscient del seu cos.
   • Seieu amb les cuixes paral·leles al terra / terra i els braços paral·lels a la part superior del cos. Relaxeu-vos amb aquesta postura. Tanqueu els ulls o intenteu no centrar-vos en cap estimulació a l’habitació que us envolta. Respira profundament i purifica. Comenceu pels peus i, a continuació, moveu-vos pel cos. Trieu un grup muscular i estrenyeu tots els músculs (com els dits dels peus). Mantingueu-los contraient mentre respireu per sentir la tensió. Després, relaxeu-los i observeu que la tensió es dissipa. Continueu fent el mateix amb cada grup muscular.
   publicitat

Advertiment

• Si teniu la sensació d’experimentar emocions intenses amb freqüència i no les podeu controlar pel vostre compte, heu de buscar un conseller de salut mental. Et poden ensenyar algunes habilitats per gestionar aquestes emocions.