Com tractar els espasmes musculars de l'esquena baixa (amb foto) - Consells

Vídeo: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Content

Consells
Advertiment
Què necessites

Proveu de caminar mentre premeu el dit sobre el múscul de l’esquena que es contrau.

Prova la hidroteràpia. Mentre es dutxa, engegueu l’aigua calenta i deixeu que l’aigua s’aspiri cap a l’esquena durant 2-3 minuts. A continuació, engegueu aigua freda i deixeu que l’aigua s’aspersioni cap a l’esquena durant 30 segons. Repetiu fins que el dolor hagi disminuït una mica.

Comenceu a estirar suaument a mesura que disminueix la inflamació i disminueixen les contraccions dels músculs de l’esquena. L’estirament de la fibra muscular pot ajudar a relaxar els músculs i, per tant, a alleujar les contraccions musculars de l’esquena. Estireu sempre els músculs abans de fer exercici físic.

Augmentar l’entrenament de força en els hàbits d’exercici. Si voleu augmentar la massa muscular, assegureu-vos d’equilibrar els exercicis musculars amb altres grups musculars.

Els exercicis d’estirament ajuden a augmentar la musculatura de l’esquena i el braç, però no s’ha d’ignorar el grup de músculs de les espatlles. En fer exercici per enfortir l’esquena baixa, haureu de combinar els omòplats per enfortir aquest grup muscular.
Realitzeu qualsevol exercici de rem suau (1 pes, cable, tub elàstic o màquina) amb el màxim abast de moviment. El dolor palpitant entre els omòplats desapareixeria ràpidament.
Els exercicis de mosca inversa (comprimir l’esquena en lloc dels músculs del pit) també poden ajudar si només teniu pesos lleugers. És possible que hàgiu de fer-ho una vegada i una altra si practiqueu el rem amb un pes de 0,5 kg. Al contrari, practicar Fly a la inversa estalviarà més temps.

Utilitzeu la tècnica d’elevació adequada per evitar més lesions. Ja sigui que aixequi 12,5 kg o 0,5 kg, heu de seguir aquests passos:

Apropeu-vos a l'objecte que voleu aixecar. Col·loqueu els peus a banda i banda de l'objecte i lleugerament cap enrere.
Els malucs doblegats i els genolls doblegats. Intenta no doblegar la columna vertebral.
Recolliu l'objecte. Assegureu-vos de subjectar-lo fortament.
Aixeca't gràcies als músculs de la cuixa i als glutis. Premeu els músculs abdominals per recolzar els músculs de l’esquena mentre es posa dret.

publicitat

Part 2 de 6: Reduir la contracció muscular mitjançant calor o refredament

Apliqueu un glaçó de gel a la posició d’espasme durant les primeres 48-72 hores. Apliqueu gel durant 20 minuts, deixeu-ho durant una hora i mitja i apliqueu-lo durant 20 minuts més. Repetiu aquest cicle tan sovint com pugueu durant els primers 2-3 dies després d’iniciar l’espasme del múscul de l’esquena.
- Utilitzeu una fina barrera entre la bossa de gel i la pell, com ara una tovallola, perquè el glaçó funcioni correctament sense provocar cremades de fred. El gel ajuda a reduir la inflamació (una possible causa d’espasmes), alhora que redueix la probabilitat d’utilitzar analgèsics perillosos i addictius.
Comenceu a utilitzar una compresa calenta al cap de 72 hores. Els experts recomanen sovint utilitzar un objecte humit i calent, com ara un humidificador, una dutxa o una banyera d'hidromassatge. Les altes temperatures estimulen la curació aspirant cèl·lules sanguínies sanes al lloc espasmòdic. L’alta temperatura també ajuda a relaxar els nervis i les fibres musculars.
- Proveu el cicle de paquet fred / calor després de les primeres 72 hores. Alguns fisioterapeutes recomanen una compresa calenta abans de l'estirament i una compresa freda després de l'estirament.
publicitat

Part 3 de 6: reduïu les contraccions musculars amb un analgèsic sense recepta

Proveu acetaminofè. L’acetaminofè és un medicament sense recepta molt popular per al dolor d’esquena i, en general, té pocs (si n’hi ha) efectes secundaris. A diferència d’altres antiinflamatoris no esteroïdals, l’acetaminofè alleuja el dolor reduint la percepció del dolor al cervell. L’addicció a l’acetaminofè és molt baixa i és menys probable que els pacients estiguin greixos o familiaritzats amb la droga. publicitat

Part 4 de 6: Descans

Descansat. No haureu de descansar al llit, però eviteu activitats que causin espasmes o empitjorin els espasmes, com ara aixecaments pesats o exercici.
- Descanseu adequadament a la nit i després d’un ús excessiu de músculs esquena.
Només heu de descansar completament durant uns 1-2 dies. Estirar-se al llit massa temps sovint és més perjudicial que beneficiós pel que fa al tractament dels espasmes.
Elevació de la cama. Alguns pacients informen que se senten millor després d’aixecar les cames. Mentre aixequis les cames, deixa de pensar en el dolor de l’espasme i prova de centrar-te en les tècniques de relaxació.
- Utilitzeu coixins com a simple eina de suport.
- Acuéstese sobre una estora dura o a terra amb les cames recolzades sobre un suport (o cadira) subjacent, mantenint els genolls doblegats 90 graus.
- Descanseu les cames o les cames sobre el reposapeus mentre esteu asseguts.
publicitat

Part 5 de 6: augmentar la suplementació líquida

Beu molta aigua. Atès que els espasmes estan relacionats amb la deshidratació i els electròlits, és important mantenir-se hidratat. Tingueu especial cura amb la vostra ingesta d’aigua si viviu en un clima càlid o si esteu tractant per tenir símptomes de febre o vòmits. publicitat

Part 6 de 6: Assistència mèdica

Sàpiga quan cal veure un metge en lloc d’intentar esperar que el dolor desaparegui tot sol. Els espasmes lumbars causen dolor, esgotament i debilitat. Per tant, heu de saber quan heu de deixar de tractar de curar-vos, però busqueu ajuda professional. Consulteu un metge immediatament si:
- Espasmes greus i insuportables dels músculs de l’esquena.
- Dolors d’esquena i espasmes freqüents o antecedents d’aparició freqüent. Els espasmes lumbars poden ser un símptoma potencial d’altres problemes.
- Espasmes musculars o mal d’esquena que dura més de 2 setmanes.
Prengui un analgèsic. Els metges solen recomanar naproxè o ibuprofèn sense recepta.
- Per a un dolor més intens, el vostre metge us pot prescriure un relaxant muscular o administrar un grup de medicaments narcòtics durant poc temps. Normalment, els relaxants musculars es prescriuen en les primeres etapes del tractament i durant un curt període de temps.
- En alguns casos, alguns antidepressius tricíclics poden ser útils per tractar els espasmes. Sovint es prescriuen antidepressius tricíclics per tractar el dolor fins i tot quan el pacient no està deprimit.
- En la majoria dels casos, el vostre metge us prescriurà alguns antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Els AINE sense recepta inclouen ibuprofè i naproxè, però el vostre metge també pot prescriure medicaments més forts en casos greus.
Obteniu fisioteràpia o consulteu un metge ortopèdic. Inicialment, els experts utilitzaran tractaments com ara tècniques de calor, ultrasons i relaxació muscular per combatre les contraccions. Després, el terapeuta ensenyarà exercicis de força i resistència per ajudar a evitar que el dolor es repeteixi.
- Alguns pacients informen que noten una millora dels espasmes crònics musculars de l’esquena després de rebre acupuntura. Podeu buscar un acupuntor de bona reputació que tingui experiència i experiència en la reducció de l’espasme muscular.
Pregunteu sobre les injeccions de cortisona. Les injeccions de cortisona poden proporcionar alleujament del dolor durant diversos mesos, especialment si els espasmes dolorosos s’estenen per les cames. publicitat

Consells

Adoneu-vos que potser haureu de descansar una estona si els espasmes són greus al principi i, de vegades, fins i tot un moviment lleuger provoca dolor immediatament. Per tant, heu de donar temps al vostre cos per recuperar-se.
Incloeu determinats aliments o suplements a la vostra dieta. Les deficiències en certs nutrients, com el calci o el potassi, poden provocar espasmes musculars. Preneu un suplement de calci o mengeu molt formatge, iogurt o beveu llet per augmentar el calci. El plàtan, les patates i el segó de blat són alguns dels aliments més rics en potassi que podeu incloure a la vostra dieta.
Feu un massatge suau d’un professional o d’un membre de la família i, amb sort, ajudeu a alleujar les contraccions.
Proveu l'acupuntura per reduir els espasmes musculars de l'esquena. La investigació ha demostrat que l'acupuntura té un efecte positiu significatiu, de vegades més eficaç que altres tractaments.
Els espasmes lumbars poques vegades requereixen cirurgia, tret que siguin causats per una discapacitat anatòmica o causin dolor persistent i debilitat muscular progressiva.

Advertiment

No dormiu amb una compresa freda o calenta a la pell. Aquesta acció pot provocar cremades per fred, danys als nervis o cremades.
No feu cap activitat física si esteu prenent relaxants musculars. De vegades, els relaxants musculars poden alleujar les contraccions musculars que us fan pensar que sou capaços de realitzar determinades activitats. Tot i això, l’activitat física empitjorarà la lesió.
Els analgèsics opioides i els poderosos analgèsics que s’utilitzen per tractar el dolor d’esquena poden causar efectes secundaris greus, fins i tot la mort, inclosos els danys hepàtics, especialment si es prenen dosis elevades durant molt de temps. No beu absolutament aquestes drogues amb begudes alcohòliques.
No apliqueu glaçons a la pell nua. Mantingueu sempre un paquet de gel de la pell per evitar cremades per fred. L’ús de gel en si mateix no sol ser complicat, sempre que no s’apliqui durant més de 15 minuts o sobre una àrea gran de pell. Emboliqueu un paquet de gel amb una samarreta fina si cal.