Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Trencar amb algú et pot posar en un estat molt depriment. No és fàcil que el vostre món sigui la mateixa persona a la vegada i de sobte un dia agafeu el vostre telèfon, adonant-vos que ja no teniu res per trucar-lo. De vegades, continua deprimint-se: un trastorn de l’estat d’ànim que provoca sentiments de tristesa i negativitat que ningú no pot entendre. En aquest moment, cuidar-se i esbrinar com avançar pot ser un repte enorme.

Passos

Mètode 1 de 4: fer front a la depressió

1. 

   Distingir entre tristesa i depressió. Després d’una ruptura, el plor, l’insomni, la ira i perdre temporalment l’interès per les activitats quotidianes són signes habituals. Forma part del procés de recuperació post-lesió. Però potser us trobareu davant d’un problema més greu si es comporta com:
   • Els hàbits alimentaris o de son canvien dràsticament
   • Esgotat
   • Sempre se sent desemparat, buit o sense esperança
   • El dolor no va desaparèixer fins al punt de no poder suportar-lo
   • Fàcil d’irritar-se
   • Dificultats per concentrar-se o prendre decisions
   • No voleu netejar l'habitació i fer la higiene personal.
   • Pensar en la mort o fer-se mal

2. 

   
   
   Registra els símptomes. Si sospiteu que teniu depressió o alguna cosa molt malament, intenteu guardar un diari per tenir un registre del que esteu passant. Podeu escriure en paper o a l’ordinador. Aquestes notes poden ser molt útils quan les necessiteu revisar i les podeu portar al vostre metge si voleu consultar-les.
   • Intenteu anotar els sentiments més senzills, com ara: "He estat desesperat tot el matí" o "He estat intentant ser feliç, però sempre estic deprimit i cansat". Si estàs massa trist, no cal que siguis massa detallat.
   • Escriviu el que heu fet, per exemple: "He vist pel·lícules tota la nit i he plorat molt" o "Aquest matí he estat estirat al llit durant 3 hores perquè no tenia forces. ".

3. 

   
   
   Comprendre el termini i la urgència habitual en cas de patir una malaltia. Els experts solen recomanar que espereu unes dues setmanes o un mes per veure si les coses milloren. També tindreu greus problemes si l’avorriment us impedeix fer tasques quotidianes bàsiques (com anar a treballar o cuidar els vostres fills). Haureu de consultar un metge si:
   • No em sento millor en un termini de 2-3 setmanes
   • No es pot treballar ni tenir cura de si mateix ni de la seva família
   • Tenir la idea de fer-te mal

4. 

   
   
   Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament. El vostre metge pot recomanar teràpies i / o medicaments per equilibrar els productes químics del cervell.
   • El nostre cervell pot emmalaltir igual que qualsevol altra part del nostre cos. Si teniu depressió o heu de prendre medicaments per tractar-la, no és gens inusual.

5. 

   Truqueu a la línia telefònica de crisi psicològica si esteu en perill immediat. Si creieu que us farà mal, no ho dubteu, agafeu el telèfon, busqueu la línia directa i truqueu-los o envieu-los un missatge de text. publicitat

Mètode 2 de 4: equilibri emocional

1. 

   Adonar-se que l’equilibri emocional requereix temps. Especialment quan es tracta d’una relació a llarg termini, el procés trigarà més. Prepareu-vos per això i doneu-vos el temps suficient per curar les ferides i recuperar l’equilibri.
   • Molta gent pensa que calma aproximadament la meitat del temps d’una relació per calmar-se després d’una ruptura. Per exemple, si la vostra relació va durar 6 mesos, necessiteu uns 3 mesos per tornar a fer un saldo complet. Tot i això, cadascun de nosaltres no és el mateix que ningú, de manera que és possible que necessiteu més o menys temps.

2. 

   Doneu-vos espai i temps per sentir emocions negatives. Després de separar-nos, tothom estarà enfadat, decebut, trist, espantat i amb moltes altres emocions. De vegades, aquests sentiments no tenen res a veure amb el vostre ex. Està bé. Deixa'm plorar, trist i plorar per l'amor passat.
   • Proveu de posar nom a les vostres emocions si us omplen. Et sents incòmode? Pèrdua? O preocupar-se pel futur?

3. 

   Emporteu-vos tot el que us recorda el vostre amor perdut. Poseu tot el relacionat amb la vostra ex (com ara fotos, cartes, records) en una caixa i poseu-lo en un lloc on no el pugueu veure, com al racó o sota el llit. Deixeu la caixa allà i la podreu tractar un cop superada la tristesa de trencar amb la vostra ex.
   • No els llenceu tots. Potser els penedireu més endavant.
   • Si creieu que no podreu obrir la caixa massa aviat, escriviu un recordatori com "No obriu, espereu fins a l'abril".

4. 

   Trobar una sortida. Fer front a emocions fortes pot ser difícil. Hauríeu de trobar una manera d’alliberar-los. Proveu diferents maneres sempre que siguin segures i saludables perquè es mostrin les vostres emocions. Podeu fer el següent:
   • Feu exercici
   • Expressa les teves emocions a l’art: pintar, pintar, compondre música, escriure, etc.
   • Plorar
   • Imagineu-vos que us emocioneu profundament quan expliqueu la vostra història en un programa de televisió
   • Escriu un diari
   • Esqueixar o tallar paper rebutjat
   • Va cridar un coixí abraçat i va tocar el llit
   • Tritureu cada glaçó al bany

5. 

   Dediqueu temps a les aficions i exploreu noves aficions. Això us ajudarà a trobar noves maneres de ser productius i creatius.
   • Vols fer alguna cosa quan eres petit però no podies fer-ho? Prova-ho ara!

6. 

   Pregunteu-vos què necessiteu ara. Si us trobeu en un moment difícil, atureu-vos i pregunteu-vos: "Què em farà sentir millor?" Cal pensar què podeu fer ara mateix per fer les coses una mica més fàcils. Les coses podrien anar millorant a poc a poc amb coses com ...
   • Truca a un amic
   • Preneu-vos un bany calent
   • Juga amb la teva mascota
   • Beu una tassa de xocolata calenta
   • Feu una abraçada
   • Feu el que creieu que hauríeu de fer en aquest moment.

7. 

   Intenta seguir endavant. A poc a poc, haureu d’acceptar el fet que la relació hagi acabat i haureu de planificar un futur sense que hi participi aquesta persona. Aquest serà el vostre objectiu. Tingueu-ho sempre present. Pot trigar temps, però recordeu sempre quina direcció voleu prendre.

8. 

   Recordeu que el procés d’oblidar una persona no és una línia recta. De vegades et tornaràs a sentir trist, però fins i tot si tornes moltes vegades, la tristesa no es pot convertir en permanent. Et sentiràs una mica millor i de sobte et sentiràs pitjor. Això no vol dir que mai no ho aconsegueixis. Hauríeu de tornar-vos a sentir millor després d’un dia o com a màxim una setmana o dues. publicitat

Mètode 3 de 4: cuideu-vos

1. 

   Intenta mantenir la rutina diària el més estable possible. Al principi pot ser difícil, hauràs d’obligar-te a menjar l’àpat adequat i dormir a temps. Això també requereix temps, així que si us plau, tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
   • De vegades no es pot fer tot d’una manera òptima, està bé.

2. 

   Trobeu maneres senzilles de fer-vos més saludables. Quan està deprimit, pot ser difícil centrar-se en la seva salut. Tot i això, és millor un petit esforç que res. No és gran cosa, cuida’t de les petites coses i n’estàs orgullós.
   • Si la cocció és massa difícil en aquest moment, proveu de menjar aperitius preparats com una poma o un formatge. També podeu guardar a la taula aperitius peribles (com un pot de cereals).
   • Feu exercici lleuger, com aixecar les cames mentre mireu la televisió o aixecar 2 kg quan estigueu estirats al llit.

3. 

   Practicar la higiene personal cada dia. La depressió pot dificultar tasques quotidianes (com rentar-se les dents o banyar-se). Tot i això, són molt importants per a la vostra salut. El fet de no fer higiene personal durant massa temps pot causar malaltia o provocar altres problemes de salut en el futur.
   • Intenteu rentar-vos les dents almenys un cop al dia. Fins i tot si es renta l’altaveu, és millor no utilitzar pasta de dents que no es renti. També podeu netejar-vos les dents amb un drap per treure la placa.
   • Intenteu dutxar-vos almenys cada dos dies. Utilitzeu una tovallola mullada per netejar zones suades com les aixelles i sota del sostenidor. Podeu utilitzar un corró desodorant addicional.
   • Si esteu massa cansats per vestir-vos bé, com a mínim canvieu-vos de camisa de dormir i roba interior cada dia. També podeu portar una camisa inflada vella i pantalons de xandall quan us sentiu millor.

4. 

   Mantingueu-vos allunyats dels remeis malenconiats poc saludables. Moltes vegades, quan la gent pateix, tendeix a consumir excessivament d’alcohol, prendre drogues o menjar d’una manera insaciable. No només són perjudicials per a la vostra salut, sinó que també empitjoren el vostre estat d’ànim. Trobeu-vos altres solucions.

5. 

   No tingueu por de demanar als altres que us ajudin a tenir cura del vostre interior i fer tasques quotidianes. La depressió pot evitar que comenceu una cosa i us hi centreu. De vegades, tenir algú a prop us ajudarà molt. Podeu demanar-los que facin una mica de neteja i neteja amb què us trobeu lluitant. Per exemple, es podria dir:
   • "Estic esgotat i no puc netejar la casa. Si us plau, podeu venir i donar-vos un cop de mà? Tinc refrescos i gelats de vainilla i en podem gaudir després de netejar-los.
   • "Sé que últimament he estat desordenat i m'he oblidat de banyar-me. Probablement no us agrada estar amb un nen pudent, però si us plau, demaneu-me que em dutxi".
   • "Trencar amb ell / a em fa sentir deprimit, però encara intento fer les tasques domèstiques. Pots ser el meu company de bugaderia, venir a rentar-me?"
   • "Papi, últimament he estat tan cansat que no puc cuinar per a mi. Puc venir a sopar amb tu de vegades?"
   publicitat

Mètode 4 de 4: Eviteu l’aïllament

1. 

   Troba les persones que estimes. Passi molt de temps amb amics i familiars en aquest moment. Seran un suport sòlid quan hagueu de superar les molèsties després de trencar-vos. Amb quina freqüència els anaves a veure quan estaves enamorat? Si la vostra vida amorosa és bastant llarga i profunda, pot trigar uns quants mesos a no trobar-vos amb alguns amics o fins i tot amb la vostra família. Preneu-vos el temps per passar temps amb ells i compartir amb ells.
   • Informeu el vostre ésser estimat de què esteu passant. Podríeu dir: "Acabo de trencar-me i realment necessito un amic al meu costat".

2. 

   Si és possible, considereu comunicar-vos amb els altres una tasca diària. És fàcil caure en el parany d’aïllar-se en moments de depressió. Comunicar-se amb els altres és tan important que no es passa el dia ni la setmana sol.
   • Intenteu passar almenys mitja hora de qualitat cada dia amb el vostre ésser estimat.

3. 

   Explica els teus sentiments. Ser honest amb els vostres propis sentiments ajudarà la gent a comprendre’s i navegar per consolar-lo. No compartiu mitja cara ni mig obert ni insinuació. Feu-los saber com us sentiu i podreu compartir-ne més.
   • "Avui em sento tan cansat".
   • "En aquest moment, només vull fer alguna cosa lleugera, com veure una pel·lícula junts".
   • "Estic tan cansat, parlarem demà?"
   • "Avui em sento millor. Crec que seria divertit sortir a jugar. Vols anar-hi?"
   • "Em sento feble i preocupat".
   • "Ja no tinc forces per sortir. Pots quedar-te aquí i parlar amb mi?"

4. 

   Feu saber als altres com poden ajudar, sobretot si estan confosos. La majoria de la gent vol ajudar-vos, però potser no sabrà ajudar-lo o no entendrà malament el que necessiteu. La millor manera és dir-los amb què necessiteu ajuda. Per exemple, es podria dir:
   • "Vull estar ocupat avui, així que ja no el recordo. Voleu fer alguna cosa divertida?"
   • "Realment necessito que algú em quedi i m'escolti ara".
   • "Encara no estic preparat per conèixer gent nova. Encara no l'he oblidat i suposo que encara necessita més temps. Quan vull conèixer nois guapos, us demanaré ajuda".
   • "Puc tenir una abraçada?"
   • "Tinc moltes ganes de enviar-li missatges de text. Pots venir a jugar amb mi i ajudar-me a no?"
   • "De moment em sento tan sol, si estàs al meu costat, està bé. Podem fer qualsevol cosa, caminar i parlar o mirar la televisió junts".

5. 

   Cerqueu una persona de confiança per confiar. Tractar un trauma emocional és difícil, quan estàs sol és molt més difícil. Trobeu un bon oient i, quan estiguin preparats per escoltar-vos parlar, feu-ho saber, us sentireu molt més còmodes. publicitat

Consells

• Potser en un moment solitari ... ell o ella us trucarà i us enviarà un missatge de text i voldrà tornar. Tanmateix, pregunteu-vos si és això el que voleu o esteu preparat per iniciar una altra relació millor.
• No importa el que penseu en aquest moment, trobareu algú més que us estima: el món de tanta gent, potser l’altra meitat encara us espera. Potser no ho pensareu en aquest moment, però hi ha molta gent que és adequada per a vosaltres. Un dia coneixereu algú interessant / divertit / impressionant i us ho creureu o no; els vostres records de la vostra ex s’esvairan.
• El fet que hagis trencat amb algú no vol dir que siguis dolent o que hagis fet alguna cosa malament (o que la persona sigui un dolent).És que vosaltres no esteu pensats els uns pels altres.
• Després del temps suficient, encara sereu amics. Tanmateix, per fer-vos amic de la vostra ex, pot passar mesos o fins i tot anys, o només podeu ser amics un cop hàgiu trobat la vostra parella.
• No us truqueu / envieu-vos missatges de text: doneu-vos mútuament espai si no voleu molestar-los i empènyer-los més.
• Potser després de separar-vos durant molt de temps, podreu continuar sortint amb altres persones. No tingueu pressa per iniciar una nova relació amb algú bonic que acabeu de conèixer, en cas contrari, amb el vostre vell cor encara us ferireu a vosaltres mateixos i a aquella persona. Doneu-vos prou temps perquè la ferida es cicatritzi completament i oblideu tot allò que pertanyia al passat.
• Tractar-se amb els seus menjars preferits (com ara pastissos o gelats) també et fa molt més còmode, sempre que no els exageris. Establiu una quantitat moderada d'aliments per evitar menjar en excés i malestar estomacal.
• No deixeu que el passat afecti el futur. Els records del passat només faran tornar la sensació de ruptura. Mira cap al futur i viu la teva vida.
• Si sou qui preneu la iniciativa per acabar la relació, tingueu present el perquè. Penseu en el problema que us ha provocat la ruptura i enganxeu-vos-hi. Quan estigueu a punt, us trobareu en una millor relació, amb algú més adequat.

Advertiment

• No tingueu relacions sexuals amb algú per omplir la vostra soledat. En lloc d'això, passeu una estona amb amics o feu coses que us encantin per fer-vos feliços. La diversió ràpida tindrà moltes conseqüències i, al final, només us sentireu més sols. Oblideu-vos de la vostra tristesa mitjançant activitats actives.
• Quan trenca amb algú per primera vegada, no prengui mai les grans decisions de la seva vida.