Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
22 Gener 2021
Data D’Actualització:
29 Juny 2024
Content
Ser reticent a ser el centre d’atenció no és una experiència agradable, sobretot si heu fet alguna cosa per avergonyir-vos. Fins i tot estar al voltant d'algú que se sent incòmode pot ser molt incòmode. Se sentirà calent, suat o arrissat en posició fetal. Afortunadament, hi ha millors maneres d’afrontar la vergonya. Recordeu que mostrar vergonya després d’haver comès un error us pot fer semblar més sincer i de confiança. Per tant, per molt incòmode que sigui, la vergonya no és un acte del mal, compleix funcions socials importants.
Passos
Primera part de 3: Reaccionar a la vergonya
Ho sento quan sigui aplicable. Si us fa vergonya alguna cosa que heu fet a algú, demaneu perdó i sigueu completament honest amb les vostres disculpes. Això significa que no cal divagar. Feu saber a la persona que realment sentiu pena pel que heu fet, però que no us heu excés.- Per exemple, si truqueu a la persona equivocada, podríeu dir alguna cosa així: "Ho sento molt, darrerament em preocupa el meu amic Xuan; he d'estar pensant. sobre ella massa ".
Riu menys. Podeu reduir la vostra vergonya rient-vos de vosaltres mateixos. El moment vergonyós pot ser molt divertit si és força despreocupat. Si us deixeu riure en veu alta d’una situació vergonyosa, perdeu el poder d’influir-vos.- Per riure menys, converteix la situació en una broma. Per exemple, si vesseu mostassa a la camisa i us sentiu avergonyit de la situació, podríeu dir "ara tot el que necessito és un gos calent gegant".
Superar-ho ràpidament. Els éssers humans sovint no centren l’atenció durant massa temps. No cal que arrossegueu moments vergonyosos. Podeu canviar subtilment el tema per redirigir el focus a una altra cosa.Eviteu excusar-vos massa si feu alguna cosa vergonyós que us demani disculpes.- Canviar de tema sense fer que la situació sigui incòmoda pot ser difícil: la millor manera de fer-ho depèn completament de les circumstàncies específiques que tingueu. Per exemple, si us fa vergonya d’alguna cosa que feu mentre planifiqueu una pel·lícula amb altres persones. Per canviar de tema, podeu fer preguntes com ara "Vaig pensar que havíeu vist la pel·lícula? Com penseu la pel·lícula? Val la pena tornar-la a veure?". Això farà que la gent deixi de prestar atenció a la seva vergonyosa situació i canviï el seu enfocament cap a alguna cosa més adequada.
Minimitzeu els accidents. Recordeu a la gent que algú fa coses que els fan vergonya de vegades i que això no hauria de ser un gran problema.
- Per exemple, suposem que us heu relliscat i heu caigut davant de tothom. Podeu recordar a tothom que aquest accident li passa a molta gent mentre manté les coses lleugeres dient: "Cal espolsar una persona més".
Les redireccions parlen de la vergonya d'altres persones en el passat. Si heu fet alguna cosa vergonyós, una bona manera d’afrontar aquesta situació és consultar amb altres persones sobre una situació que els ha causat vergonya en el passat. Podeu acostar-vos a la persona amb qui parleu fent riure en els vostres moments vergonyosos.
- Si utilitzeu aquest mètode després de trobar-vos amb un esdeveniment vergonyós, podríeu dir alguna cosa així: "Bé, ara esteu pensant en la vergonya, darrerament ho heu fet. Alguna cosa vergonyosa? ".
Respiració. Pot ser que el cor bategui ràpidament, que pugui sentir una sensació de cremor o molèsties. Prendre un acte vergonyós pot provocar totes aquestes emocions negatives. Podeu alleujar-los, així com la vostra incomoditat, respirant profundament.
- Inhaleu l'aire al nas durant 5 segons i, a continuació, exhaleu per la boca durant 5 segons.
Part 2 de 3: abordar els vostres pensaments i sentiments
Separa’t dels teus sentiments. Si teniu problemes per afrontar moments vergonyosos, podeu distanciar-vos dels vostres sentiments. Aquest mètode és especialment útil quan trobeu un embolic d’emocions que us impedeixen pensar de manera crítica.
- Podeu distanciar-vos de les vostres emocions pensant en vosaltres mateixos des d’una perspectiva en tercera persona (per exemple, no s’ha de sentir incòmode perquè algú s’hi ha enfrontat. un acte de vergonya, de manera que això és realment bastant normal).
Distreu-vos. Doneu-vos temps per deixar anar la vergonyosa acció que heu fet. Hi ha diverses maneres de distreure’s. Tu pots:
- Veure la pel · lícula
- Llegint llibres
- Joc
- Sortir amb amics
- Voluntari per participar en programes benèfics
Dirigeix la teva atenció al present. En el passat han passat accions vergonyoses. Va passar abans de l'era actual. Aquest moment ha passat. Encara que sigui més fàcil de dir que de fer, sobretot en moments en què se sent incòmode, intenti centrar la seva atenció en el moment present o futur quan es tracta de vergonya. sentir-se menys molest per alguna cosa que ha passat.
Separa’t de la situació. Si us fa vergonya, comproveu si podeu separar-vos adequadament de la situació. Es podria dir que cal anar al lavabo o fer una trucada telefònica important. Aquest mètode us pot donar temps per calmar-vos després d’un incident que us hagi fet vergonya.
Parleu amb el vostre terapeuta. Si creieu que us fa vergonya fàcilment o que sovint us preocupa el contacte social, o si us sentiu més avergonyit del necessari, és millor que consulteu un metge. teràpia. El vostre metge us pot ajudar a canviar la vostra manera de pensar o a reaccionar davant de situacions que us facin sentir vergonya. El vostre metge també us pot administrar medicaments per ajudar a reduir qualsevol ansietat social que esteu experimentant. Per trobar un terapeuta, podeu:
- Escriviu a Google la frase "terapeuta + nom de la ciutat on viviu o codi postal (codi postal)".
- Utilitzeu aquest enllaç per trobar un terapeuta a la vostra àrea: http://danhba.bacsi.com
Part 3 de 3: Reaccionar davant la vergonya dels altres
Simpatitza amb ells. Recordeu, de tant en tant, qualsevol de nosaltres experimentarà moments vergonyosos. No és realment divertit passar un moment de vergonya, així que no actuïs de manera que empitjori la persona.
- Per ser empàtic, assegureu-vos de basar el vostre judici en el punt de vista de la persona. Penseu en els vostres sentiments si fos qui afrontés la situació. Visualitzeu com se sent la persona en el moment present.
- També podeu recordar a la persona un moment en què us va passar el mateix o a algú que coneixeu per normalitzar la situació.
- Per exemple, si la persona va arruïnar l’última ronda d’un partit important de bàsquet i se sent vergonyós per l’assumpte, també li pot explicar el moment. t'ha passat. Si mai no heu trobat la mateixa persona en el passat, podeu compartir amb aquesta persona el mateix que heu fet. És probable que hagueu anat a un gimnàs equivocat i que us hagueu perdut completament el joc esportiu. Pots dir a la persona com et sents. Això no només us distreu, sinó que també els explica que qualsevol de nosaltres ha tingut un moment de vergonya.
Canvia de tema. Si la persona sap bé que va veure el seu moment vergonyós, ho pot reconèixer però després canviar ràpidament de tema. Expresseu la vostra urgència i sentiu que voleu preguntar-los alguna cosa però que oblideu. Això farà que la conversa sembli natural, en lloc de semblar que estigueu treballant en un esquema per ajudar la persona a sentir-se menys tímida. Voleu que la persona deixi de pensar completament en el moment vergonyós, en lloc de fer-li preguntar-se si canvieu deliberadament de tema per evitar la situació incòmoda i això pot fer que se senti malament. sentir-se més incòmode.
- A mesura que canvieu de tema, podeu afegir emoció a la vostra veu. Recordeu que voleu que la persona pensi que finalment recordeu el que voleu demanar. Per exemple, podeu preguntar-vos si la persona sap alguna cosa important sobre les notícies, encara millor si té a veure amb la privadesa de la persona.
No burles de la persona. Estan realment avergonyits, no hauríeu d’afegir combustible al foc exagerant la situació fent bromes al respecte. Tot i que l’humor és una manera excel·lent d’alleugerir la vergonya, el millor és fer-lo servir quan sou qui va fer quelcom vergonyós. Si burles a algú que se sent incòmode, només et faràs semblar un dolent.
Fingiu que no sabeu què va passar. Aquest mètode dependrà de la fiabilitat de la situació. Si els dos us mireu mentre l'altre actua de manera vergonyosa, no podreu utilitzar aquesta mesura. Tanmateix, si la persona realment no s’adona de tu quan fa alguna cosa vergonyosa, pots pretendre que les teves accions també et facin sentir avergonyit. Si la persona sembla tímida, disculpeu-vos i digueu que us heu distret d'haver de revisar el telèfon, però ara ja esteu a punt per continuar la conversa.
- Si la vostra parella sembla avergonyida, la vostra mentida serà més versemblant si admeteu que semblen confuses. Feu-los saber que observeu la diferència que tenen. Pregunteu a la persona si tot està bé o si ha passat alguna cosa. De totes maneres, això és el que faràs si realment no saps què passa, però notes que l’altra persona sembla confusa tot just després.
