Content

• Consells
• Advertiment

• Per exemple, si el vostre objectiu és perdre 4,5 kg en 6 setmanes, és probable que hàgiu de seguir una rutina diària de caminar a les 19:00.

Penseu en el vostre motiu. Un cop hàgiu identificat objectius específics i nous hàbits que haureu de desenvolupar per assolir els vostres objectius, preneu-vos un moment per considerar les vostres motivacions. La vostra motivació és la raó per la qual voleu formar aquest nou hàbit. La motivació adequada pot ser un factor determinant per a l’èxit o el fracàs en la nova construcció d’hàbits, així que preneu-vos un temps per considerar-la.

• Pregunteu-vos: quins són els beneficis potencials de formar aquest nou hàbit? Com pot millorar la meva vida aquest hàbit?
• Escriviu sobre la vostra motivació per poder-hi recórrer quan necessiteu ànims.

Comenceu poc. Fins i tot si l’hàbit que voleu crear és quelcom gran, podeu començar fent petits canvis per augmentar les vostres possibilitats d’èxit. Si els canvis són dràstics, no podreu seguir-los.

• Per exemple, si voleu deixar de consumir aliments fregits, rics en greixos i sucre, és possible que tingueu dificultats per aturar tots aquests aliments alhora. En lloc d’això, és possible que sigui més fàcil començar eliminant d’un en un.

Doneu-vos temps. Construir una nova rutina pot trigar. Moltes persones són capaces de formar un nou hàbit en poques setmanes, mentre que per a d’altres triguen mesos. Quan intenteu desenvolupar un nou hàbit, tingueu en compte que passarà una estona abans de convertir-se en un hàbit automàtic.Haureu de ser pacients amb vosaltres mateixos durant aquest procés.

Endevina els obstacles. En el procés de formar un nou hàbit, sovint us enfrontareu a alguns obstacles. Comprendre això us ajudarà a superar el repte i treballar constantment en la construcció d’hàbits. I recordeu, fins i tot si ensopegueu no vol dir que fallareu.

• Per exemple, si un dia no voleu anar a caminar com estava previst, no us desanimeu. Tingueu en compte que heu passat un mal dia i que podeu anar a passejar demà.

publicitat

Mètode 2 de 3: aconseguir l'èxit

1. 

   Doneu una pista. La creació d’indicacions us pot recordar que heu de seguir una nova rutina cada dia. Feu una part de la vostra rutina diària en un suggeriment, com ara dutxar-vos al matí o prendre cafè. Per exemple, si voleu tenir l’hàbit de fer fil dental cada vegada que us renteu les dents, hauríeu de convertir el procés de raspallat en un suggeriment per fer fil dental. Feu fil dental amb regularitat després de rentar-vos les dents i feu que el comportament es produeixi de manera automàtica.
   • Si no podeu trobar cap indicació sobre la vostra nova rutina desitjada, podeu configurar una alarma al telèfon per recordar-vos que és hora de comprometre’s amb alguna cosa.

2. 

   
   
   Canvi d'ambient de vida. Podeu augmentar les vostres possibilitats d’assolir els vostres objectius fent canvis al vostre entorn de vida. Penseu en maneres de canviar el vostre entorn vital per poder construir nous hàbits amb més facilitat. Quins canvis del vostre entorn us ajudaran a formar millors hàbits diaris?
   • Per exemple, si voleu establir una rutina d’anar al gimnàs cada matí abans d’anar a treballar, podeu tenir la roba del gimnàs preparada per a la nit anterior i posar la bossa del gimnàs a la porta.

3. 

   Presteu més atenció. Una part del motiu pel qual algunes persones tenen més dificultats per formar nous coneguts és que sovint es deixen passar al mode "automàtic" i no pensen en l'acció que estan prenent. espectacle. Però en estar més atent al vostre comportament, construireu bons hàbits amb més facilitat. Feu-vos preguntes sobre comportaments inconscients que us poden impedir seguir bons hàbits.
   • Per exemple, si voleu establir una rutina d’anar al gimnàs cada matí, penseu en què us atura. Quina és la vostra rutina matinal habitual? Com passa el temps lliure quan no va al gimnàs? Per què voleu aprofitar el vostre temps d’aquesta manera? Com et va fer sentir aquest procés?
   • La propera vegada que us adoneu que esteu en mode automàtic i que torneu a tenir mals hàbits, qüestioneu el vostre propi comportament i les vostres emocions perquè pugueu alliberar-vos del cicle de la inconsciència. això.

4. 

   Comparteix amb tothom. Podeu augmentar la vostra responsabilitat en la creació de nous hàbits compartint els vostres objectius amb altres persones i plantejar-vos demanar a un amic que us ajudi a seguir els vostres nous hàbits. Potser algú dels vostres amics espera establir millors hàbits per a vosaltres mateixos i els podeu pagar ajudant-los.
   • Assegureu-vos que l’amic de confiança tingui una manera de mantenir-vos al dia amb els vostres nous objectius de construcció d’hàbits. Per exemple, podeu donar-los una mica de diners i demanar-los que no els tornin a enviar mai fins que no els hàgiu posat bons hàbits moltes vegades.

5. 

   Feu un seguiment del vostre propi progrés. Fer un seguiment del vostre progrés a mesura que adopteu nous hàbits us pot ajudar a mantenir-vos motivats i a fer estratègies quan les coses no marxin com estava previst. Utilitzeu una aplicació de diari o telèfon per fer un seguiment de la freqüència amb què practiqueu bons hàbits. Fins i tot podeu compartir el vostre progrés a les xarxes socials (Facebook, Twitter, etc.). Fer anuncis públics sobre el vostre progrés us ajudarà a mantenir la motivació per continuar amb bons hàbits.

6. 

   Premieu-vos per seguir formant bons hàbits. Podeu mantenir-vos motivats perquè pugueu continuar construint bons hàbits recompensant-vos. Trieu una recompensa per premiar-vos cada vegada que assoliu els vostres objectius. Coses senzilles com premiar-se amb un vestit nou després d’haver perdut 4,5 kg poden suposar una gran diferència en la seva motivació perquè pugui complir els seus objectius.
   • Assegureu-vos de triar una recompensa saludable i assequible per donar-vos a vosaltres mateixos. Quan assoliu el vostre objectiu, assegureu-vos de premiar-vos tot seguit.
   publicitat

Mètode 3 de 3: superació dels mals hàbits

1. 

   Augmentar les capacitats cognitives. Pot ser difícil trencar mals hàbits perquè estan arrelats en tu i esdevenen un comportament automàtic. Per superar un mal hàbit, el primer que heu de fer és prendre-ne més consciència. Podeu augmentar la consciència dels mals hàbits prenent notes cada vegada que les feu.
   • Per exemple, si el vostre mal hàbit és berenar abans d’un àpat principal, podeu posar una paparreta a la nota adhesiva cada cop que us trobeu en el comportament. Feu-ho durant una setmana per veure amb quina freqüència feu aquesta rutina.
   • Ser conscient significa "observar" accions i patrons formats a partir de mals hàbits no ho són em deu culpar a mi mateix. La investigació ha demostrat que és més fàcil cometre errors antics o seguir els vells hàbits si es tortura a si mateix. Els mals patrons i hàbits s’esvaeixen si en sou conscient.

2. 

   Preneu mesures preventives per aturar els mals hàbits. Un cop siguis més conscient de la teva rutina, adopta un enfocament de precaució. Intenta distreure’t perquè no practiques mals hàbits. Assegureu-vos de tenir en compte les situacions en què voleu tenir mals hàbits i quan podeu resistir-vos.
   • Per exemple, si desitgeu entrepans entre menjars, podeu beure un got d’aigua o anar a passejar.

3. 

   Recompensa’t cada vegada que aconsegueixes resistir als mals hàbits. És molt important recompensar-se per ser capaç de resistir l’afany d’adherir-se als mals hàbits. La recompensa us proporcionarà una motivació addicional per continuar amb els mals hàbits. Assegureu-vos que la recompensa que us doneu sigui una recompensa que no us animi a practicar mals hàbits, sinó que us dirigeixi a fer alguna cosa més interessant.
   • Per exemple, si heu estat capaços de resistir la temptació de berenar entre menjars durant una setmana, premieu-vos amb un llibre o una sessió de perruqueria.
   publicitat

Consells

• Si us plau sigui pacient. Canviar de comportament pot suposar temps i esforç.

Advertiment

• Si teniu problemes amb l'alcohol o el tabac, consulteu un professional que us pugui ajudar a substituir aquest mal hàbit per alguna cosa millor. Parleu amb el vostre metge o professional de la salut mental per obtenir ajuda.