Content

• Passos
• Consells

La pressió arterial es refereix a la força que exerceix sobre la paret de l’artèria la sang que hi circula. Com més estreta i rígida és l’artèria, més alta és la pressió arterial. La pressió arterial normal sempre està per sota de 120/80. Si el nombre és més gran, ja teniu hipertensió arterial (hipertensió). Després de conèixer la pressió arterial, podeu seguir aquests senzills passos per ajustar el vostre estil de vida i reduir-lo.

Passos

Mètode 1 de 4: aprendre la pressió arterial alta

1. 

   Esbrineu els nivells d’hipertensió. Si la pressió arterial és superior a 120/80, ja teniu hipertensió. Els nivells d’hipertensió varien en funció de la intensitat de pressió al cor.
   • La pressió arterial de 120-139 / 80-89 es considera prehipertensió.
   • La pressió arterial alta de nivell 1 és de 140-159 / 90-99.
   • La pressió arterial alta de nivell 2 és de 160 o superior / 100 o més.

2. 

   
   
   Diagnosticar la pressió arterial alta. La pressió arterial canvia contínuament durant tot el dia. Baixen quan descanses i augmenten quan estàs d’humor, estressat o practiques activitat física. Per això, el diagnòstic de la pressió arterial alta només es fa consultant un metge almenys tres vegades durant un període d’unes setmanes a uns quants mesos. En alguns casos, el cos té dues pressions sanguínies sistòlica i diastòlica independents.
   • El diagnòstic final es basa en el nombre més alt de nivell. Per exemple, si la tensió arterial és 162/79, ja teniu hipertensió de nivell 2.

3. 

   
   
   Comprendre la hipertensió idiopàtica. Hi ha dos tipus de hipertensió arterial, idiopàtica i secundària. Les túniques idiopàtiques es desenvolupen al llarg dels anys i hi ha moltes raons. Normalment combina molts factors independents. L’edat és el principal factor de risc: a mesura que envelleix, més probabilitats té de desenvolupar hipertensió arterial. Això es deu al fet que les artèries són cada vegada més dures i estretes. La genètica també és un factor que contribueix a la pressió arterial alta. Les persones els pares dels quals tenen pressió arterial alta solen estar en risc d’això. Els estudis han demostrat que la incidència de la pressió arterial genèticament alta pot arribar al 30%.
   • Si sou obès, teniu diabetis o teniu dislipèmia, també podeu tenir hipertensió. L’augment de pes és un factor de risc important. L’excés de massa augmenta la pressió sobre el cor. Amb el pas del temps, el metabolisme del greix i el sucre es veu interromput, provocant hipertensió. La diabetis i la dislipèmia també afecten el metabolisme dels greixos i del sucre.
   • Les persones que experimenten estrès, ansietat i depressió sovint experimenten pressió arterial alta.
   • Els negres solen tenir un risc més elevat de desenvolupar hipertensió arterial i, sovint, empitjorar. Es creu que això és el resultat de factors ambientals, socioeconòmics i genètics.

4. 

   
   
   Comprendre la hipertensió secundària. Aquest tipus de pressió arterial alta és causada per una afecció mèdica específica. Algunes malalties poden incloure malalties renals. Els ronyons tenen un paper important en la regulació de la composició del líquid a la sang i en l’eliminació de l’excés d’aigua, de manera que les malalties renals agudes i cròniques provoquen disfuncions renals, cosa que provoca l’acumulació d’aigua al cos, augmentant el volum de sang i provocant hipertensió arterial.
   • Podeu tenir hipertensió arterial secundària si teniu un tumor suprarenal, produïu hormones que afecten la freqüència cardíaca, restringeixen els vasos sanguinis i la funció renal que condueix a la pressió arterial alta.
   • Altres causes poden ser les malalties de la tiroide que alteren els nivells d’hormones tiroïdals que afecten la freqüència cardíaca i augmenten la pressió arterial. L’apnea del son exerceix pressió sobre els sistemes respiratori i circulatori i, amb el pas del temps, pot provocar hipertensió.
   • S'ha demostrat que alguns medicaments, amb recepta o sense recepta, augmenten la pressió arterial. Aquests medicaments inclouen anticonceptius orals, AINE, antidepressius, esteroides, descongestionants i estimulants. A més, l’ús de substàncies prohibides com la cocaïna i la metanfetamina també provoca hipertensió.
   • Una dieta poc saludable i alta en sal també pot provocar hipertensió.
   publicitat

Mètode 2 de 4: ajust de l'estil de vida

1. 

   Comproveu la pressió arterial. La pressió arterial alta pot durar de mesos a anys sense presentar símptomes, però les conseqüències poden causar greus problemes de salut i fins i tot la mort. En termes generals, els problemes de salut causats per la pressió arterial alta són el resultat de dues etapes de salut. En primer lloc, els vasos sanguinis del cos s’estrenyen i s’endureixen. En segon lloc, a causa d’aquesta afecció, es redueix el flux sanguini cap a altres òrgans i parts del cos, com el cor, el cervell, els ronyons, els ulls i els nervis. Això pot causar greus complicacions i posar en perill la vida si no es detecta abans d'hora.
   • Cal prendre la pressió arterial a una farmàcia o comprar un monitor de pressió arterial per controlar-la. Si creieu que la pressió arterial augmenta, haureu de consultar al vostre metge per obtenir un diagnòstic exhaustiu.

2. 

   Fer exercici regularment. Podeu integrar diverses activitats físiques a la vostra rutina diària per millorar la pressió arterial alta. Podeu fer exercicis cardiovasculars com caminar, trotar o nedar i entrenar la força. L'American Heart Association recomana fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, una setmana de cinc dies amb 150 minuts d'activitat total per millorar la salut del cor. Com a alternativa, podeu fer exercici aeròbic d'alta intensitat durant almenys 25 minuts al dia, tres vegades a la setmana durant un total de 75 minuts. A més, podeu incorporar algunes activitats de construcció muscular més moderades i pesades durant almenys 2 dies a la setmana.
   • Si creieu que aquest estàndard de rendiment és aclaparador, podeu ajustar-vos a la vostra capacitat màxima. Millor estar actiu que estar quiet. Feu tot el possible per fer exercici físicament. Fins i tot les passejades curtes són més efectives que tombar-se al sofà.
   • L’activitat física també ajuda a combatre l’obesitat. Tant la dieta sana com l’exercici físic també ajuden a la pèrdua de pes i a la pressió arterial baixa.

3. 

   Eviteu l’estrès. L'estrès, l'ansietat i la depressió poden augmentar el risc de pressió arterial alta. Hauríeu d’aprendre a gestionar i fer front a l’estrès per millorar la vostra salut mental i física. Seguiu les vostres aficions, mediteu i practiqueu ioga, són tècniques de relaxació efectives.
   • Si teniu problemes d’ansietat o depressió, consulteu el vostre metge.

4. 

   Limiteu l'alcohol. Els homes només han de beure fins a 2 begudes al dia. Pel que fa a les dones, no hi ha més d’una beguda d’alcohol.
   • Si els alcohòlics volen limitar el seu consum d’alcohol, haurien de reduir-lo lentament durant unes setmanes. Hi ha risc d’hipertensió greu en cas d’abstinència sobtada d’alcohol.

5. 

   Deixa de fumar. El tabac és una de les principals causes de mort per cardiovascular. Els productes químics dels cigarrets augmenten la freqüència cardíaca i restringeixen els vasos sanguinis, cosa que augmenta la pressió arterial. Més important encara, el tabaquisme provoca l’enduriment de les artèries amb el pas del temps i dura molts anys fins i tot després que el pacient hagi deixat de fumar.

6. 

   Limiteu la ingesta de cafeïna. Aquesta substància augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial, especialment en persones que no la consumeixen regularment. Si s’utilitza en dosis elevades pot provocar alteracions del ritme cardíac. Només s’ha de consumir més de 400 mg al dia.
   • Per fer un seguiment de la ingesta diària, heu de conèixer la quantitat de cafeïna de la vostra beguda. 240 ml de cafè conté 100-150 mg, 30 ml d’expresso conté 30-90 mg i 240 ml de te amb cafeïna conté 40-120 mg.

7. 

   Utilitzeu herbes. Tot i que no està demostrat científicament, hi ha diverses herbes que ajuden a millorar la pressió arterial. Tot i això, encara no heu d’utilitzar aquestes herbes com a substitut de les que han estat investigades científicament. En lloc d’això, només haureu d’afegir suplements a base d’herbes a la vostra dieta si el vostre metge l’aprova.
   • Utilitzeu extracte de fulla de grèvol, que s’utilitza per fer te a la Xina amb l’efecte de millorar la circulació sanguínia al cor.
   • Podeu provar l'extracte de baies que millora el subministrament de sang al cor i que dóna suport al metabolisme del cor.
   • Utilitzeu l’extracte d’all per prevenir malalties cardiovasculars. Es creu que l’all té la capacitat de controlar la pressió arterial alta i el colesterol.
   • Podeu prendre hibisc com a suplement o fer un te que tingui un efecte diürètic i regenerador de medicaments com ara inhibidors de l'ECA i medicaments per a la pressió arterial alta. També podeu prendre te de gingebre i cardamom, un te a l’Índia que redueix la pressió arterial de forma natural.
   • Beu aigua de coco. L’aigua de coco és rica en potassi i magnesi, cosa que ajuda a regular la funció muscular.
   • Prendre oli de peix és un àcid gras omega-3 que millora el metabolisme dels greixos i redueix el risc d’atac cardíac i d’ictus.
   publicitat

Mètode 3 de 4: apliqueu la dieta DASH

1. 

   Proveu la dieta DASH (Blood Press Reducing Diet Approach). De fet, aquest règim s’accepta mèdicament com a punt de partida en el tractament de la pressió arterial alta. La dieta es compon principalment de fruites i verdures, fruites, productes lactis baixos en greixos, cereals integrals i proteïnes magres, a més de sal, sucre i greixos limitats.
   • La majoria dels consells nutricionals següents es basen normalment en la dieta DASH. Si voleu obtenir més informació sobre aquest règim i alguns altres consells dietètics, podeu consultar al vostre metge.

2. 

   Limiteu el consum de sal. El sodi té un efecte significatiu en el nivell de pressió arterial del cos. Per tant, l’objectiu principal de la dieta DASH és reduir la quantitat de sal que el pacient absorbeix directament i a través dels aliments.
   • Es recomana la ingesta diària de sal diària de 2.300 mg. Si el vostre metge creu que heu de seguir la dieta DASH amb poca sal, hauríeu de plantejar-vos reduir la ingesta diària de sal a 1.500 mg, o menys d’una culleradeta de sal al dia.
   • La majoria dels aliments processats són molt rics en sal. Aneu amb compte amb aquests aliments mentre controleu la ingesta de sal. Fins i tot els aliments processats que no tenen gust salat poden contenir més de sal normal. Podeu consultar informació sobre el contingut de sal en els envasos del producte. Aquest ingredient apareix en mg a cada etiqueta nutricional.
   • Presteu atenció a les mides de les porcions i controleu la ingesta diària de sal per mantenir-vos per sota dels 1500 mg.

3. 

   Afegiu grans sencers als menjars. La dieta DASH consta de 6 a 8 porcions de cereals integrals o cereals integrals al dia. Menja grans sencers en lloc de grans refinats. Hi ha alguns consells que us ajudaran a evitar menjar grans refinats i substituir-los per grans sans.
   • La quinoa, el blat sec, la civada, l’arròs, el mill i l’ordi són cereals integrals típics.
   • Sempre que sigui possible, mengeu fideus de gra sencer en lloc de pasta normal, arròs integral en comptes d’arròs blanc i pa integral en lloc de pa blanc. Assegureu-vos sempre que l’envàs del producte ho mostri 100% de cereals integrals.
   • Escolliu el mínim d’aliments processats possible. Els aliments que es venen en bosses o caixes amb més de 3 ingredients sovint es processen completament. Els productes cultivats i venuts en forma fresca són generalment més saludables.

4. 

   Menja moltes verdures i fruites. Les verdures tenen un gust fresc, variat i són bones per a la pressió arterial i la salut en general. DASH recomana menjar de 4 a 5 racions de verdures al dia. Les carbasses, els tomàquets, el bròquil, els espinacs, els cítrics i les pastanagues són un grup de verdures riques en fibra, potassi i magnesi.
   • El cos necessita aquestes vitamines per funcionar correctament i reduir la pressió arterial alta.

5. 

   Afegiu fruita a la vostra dieta. El cos necessita absorbir vitamines, minerals i antioxidants en la fruita. Podeu utilitzar fruita per berenar i substituir els ingredients refinats del sucre si ho desitgeu. DASH recomana menjar de 4 a 5 racions de fruita al dia.
   • Menja pell de fruita sencera per obtenir més fibra. La poma, el kiwi, la pera i la pell de mango es poden servir amb la polpa.

6. 

   Menja proteïna magra. Heu d’incloure ingredients de proteïna magra amb els àpats, però tingueu cura de limitar la ingesta diària. DASH recomana no menjar més de 6 porcions de proteïna magra, com ara pit de pollastre, soja o productes lactis, per al dia.
   • Abans de cuinar carn magra, heu de filtrar el greix o la pell de la carn.
   • Sense fregir carn. En lloc d'això, coeu-ho al forn, bullint o estofant.
   • Menja molt de peix fresc (no fregit). Peixos com el salmó contenen àcids grassos omega-3 sans, que ajuden a millorar la pressió arterial alta.

7. 

   Menja fruits secs, llavors i llegums. A més del seu alt contingut en àcids grassos omega-3, aquest aliment és ric en fibra i fitoquímics. DASH recomana menjar de 4 a 6 racions cadascuna setmana en lloc de cada dia.
   • Aquesta restricció es deu a l’alt contingut calòric del grup alimentari i només s’ha de consumir amb moderació.
   • Prioritzeu els fruits secs com les ametlles, les llavors de lli, les pacanes, el gira-sol, les llenties, els pèsols i els fesols.

8. 

   Reduïu el consum de dolços. Només heu de menjar 5 racions d'edulcorants a la setmana si voleu seguir la dieta DASH. Si us interessen els dolços, proveu varietats baixes en greixos o sense greix, com ara gelats o galetes. publicitat

Mètode 4 de 4: Prendre pastilles

1. 

   Determineu la necessitat de medicació. Sovint, els canvis d’estil de vida no són suficients per reduir la pressió arterial a nivells normals. En molts casos, el pacient haurà de demanar ajuda a la medicació. En aquest cas, el tractament més eficaç és combinar canvis de vida i medicaments. De vegades, cal prendre diversos medicaments alhora. Inicialment, el tractament de la pressió arterial alta requereix uns quants medicaments diferents.

2. 

   Pregunteu al vostre metge sobre els diürètics tiazídics. Es creu que els medicaments, com la clorthalidona i la hidroclorotiazida, redueixen el volum de líquids al cos i relaxen els vasos sanguinis. Heu de prendre aquest medicament un cop al dia.
   • Els efectes secundaris d’aquests fàrmacs redueixen el potassi, debiliten els músculs i pertorben el ritme cardíac, a més de disminuir el sodi, causant marejos, vòmits i fatiga.

3. 

   Utilitzeu bloquejadors de canals de calci. Aquestes preparacions són amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil o diltiazem. Treballen per relaxar els músculs de les parets dels vasos sanguinis. En general, n’hauríeu de prendre d’1 a 3 vegades al dia.
   • Alguns dels efectes secundaris inclouen inflor a les cames i disminució de la freqüència cardíaca.

4. 

   S’utilitzen inhibidors de l’enzim convertidor de l’angiotensina (ECA). Els inhibidors de l'ECA i els inhibidors hormonals de l'angiotensina II són medicaments inhibidors de les hormones anomenats angiotensina II que restringeixen els vasos sanguinis. També fan que el cos emmagatzemi aigua. Haureu de prendre el medicament 1 a 3 vegades al dia.
   • Els principals efectes secundaris són la pressió arterial baixa i la freqüència cardíaca baixa que causen marejos i desmais. També augmenten els nivells de potassi causant debilitat muscular, trastorns del ritme cardíac i tos. Aproximadament el 20% dels pacients que prenen inhibidors de l'ECA tenen tos seca 1 a 2 setmanes després de prendre el medicament.
   • Els inhibidors de l'ECA i ARB són eficaços en pacients de 22 a 51 anys.

5. 

   Utilitzeu medicaments per regular la freqüència cardíaca i reduir la pressió arterial. Podeu prendre aquests medicaments si no teniu cap reacció a altres medicaments. Funcionen bloquejant els senyals dels nervis i les hormones del cos que redueixen els vasos sanguinis. Haureu de prendre el medicament 1 a 3 vegades al dia.
   • Els efectes secundaris dels reguladors cardíacs són la tos (si el pacient té asma o al·lèrgies) i dificultat per respirar, hipoglucèmia, augment dels nivells de potassi, depressió, fatiga i alteració de la funció sexual. .
   • Els efectes secundaris dels medicaments antihipertensius inclouen mal de cap, nàusees, debilitat i augment de pes.
   • Els reguladors cardíacs són eficaços en pacients d'entre 22 i 51 anys.
   publicitat

Consells

• Si podeu mantenir la pressió arterial normal entre un o dos anys, el vostre metge us pot recomanar reduir la medicació o deixar-la del tot. Això només pot passar si manteniu el control d’aquests canvis. L’objectiu principal és prevenir la pressió arterial alta i, si feu canvis d’estil de vida, perdeu pes i limiteu la ingesta de sal, podreu reduir o deixar de prendre la medicació completament.