Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Les emocions tenen un paper molt important a la nostra vida. Aquests són els sentiments de l’ànima de cada persona i són tan poderosos com les sensacions físiques. Les emocions t’expliquen allò que t’agrada i no t’agrada, el que vols i el que no vols i, atès que transmeten missatges tan importants, has de ser conscient i acceptar els teus sentiments. Tanmateix, quan les emocions et controlen, tindran un efecte poderós sobre la teva capacitat de realitzar i pensar clarament en moments crítics. Quan s’ha d’estar al màxim, hi ha algunes estratègies que es poden utilitzar per evitar la manipulació emocional.

Passos

Primera part de 4: Estigueu tranquils en cada situació

1. 

   Desfeu-vos dels pensaments autodestructius. No us tortureu amb queixes sordes i ressentiment al cor. Les imatges multimèdia completes d’una figura perfecta, un estil de vida perfecte, un treball perfecte o similars estan destinades a fer-nos sentir “inferiors”. Però el vostre dret és escollir si voleu alimentar o no aquests pensaments.
   • Deixa de comparar-te amb els altres. El moment en què et compares amb els altres també és el moment en què redueixes el teu propi valor. Tens talents, amb els teus propis punts forts i febles. Accepteu-los i ressalteu o esvaeixi aquests trets segons sigui necessari. La comparació és només per preu, no per a persones.
   • Deixa de pensar que ets incapaç de gestionar una situació o que les coses sortiran malament. Aquesta manera de pensar minarà la vostra energia. Substitueix aquests pensaments per un judici lògic i intenta trobar una solució a la teva situació.

2. 

   
   
   No prediu el futur. Això és degut a que les vostres conclusions poden ser errònies Quan comences a pensar: "Vaja, potser això o això passaria si ho fes", és fàcil entrar en pànic. Si no us preocupeu per les conseqüències, no hi haurà més por ni ansietat. Actua segons la teva intuïció. No podeu predir el futur, per què no us atreviu a provar-ho?
   • Si esteu segurs dret imagina el futur, imagina’t a tu mateix en els propers 5 minuts, una persona completament fora de control. Vols ser així? Probablement no! Utilitzeu imatges negatives per identificar qui sou no volen esdevenir.

3. 

   
   
   Separa’t de la teva situació. Visualitzeu la vostra vida i el seu entorn com una pel·lícula. Vés més enllà del que està passant i interpreta el paper d'algú que et mira. Aquest acte de dissociació permet interpretar objectivament la situació sense deixar que les seves emocions s’interposin.
   • Imagineu-vos que mireu l’escena des de fora sense saber res del que està passant i deixeu anar qualsevol emoció. En separar-se de la situació, no es permet ser subjectiu; en el seu lloc, és una forma objectiva de mirar el metge visitant el pacient. En la programació del llenguatge pensant, aquesta teràpia s’anomena "reformulació cognitiva".
   • Desconfieu de la dissociació, ja que sempre comporta riscos inherents. Aplicar aquest mètode massa sovint pot comportar conseqüències poc saludables a la ment i a la personalitat si no es té cura. Simplement aneu a dissociar-vos en cada situació, no apliqueu-ho com a resposta bàsica en tots els moments difícils. De vegades cal tractar coses concretes en lloc de separar-se de la realitat.

4. 

   
   
   Penseu lògicament. En lloc de fer suposicions basades en la por, la ira o respostes emocionals similars, confieu en fets per analitzar-los. El pensament lògic sovint evita que les emocions es descontrolin i permet veure la realitat en totes les situacions. Al cap i a la fi, la realitat rau fora el vostre cervell, no la vostra interpretació.
   • Si teniu por de no tenir un bon rendiment durant l’entrevista de treball, recordeu-vos dels fets. En primer lloc, no se us convidarà a una entrevista si no és elegible. En segon lloc, si no obteniu aquesta feina, probablement sigui simplement perquè no s’adeqüi als criteris de l’empresa, però això no vol dir que no sigueu un bon candidat.
   • Mantenir el pensament lògic durant una crisi emocional ens permetrà utilitzar “dreceres” establertes al cervell de forma ràpida i precisa en lloc de repensar massa. Si estàs acostumat a reaccionar emocionalment en situacions difícils, hauràs de tornar a entrenar el cervell per pensar lògicament.

5. 

   Saber que les emocions tenen el seu lloc. Apareixeran en un moment o altre. Les emocions ens arriben a propòsit, si en va no les deixaríem marxar. De fet, els estudis han demostrat que de vegades prenem decisions millor quan escolteu ordres emocionals (sovint quan esteu cansats). Per tant, si teniu algun sentiment, determineu si és vàlid. Si és així, seguiu-lo.
   • Si aquesta sensació no es basa en cap motiu, desfeu-vos-en. Si només es tracta de paranoia, confusió, ansietat, por o fàstic, deixeu-lo de banda. És només la veu engrescadora que fa que les nostres ments es tornin salvatges.
   • Si és un sentiment vàlid (com ara el patiment és un sentiment vàlid), reconeix-ho. No es pot dissipar aquesta sensació sense admetre-la. Accepteu que teniu el pensament i deixeu-lo passar. Serà substituït ràpidament per un altre pensament.
   publicitat

Part 2 de 4: Mantingueu la calma i la recollida

1. 

   Respiració profunda. Respirar profundament us ajudarà a mantenir la calma en situacions difícils i pot contribuir significativament a la vostra salut general. A continuació, es detallen algunes maneres d’utilitzar la respiració per estabilitzar les emocions:
   • Inspireu pel nas durant 2 segons. Mantingueu la respiració durant 4 segons. Expireu per la boca durant 4 segons. Repetiu aquest moviment fins que les emocions hagin disminuït.
   • Seieu còmodament en un reclinable i tingueu en compte la vostra respiració, ja sigui poc profunda o profunda. No intenteu canviar; agafeu les dues mans, pressionant fermament el dit polze contra el dit índex. Relaxeu-vos i torneu a agafar els punys i mantingueu-vos quiets. Trobareu que la respiració s’aprofundirà i disminuirà amb cada puny i us podreu sentir relaxats i alleujats.

2. 

   Calma’t distreient-te. En lloc de deixar-se aclaparar pels pensaments ansiosos, aixecar-se i fer una altra cosa. Els pensaments van i vénen: podeu dissipar els mals pensaments dirigint la vostra ment cap a nous pensaments. Aviat pensareu: "Oh, em vaig distreure amb això abans?"
   • Tria alguna cosa positiva que et faci feliç. Si esteu trist, ansiós i no podeu deixar de pensar, porteu el vostre gos fora a jugar, aneu al gimnàs o agafeu la càmera i sortiu a capturar paisatges naturals. Feu qualsevol cosa que mantingui la vostra ment activa i us obligui a allunyar-vos dels vostres pensaments emocionals.
   • Trieu una activitat que requereixi una alta concentració. Proveu de teixir, cosir o fer activitats repetitives que requereixen concentració.

3. 

   No exagereu l’alcohol i les drogues per enterrar les vostres emocions. Això pot funcionar una estona, però us duplicareu amb pena quan us lleveu demà al matí. Va ser una solució immediata a molt curt termini i el problema encara hi era.
   • A més, eviteu menjar en excés o rebutjar menjar o beure per fer front a emocions aclaparadores.Només exercireu més pressió sobre el vostre cos (i la vostra ment) si no li proporcioneu els nutrients que necessita.

4. 

   Escriu un diari. Guardeu un diari dels vostres sentiments. T’ajudarà a entendre’t millor i també serà un lloc per alleujar-te. La propera vegada que inundin les vostres emocions (si és una emoció particularment forta, millor), aneu ràpidament al vostre diari i escriviu.
   • Què et va provocar emocions? Ho sentiu venir? Té sentiment com? Com és present al vostre cos? Com el vau dissipar o va marxar tot sol?

5. 

   Acabar les relacions amb mals amics. Si us sentiu constantment esgotat i estancat, no és necessàriament la vostra naturalesa. Potser és només perquè esteu en un entorn tòxic. La majoria de nosaltres tenim relacions amb persones que, per temor o por, no definitivament es tallen. Hem d’aturar-ho! Poden despertar emocions que no necessitem. A partir d’avui, elimineu el primer nom que us vingui al cap. No necessiteu aquestes tonteries.
   • Malauradament, els forasters tenen un gran impacte en les nostres emocions. Sí, no ho fan realment té aquesta influència, però som nosaltres qui els donem poder. La vida humana és com una bola de pescar per la finestra, no perdeu el temps en aquells que només ens molesten, deixeu-los sortir de la nostra vida. Poden anar a buscar altres persones i seguir-s’hi!
   publicitat

Part 3 de 4: desenvolupar hàbits per controlar les emocions

1. 

   Practica la meditació. La meditació és una de les millors maneres de dominar les emocions. Mitjançant la pràctica de la meditació i l’atenció plena, aprendràs a reconèixer les emocions, a acceptar-les i a deixar-les passar. Tot i que algunes persones intenten alliberar les seves emocions al comandament, normalment només s’aconsegueix després d’un llarg període de meditació i manteniment diari.
   • Trobeu un lloc tranquil on no us molesti i seureu en una posició còmoda per respirar profundament. Podeu practicar exercicis de meditació senzills centrant-vos en la respiració. Inhale pel nas i cap a l’abdomen; exhala de l’abdomen pel nas. Quan respireu, us heu de centrar en la respiració mentre viatja per tot el cos.
   • Examineu el cos des de la part superior del cap fins als talons. Centreu-vos només en els vostres sentits. Tens calor o fred? Es pot sentir el seient o el terra de sota? Només n’adoni.

2. 

   Utilitzeu la vostra imaginació mentre medita. Visualitzeu alguna cosa que associeu amb una sensació de tranquil·litat i concentreu-vos en aquesta imatge de la vostra ment. Cada vegada que la vostra ment vagi, reconegueu-les, accepteu-les i deixeu-les passar. Torneu a la vostra imaginació.
   • Si us arriba un pensament o un sentiment, només cal que ho reconegueu. No intenteu canviar ni corregir: només accepteu. A continuació, deixeu passar aquests pensaments o sentiments i continueu respirant profundament.
   • Una bona sessió de meditació pot trigar entre 5 i 30 minuts o més si es desitja. Un cop arribeu al vostre "lloc", notareu un canvi d'humor, pensaments i comportament. Un cop dominat, podeu utilitzar aquest mètode a l’instant en situacions que desafien la vostra estabilitat emocional i podreu recuperar la pau ràpidament.

3. 

   Admet-ho quan t’equivoques. Molts problemes de la vida no poden tenir una resposta senzilla i senzilla; tampoc no es pot pensar en blanc i negre. Quan cometeu un error, compenseu-lo o disculpeu-vos per evitar caure en culpa o lamentar-vos. La vida no hauria de tenir lloc per a les emocions negatives. No us fan cap bé!
   • Igual que quan medites, admet que t’has equivocat i deixa-ho anar. Això va ser en el passat. Ara ja ho saps millor! Mai tornareu a cometre el mateix error, de manera que pensar-hi no us ajudarà. Les persones realment madures són persones que s’atreveixen a admetre que s’han equivocat; són encara més respectables que aquelles que van fer el correcte en primer lloc.

4. 

   Eviteu conductes autodestructives. Tant si estàs enfadat, frustrat o ansiós, no actuïs segons aquests sentiments fins que no tinguis temps de considerar la situació amb atenció. Posa’t en una situació per pensar amb claredat i veure les conseqüències de les teves accions. Si hi ha fins i tot la mínima possibilitat que pugueu actuar de manera diferent quan tingueu temps per pensar-hi, feu-ho.
   • Pensa abans de parlar. Les emocions sovint ens fan reaccionar davant de reaccions que no ens reflecteixen adequadament. Preneu-vos-ho amb calma i utilitzeu el vostre criteri. Si teniu la temptació de dir alguna cosa abans de pensar-ho bé, recordeu el refrany "Un home savi parla a mitges, que el ximple mig s'alegri".
     • Si un company de feina és crític amb el vostre treball, no l’envieu per correu electrònic amb una veu rude mentre esteu enfadats. En lloc d’això, preneu-vos un moment per reflexionar sobre si els seus comentaris són vàlids, si podeu millorar el rendiment amb aquest suggeriment o si ho haureu de demanar. Va canviar la manera de criticar per ser més professional.

5. 

   Coneix-te a tu mateix. Si trobeu que una situació us pot enfadar, intenteu controlar el màxim possible. Sortir del lloc, ignorar-lo d'alguna manera o passar cap a l'altra direcció. Només vosaltres sabreu què us funciona. Però, per fer-ho, heu de conèixer-vos a vosaltres mateixos, saber què us desencadena i quina resposta és millor per a vosaltres. Per tant, esbrineu l’únic que sempre teniu a mà en qualsevol moment. Aquest és tu mateix.
   • Això només serà fàcil si s’esforça per ajudar-se a si mateix. Per tant, en lloc d’afrontar una situació i preguntar-vos per què no podeu controlar aquest sentiment, passeu a l’acció. Respiració. Distreu-vos. Torneu a llegir aquest article. Pregunteu a la gent com poden estar tan tranquils. Cal entrenar l’hàbit, no és un miracle. Practica l’hàbit de ser tranquil i tard o d’hora ho aconseguiràs; Fins i tot si no te n’adones fins que algú t’ho digui!
   publicitat

Part 4 de 4: Entrenament cerebral

1. 

   Accepta la vida tal com és. La vida no és injusta, no és dolenta, ni és meravellosa ni brillant amb colors de l'arc de Sant Martí; la vida és el que és. Res no pot canviar la realitat de la vida; I no es pot fer res per canviar-ho. Vostè existeix significa que existeix. La vida no és colorista, poètica i terrible. Aquesta és una filosofia que heu d’acceptar. Un cop res no és gran, un cop res no és important, els sentiments s’allunyen lentament.
   • De fet, val la pena expressar emocions? Amor? Simplement efímer. És a tot arreu i res d’especial. I, sovint, l'amor és només una cobertura sobre fins egoistes o motius sexuals. Nens? Potser és millor que els nens no ho sàpiguen. Convenceu-vos que res no importa, la vida és així - i serà més fàcil.

2. 

   Penseu en comunitat, no us preocupeu només per vosaltres mateixos. És més difícil estar dominat per les teves emocions quan penses en altres persones. En comunitats individuals, els egos sovint s’exalten i es comercialitzen per tenir un sentit de connexió amb els altres. Això ens pot portar a centrar-nos únicament en les nostres pròpies emocions, perquè l’ego és tot el que prestem atenció.
   • Connectar amb la gent aporta el bé i l’emoció de cadascuna de les nostres vides. Ajudant la gent, fent voluntariat, dedicant temps a ensenyar o guiant els altres i retornant a la comunitat, trobareu que els vostres sentiments ja no són importants. de nou.
   • Quan us centreu en els altres, no us queda gaire espai i temps perquè les vostres emocions interiors es converteixin en una gran inèrcia o sofriment aclaparador. Quan els altres es basin en tu, tindràs més coratge per fer front i deixar de quedar-te en les teves emocions.

3. 

   Creeu nous mapes mentals. Segons David Rock, expert en lideratge neurològic, és difícil reordenar el camí dels nervis. En canvi, és molt més fàcil crear carreteres completament noves.La bona notícia és que els nous mapes mentals són, en altres paraules, noves formes de pensar, sovint més fortes, perquè són frescos i molt enfocats.
   • En lloc de passar massa temps intentant superar vistes arrelades com la depressió, la desesperança i la confusió, creeu un nou mapa mental com a inspiració. , amb propòsit i ple d'entusiasme.
   • Dediqueu tota la vostra energia a crear un nou mapa mental mitjançant les accions d’afirmar objectivament que sou qui sou. Amb la pràctica, construireu aquest nou circuit neuronal i simplement ignorareu els antics que us estan esgotant.

4. 

   Feu un seguiment de les emocions positives. Aquí estem parlant de deixar anar les emocions, però malauradament això inclou els aspectes positius. Quan la teva mare et compri entrades per al concert, tens moltes ganes de veure-la, quan el teu millor amic entra a l’habitació, pren nota d’aquesta persona o de la seva bona voluntat i atura’t allà. Somriu i gràcies, però això és tot.
   • Si realment voleu estar tranquils, no us entusiasmarà ni us emocionarà amb res. Afortunadament, si res no us fa feliç, res no us molestarà. Només teniu una actitud neutral estàndard envers tots els assumptes.

5. 

   Ignora tots els fets que no pots canviar. La gent sovint s’enfada quan sent la força de la impaciència, però cal reconèixer i alliberar la ira. Centreu-vos en canviar les coses al vostre abast, de manera que la vostra ment se centri en la direcció positiva en lloc d’estar atrapats en el patiment.
   • Els pensaments positius creen una base per a les vostres emocions. Tot i que aquesta també és una opció, podeu considerar i triar ser completament irreflexiu. Sortir és una cosa que pot fer el cervell humà. Per tant, si busqueu una manera de deixar anar totes les vostres emocions, no penseu positivament bé negatiu. Intenta separar-te completament.
   publicitat

Consells

• No tingueu en compte les persones que us critiquen. Simplement doneu-los un aspecte avorrit per fer-los saber que no us interessa.
• Moltes persones se senten molt més alleujades després de plorar, ja que és el mecanisme del cos per fer front a les emocions. No obstant això, quan es tracta d’una situació emocional a la feina, sovint no es pot plorar davant de la gent. Proveu de pessigar la pell entre el dit polze i l’índex. Us sorprendrà el bé que us pot ajudar amb les llàgrimes.
• Per obtenir més informació sobre com utilitzar el pensament lògic per reconfigurar la consciència sobre com respondre a les emocions, busqueu teràpia conductual cognitiva (TCC). Metges, científics i terapeutes han reconegut la TCC com una eina eficaç per canviar la forma de pensar.
• Si algú intenta embolicar-te o provocar-te amb paraules, mantén la teva veu i expressió tranquil·les i digues: "Tu dius que és provocatiu ..."
• Una bona manera de calmar-se és comptar nombres parells (2,4,6,8,10,12, etc.). Aquesta és una manera senzilla de fer girar la ment cap a l’altra direcció a mesura que augmenten les emocions.

Advertiment

• Tallar-se o fer-se mal (com tallar-se els canells o punxar-se) no és una manera d'alliberar els sentiments interiors. Això no només és nociu i pot causar cicatrius permanents, sinó que també pot fer-vos sentir pitjor i lliscar-vos al forat més fosc.
• Si us trobeu depenent emocionalment i incapaç de prevenir-lo, és possible que tingueu ansietat, depressió o altres trastorns. No dubteu a buscar l’ajut d’un professional de la salut mental. Com més aviat obtingueu ajuda, més aviat us adonareu de les teràpies que us ajudaran a gestionar les vostres emocions al llarg de la vostra vida.