Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Qualsevol persona ha tingut una situació en què sembla que no recordi el que necessitava. Afortunadament, ningú té una "memòria pobra" i, per tant, amb els consells següents podeu millorar la vostra memòria fent que sigui més fàcil de recordar, independentment de com recordeu la lliçó o llista de mercaderies.

Passos

Mètode 1 de 3: Recordeu les lliçons

1. 

   No facis diverses coses alhora. La concentració és extremadament important per mantenir la memòria. És important que les coses siguin senzilles, per això entrareu a l’habitació i oblideu el que heu entrat. Perquè potser esteu planejant una festa al mateix temps, pensant en un nou programa de televisió que acabeu de veure i en què no us podeu centrar.
   • Quan estigueu estudiant i intenteu memoritzar allò que heu après, concentreu-vos-hi. No pensis a fer festa a casa d’un amic els caps de setmana. No intenteu fer diverses coses alhora, o no aconseguirà res.

2. 

   
   
   Eviteu les distraccions externes. Quan hàgiu d’estudiar, eviteu el vostre entorn que consumeix molt de temps. Això significa sortir de casa, lluny de la família, els amics, les mascotes o la televisió mentre estudieu.
   • Busqueu un lloc i no feu res més mentre hi sigueu (com pagar factures, fer entreteniment ...). Assegureu-vos que hi esteu mentre estudieu, ja que això mantindrà el cervell centrat en l’aprenentatge.
   • Trieu un lloc lluminós i ben ventilat perquè pugueu estar més alerta i distreta.
   • Si us trobeu incapaços d’aprendre i no recordeu res, feu una pausa (no massa temps i no feu res més que perdi el temps com fer servir internet). Anar a passejar o beure aigua.

3. 

   
   
   Eviteu la distracció interior. De vegades, la distracció no prové dels vostres amics o familiars, sinó del vostre propi cervell. Normalment, quan llegeixes una lliçó a l’escola, creus que el teu cervell no presta atenció al material, sinó que pensa en la festa a la qual assistiràs o si has de pagar la factura de la llum.
   • Conserveu un quadern independent per a aquests pensaments que us distreuen. Si això s’ha de fer més endavant (com pagar l’electricitat), escriviu-lo i descarteu-lo perquè pugueu treballar.
   • Veu la distracció com una recompensa. Digueu-vos que un cop hàgiu acabat de llegir (a més d’entendre i memoritzar) la següent secció, faràs un descans per pensar o somiar.

4. 

   
   
   
   
   Estudi a la tarda. Els estudis han demostrat que l'hora del dia està fortament relacionada amb la memòria de les persones mentre estudien. Fins i tot si us considereu actius durant el dia o la nit, intenteu aprendre les coses més importants a la tarda. Recordareu una millor informació.

5. 

   
   
   Resumeix cada paràgraf al marge. Si esteu llegint alguna cosa que necessiteu recordar, escriviu un petit resum per a cada paràgraf al marge. Escriure una vegada i una altra no només us ajuda a recordar bé, sinó que també estimula la memòria en mirar notes i llegir el que està a la prova (o lliçó).
   • Escriviu els punts principals de tot el que llegiu, de manera que pugueu estimular la vostra memòria quan sigui necessari i demostreu que heu llegit i entès el que esteu llegint o aprenent.

6. 

   
   
   Escriu una vegada i una altra. Escriure alguna cosa una vegada i una altra ajudarà a guardar-la a la memòria, especialment per a coses molestes com les dates o el vocabulari estranger. Com més escriviu, més temps us quedaran al cap. publicitat

Mètode 2 de 3: utilitzeu consells sobre memòries

1. 

   Utilitzeu trucs mnemotècnics. Hi ha algunes coses que són difícils de recordar mitjançant l’associació o l’observació, de manera que hem d’utilitzar altres tècniques de memòria, anomenades trucs. Hi ha molts trucs diferents que podeu utilitzar. Alguns funcionen millor per a certs tipus d’informació que d’altres.
   • Configureu paraules formades per inicials de coses per recordar. Agafeu la primera lletra de cada paraula i ajunteu-la en una paraula fàcil d’entendre. Per exemple, heu creat la paraula H.O.M.E.S per recordar grans llacs (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • La memòria és molt útil per memoritzar rimes.Posa una frase rimada / sense sentit utilitzant lletres per paraules. Per exemple, per recordar la paraula necessària, podeu recordar 'Mai mengeu pastís; Menja sandvitxos d’amanida i segueix sent jove ”.
   • Producció sonora relativa. Es tracta bàsicament de frases sense sentit que us ajuden a recordar les primeres lletres d’una cadena d’informació (que s’aplica molt a les matemàtiques). Exemple: Es treballa regularment la investigació de l’edifici a temps parcial per recordar l’ordre de les operacions: entre claudàtors, potència, multiplicació, divisió, suma, resta.
   • A més, també podeu fer un poema breu o algunes frases rimades per recordar informació important. Exemple: "Si c no és abans / O quan pronuncies a / Aleshores abans que e i stand / Pren per exemple pesar" t'ajuda a recordar on apareixen les lletres e i i juntes.

2. 

   Utilitzeu paraules d’enllaç. Hi ha diferents tipus d’enllaç de paraules, però la clau de tots els mètodes d’enllaç de paraules és que connecteu allò que ja se sap amb allò que s’intenta recordar i el que ja sabeu demana descans.
   • Utilitzeu imatges divertides o elegants per suggerir alguna cosa que necessiteu recordar. Per exemple, si intenteu recordar la participació del JFK en la invasió de la badia de porcs (a Cuba), us podeu imaginar un president nedant en un mar de porcs. Sembla bastant ximple, però la connexió entre mar i porc evocarà el nom de JFK que no oblidaràs.
   • L’associació numèrica és la forma de vincular els números a les imatges. Això és part del motiu pel qual les persones els defineixen els codis com a nombres significatius (com ara els seus aniversaris, aniversaris de gats, aniversaris ...). Així que si esteu intentant recordar el vostre número de biblioteca (per exemple, 52190661), podeu pensar en el 21 de maig de 1990 com l'aniversari del vostre germà (que conté els números 52190). Aleshores penseu que la vostra mare té 66 anys i que només teniu 1 mare (números 661). Quan haureu de recordar aquest número, només heu de pensar en els aniversaris de la vostra germana i de la vostra mare.

3. 

   Visualització. Si voleu mantenir alguna cosa fixa a la memòria, feu un esforç per observar-ho de prop. Centreu-vos en els detalls. Per exemple, si esteu memoritzant una novel·la, concentreu-vos en les imatges dels personatges i les escenes detallades i assegureu-vos que disposeu d'un "mitjà d'observació" per poder recordar els personatges i algunes escenes específiques.

4. 

   
   
   Crea història. Quan sigui el moment de recordar una sèrie d’imatges (o paraules, com ara una llista de la compra), creeu una petita història ximple que sigui fàcil de recordar. La història conserva la imatge a la vostra ment, de manera que la recordareu més endavant.
   • Per exemple, assegureu-vos de comprar a la botiga plàtans, pa, ous, llet i amanides. Crea una altra història en què un plàtan, un tros de pa i un ou han de rescatar l’enciam d’un llac de llet. La història és molt ximple, però connecta tots els elements de la llista de la compra i us ajuda a recordar-la.

5. 

   
   
   Canvieu la posició dels objectes a la casa. Una bona manera de recordar-vos que heu de fer alguna cosa és col·locar les coses a la casa en llocs evidents fora de lloc. Per exemple, poseu un llibre pesat davant de la porta per recordar-vos que heu de lliurar els deures al final del trimestre. Quan alguna cosa es perd, afecta la vostra memòria. publicitat

Mètode 3 de 3: memorització a llarg termini

1. 

   
   
   Feu exercici. Hi ha una forta correlació entre la salut mental i la forma física, de manera que mantenir-se sa i fer exercici físic ajudarà a mantenir la seva salut mental i a millorar la memòria.
   • Camineu uns 30 minuts al dia. Aquesta és una manera suau d’exercitar-se (i també podeu explorar-la). Els beneficis de l’entrenament en salut mental duren molt de temps.
   • No només caminant, també hi ha altres maneres d’exercitar-se i divertir-se. Proveu ioga o activeu música i dansa.

2. 

   Entrenament mental. L’ús atent ajudarà a prevenir la pèrdua de memòria i a millorar la memòria general. Les coses que fan que el teu cervell funcioni són les coses que t’aconsegueixen després de la fatiga i que fan que vulguis descansar. Inclou: resolució de problemes matemàtics, aprendre a cosir, lectura de documents densos de paraules.
   • Ho canvia tot. Si voleu evitar que el cervell es complaci, continueu aprenent i proveu coses noves. Això afavorirà que el cervell s’elimini del seu estancament i millori la memòria. Per exemple: podeu aprendre paraules noves cada dia o aprendre sobre la història del país. Això us ajudarà a millorar la vostra memòria i intel·ligència.
   • També podeu memoritzar un poema en qüestió de setmanes. Això us ajudarà a tenir un bon joc de festa (si sou un fanàtic del llibre) i a millorar la vostra memòria. Prova el poema "La guineu i el raïm"!

3. 

   Dormir prou. El son és molt important per millorar i mantenir la memòria. Per això, no s’ha de quedar despert cada nit per estudiar per als exàmens, sinó estudiar una mica a la tarda i després dormir prou perquè el brunzidor pugui gestionar tota la informació que ha posat.
   • Intenteu dormir vuit hores cada nit, de manera que el cervell pugui passar per totes les etapes importants del son i us sentireu relaxats.
   • Apagueu tots els aparells electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir perquè el cervell es calmi i es prepari per dormir. L’equip electrònic significa tot: telèfon, ordinador ...

4. 

   Llegeix en veu alta. Llegir en veu alta el que està aprenent us ajudarà a recordar-los. Si oblideu alguna cosa com apagar l’escalfador o no, quan l’apagueu, digueu en veu alta: “Vaig apagar l’escalfador”. Trobareu que recordareu millor haver apagat l’escalfador en el futur.
   • Repetiu el nom de la persona a qui us van presentar (però feu-ho amb naturalitat). Digueu "Hola Anna, estic encantat de conèixer-vos". Això ajudarà a enfortir la connexió entre la persona i el nom, facilitant la recuperació.
   • També es pot utilitzar per recordar dates i ubicacions. Per exemple, si us conviden a un esdeveniment, repetiu la vostra invitació a la persona que us convida, com ara "Al teatre central a les 6 en punt? No puc esperar! "

5. 

   
   
   Sigues observador. Per descomptat, fins i tot amb activitat mental, no podreu convertir-vos en Sherlock Homes, però practicar les vostres habilitats d’observació us ajudarà a recordar-ho tot (persones, cares, noms). , on es troben les claus del cotxe). Es necessitarà temps per desenvolupar aquesta habilitat, però els resultats a la llarga valen la pena.
   • Practiqueu aquesta habilitat mirant profundament una escena (es pot fer a qualsevol lloc: a casa, a l’autobús, a la feina) i després tanqueu els ulls, intentant recordar aquella escena amb més detall. maig.
   • També podeu aplicar el mateix a les fotos, sempre que les imatges no us siguin familiars. Mireu la foto uns segons i, a continuació, capgireu-la, intentant recordar al màxim els detalls de la imatge. Repetiu amb una altra foto.

6. 

   
   
   Menja aliments nutritius. Hi ha molts aliments que poden ajudar a augmentar la vostra memòria a la llarga. Hauríeu de menjar-los de manera arbitrària com a part de la dieta, però és obligatori si voleu mantenir la memòria. Menja aliments que contenen antioxidants (com el bròquil, els nabius o els espinacs), així com aliments que contenen àcids grassos Omega 3 (com el salmó, les ametlles).
   • Proveu de menjar 5-6 menjars petits al llarg del dia, en lloc de 3 àpats principals. Això us ajudarà a evitar la hiperglucèmia, que impedeix que el cervell funcioni correctament. Assegureu-vos que mengeu aliments nutritius.
   publicitat

Consells

• Si la vostra memòria està distreta i no es pot concentrar, proveu de seure i imaginar què us distreu. Un cop ho hàgiu sabut, si es tracta d’un problema personal o d’alguna cosa similar, solucioneu-lo abans de continuar recordant.
• L’olor de fulles de romaní millora la memòria i facilita la recuperació de les coses.

Advertiment

• Recordar-vos que teniu una "memòria pobra" empitjorarà la vostra memòria i no funcionarà tan bé perquè esteu convençent al vostre cervell que és molt pobre.
• No tots els consells de memòria són aplicables a vosaltres ni són aplicables en totes les situacions. Experimenteu per saber quin és el vostre millor progrés de memòria
• Si hi ha massa problemes de memòria, sobretot si passa massa aviat, consulteu el vostre metge per veure si hi ha problemes greus.