Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
4 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Podríeu pensar que no podeu fer res per sentir-vos una mica més feliços. En realitat, sentir-te més feliç està completament al teu abast, sigui quina sigui la situació. Si voleu ser més feliços, heu d’estar disposats a canviar la vostra mentalitat, acceptar tot el que pugui passar a la vostra vida i intentar canviar les coses que no funcionen. Si voleu sentir-vos més feliços immediatament, seguiu aquests passos. Però de vegades només cal fer el que creu que ha de fer o fer que les coses passin.
Passos
Primera part de 3: canvieu la vostra mentalitat
Penseu més positivament. La forma més senzilla de sentir-se més feliç és intentar ser una persona més optimista. Podeu pensar que algunes persones són intrínsecament més negatives que d’altres, però és una manera de pensar mandrosa que us impedeix gaudir de la felicitat que realment teniu. És possible que les vostres circumstàncies no estiguin sota el vostre control, però sempre podeu controlar les vostres perspectives i mirar de mirar el costat bo de cada situació en lloc de centrar-vos en els aspectes negatius. et farà una persona més feliç.
- Per pensar més positivament, heu d’estar disposats a vigilar els vostres pensaments. Reconèixer quan els pensaments negatius s’escolten i contrarestar-los amb pensaments lògics i positius. Quants pensaments negatius teniu sobre la mentalitat del "pitjor dels casos" o l'actitud d'esperar el pitjor en totes les situacions?
- Una manera fàcil de pensar positivament és socialitzar amb persones positives. La seva energia optimista us transmetrà.
Feu una llista de coses per les quals agrair. Recordar-vos tot el que necessiteu agrair us farà feliç a l’instant. Porteu el bolígraf i el paper a una habitació tranquil·la i escriviu com a mínim 10-15 coses per les quals us agraireu. Podrien ser coses grans com la família i els amics de la vostra vida o tan petit com un jardí recentment plantat a prop del lloc on viviu. Penseu en qualsevol cosa que us faci somriure i que faci la vostra vida una mica més feliç. Quan escriviu totes aquestes coses, podreu veure la sort i la felicitat que sou.- Mantingueu aquesta comprovació en tot moment i afegiu-la cada diumenge. Preneu l’hàbit de rellegir cada vegada que el mireu o rellegiu-lo al final de cada any per veure el feliç que esteu a la vida.
- Si voleu una petita variació, podeu fer un "gerro feliç". Escriviu alguna cosa que us faci feliç en un tros de paper i poseu-lo en un pot. Espereu fins que l’ampolla s’ompli o fins a final d’any per gaudir de l’alegria de recordar tots els bells records que us fan tan feliços.
Valora les petites coses. Si voleu ser més feliços, heu d’aprendre a apreciar les petites alegries i la gran felicitat a la vida. Parar i gaudir de l’aroma d’una rosa. Deixeu de veure créixer les flors al vostre lloc on viviu (literalment) i sentiu la seva màgia. Proveu el pastís a una cafeteria propera i gaudiu del seu sabor delicat i dolç. Dediqueu un minut més a sentir la felicitat quan el vostre millor amic us enviï un text divertit. A la superfície, és possible que petites coses així no tinguin importància, però realment ajuda.- Estableix un objectiu diari per reconèixer almenys cinc petites coses que et facin feliç. Un cop comenceu a fer-ho, es torna natural i us trobareu somrient amb coses que mai no heu pensat que fossin tan especials.
Viu el present. Un altre consell per sentir-se més feliç és aprendre a apreciar el moment present en lloc de lamentar el passat o témer pel futur. Apreneu a gaudir de la conversa que teniu en lloc de pensar què heu de dir a continuació o de preocupar-vos pel que vau dir fa vint minuts. Apreneu a apreciar el que teniu al davant, els bons moments que teniu i, al mateix temps, dissipar qualsevol pensament sobre qualsevol cosa fora de la vostra experiència actual. Obbviament, això suposa un gran esforç, però hauríeu de veure augmentar la vostra felicitat de forma espectacular.- Viure en el present requereix pràctica i es pot aprendre més ràpidament si es practica ioga o meditació.
Preneu-vos temps per meditar. Troba temps per resumir les teves experiències i pensa tranquil·lament sobre les coses que et poden fer més feliç durant el dia. Potser no esteu content perquè sentiu que esteu treballant a través de mandarines per acabar una missió i passar el temps preguntant-vos: "Què dimonis va passar?" Preneu-vos el temps cada dia, o almenys cada setmana, només per seure tranquil·lament a mirar una determinada escena i reflexionar sobre tots els esdeveniments que us han passat. Et sentiràs en pau i començaràs a sentir-te menys aclaparat a mesura que tot passi davant teu, sí, això et farà més feliç.
- Tot i que potser és millor meditar pel vostre compte, si alguna cosa us agita la ment, trucar a un amic per parlar us pot ajudar a veure els esdeveniments que passen a la vostra vida. sota una nova lent.
Deixa de comparar-te amb els altres. Si aprens a veure la teva vida en les teves circumstàncies en lloc de desitjar que tinguis molts diners, molts amics o un gran cos com el teu veí, podràs deixar anar tota la teva amargor i gelós. Recordeu-vos que tothom té les seves pròpies lluites i problemes, que vosaltres, com qualsevol, no ho podeu tenir tot. Centreu-vos a fer les vostres coses en lloc de mirar al voltant i, ràpidament, us sentireu més feliços.
- Podríeu pensar que coneixeu algú que ho té "tot", però pot trobar alguna cosa envejosa sobre vosaltres.
Cultiva la compassió. Tenzin Gyatso, el 14è Dalai Lama, va dir una vegada: “Si vols que els altres siguin feliços, mostra compassió; si vols ser feliç, mostra compassió ”. Podeu pensar que sentir compassió pels altres no té res a veure amb la vostra felicitat, però en realitat ser capaç de mostrar compassió per un amic o persona desconeguda en una situació difícil us converteix en una persona. persona atenta, comprensió de si mateixa i agraïda.Si la vostra ment sempre està plena d’obsessió per les vostres pròpies lluites i no mira mai al seu voltant per saber com se senten els altres, probablement sereu menys feliços que les persones realment compassives.
- La propera vegada que estigueu amb el vostre amic, proveu de simpatitzar amb ells. Compreneu la situació des de la perspectiva del vostre amic i pregunteu més sobre els seus sentiments i mostreu el vostre sincer interès.
Part 2 de 3: Canvi d'acció
Passa més temps amb els éssers estimats. Passar més temps amb les persones que estimes i amb les persones que et fan feliç segur que et farà més feliç. Si us sentiu una mica trist o deprimit, truqueu a un amic o membre de la família en lloc de submergir-vos en la depressió i penseu en alguna cosa interessant. Podeu pensar que el vostre estat d’ànim fa que la gent sigui menys feliç, però en realitat trobareu més alleujament al vostre millor amic i sereu més feliços.
- Quedeu-vos amb gent feliç. El riure i l’alegria són realment difusos, i és una bona idea estar al costat de persones felices si voleu sentir-vos feliços també. De fet, un estudi de la Universitat de Harvard i la Universitat de Califòrnia, a San Diego, va demostrar que la felicitat no només està determinada pel viatge d’un individu, sinó també per la xarxa social. .
- No estigueu a prop queixant-vos de la gent. Les persones que sempre tenen pensaments negatius, queixen i veuen el pitjor de cada situació, sens dubte us faran sentir el mateix. Eviteu aquestes persones tant com sigui possible, sobretot si teniu pressa.
Corregiu les coses que no són les esperades. Una altra manera és mirar la teva vida i intentar canviar el que pots canviar per fer-la més feliç. Pot ser difícil fer canvis dramàtics, com ara canvis de carrera instantanis, però hi ha petites coses que podeu fer per marcar una gran diferència. Si alguna cosa no funciona, solucionar-lo sens dubte us farà més feliços.
- Sí, és possible que no pugueu trobar la feina adequada durant la nit. Però el que podeu canviar és la vostra actitud envers la vostra feina: recordeu que la carrera no ho és tot i que hi ha moltes altres coses que us fan feliços.
- Les coses petites poden tenir un gran impacte. Si els embussos cada hora al vostre camí cap a la feina us molesten tot el dia, desperteu-vos mitja hora abans per evitar embussos.
- Pot ser que estigueu descontent perquè sospiteu que sou egoista, antipàtic, que no sap escoltar bé o que no és un bon amic. A continuació, feu el que pugueu per millorar aquestes coses; si us sentiu més feliç amb vosaltres mateixos, en general us sentireu més feliços.
Passa més temps a l’aire lliure. Només cal sortir a respirar aire fresc i agafar els rajos del sol, segur que se sentirà més feliç. Si necessiteu fer alguna cosa que pugueu fer a l’aire lliure, ajusteu el pla per gaudir del sol. Si abans llegíeu llibres en una habitació fosca i tapada, porteu-los al parc a llegir. Si mengeu sovint amb els amics a una cafeteria, assegureu-vos de reservar una taula a l’exterior. Estar en plena natura, sempre que no estigui en una tempesta, sens dubte us farà sentir més feliços.
- Proveu d’exercitar a l’exterior en lloc d’anar al gimnàs sempre que sigui possible. Córrer 5 km al sol et farà més feliç i més emocionant que córrer a la cinta i mirar cap a la paret.
Reduir l’estrès. Potser no podreu aturar l’estrès immediatament, però si intenteu frenar l’estrès, tard o d’hora us sentireu més feliços. Comenceu poc: netegeu i reordeneu l’espai perquè no us hagueu d’estressar buscant alguna cosa per portar cada matí. Un 25% de descompte en els horaris de comunicació per tenir més temps per a vosaltres mateixos. Eviteu les persones i situacions que us posin molt estressats. Us sorprendrà de com això afecta la vostra felicitat.
- Intenta meditar. La meditació pot ajudar-vos a calmar la ment i el cos i ajudar-vos a viure el moment en lloc de preocupar-vos per tot el que us envolta.
- Escriu un diari. El diari us pot ajudar a fer un seguiment de la vostra vida i és menys probable que us en sobri.
- Si realment et trobes tan estressant que amb prou feines pots fer front a la vida quotidiana, planteja’t parlar amb un terapeuta.
Invertir la rutina diària. Si voleu sentir-vos més feliços, potser només necessiteu un petit canvi. Probablement no estigueu satisfet amb la sensació de caure en una rutina i l’avorriment de fer el mateix vell dia a dia. Proveu alguna cosa nova per esmorzar. Feu classes de ioga a la nit en lloc del matí. Quedeu-vos amb un nou amic en lloc de vells amics. Camina a la feina en lloc de conduir. Totes aquestes petites coses poden sumar-se una mica i fer-te sentir més feliç.
- Només fer alguna cosa nova cada dia, fins i tot si no us ha d’agradar l’antiga, us pot fer més feliços.
Dediqueu més temps a seguir les vostres passions. Tothom se sentirà més feliç si té més temps per fer el que li agrada. Si us apassiona la fotografia, dediqueu més temps a fer fotos. Si us agrada escriure poemes, desperteu-vos mitja hora al matí per escriure poemes. Si us agrada cuinar, feu temps a la cuina almenys dues vegades per setmana. Potser penseu que no us val la pena perseguir la vostra passió perquè teniu coses més "realistes" de què preocupar-vos, però en realitat té un impacte en la vostra felicitat.
- Mireu el vostre horari. Consulteu si hi ha maneres d’augmentar la vostra productivitat perquè pugueu tenir temps per perseguir les vostres passions o si hi ha activitats desagradables que podeu saltar-vos fàcilment per guanyar temps a les coses que us agraden. preferir.
Part 3 de 3: desenvolupeu hàbits que us facin més feliços
Dormir prou. Prengui l’hàbit de dormir almenys 7 o 8 hores cada nit, cosa que realment us farà feliç. Us sorprendrà de quant una bona nit de son pot millorar el vostre estat d’ànim i com una mala nit de son us farà pensar en com odieu la gent i veieu el món. que terrible és. Les persones feliços sempre tenen cura de la seva salut física i mental, i això és el que hauríeu de posar en primer lloc si voleu ser més feliços.
- Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí.
Fer exercici regularment. S’ha demostrat que l’exercici regular fa que la gent sigui més feliç i fins i tot 30 minuts d’exercici al dia poden tenir un fort efecte en els sentiments de felicitat. És possible que no vulgueu anar al gimnàs o sortir a córrer quan esteu deprimit, però és exactament una activitat que us pot animar. Si practicar sol és massa avorrit, feu una classe de ioga, ball o ballet o uniu-vos a un equip esportiu.
- Tria l’activitat física per sobre del transport sempre que sigui possible. Fins i tot només 15 minuts caminant a la botiga en lloc de conduir o pujant pels quatre pisos de les escales fins a l’oficina en lloc d’agafar l’ascensor us pot fer més feliços.
Somriu més. Els estudis demostren que somriure més fa que la gent sigui més feliç. Fins i tot si no veieu res per somriure, provar de somriure més del normal enganyarà la vostra ment per sentir-vos més feliços. Somriu als que t’envolten, rebràs somriures a canvi i estar al costat de persones somrients també et farà sentir més feliç. Així que somriure és una situació de guanyar-guanyar, fins i tot si només voleu arrufar el cap en lloc de somriure. .
- Fingiu fins que ho pugueu fer. Al principi, potser sentireu que el vostre somriure és fals, però després us sentireu més feliços intentant somriure encara que no tingueu ganes de somriure.
Dediqueu temps al vostre plaer. Feu un cop d'ull a l'hora del dia i esbrineu què us fa més feliços.Tot i que no es pot treballar només una hora al dia i quedar-se amb els seus amics durant cinc hores al dia, encara es poden fer petits ajustaments per dedicar temps a fer coses que us resultin realment divertides. Si trobeu que el ioga us fa feliç, retalleu dues hores a la setmana de veure la televisió per practicar ioga; Si esteu contents de passar una estona amb els vostres millors amics, reduïu el temps addicional que passeu amb els companys de feina per passar amb el vostre amic.
- Potser no hauríeu pensat en quina hora del dia us fa més feliços. Feu una llista diària de tot el que feu i esbrineu de què prové sovint la felicitat.
Feu coses amables amb els altres. Un estudi va trobar que les persones que reben bonificacions en el lloc de treball són més felices quan gasten la majoria dels seus diners en altres persones. No vol dir que hagueu de gastar tots els vostres diners en el vostre millor amic, però sí que voleu dedicar més esforços deliberadament a fer el bé per a tothom, potser és un consol per a un amic fa poc va trencar amb un amant, ja sigui només amb ella, o oferint-se voluntari per ajudar les persones sense llar. Cap acció és exclusivament pel bé dels altres i podeu ajudar els altres alhora que us feu més feliços.
- Cada setmana hauríeu de fer, com a mínim, algunes bones accions per als altres "només perquè vulgueu". Això farà que us sentiu millor.
- No facis una bona acció per un amic només perquè aquest dia és el seu aniversari. Doneu a la vostra amiga un bonic regal només perquè us preocupeu per ella i vegeu el feliç que us fa sentir a tots dos.
Feu temps "per a vosaltres mateixos".” Si vols sentir-te més feliç, has de dedicar més temps a reflexionar sobre tu mateix. Això no vol dir que hagueu de ser completament per a vosaltres mateixos, sinó que haureu de programar temps per estar sol amb els vostres propis pensaments, idees i activitats preferides. Per molt ocupada que sigui la vida, podeu passar de mitja hora a hora en un moment o altre per ser vosaltres mateixos, ja sigui caminant, fent un diari o simplement pensant en la setmana passada.
- El temps dedicat a un mateix us ajudarà a reduir l’estrès, a alleujar l’estrès i a sentir-vos més feliços.
- No deixeu que el pla d’última hora d’un amic envaeixi el vostre temps privat. Penseu en "sortir" amb vosaltres mateixos com en una cita amb una estrella que admireu.
Control sobre. Si realment voleu ser més feliços, heu de deixar anar la idea d’haver de controlar tot el que us passi, des de l’èxit o el fracàs professional fins a la salut de la vostra mascota. L’essència del problema és que gairebé no tens control sobre tot el que et passa, inclòs el temps de vida. Com més aviat ho accepteu, més aviat us adonareu que, tot i que no teniu control sobre tot el que la vida pot oferir, però podeu controlar la vostra reacció davant d’ells. El dret a ser feliç o trist està a les vostres mans.
- Per descomptat, fa una mica de por admetre que moltes coses de la vostra vida estan controlades per certs poders. Però com més aviat ho accepteu, més aviat compreneu que manteniu la vostra felicitat.
Consells
- Menja un àpat saludable i adequat! Pot fer que el vostre cos se senti satisfet, de manera que pugueu ser més feliços.
- Quan us molesteu o us enfadeu, també és una bona idea trobar un lloc tranquil on estar sol. Observar i mirar objectes també és útil. Busqueu passatemps per ajudar-vos a alliberar la vostra ment de la ira o de la tristesa.
- Agraït pel que té.
- Intenta difondre la felicitat a tothom.
- Feu exercici! L’exercici millora la circulació sanguínia i allibera les hormones feliços.
- Si ningú vol parlar amb tu i estàs enfadat, potser fer un cop de coixí o prémer un peluix també és una bona idea. Si estàs trist, pots plorar-ho tot perquè res et faci plorar. Si hi ha un altre motiu pel qual no esteu satisfet, podeu pensar en una solució.
Advertiment
- Si no teniu pare, germà, xicot o xicota, no tingueu parents, ningú amb qui parlar, intenteu mirar les coses d’una manera holística, no traieu els vostres sentiments negatius. a qualsevol, i somriu.
- Sortiu més i feu amics si no teniu algú amb qui parlar! Si no teniu ningú amb qui parlar, podeu utilitzar un psiquiatre per alliberar els vostres sentiments. Si no és així, consulteu i guardeu una mascota o busqueu una joguina acompanyant. Suprimir les emocions no és gens bo.
