Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
28 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La vida és plena de reptes i reptes i pot fer-vos sentir deprimit fàcilment. Tot i que no teniu control sobre el que us passa cada dia, podeu controlar la vostra reacció. Veure la vida positivament és una cosa que podeu fer. Mitjançant l’autoreconeixement i la reformulació cognitiva, podreu aprendre a respondre positivament i millorar la vostra visió de la vida.
Passos
Primera part de 3: canvieu la vostra manera de parlar
Identificar els pensaments negatius. Potser t’estàs destruint amb pensaments negatius i ni tan sols te n’adones. Comenceu per ser conscients dels vostres pensaments negatius i de com us afecten. A continuació, es detallen alguns tipus de pensaments negatius habituals:
- Filtra o minimitza els aspectes positius i magnifica els aspectes negatius.
- El punt de vista oposat sovint veu que les coses van malament o definitivament sense neutral.
- Imagineu els pitjors escenaris.
Centreu-vos en els pensaments positius. Amb una mica de pràctica, podreu aprendre a transformar els vostres pensaments. Comenceu seguint una regla molt senzilla: no parleu de vosaltres res del que no diríeu mai sobre un amic. Sigues amable amb tu mateix. Animeu-vos d'una manera que utilitzeu per motivar els vostres amics.
Practicar l'optimisme. La idea que l’optimisme o el pessimisme és innat és un concepte completament equivocat. De fet, hem de practicar per ser optimistes. Intenta trobar esperança en marbres extrems. En lloc de pensar: "No ho he fet mai", digueu-vos: "Aquí hi ha l'oportunitat de provar alguna cosa nova".
Intenteu no deixar que el "crític a la vostra ment" parli. Tots tenim una veu interior que ens critica o ens qüestiona. Aquesta veu dirà que no som prou competents, amb prou talent o no som dignes de l'amor dels altres. Aquests pensaments estan destinats a protegir-vos del fracàs o del patiment, però en realitat no fan res més que us dificulten. Quan aparegui aquesta veu crítica, feu-vos les preguntes següents:- Aquests pensaments són realment correctes o no?
- És possible que aquests pensaments no és la veritat? Puc admetre que no tenen raó?
- Puc imaginar la possibilitat que tinc veritablement talent, talent i digne d’amor?
No visquis en el passat. Si la culpabilitat, el dolor o la pena passats us fan trontollar, podeu treballar molt per alliberar aquests sentiments.
- Actuar activament per deixar passar les coses. Els podeu escriure i / o parlar en veu alta.
- Expressa el teu dolor i / o assumeix la teva responsabilitat. Si heu de dir alguna cosa a algú, digueu-ho, fins i tot si la paraula que heu de dir és una "disculpa".
- Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Intenta recordar que tothom comet errors. Ningú no és perfecte i tothom es mereix una altra oportunitat (inclòs vosaltres).
Part 2 de 3: torneu a ajustar la vostra opinió
Deixa de convertir-te en perfeccionista. La vida no és menjar, caure en el no-res. Esperar la perfecció significa que sempre ens quedarem enrere. Per transcendir el vostre perfeccionisme, comenceu per ajustar els vostres estàndards. Els vostres criteris per a vosaltres mateixos són superiors als que fixeu per als altres? Si algú es trobés en la mateixa situació que tu, què esperaries d’ell? Si esteu satisfets amb la forma en què la persona resol un problema, també heu d’admetre positivament sobre vosaltres mateixos.
Feu alguna cosa fora de la vostra zona de confort. Pots triar alguna cosa que no sigui bo, com ballar, jugar a ping-pong o dibuixar. Permetre’s no necessàriament obtenir bons resultats en aquestes activitats. Intenta trobar alegria en una activitat en què no ets bo. Això us obrirà oportunitats, us ajudarà a desfer-se del perfeccionisme i, sobretot, a millorar la vostra visió de la vida.
Calma’t i posa més atenció. Preneu-vos un moment per respirar. Intenteu no exagerar. Menys atenció al que pensen els altres i més al que realment està experimentant. Menja deliciosos aliments. Mirant per la finestra. Mentre ens esforcem per viure el present, aquests moments seran molt més meravellosos.
Deixeu de fer normes. Potser demaneu massa "hauria de" i "hauríeu" de fer. Aquestes limitacions us poden fer sentir culpables, ansiosos o fer autocrítica. Quan les apliques a tu mateix, perds les teves pròpies oportunitats feliços.Quan els apliqueu a altres, podeu esdevenir mandrós o ximple. Ignoreu les regles que no us serveixen de res.
Deixeu-vos riure i divertir-vos. Quan no sou massa seriosos amb les coses, heu de saber gestionar diferents tipus de situacions. La falta d’humor pot fer que els bons moments siguin fantàstics o que els moments tristos o pesats siguin més agradables.
- Expliqueu històries divertides.
- Córrer per aquí.
- Troba alegria a la vida quotidiana.
Centreu-vos en les grans coses de la vida. Hi ha moments en què passem la vida buscant allò que tenim al davant. Perseguim el somni dels diners o del poder, quan tot el que realment necessitem és consol i reconeixement. En lloc de centrar-vos en allò que creieu que voleu, preneu-vos temps per apreciar el que teniu. Com si es té bona salut, un elogi que ha rebut recentment o simplement que s’ha pogut despertar aquest matí. publicitat
Part 3 de 3: Ajustar les relacions
Construir relacions amb persones positives. Assegureu-vos que les persones que us envolten tinguin una actitud positiva i de suport. Construeix relacions amb persones en les que pots confiar. Si la gent que us envolta xafardeja, es queixa o crea conflictes constantment, és possible que vulgueu distanciar-vos d’ells. Busqueu grups d’amics positius, com ara una classe de ioga o un club d’arts marcials.
Eviteu precipitar-vos a conclusions. Quan creieu que ja sabeu què passarà, deixareu de veure què passa. Reaccionareu segons el que penseu en lloc del que realment va passar davant dels vostres ulls. Quan creieu que sabeu què pensa la persona, deixeu d’escoltar-la. Això pot causar molta discòrdia i danys innecessaris. En lloc de jutjar a corre-cuita, intenteu escoltar i mirar.
No eviteu els vostres propis sentiments. Sovint ignorem els nostres propis sentiments per evitar sentir-nos tristos. Però la tristesa té els seus propis avantatges: la tristesa ens fa sentir com realment vius. De fet, la tristesa pot tenir un efecte positiu que augmenta les possibilitats de felicitat. Quan sorgeixin emocions negatives, parar-hi atenció. Gestioneu-los anotant-vos o xerrant amb algú.
No interfereixi amb els afers d'altres persones. Els polonesos diuen: "No és el meu mico, no és el meu circ". Aquesta afirmació ens recorda que no ens hem d’implicar en les històries d’altres persones. Aquests esdeveniments i arguments poden afectar molt el vostre estat d’ànim.
- Intenteu no interferir en els conflictes d'altres persones.
- Eviteu les xafarderies! No parleu d’altres persones que hi ha al darrere.
- No deixeu que altres us arrosseguin a arguments ni us obligin a triar un bàndol.
Amable! Intenta ser respectuós amb els que t'envolten i interactua amb ells d'una manera suau i positiva. Això no només et fa sentir millor, sinó que també t’ajuda a atraure altres persones positives. Els científics han demostrat que quan intentem ser positius (encara que no ens sentim feliços), ràpidament ens sentim millor. publicitat
Consells
- Mantingueu el cos sa i en equilibri. Tenir un cos sa l’ajudarà a manejar l’estrès amb eficàcia. Un cos sa us animarà!
- Si us plau, uniu-vos a la comunitat. Ja sigui un grup religiós, un club de ioga o una societat de costura. Busqueu oportunitats a l’escola o al barri de casa i intenteu connectar amb la gent.
- Si creieu que teniu depressió, parleu amb el vostre conseller o metge per obtenir tractament
Advertiment
- El suïcidi mai no és la solució.
- Aneu amb compte de no discutir amb persones que us tracten malament. Podeu evitar el contacte amb ells o tractar-los de manera tranquil·la i madura.
- Si el nivell d'estrès està fora del vostre control, busqueu ajuda. Hi ha molts recursos que podeu trobar a través de grups i comunitats religioses.
- Si sou víctima d'abusos sexuals o violència domèstica, obteniu ajuda! Ningú no té dret a abusar de tu, però tu ets l’únic que pot parlar.
