Content

• Passos
• Advertiment

Independentment de si algú us fa enfadar, us enfadeu amb vosaltres mateixos o acabeu de passar un mal dia, una de les millors maneres de transformar les vostres energies de ràbia de manera saludable és fer exercici. Aquesta energia enfadada pot acumular-se dins teu i fer exercici és una manera eficaç de convertir la ira en acció que fa que el teu cos sudi, produeixi endorfines i t’ajudi a sentir-te (i a tenir un aspecte) millor. . Si voleu convertir la vostra ira en fer exercici, la bona notícia és que hi ha molts exercicis útils que us ajudaran a fer-ho.

Passos

Mètode 1 de 2: Fer exercici per alleujar la ira

1. 

   Feu exercicis de carido o aeròbics per aconseguir que el vostre cos produeixi endorfines. L’exercici cardiovascular augmenta la freqüència cardíaca i l’exercici aeròbic augmenta la quantitat d’oxigen al cos. Aquests dos factors van de la mà i, quan es combinen, fan que el cos produeixi endorfines, una substància que reacciona amb el cervell per crear una sensació de positivitat i reduir la percepció del dolor. Si us sentiu enfadat, una manera eficaç de convertir aquesta energia és utilitzar-la per ajudar-vos a completar un exercici aeròbic i carido desafiant.
   • Parleu sempre amb el vostre metge abans de fer exercicis que us facin treballar el cor i els pulmons.

2. 

   
   
   Feu un seguiment de la freqüència cardíaca durant un exercici intens. Com que quan estàs enfadat, la freqüència cardíaca pot haver augmentat, quan es combina amb exercici cardiovascular, cal controlar la seva seguretat. L’exercici depèn del treball del sistema cardiovascular. Durant el descans, és una bona idea comprovar el pols per assegurar-se que la freqüència cardíaca no superi el màxim.
   • Per determinar la freqüència cardíaca màxima, resteu la vostra edat de 220 de la vostra edat.

3. 

   
   
   Eviteu aixecar peses quan esteu enfadats. En el moment de la ràbia extrema, podríeu pensar que aixecar pesos amunt i avall unes quantes vegades us pot alleujar la ira. Tot i això, pot ser perillós aixecar pesos mentre s’enfada i es pensa malament. La ràbia us distreu del que esteu fent i us pot provocar lesions greus.
   • Si aneu al gimnàs amb ràbia, fins i tot una petita frustració us pot encendre.
   • Si us feriu, us enfadareu encara més!

4. 

   
   
   Proveu exercicis nous per transformar la ira. Si voleu "refrescar-vos" amb l'exercici, aquesta és una gran oportunitat per provar un exercici o unir-vos a una classe que sempre heu volgut provar però que encara no heu fet. Deixa que la teva ràbia et faci provar alguna cosa nova. D’aquesta manera, tindràs una gran campanya i potser trobaràs una nova passió.
   • Convertiu la ira en una motivació per afrontar la vostra pràctica, no les persones de l’aula o del gimnàs.

5. 

   Escolta la teva música preferida per alleujar la teva ira. La música millora la concentració i redueix les sensacions de fatiga, cosa que fa que l’entrenament sigui més fàcil i divertit. La distracció dels pensaments que produeix la música i la quantitat d’energia que gasta amb un exercici més llarg ajudarà a alleujar la ira. Podeu escoltar música relaxant si us ajuda a dissipar la ira o escollir música rock o rock per alliberar-la.

   Advertència: Quan feu exercici a l’aire lliure o en una zona propensa a obstacles o perills, no escolteu música a un volum massa alt per evitar que escolteu advertències o alarmes per evitar el perill. Aquesta és una nota extremadament important quan passegeu pel carrer o pel ferrocarril.

6. 

   Estireu els músculs abans de fer exercici, sobretot si esteu enfadats. Voleu saltar immediatament a l’entrenament i saltar-vos els escalfaments i estiraments. La ràbia pot fer-vos impacient i insatisfet amb prendre el temps per escalfar els músculs i preparar-vos per al difícil exercici. Tanmateix, si feu exercici sense estiraments ni escalfaments, podríeu patir lesions, és a dir, que no podreu fer exercici durant un temps mentre espereu que es cicatriqui i us enfadareu encara més.
   • Feu servir escalfaments i estiraments per concentrar-vos i convertir la ira en energia per ajudar-vos a completar l’exercici que esteu a punt de fer.
   publicitat

Mètode 2 de 2: proveu altres exercicis

1. 

   Intenta controlar la teva ràbia corrent. El trotar és una tècnica eficaç que podeu utilitzar per transformar la ira i la insatisfacció. El focus que necessiteu per córrer i les endorfines que el vostre cos produeix a partir de l’exercici us ajudaran a deixar de pensar què us fa sentir més molest i còmode. Recordeu escalfar i estirar correctament abans de córrer!
   • Córrer per la carretera amb bells paisatges. Podeu augmentar els avantatges de córrer corrent en una zona tranquil·la sense moltes distraccions, com córrer per la vora d’un llac o una zona tranquil·la de la ciutat.
   • Utilitzeu una cinta per alliberar la vostra ràbia. La cinta permet córrer sense sortir a l’aire lliure i pot fer exercici independentment de les condicions meteorològiques.
   • Vigileu si hi ha riscos de trànsit o de carretera. Vigileu sempre per evitar moure persones o vehicles mentre conduïu.

   Consells: Aconsegueix un bon parell de sabates per córrer. Com que esteu enfadats, el que necessiteu ara mateix és comoditat. Una bona sabata per córrer us sentirà còmoda als peus i us ajudarà a concentrar-vos en la respiració i el moviment.

2. 

   Proveu de fer exercicis d’interval per centrar-vos en alliberar la ira d’una manera sana. L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) és ideal per convertir la ira, ja que cal fer-ho tant com sigui possible en ràfegues curtes. Usareu el 100% de la vostra força durant la pràctica i després descansareu uns segons. D’aquesta manera, utilitzaràs l’energia enfadada per convertir-la en força per a la pràctica.
   • Proveu exercicis de tabata per controlar la vostra ira. Els entrenaments de Tabata inclouen ràfegues curtes que requereixen una concentració intensa, seguides d’un breu descans abans de continuar.

3. 

   Practiqueu ioga per calmar la vostra ira. Practicar un exercici de ioga desafiant és una manera d’aprofitar l’energia de la teva ira per superar les dificultats. Pot estar tan enfadat i insatisfet que sentiu que practicar ioga és impossible. Fer una classe de ioga us ajudarà a dissipar aquests pensaments per centrar-vos a transformar l'energia enfadada en cada moviment. A més, és més fàcil transformar les energies enfadades quan es té un grup de suport.
   • Intenteu respirar profundament per dissipar la ira. La respiració profunda és una part important de la pràctica del ioga i us pot ajudar a transformar la ira.
   • Realitzar una sèrie de moviments guerrers per desafiar la ira. Els moviments guerrers desafiaran el costat físic del vostre cos i us donaran un gran objectiu per transformar la ira.
   • Uniu-vos a una classe de ioga calenta per alleujar la vostra ira.
   • Si no voleu unir-vos a un grup, podeu llogar un gimnàs privat als estudis de ioga quan no tinguin classes.

4. 

   Uneix-te a la classe de boxa. La boxa i el kickboxing són formes d’exercici que us ajuden a transformar la vostra ràbia i les classes combinades us donen l’oportunitat de centrar la vostra energia enfadada a perforar bosses de sorra a més de cremar calories. Aquestes classes solen ser molt difícils, de manera que podeu utilitzar la vostra ràbia per superar els reptes de la pràctica. Centreu-vos en la respiració, la tècnica i utilitzeu les energies enfadades per realitzar cops potents.
   • Cerqueu gimnasos propers a la vostra llar que tinguin classes per a principiants si no coneixeu la boxa.
   • Trieu el guant de boxa adequat a través del quadre de talles en funció del vostre pes i del cercle de la vostra mà dominant.
   • Utilitzeu la ira per augmentar la potència i la força de cadascun dels vostres cops, visualitzant la bossa de sorra com la causa de la vostra ira.
   • Si no voleu practicar amb un grup, els estudis de boxa també tenen la seva pròpia classe d’entrenament.

5. 

   Aneu amb bicicleta per pal·liar la frustració. Anar en bicicleta també és una forma de cardio i podeu utilitzar la ira per superar la sensació de fatiga. Podeu fer una passejada en bicicleta a l’aire lliure o fer una classe de ciclisme coberta. Si decidiu sortir al carrer, la concentració necessària per conduir amb seguretat us ajudarà a oblidar la vostra ira. L’avantatge d’una classe de ciclisme indoor és que està dirigit per un entrenador per ajudar-vos a centrar-vos en la superació de reptes.
   • Si decidiu conduir a l’aire lliure, no oblideu complir les normes i portar casc.
   publicitat

Advertiment

• Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar diferents tipus d’exercici vigorós.