Content

• Passos
• Consells

El concepte principal d'una "debilitat" personal són les imperfeccions. El "desavantatge" són les imperfeccions. No hi ha persones perfectes, de manera que tothom té defectes. Tanmateix, hi haurà molts aspectes de la vostra personalitat, habilitats o hàbits que us estressaran en determinades situacions. Cerqueu una manera d’entendre’s i estimar-vos a vosaltres mateixos i comenceu a anomenar aquestes "debilitats" amb un altre nom.

Passos

Part 1 de 3: Construir una autoavaluació real

1. 

   Canvieu el nom de taques. Eviteu anomenar defectes "imperfeccions". En lloc d’això, considereu-los com un tret, en lloc de jutjar-los amb duresa. Els hauríem de dir "discapacitat", "hàbit" o "la meva personalitat".
   • No etiqueteu la vostra personalitat com a debilitat. Podeu considerar-vos "tímid" o "indiferent", cosa que probablement és dolenta. O simplement podeu pensar en vosaltres mateixos com algú que pren temps per emocionar-se amb una nova persona, no està malament.
   • Utilitzeu un llenguatge detallat i amorós en lloc d’ambigu i crític. Mireu-vos al mirall cada dia i digueu: "M’estimo de debò". Literalment en veu alta. A sobre d'un edifici de gran alçada i crida: "Estic orgullós de mi mateix". Per exemple, suposem que el vostre inconvenient s’ha tornat extremadament dolent. Si és així, puja al terrat i crida: "Sóc lleig i estic orgullós". La gent us respectarà pel coratge que acabeu de tenir.
   • És això un "handicap"? Un desavantatge relativament inofensiu potser no necessiti una "solució". Només heu d’aprendre a igualar la diferència.
   • És alguna cosa útil de vegades? Alguns dels trets de vegades són bons, de vegades són dolents. Això no és un inconvenient; és només una cosa que s’ha de treballar molt per saber quan s’ha d’utilitzar i quan s’ha d’enfocar les coses al revés. Per exemple:
   • La tossuderia pot ser determinació. Una persona tossuda pot ser ferma en els moments en què es cometen errors i això pot causar problemes. Però ser ferm en les coses adequades pot ser un regal real.
   • El perfeccionisme de vegades és perfecte. Els perfeccionistes tenen problemes quan intenten adaptar el món imperfecte a normes que requereixen esforç i frustració quan el món no està unit. Però per a cirurgians, atletes olímpics i enginyers, desenvolupar-se en feines on la perfecció és l’objectiu.

2. 

   
   
   Fer una llista tot Els teus punts forts i habilitats. Incloeu tot el que us passi. No elimineu cap qualitat perquè creieu que pot ser que no sigui necessari o que destaqui. Enumereu coses com la paciència, la bondat, el coratge, la determinació, el gust, la intel·ligència o la lleialtat. De vegades hi ha tanta atenció a les taques que es perden les forces. Tenir una autoavaluació fàcil d’entendre us ajudarà a tenir una visió més equilibrada de vosaltres mateixos.
   • Si us sentiu massa deprimit per fer una llista pel vostre compte, escriviu primer una estona.
   • Obteniu també opinions d'amics i familiars. De vegades, altres veuen el bé que no sempre ens admetem. I sovint aquestes qualitats estan poc representades.

3. 

   
   
   Enumereu algunes coses de les quals esteu orgullosos. Enumereu èxits com ara objectius que heu assolit, moments en què us heu sorprès i moments difícils. Podeu sentir-vos orgullós de recuperar-vos d’una situació difícil, d’estar amb algú quan tenia problemes, de realitzar projectes a la feina o a l’escola o algunes de les coses que heu après. . Anota els teus punts forts, coses que has après a fer bé.

4. 

   
   
   Enumereu i presteu atenció a les vostres pròpies tendències o necessitats. Escriviu lliurement, fent una llista de coses que resulten incòmodes. Feu una llista de coses que vulgueu canviar sobre vosaltres mateixos. Sigues el més específic possible. Per exemple, en lloc d'escriure: "La meva aparença" escriviu: "No m'agrada quan la meva pell tingui brots d'acne". Si escriviu sobre un problema, poseu-lo en context tant com sigui possible.

5. 

   Penseu en les vostres experiències passades. Pregunteu-vos com teniu certs hàbits i estils de vida. Són culturals? Són familiars? És biològic? Quan van passar? Alguna altra persona l’ha criticat? Esteu prestant atenció als missatges d’empreses que intenten insegurar-vos de vendre alguna cosa? Si dieu alguna cosa que després us penedeix, pregunteu-vos si aquesta és la manca d’enginy que heu après de la vostra família o si aquesta és la vostra reacció al dilema.
   • Si gasteu massa diners, pregunteu-vos què provoca aquests incidents, com vau començar a gastar els vostres diners i què volíeu mentre els gastàveu.
   • Com més entengueu el vostre comportament passat, més probabilitats tindreu de perdonar-vos per ells.

6. 

   Reformeu els vostres pensaments. Què els va fer veure'ls com a "desavantatges"? Són positives aquestes característiques? Mireu la vostra llista de punts forts i pregunteu-vos si algun dels punts forts enumerats està relacionat amb qualitats que considereu "punts febles". Comenceu a pensar els vostres trets de manera positiva.
   • Potser us trobeu massa sensibles. Reformeu aquest pensament per recordar-vos que el sentimentalisme és el motiu pel qual teniu fortes habilitats d’empatia per consolar els altres en moments de dificultat i per què la gent us demana atenció. i suport.
   • O potser us sentiu excitables fàcilment, però això es pot associar a una creativitat increïble.
   • La configuració positiva no canviarà aquestes qualitats, però pot donar-vos un canvi saludable en la vostra perspectiva que us ajudarà a acceptar-vos.
   publicitat

Part 2 de 3: Pràctica d’acceptació personal completa

1. 

   Eviteu l’autocrítica. Tracteu-vos amb amabilitat i respecte. En lloc de culpar-se a si mateix, parli amb si mateix amb calma. Quan apareguin pensaments i sentiments negatius, identifiqueu-los. Podeu dir: "Aquest és el pensament que estic massa gros" o "Ah, crec que" tothom sap més que jo ".

2. 

   Accepteu les afirmacions dels altres. Quan us complim, digueu "Gràcies". Si el compliment és genuí i sincer, és groller negar-ho. Rebutjar un compliment significa perdre oportunitats de connexions positives amb els altres i afirmacions positives per a tu mateix. Deixeu que els vostres amics i familiars us expliquin sobre vosaltres.
   • Si us sentiu malament amb vosaltres mateixos, podeu demanar a algú que estimeu que us digui alguna cosa que li agradi. Procediment per rebre i donar consells.

3. 

   Fixeu-vos si algú intenta tirar-vos cap avall. Algunes persones cruels els dissimulen amb un aspecte amable. Tens un amic que assenyali els seus defectes? Hi ha algú a la teva vida que et faci feliç o et critiqui en públic o en privat? Quan esteu orgullosos d’alguna cosa, algú intenta reduir-vos el màxim possible actuant confús o humiliant?
   • Intenta treure aquestes persones de la teva vida o passa el mínim temps possible amb elles.

4. 

   Estima’t abans de millorar. Accepteu la vostra situació abans d'intentar fer un canvi radical. Si intenteu corregir-vos sense reconèixer prèviament el vostre valor inherent i la vostra tendresa, us podeu fer mal. La superació personal ajuda, però primer cal estimar-se a si mateix. Consulteu-vos com un suntuós jardí que necessita reg, poda, plantació i manteniment general: per evitar embassaments i incendis.
   • Si voleu tenir un millor rendiment a l’escola, primer de tot digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sóc intel·ligent, treballo molt i tinc somnis i ambicions. Tinc la capacitat de fer el que vull fer".
   • Digueu l'anterior en comptes de dir: "Sóc massa estúpid, mandrós i he suspès l'examen final i fallaré la propera vegada".
   • Un cop tingueu un marc positiu, podeu continuar seguint el pla d’acció.

5. 

   Reformeu la forma en què veieu la superació personal. Quan hi ha alguna cosa que voleu continuar, no elimineu ni dissimuleu els vostres punts febles, sinó que apreneu noves habilitats.
   • En lloc de dir: "Deixaré de parlar massa", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aprendré a escoltar amb més eficàcia".
   • En lloc de dir: "Deixaré de ser crític", intenteu dir: "Treballaré més per entendre i acceptar diferents perspectives i formes de vida".
   • En lloc de dir: "Vaig a perdre pes", intenteu dir: "Seguiré cuidant millor el meu cos fent més exercici, menjant millor i reduint l'estrès".

6. 

   Adonar-se d’uns estàndards poc realistes. Hi ha moltes imatges, creences i idees que trobem al món. Pot ser que no siguin pràctics per fer respectar a ells mateixos o als altres. Aquests poden provenir de mitjans de comunicació, d’organitzacions com ara escoles, o bé estar organitzats per familiars i amics. Si us trobeu descontent amb algun aspecte de vosaltres, és possible que us trobeu amb aquestes idees. Per exemple:
   • Sembla supermodels. Només un percentatge molt reduït de persones pot venir de qualsevol lloc com un actor, un model o algú. La majoria de la gent no neix per ser bella, malalta i el que hi ha a la bellesa està present. Tot i això, sovint compten amb un equip de maquillatge, entrenador personal, dissenyadors i artistes gràfics per crear aquesta imatge. Baixar aquest estàndard no és un inconvenient: només sou gent normal, està bé. Si us deixeu perseguir un estàndard de realitat, és clar que no sereu feliços.
   • Sigues un estudiant perfecte. La majoria dels ensenyaments se centren en matemàtiques, ciències i alfabetització. Tot i que són importants, no tothom els veu com a punts forts. Fins i tot els millors artistes fallen o, de vegades, obliden la data límit. Malauradament, les escoles sovint no classifiquen el bon amic que sou, les vostres habilitats artístiques o el bon nivell esportiu que teniu, el vostre treball dur o la vostra actitud valenta i aventurera. amic. No ser un bon estudiant no és necessàriament un inconvenient, sinó que la vostra força pot estar en un altre camp. Podeu ser una persona d’èxit sense necessàriament ser un estudiant A.
   • No cal "assolir un alt rendiment" com altres membres de la família. És possible que us sentiu defectuós quan no tingueu un tret familiar que sigui apreciat pels altres membres. Potser no seràs perfecte, però ets diferent. Tot i que una família adequada i afectuosa ho pot acceptar, pot ser difícil ser tu mateix si no ets com els altres. Això pot incloure:
     • Habilitat / afició esportiva
     • Coneixement
     • Biaix polític.
     • Confiança
     • Emocionat pel negoci familiar
     • Artística
   publicitat

Part 3 de 3: endavant

1. 

   Comprendre la diferència entre superació personal i autoacceptació. Acceptar tant el bo com el dolent no vol dir que no es pugui comprometre amb el creixement personal. És tan senzill com acceptar-se, no només el bo o el dolent, sinó qui és. Ets tu mateix i això és normal, defectuós i tot. L’acceptació d’un mateix significa que us accepteu incondicionalment en el present, una persona imperfecta i única.
   • Si continueu pensant: "Puc acceptar-me si deixo de menjar en excés i perdo pes", estableix les condicions per a l'acceptació de si mateix que sempre es poden pertorbar. No dubteu a perseguir la superació personal, a fer-vos més productiu o a fer-vos més fort, però mai no ho tingueu com a condició perquè puguis acceptar-te.

2. 

   Apreneu a demanar ajuda. De vegades és natural tenir conflictes o sentir-vos deprimits. Una de les maneres de millorar les coses és parlar dels vostres sentiments o demanar ajuda a les persones que us envolten. No cal estar sol i es mereix ajuda.
   • Si teniu dificultats a l’escola o a la feina, parleu amb algú. Poden escoltar-los sincerament i ajudar-vos a esbrinar com millorar les coses.
   • Si sovint us sentiu negatius cap a vosaltres mateixos, considereu demanar al vostre metge que comprovi si hi ha problemes com l’ansietat, la depressió i el trastorn físic. Obtenir ajuda és el primer pas que cal fer per millorar el problema.
3. Consulteu-vos com a treball en curs. El temps i l’experiència creen moltes oportunitats per complir els punts febles. Per créixer i desenvolupar-nos, sovint necessitarem temps i cometrem molts errors, i fins i tot anys. Sigues pacient amb tu mateix. Exigir superar les deficiències de manera fàcil i ràpida comporta decepcions, perquè les persones han de créixer, desenvolupar-se i aprendre tota la vida. Per exemple:
   • Els adolescents impacients es converteixen en adults responsables.
   • Un alumne de tercer de primària que abans era un estudiant pobre millora les notes a mesura que aprèn noves habilitats d’aprenentatge.

4. 

   Cerqueu un grup de suport. Hi ha grups de suport disponibles per molts motius: des de la construcció d’autoestima fins a la recuperació dels trastorns alimentaris. Penseu en la possibilitat de cercar grups d’assistència locals o trobar espais en línia actius si teniu problemes. Els grups us poden ajudar a entendre, acceptar els vostres trets i sentir-vos menys sols.
   • Hi ha molts grups diferents que pretenen ajudar els grups minoritaris. Podeu trobar moltes comunitats que us donaran suport a l’autoestima i us ajudaran a afrontar problemes, com ara Health at Every Size, Autistic Culture i el lloc web asexuality.org. Truqueu al 1900599930 per contactar amb el Centre de Prevenció de Crisis Psicològiques (PCP).

5. 

   Quedar amb gent positiva. Passa temps amb algú que et faci sentir bé amb tu mateix. Limiteu el contacte amb persones que us fan sentir malament. És important passar temps amb algú que et doni suport i et faci més feliç.
   • Pren la iniciativa i demana a la gent que quedi amb tu. Convideu-los a sortir a passejar amb vosaltres, visitar-los per parlar o fer un pla amb ells.

6. 

   Continua perdona. Potser desitjarem molt, però no podem canviar el passat. Reflexioneu sobre els vostres errors passats com a resultat d’una decisió o sobre la vostra manera d’actuar. El que podeu fer és admetre els vostres errors i intentar aprendre i créixer a partir de l’experiència.
   • Si no podeu deixar de centrar-vos en l'error, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vaig prendre la millor decisió amb la informació (o la capacitat) que tenia aleshores". Amb els errors acabats, ara teniu informació nova a mesura que preneu decisions per al futur.
   publicitat

Consells

• Algunes "taques" són en realitat símptomes d'un defecte, com ara autisme, dislèxia o trastorn per dèficit d'atenció / hiperactivitat (TDAH). Si teniu diversos hàbits que us fan semblar diferents, és possible que hàgiu d’investigar i parlar amb el vostre metge. Diagnosticar la seva discapacitat us ajudarà a obtenir ajuda, a comprendre’s millor i a connectar amb una comunitat de suport per a la persona amb discapacitat.