Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
3 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La gent sol dir "Paraules del vent", però no sembla correcte. Quan algú et truqui amb un nom que et faci gràcia o que et degradi, les teves emocions patiran molt. Per tant, apreneu a oblidar les paraules difícils reduint la seva força, augmentant la vostra autoestima i curant les vostres emocions.
Passos
Mètode 1 de 3: afrontar paraules dures
Tant se val. Les paraules de l’altra persona són cosa seva, no pas vostres. De tant en tant, quan algú es fa mal, “s’enfadarà per tallar la taula de tallar” dient-li males paraules. De vegades, els humans actuaran així. Això es fa sovint sense pensar i la persona es penedirà del que va dir.
- Si algú et parla amb paraules difícils, prova de pensar que probablement estarà fent mal. Si us plau, simpatitzeu amb ells en lloc de defraudar-los.
Reconeix algú que et fa mal. Si la persona diu alguna cosa que et fa mal, reacciona suaument veient qui és, no el que diu. Tant si la persona diu de manera intencionada com no volguda alguna cosa desagradable, aquesta reacció la tranquil·litzarà, potser s’aturarà i trobarà que les seves paraules us fan mal.- Per exemple, es podria dir: "Oh, em va sorprendre molt sentir a una persona tan simpàtica dir una paraula tan difícil".
Fixeu un termini per rosegar el vostre dolor. En lloc de mastegar repetidament les paraules desagradables d’algú altre, estableix límits quant al dolor que pots tolerar. Això vol dir que només esteu trist durant l’hora prevista i que després ho oblideu de tot.- Per exemple, sovint es passen unes hores o uns dies sentint-se molest pels comentaris negatius d’una altra persona. Ara preneu-vos 10 minuts per pensar com us vau sentir quan vau escoltar el comentari i reconèixer els sentiments ferits. Quan hagi passat el temps, deixeu anar aquests pensaments i no els repetiu mai.
Escriviu paraules dures sobre paper i després destruïu-les. Si sou qui voleu que les coses siguin clares, podeu reduir els efectes de les paraules dures dividint-les. Escriu aquestes paraules en un paper. Després, arrencareu el paper, cremareu o utilitzarà un llapis o un bolígraf per ratllar el que heu escrit.
Substitueix-lo per un comentari positiu. Utilitzeu un llenguatge positiu per desfer els efectes de les paraules negatives. Això funciona perquè repeleu els pensaments negatius amb un llenguatge positiu i inspirador.
- Per exemple, si algú critica el vostre aspecte, podeu substituir-lo dient-vos a vosaltres mateixos: "Sóc únic, així que sempre sóc especial i únic".
Mètode 2 de 3: Reforçar la confiança
Més fort a través de paraules difícils. Quina lliçó us ha ensenyat aquesta situació? Valoreu-lo i vegeu si podeu aprendre res per vosaltres mateixos. Pregunteu-vos per què fan mal les paraules i què heu de fer al respecte.
- Per exemple, si escolteu que algú diu "Ets feble", és possible que us sentiu trist o enfadat. Tanmateix, si preneu la iniciativa d’aprendre a protegir-vos o de liquidar-vos mentalment, ja no sentireu dolor en escoltar aquestes paraules.
Utilitzeu la vostra experiència i punt de vista per ajudar els altres. Les paraules dures sovint provenen de ferides o insegures. Penseu en què passa la persona i vegeu què podeu fer o dir per ajudar. També podeu augmentar la vostra confiança contactant i ajudant els altres que han estat ferits per paraules cruels o irreflexives d’altres persones.
Dóna prioritat als teus pensaments. La vostra confiança sovint trontolla quan permeteu que altres controlin les vostres emocions. No posis massa èmfasi en el que els altres pensen de tu. En lloc d’això, posa els teus pensaments en primer lloc.
- Per exemple, si algú diu "No tindràs èxit", però no t'ho creus, recorda els teus pensaments. Pots dir-te a tu mateix: “Això no és cert. Crec que aconseguiré coses bones ”.
Feu les coses per tenir més confiança. El que sents sobre tu mateix i les teves habilitats està estretament relacionat amb la teva confiança. Podeu augmentar la vostra confiança assumint més reptes. Penseu en un objectiu o tasca que vulgueu assolir i, a continuació, desgloseu-los en tasques més petites que podeu treballar d’una en una.
- Per exemple, si voleu ser financerament independents, busqueu primer una feina. Després d’això, heu de trobar un lloc on viure amb un cost que coincideixi amb els vostres ingressos. A continuació, creeu un compte d'estalvi o una inversió en accions per obtenir rendiments financers a llarg termini.
- Fer cada pas de manera constant us ajudarà a sentir-vos més segurs i més segurs de poder assumir nous reptes.
Respiració profunda i repetint el vostre encanteri motivacional. La respiració profunda és una bona manera d’augmentar la relaxació. Combinat amb una tranquil·litat positiva, aquest exercici us pot ajudar a generar confiança en vosaltres mateixos i en les vostres capacitats.
- Per exemple, respira profundament pel nas i xiuxiueja: "Respiro creient i confiant". Aguanteu la respiració durant uns segons, expireu i digueu-vos: "Estic respirant coses negatives i dubtes".
Mètode 3 de 3: curació emocional
Practiqueu estimant-vos quotidià. Quan ignoreu els vostres sentiments, tornaran a aparèixer sentiments dolorosos.Resisteix els comentaris negatius o el comportament dels altres tractant-te amb bondat amorosa. Això es pot fer de moltes maneres, com ara fer una llista de les activitats positives que més us agraden. Després d’això, prengui el compromís de fer algunes coses cada dia.
- Per exemple, us pot agradar cuinar menjars saludables per vosaltres mateixos, passejar amb el vostre gos al llac o meditar abans d’anar a dormir.
Aprèn amb l’experiència. Sempre s’aprèn alguna cosa a partir d’un debat o d’una experiència dolorosa. Després d’haver superat el dolor, preneu-vos una estona per mirar enrere el que va passar. Algunes coses a tenir en compte inclouen:
- Què passa a la vida de la persona o a la vostra relació i aquesta persona la fa bocabadada?
- Hi ha alguna lliçó que us beneficiarà d’aquestes paraules, tot i que es parlin amargament o no siguin gens constructives?
- Si algú li digués el mateix en el futur, com reaccionaria?
Envolta’t de gent positiva. Les persones positives irradien energia positiva, mentre que les negatives fan el contrari. Penseu en la possibilitat de reduir el temps dedicat a persones negatives o malintencionades que us critiquen o menystenen. Dediqueu temps amb persones que sempre us acompanyen i us atresoren.
Feu les coses que us agradin. Una bona manera de curar-se d’un dolor emocional és practicar activitats agradables. Trieu un hobby, uniu-vos a un club o organització nous o torneu a alguna cosa que renuncieu durant molt de temps. Dediqueu temps cada dia o cada setmana per fer coses que us facin feliços.
- Pot ser la recerca d’una passió per aprendre o ensenyar als altres una habilitat que domineu o simplement millorar les vostres habilitats en costura o jardineria.
Dóna més. Guareix les teves emocions ràpidament fent moltes bones accions per als altres. Intenteu crear connexions positives amb les persones de la vostra vida o comunitat.
- Interactua positivament amb les persones que estimes mostrant el teu agraïment per elles i fent-los saber les coses bones que veus sobre elles. Per exemple, diríeu “Minh, m’heu ajudat molt. No sé com seria sense tu.
- També podeu fer-ho amb algun tipus d’actes agradables, com ajudar un veí amb alguna cosa o convidar algú al darrere al restaurant a dinar. També podeu difondre energia positiva a la vostra comunitat mitjançant treballs voluntaris o donacions benèfiques.
Porteu un diari per entendre millor els vostres sentiments. Si escriviu els vostres pensaments, podeu aclarir què passa al vostre món interior. A més, quan escriviu comentaris difícils, el turment disminueix. Comenceu una rutina de diari prenent uns minuts a escriure cada dia.
- Podeu escriure sobre els esdeveniments del dia, seguir instruccions a l'aplicació del diari o escriure alguna cosa que us agradi.
